31 wetenschappelijk ontmaskerde mythes over gewichtsverlies

Een mythe wordt gedefinieerd als elk geloof dat de overgrote meerderheid van de mensen gelooft, terwijl het in feite niet waar is.

Daarom is een mythe over gewichtsverlies elke overtuiging die verband houdt met gewichtsverlies en die niet of slechts gedeeltelijk waar is.

De meeste mythen draaien over het algemeen om een ​​basisprincipe of concept.

Dit centrale concept behoeft geen gebrek te hebben.

In feite kan er in de meeste gevallen absoluut niets mis zijn met het principe waarop een vermeende mythe is gebaseerd.

Na verloop van tijd verandert het oorspronkelijke concept echter en verandert het geleidelijk in een iets andere of totaal andere bewering, op een manier die niet langer juist of waar is.

Het staat dus bekend als een mythe.

Iedereen die probeert af te vallen, probeert vaak eerst zijn eigen onderzoek te doen, wat kan leiden tot artikelen of blogs met verschillende van deze mythen die beweren zeer relevant te zijn voor iemands gewichtsverlies.

Het wordt echter ernstig problematisch wanneer een persoon deze mythen begint over te nemen of ze in zijn dagelijks leven opneemt, omdat wat deze mythen beweren de persoon mogelijk niet naar zijn uiteindelijke doel, namelijk afvallen, leidt.

Zo verschijnt er elke twee maanden een nieuw voedingsplan dat beweert beter te zijn dan enig ander voedingsplan.

Wacht echter nog een paar maanden en u zult dit dieet niet meer noemen, omdat mensen zijn overgegaan op het volgende.

Wat betekent dat?

In wezen betekent dit dat u zoiets als de absolute waarheid niet moet overwegen totdat u over de relevante bronnen beschikt om de waarheid van de waarheid te bewijzen.

Dit artikel beschrijft drieëndertig van die mythes over gewichtsverlies waarvan je misschien hebt gehoord of die je op internet hebt gevonden, en geeft de precieze feiten die deze mythen hebben ontmaskerd.

Het doel van het delen van deze mythen en de echte realiteit erachter is om te dienen als een waarschuwing voor individuen om niet gewillig te geloven in alles wat er in de toekomst over hen zal worden gelanceerd.

Als je deze mythen en hun achtergronden kent, kun je desgewenst ook gezonder afvallen, want nu ben je in staat om mythen van echte waarheden te onderscheiden en weet je welk advies en advies je moet negeren.

 

Mythen over gewichtsverlies

 

Afvallen is gezond

 

Als je ooit iemand hebt horen klagen over hoge bloeddruk of hoge bloedsuikerspiegel, is het eerste advies dat de meeste mensen geven, dat ze meteen moeten afvallen.

Afvallen is echter niet altijd gezond – u moet proberen vet te verliezen, geen spieren, ook al leiden beide uiteindelijk tot gewichtsverlies.

In plaats van extreme of caloriearme diëten te volgen die leiden tot spierverspilling, moet je op zoek gaan naar betere diëten die zijn ontworpen om vet te verbranden en spieren te behouden, wat ook wordt uitgelegd in deze studie door Michael Lowe en zijn team.

 

Voedingsmiddelen met negatieve calorieën

 

Er zijn verschillende soorten fruit en groenten die mensen helpen vet te verbranden, zoals broccoli, selderij en grapefruit, omdat de energie die uit deze voedingsmiddelen wordt gehaald minder is dan nodig is voor de spijsvertering.

Het idee is dus dat je elke hoeveelheid van deze voedingsmiddelen kunt eten en niet aankomt.

Er zijn echter geen voedingsmiddelen met negatieve calorieën, het is een mythe.

Zoals Dr. Donald Hensrud uitlegt dat zelfs voedingsmiddelen die bijzonder caloriearm zijn, calorieën bevatten en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

 

Natuurlijke producten voor gewichtsverlies zijn veilig

 

U moet weten dat natuurlijke supplementen geen FDA-goedkeuring vereisen, wat betekent dat ze niet dezelfde wetenschappelijke beoordeling ondergaan.

Ze kunnen bioactieve stoffen bevatten die aanzienlijke effecten op het lichaam kunnen hebben.

De FDA heeft bijvoorbeeld efedrine verboden vanwege de gezondheidsproblemen die ermee samenhangen.

 

U moet al het voedsel dat u lekker vindt, vermijden

 

Het is echter een feit dat u uiteindelijk minder calorieën hoeft te verbranden dan de hoeveelheid die u verbrandt.

Het maakt dus niet uit wat voor soort voedsel je eet.

Over het algemeen is het een goed idee om bewerkte voedingsmiddelen en vette voedingsmiddelen te vermijden, omdat ze u helpen sneller af te vallen.

 

U moet vetvrij voedsel eten

 

Het is een feit dat u uw calorieën meer moet tellen dan de hoeveelheid vet in uw eten.

Dus als je iets eet dat veel calorieën bevat, maakt het niet uit of het vetarm is.

Veel van deze vetvrije producten bevatten veel suiker en frequente suikerpieken kunnen leiden tot viscerale vetafzetting.

Bovendien moet u vette voedingsmiddelen niet vermijden, omdat ze u een verzadigd gevoel geven.

 

U moet fastfood vermijden

 

Ik zeg niet dat fastfood het beste voedsel ooit is en dat je het elke dag moet eten.

Er is een goede reden waarom dit “junkfood” wordt genoemd.

Het is echter normaal om één of twee keer per maand uw favoriete hamburger te eten.

Het is absoluut niet gezond (als je Supersize Me nog niet hebt gezien, bekijk het dan vandaag nog!), Maar je moet een pauze nemen van het dieet en om de maand een Big Mac nemen om echt betere resultaten te behalen.

 

U moet maaltijden overslaan

 

Het eten van minder dan drie maaltijden per dag verhoogt de honger.

Als u bijvoorbeeld het ontbijt overslaat, zult u waarschijnlijk meer eten tijdens de rest van uw maaltijden en geeft u de voorkeur aan voedingsmiddelen met veel vet.

Dus zelfs als u maaltijden overslaat, kunt u meer calorieën binnenkrijgen.

 

Je mag geen noten eten

 

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit niet het geval is; Mensen komen niet aan door noten te eten.

Integendeel, ze kunnen afvallen omdat noten niet door het lichaam worden opgenomen en in het algemeen worden uitgescheiden.

Ze schakelen uit en verhogen ook het energieverbruik in rust met bijna 11%.

 

U moet uw porties beheersen

 

Het is een feit dat u pas kunt afvallen als u uw calorie-inname beperkt.

Volgens een onderzoek van Medical News Today moet je om af te vallen een calorietekort hebben waarbij je meer calorieën verbrandt dan je eet.

 

Je moet brood vermijden

 

Om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben, moet u koolhydraten eten.

Macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) worden niet vet – het is gewoon een teveel aan calorieën die dit kunnen doen.

Volgens een studie uit 2003 van Foster GD en anderen was er geen significant verschil in gewichtsverlies nadat deelnemers een jaar of langer een koolhydraatarm dieet hadden gevolgd.

Er was echter een absoluut verschil van 4% in gewichtsverlies in vergelijking met caloriearme en vetarme diëten na de eerste 6 maanden.

Kortom, er is een kortetermijnvoordeel, maar dit verdwijnt na 12 maanden.

 

Je moet desserts vermijden

 

Als u ‘s ochtends een dessert eet, kan het hunkeren naar later op de dag echt verminderen.

Daarom kan het opnemen van desserts in uw dieet u helpen om meer en langer af te vallen.

Volgens Dr. Research van Daniela Jakubowicz en haar team namen 200 mensen met overgewicht mee naar een onderzoek waarin ze een caloriearm dieet kregen.

Sommige van deze mensen aten ‘s ochtends desserts en na 8 maanden was er geen verschil in gewichtsverlies tussen de twee groepen.

Ga dus niet af en toe een beloning uit de weg.

 

U kunt afvallen door gewoon te sporten

 

Volgens onderzoek van Amy Luke en Richard S. Cooper heeft lichaamsbeweging geen invloed op het risico op obesitas.

Feit is echter dat lichaamsbeweging veel calorieën kan verbranden, maar om af te vallen moet je een calorietekort hebben.

Als u bijvoorbeeld 0,5 kg per week verliest, moet u 500 calorieën of meer per dag verbranden, wat overeenkomt met een wandeling van twee uur, een half uur zwemmen of drie uur schoonmaken van het huis.

Op de lange termijn kan het beperken van uw dieet veel effectiever zijn als het gaat om gewichtsverlies.

 

U moet diëten volgen

 

U kunt enkele voorbeelden vinden van deze diëten die door sommige mensen religieus worden gevolgd.

Feit is echter dat deze diëten maar tijdelijk werken.

Hoewel ze je kunnen helpen een paar kilo af te vallen, dwingen ze je ook om je calorie-inname te beperken, minder voedsel te eten dat je eerder hebt gegeten of zelfs pillen te nemen die je honger verminderen.

Dit is echter geen erg duurzame benadering en kan op lange termijn niet worden nagestreefd.

Deze diëten missen vaak een uitgebalanceerd voedingsplan, daarom zijn ze van korte duur en komen en gaan snel.

 

U kunt afvallen door vegetariër te worden

 

Het niet volgen van een uitgebalanceerd dieet kan leiden tot voedingstekorten en gewichtstoename.

Daarom moeten deze diëten zorgvuldig worden gepland.

Bovendien kunnen vegetariërs ook aankomen door zetmeelrijke groenten en bepaald calorierijk fruit te eten.

Bovendien hebben vegetariërs volgens verschillende onderzoeken vaak een tekort aan calcium, eiwitten, zink en andere vitamines, wat het risico op verschillende andere gezondheidsproblemen, zoals botbreuken en hart- en vaatziekten, kan vergroten.

Een onderzoek door Dr. Christopher Gardner en zijn team toonde geen verschil aan tussen het koolhydraatarme Atkins-dieet en het vegetarische Ornish-dieet.

De resultaten lieten eigenlijk een bijna 100% beter gewichtsverlies zien in de koolhydraatarme groep (10,4 pond versus 5,7 pond).

 

Je moet jezelf niet wegen

 

Denk voor jezelf.

Denk je bijvoorbeeld dat je het succes van een bedrijf zou kunnen garanderen zonder naar de balans te kijken om te zien hoeveel winst en verlies het maakt?

Evenzo moet iedereen die wil afvallen goed letten op wat de weegschaal zegt.

Voor de meeste mensen is er geen constant gewichtsverlies tijdens het afslankproces.

In plaats daarvan zijn er grote verschillen – er kunnen momenten zijn waarop uw gewicht afneemt en er zijn momenten waarop u van streek zou zijn als uw gewicht zou toenemen.

Als u echter goed kijkt naar een toename of afname van uw gewicht, zult u merken dat de meeste van deze gewichtstoenames gewoon periodiek zijn.

Op die manier zou je niet ontmoedigd raken en zou je enthousiasme niet afnemen.

Een goed idee zou zijn om uzelf ongeveer één keer per week te wegen.

 

Je zou moeten verhongeren

 

Mensen geloven dat als ze het aantal calorieën drastisch verminderen, ze gemakkelijk kunnen afvallen.

Het feit blijft echter dat honger nooit zal resulteren in gezond gewichtsverlies – het enige wat u hoeft te doen is uw calorie-inname te beperken.

Dit betekent echter niet dat u de calorieën uit uw dieet volledig heeft verminderd.

Het wordt aanbevolen om niet onder een bepaald bepaald niveau te gaan, dat is ongeveer duizend calorieën per dag.

Bovendien kan honger leiden tot een afname van de stofwisseling, wat betekent dat het totale gewicht veel sneller zal worden herwonnen zodra u weer normale eetgewoonten hervat.

Houd er ook rekening mee dat extreme caloriebeperking ook kan leiden tot een onevenwichtige voeding.

Daarom moet uw dieet met mate worden gepland en aangepast.

 

U moet afslankpillen nemen

 

Het is algemeen aanvaard dat deze pillen de opname van vet kunnen blokkeren, uw stofwisseling kunnen verhogen en uw hongergevoel kunnen verminderen.

Hoewel het mogelijk is dat u tijdens het gebruik van deze pillen gewichtsverlies opmerkt, betekent dit op geen enkele manier dat de resultaten van deze pillen langdurig zijn.

Zoals alle vrij verkrijgbare medicijnen hebben deze pillen hun eigen bijwerkingen.

U kunt niet zomaar extra kruidensupplementen nemen om uw gebrek aan lichamelijke activiteit of onvoldoende voedselinname in te halen.

Aan het eind van de dag moet u ervoor zorgen dat u aan lichaamsbeweging doet en goed eet.

Onderzoek van de Mayo Clinic toont aan dat deze vrij verkrijgbare pillen geen langdurig effect zullen hebben, tenzij u andere gezonde veranderingen in uw leven aanbrengt.

 

Gezonde voeding is duur

 

Hoewel het waar is dat biologisch voedsel meer kost dan normaal, is het niet nodig dat gezond eten biologisch is.

Je kunt bijvoorbeeld koekjes kopen die gevuld zijn met suiker en transvet, of gewoon veel gezonde ingrediënten kopen om een ​​hoop goedkope koekjes te maken, zoals bruine suiker, eieren en haver.

 

U moet snacks vermijden

 

Integendeel, een tussendoortje is erg lekker.

Het gaat erom wat je eet.

Als u bijvoorbeeld een paar uur na de lunch een tussendoortje wilt hebben, zullen uw voedingskeuzes bepalen of dat tussendoortje gezond voor u is of niet.

In plaats van bijvoorbeeld een chocoladepudding te zoeken, zou het beter zijn om een ​​gezonde, caloriearme mueslireep te kiezen.

Uit de studie van Kong A bleek dat mensen die goed snacken, beter afvallen.

 

Water helpt je af te vallen

 

Ongeacht wat mensen graag geloven, water kan niets doen om uw metabolisme te versnellen.

Het is echter waar om je al voor het eten tevreden te voelen met het drinken van water, zoals beschreven in dit onderzoek van de Obesity Journal.

Bovendien verwarren mensen dorst vaak met honger.

Dus de volgende keer dat je zin hebt om iets te eten, neem dan snel een slok water of sap en je zult zelf zien dat je honger helemaal weg is.

 

Als u een stabiel dieet en lichaamsbeweging volgt, kom dan niet aan

 

In feite is dit niets meer dan een mythe, aangezien men rekening moet houden met het feit dat de stofwisseling van het lichaam na verloop van tijd afneemt.

Een man van in de zeventig heeft meer vet en minder spieren dan een man van in de twintig, hoewel ze precies hetzelfde gewicht hebben.

Houd er dus rekening mee dat uw metabolisme elk jaar langzaam afneemt, wat betekent dat u het aantal fysieke activiteiten dat u doet moet verhogen of uw calorie-inname moet beperken.

 

U moet geen pauze nemen van het dieet

 

In feite is het oké als je af en toe vals speelt.

Misschien heb je de laatste tijd zelfs enkele eetgewoonten gezien die dit concept ondersteunen, aangezien sommigen de persoon nu vragen om een ​​weekend vrij te nemen.

In feite slagen veel mensen erin om af te vallen dankzij deze dagen van valsspelen.

Door een dag of zelfs een weekend vrij te nemen van uw dieet, krijgt u de mentale pauze die u nodig heeft om plezier te hebben bij het eten van al uw favoriete voedsel.

Als u bovendien meer calorieën binnenkrijgt op die dagen waarop u vreemdgaat, is het principe van calorieverandering van toepassing, wat de stofwisseling van het lichaam kan versnellen.

 

Het jojo-dieet schaadt de stofwisseling permanent

 

Wat er gebeurt, is dat sommige mensen wanhopig zijn om af te vallen en daarom een ​​zeer beperkt dieet volgen met heel weinig calorieën.

Hierdoor vallen ze snel af, waardoor ze opgewonden raken.

Dit proces zorgt er echter ook voor dat ze hun lichaamsspieren verliezen.

Daardoor leidt het tot een afname van je stofwisseling, waardoor ook het afvallen wordt gestopt.

Je realiseert je al snel dat het niet mogelijk is om voor altijd vast te houden aan dit caloriearme dieet en dan op te geven.

Dit betekent dat ze nu terugkeren naar hun oude eetgewoonten totdat ze een ander dieet vinden om te proberen.

Het feit is echter dat, hoewel het de stofwisseling schaadt, het niet onomkeerbaar is.

De beste manier om de stofwisseling van het lichaam te corrigeren, is door spieren op te bouwen.

Het is dus belangrijk om goed te bewegen en gezond te eten, wat leidt tot spieropbouw.

 

Aerobics is beter dan gewichtheffen

 

In feite wordt aan de meeste mensen met overgewicht en die willen afvallen, gevraagd om eerst regelmatig te hardlopen of hardlopen.

Dit komt echter vooral omdat aërobe training gemakkelijker te doen is in vergelijking met anaërobe krachttraining.

Feit is dat krachttraining twee keer zoveel calorieën kan verbranden als aërobe activiteit.

Hiervoor zijn twee belangrijke redenen.

De eerste reden is dat aërobe activiteit alleen energie kan verbranden als het lichaam het doet.

Dit betekent dat zodra u stopt met trainen op de loopband, uw lichaam stopt met vetverbranding.

Krachttraining kan het metabolisme van het lichaam echter tot twee dagen na de activiteit hoog houden.

Bovendien leidt het ook tot spieropbouw.

Een studie aan de Duke University wees uit dat er geen significant verschil was in gewichtsverlies tussen degenen die alleen aan aerobics en krachttraining deden.

 

Koolhydraten maken je dik

 

Het is wetenschappelijk bewezen dat koolhydraatarme diëten mensen kunnen helpen af ​​te vallen.

In sommige gevallen hoeven mensen hun calorieën niet eens te beperken. Het enige wat ze hoeven te doen is het aantal koolhydraten dat ze eten te verminderen en rijk te worden aan eiwitten.

Dit betekent echter niet dat mensen door koolhydraten aankomen.

De echte waarheid rond deze mythe is dat geraffineerde koolhydraten, zoals suikers en geraffineerde granen, verband houden met gewichtstoename.

Tegelijkertijd zijn hele voedingsmiddelen buitengewoon gezond, ondanks dat ze rijk zijn aan koolhydraten.

Het American Cancer Research Institute biedt zelfs enkele uitstekende recepten voor complexe koolhydraten, die zouden moeten helpen bij gewichtsbeheersing.

 

Obesitas is afhankelijk van wilskracht

 

Dit is onnauwkeurig omdat afvallen of aankomen niet altijd een keuze is of afhangt van uw wilskracht.

Er zijn veel verschillende factoren die samenkomen om overgewicht te creëren.

Er zijn bijvoorbeeld verschillende genetische variabelen die verband houden met obesitas en verschillende medische aandoeningen kunnen ook leiden tot een verhoogd risico op gewichtstoename, zoals: B. PCOS, hypothyreoïdie en depressie.

Bovendien heeft het menselijk lichaam verschillende biologische en hormonale routes die worden gebruikt om het lichaamsgewicht te reguleren.

Soms kunnen zwaarlijvige mensen problemen hebben met deze paden, wat betekent dat het voor hen erg moeilijk is om ze kwijt te raken en ook om ze in stand te houden.

Een persoon die resistent is tegen leptine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangetroffen) heeft bijvoorbeeld veel meer kans op obesitas dan een normaal persoon.

Leptine wordt gebruikt om de hersenen te informeren dat er voldoende vet in het lichaam is opgeslagen.

Omdat leptine in het lichaam de boodschap niet naar de hersenen kan overbrengen, blijven de hersenen denken dat het lichaam verhongert.

Voor mensen die met dit biologische probleem worden geconfronteerd, is er heel weinig dat ze aan hun gezicht kunnen doen, hoe sterk hun wilskracht ook is.

De volgende keer dat iemand zegt dat het alleen afhangt van wie ervoor kiest om dik of dun te zijn, onthoud dan dat gedrag uw dieet zal bepalen en dat het afhangt van de biochemie en fysiologie van uw lichaam.

 

Alle calorieën zijn gelijk

 

Hoewel ze dezelfde hoeveelheid energie hebben, betekent dit niet dat alle bronnen van calorieën hetzelfde effect op het lichaam hebben.

Dit betekent dat een calorie uit een vetbron niet hetzelfde effect op je gewicht heeft als een calorie uit een eiwitbron.

Dit komt omdat voedsel verschillende metabole routes doorloopt, wat betekent dat het verschillende effecten kan hebben op honger, evenals op de hormonen die het lichaamsgewicht reguleren.

Mensen geloven ook dat afvallen meestal een lineair proces is.

Zijn gewicht blijft echter fluctueren.

Er zijn momenten waarop het hoger lijkt te zijn dan het normaal is of zou moeten zijn, en er zijn momenten dat het lager is dan dat niveau.

Bij vrouwen bijvoorbeeld fluctueert het gewicht van water tijdens hun menstruatiecyclus.

 

Je moet niet proberen om snel af te vallen

 

In plaats daarvan is het raadzaam om het gewichtsverlies langzaam en geleidelijk te benaderen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er echt geen bewijs om dit te ondersteunen.

In feite is een groter probleem of mensen in staat zijn om gewichtsverlies te behouden en vast te houden in vergelijking met de snelheid waarmee ze kilo’s verliezen.

 

Crunches helpen om buikvet kwijt te raken

 

Buikspieroefeningen helpen niet bij buikvet, blijkt uit onderzoek van Green Med Info.

Ik weet dat het nergens op slaat, maar de studie werd gedaan bij 24 gezonde deelnemers en na 6 weken was er geen significante verbetering in de buikstreek.

Dit bewijst dat als je echt van deze love handles af wilt, je je op je dieet moet concentreren.

 

Het ontbijt helpt je af te vallen

 

Dit is een bekende misvatting, want iedereen weet dat “het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is”.

Het feitelijke wetenschappelijke bewijs hiervoor is echter inconsistent.

Een recente studie van de Columbia University wees uit dat zwaarlijvige mensen die het ontbijt oversloegen, daadwerkelijk gewicht verloren.

Dit betekent dat de jury alsnog over de kwestie wordt geïnformeerd. Wees dus niet boos als je het ontbijt of twee overslaat.

 

Alle vetten zijn slecht

 

Vetten zijn niet hetzelfde.

Veel soorten vet zijn belangrijk voor het behouden van een goede gezondheid.

Een onderzoek door Brigham and Women’s Hospital toonde aan dat het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten hielp om het risico op verschillende ziekten te verkleinen.

Probeer dus weg te blijven van verzadigde vetten, maar zeg “ja” tegen enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie.

 

Conclusie

 

Na het lezen van dit artikel zul je waarschijnlijk ontdekken hoeveel mythes over gewichtsverlies circuleren en hoe gemakkelijk de meeste mensen ze accepteren en geloven, aangezien er maar heel weinig mensen zijn die echt moeite hebben om erachter te komen of dit het geval is. vallen. Onderzoek dat deze veronderstelde waarheden ondersteunt.

Het doel van het bewust maken van mensen van deze mythen is om hen te helpen hun eigen gewichtsverliesplannen en diëten veel beter te organiseren, zodat ze daadwerkelijk op een gezonde manier kunnen afvallen, wat ook zij kunnen ondersteunen.

Het heeft dus geen zin om strenger voor jezelf te zijn, voedsel te schrappen waar je van houdt, of een zeer beperkt dieet te volgen als je wilt afvallen.

U hoeft uw trek in uw favoriete eten niet te negeren of desserts helemaal uit uw dieet te schrappen.

Probeer in plaats daarvan een gezond dieet voor jezelf te plannen, dat je alle basisvoedingsstoffen geeft die je nodig hebt om gezond en fit te blijven.

Tegelijkertijd, als u van plan bent om af te vallen, probeer er dan voor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan u eet.

Kent u nog andere mythen die ik in dit artikel niet heb genoemd?

Deel ze in het opmerkingengedeelte.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *