Lijst met 69 gezondste superfoods die door de wetenschap worden ondersteund

Over welk superfood heeft iedereen het?

Superfoods verwijzen naar voedingsmiddelen met een abnormaal hoog gehalte aan voedingsstoffen, maar deze voedingsstoffen die we binnenkrijgen via onze reguliere voeding zijn onvoldoende of hebben een abnormaal positief effect op de gezondheid.

Misschien heb je er al een paar geprobeerd, en misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar dit zijn de gezondste voedingsmiddelen ter wereld. Je kunt ze allemaal of een deel aan je dieet toevoegen om je eigen heerlijke gezondheid en welzijn te verbeteren.

Omdat ze rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten, kunnen ze je huid, lever, hart en hersenen helpen, waardoor het toevoegen van superfoods een uitstekende manier is om chronische ziekten en tekenen van veroudering te bestrijden.

Op alfabetische volgorde beginnen we!

 

Een Say pulp fruit

 

 

 

Acaibessen zijn kleine donkerpaarse bolletjes met een licht zoete smaak die groeien in het Amazone regenwoud.

Deze kleine vruchtjes zitten vol met antioxidanten.

Ze kunnen de lever helpen vet uit de voeding te metaboliseren en ons helpen verteren.

Vanwege hun hoge vitamine C-gehalte kunnen ze het immuunsysteem aanzienlijk versterken, de gezondheid van de huid verbeteren en het hart en het cardiovasculaire systeem helpen door ontstekingsremmende eigenschappen.

Acai is zelden vers, dus zoek naar rauw sap, gedroogde bessen of poeder dat bij lage temperaturen is verwerkt. (1)

 

 

 

Algen klasse

 

De extracten van algen, vooral de extracten van Chlorella en Spirulina, zijn de groenste en bevatten magnesium-, kalium- en B-vitamines in een vegetarisch dieet.

Algen zijn meestal verkrijgbaar in poeder- en tabletvorm, die kunnen helpen hormonen in balans te brengen en hoge bloeddruk te verlagen.

Algen kunnen niet alleen de algehele ontsteking verminderen, maar ook helpen bij het binden en verwijderen van giftige zware metalen uit het lichaam, en zelfs de schadelijke effecten van bestraling en chemotherapie verminderen.

Door zijn uitstekende detox-functie is het een gemakkelijke aanvulling op je dagelijkse plan om alle vervuiling om ons heen te elimineren. (2)

 

 

 

amandel

 

Amandelen bevatten misschien een beetje vet, maar er is geen reden om ze niet uit te laten gaan.

Amandelen zijn berucht vanwege hun vermogen om het geïrriteerde spijsverteringsstelsel te kalmeren, vooral voor mensen met zure ziekten.

Deze almachtige kleine noten kunnen eetbaar zijn, tot melk worden verwerkt of tot meel worden vermalen als glutenvrij voedsel.

Deze noten zijn rijk aan magnesium en vitamine E, en omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, kunnen ze de gezondheid van het hart verbeteren.

Ze kunnen de opbouw van plaque in de vaatwand helpen voorkomen en het cholesterolgehalte onder controle houden.

Omdat ze gemakkelijk te eten zijn, kunt u uw portiegrootte meten om te voorkomen dat u per ongeluk de hele zak opeet. (3)

 

 

 

appelcider azijn

 

Deze azijn wordt vaak afgekort als ACV en staat erom bekend diabetes en obesitas onder controle te houden.

ACV is gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten en helpt vetcellen om hun vet vrij te maken voor energie in het lichaam.

Dit helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar reguleert ook je energie gedurende de dag.

Appelazijn kan de textuur en elasticiteit van de huid verbeteren, waardoor u er jonger uitziet.

Zelfs als het zuur is, helpt het de spijsvertering en verlicht het maagklachten.

Het is ook de belangrijkste bron van kalium en we hebben meestal een tekort aan kalium. (4)

Bekijk dit artikel voor een volledige lijst met 15 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van appelciderazijn.

 

 

 

appel

 

Een appel per dag kan doktoren in feite weghouden, en de wetenschap haalt deze conventionele wijsheid in.

Vezelrijk en vitamine C is wat ons immuunsysteem nodig heeft om infecties te bestrijden Deze gevulde vrucht moet rauw worden gegeten voor het grootste voordeel.

Onbewerkte appels bevatten enzymen die de spijsvertering helpen en ontstekingen verminderen.

Appel bevat quercetine Studies hebben aangetoond dat quercetine kankerbestrijdende en stemmingsstabiliserende effecten heeft.

Appel bevat ook chlorogeenzuur.Als u wilt afvallen, kan het helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en zelfs uw leven gemakkelijker te maken. (5)

 

 

 

asperges

 

Asperges bevatten een unieke vezel, inuline genaamd, die niet door ons eigen lichaam kan worden verteerd, maar de nuttige bacteriën in onze dikke darm zullen er dol op zijn.

Het toevoegen van meer van dit ideale voedsel aan ons dieet kan de spijsvertering en eliminatie verbeteren, evenals een opgeblazen gevoel en maagklachten verminderen.

Asperges zijn rijk aan vitamine K en foliumzuur, wat ideaal is voor het behoud van gezonde botten en cardiovasculaire integriteit.

Sommige mensen ruiken een modieuze geur bij het plassen na het eten van asperges.

Dit is echter normaal en normaal, u hoeft zich geen zorgen te maken.

Stomen of licht sauteren is een gemakkelijke manier om asperges te bereiden om ervoor te zorgen dat u de meeste voedingsstoffen binnenkrijgt. (6)

 

 

 

Alligator peer

 

Avocado is technisch gezien geclassificeerd als een vrucht en de textuur en smaak zijn buitengewoon rijk, maar het belangrijkste is de nutriëntendichtheid.

De essentiële vetzuren in avocado’s, en de grote hoeveelheid vezels die ze bevatten, maken ze zeer geschikt voor vertering en ontstekingen.

Maar niet alleen dat, maar ook veel voedingsstoffen, zoals vitamine A, B, C, E en K, evenals magnesium, kalium, ijzer en koper.

Bovendien zijn ze ook rijk aan eiwitten en antioxidanten.

Elke dag avocado’s aan uw dieet toevoegen is een van de gezondste dingen die u en uw gezin kunnen doen, en uit onderzoek blijkt dat ze het risico op het metabool syndroom kunnen verminderen.

Beperk jezelf niet tot salades, burrito’s of guacamole.

Vanwege hun milde smaak en universele textuur kunnen ze worden gebruikt in smoothies, ijsjes en zelfs desserts zoals brownies. (7)

Lees 19 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van avocado-artikelen voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van avocado’s.

 

 

 

banaan

 

Veel mensen weten dat bananen een goede bron van kalium zijn, en bananen zullen ze kiezen als je krampen hebt, maar dit gewone ontbijtvoedsel kan je ook helpen je humeur te reguleren en je gelukkiger te maken!

Bananen hebben de juiste suikersoort, die je kunnen helpen een stabiel energieniveau te behouden en kracht te geven voor lichaamsbeweging om spieren op te bouwen, maar ze bevatten ook het aminozuur tryptofaan (een voorloper van serotonine), dat helpt om onze slaap en Algehele kwaliteit.

Het is zo goed voor de spijsvertering dat het diarree-aanvallen stopt vanwege de vezels die het bevat. (8)

 

 

 

Luo Le

 

Basilicum gaat natuurlijk goed samen met tomaten en mozzarellakaas.Zonder is het geen pesto, maar voordat het een pizzavulling wordt, wordt het algemeen beschouwd als een geneeskrachtig medicijn in de traditionele cultuur.

Van de krachtige antioxidanten in basilicum wordt aangenomen dat ze de lever beschermen en koorts en ontstekingen helpen verminderen.

Basilicum is een effectieve pijnstiller en een van de beste manieren om stress te verminderen.

Gebruik zoveel mogelijk verse basilicum, maar als u geen verse basilicum kunt vinden, moet u op zoek gaan naar basilicum dat in olie is geconserveerd, omdat het meer heilzame verbindingen bevat. (9)

 

 

 

Taugé

 

Taugé is een lekkere en knapperige toevoeging aan salades en burrito’s en heeft een meervoudige voedingswaarde dan ongekiemde bonen.

De voedingsstoffen in taugé worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en je kunt zelfs taugé thuis leren.

Taugé zijn rijk aan eiwitten en B-vitamines, die nodig zijn voor onze goede energiestofwisseling.

Ze bevatten veel vezels en bevatten niet veel calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die hun gewicht onder controle willen houden.

Taugé bevatten verbindingen die de celademhaling helpen reguleren en schade door vrije radicalen onder controle houden, wat het risico op kanker kan verminderen. (10)

 

 

 

biet

 

Deze felrode wortels worden niet alleen voor oma gebruikt, al kan ze zeker al hun voordelen opeten.

Veel mensen vermijden bieten omdat ze niet weten wat ze met bieten moeten doen, en ze genieten de eerste keer of drie keer dat ze ze eten misschien niet van de smaak van aarde.

Het is echter de moeite waard om nieuwe recepten uit te proberen, want dit superfood is een meester in ontgifting en anti-veroudering.

De harde wortels zitten vol foliumzuur, vezels en mineralen en staan ​​erom bekend zware metalen uit het menselijk lichaam (vooral de lever) te ontgiften.

Het helpt de vorming van kanker te voorkomen en beschermt de gezondheid van het oog.

Biet bevat een enzym genaamd betaïne, dat de spijsvertering bevordert, ontstekingen bestrijdt en helpt bij de productie van glutathion, de meest effectieve antioxidant van het lichaam. (11)

 

 

 

Blauwe bes

 

Deze hoogwaardige pellets bevatten anthocyanen, een soort antioxidant die voorkomt in felgekleurd en donker fruit.

Ze bevatten een zeer hoog gehalte en kunnen u helpen kanker en veroudering te voorkomen en zelfs de hersenfunctie te verbeteren.

Bosbessen zijn veelbelovend gebleken als preventieve methode voor de ziekte van Alzheimer.

Ze bevatten ook galluszuur, een effectief antischimmel- en antiviraal middel, en kunnen systemische ontstekingen verminderen.

Ze helpen zelfs het cholesterolgehalte te verhogen.

Kies voor verse biologische bessen of vries ze in als er geen verse bessen verkrijgbaar zijn. (12)

 

 

 

West orchidee bloem

 

Broccoli bevat sulforafaan, dat vrijkomt bij licht koken (zoals stomen).

Dit proces geeft broccoli een unieke geur, maar het is ook de belangrijkste verbinding voor het krachtige kankerbestrijdende vermogen van broccoli.

Vooral voor hormoonafhankelijke kankers (zoals borstkanker) is broccoli een gevestigde aanbeveling voor preventie en genezing.

Bovendien kan broccoli de integriteit van het DNA beschermen en de activiteit van enzymen in de cel stimuleren om afval beter te verwijderen.

Het bevat zelfs weinig calorieën en veel vezels, zodat het de spijsvertering kan stabiliseren en kan helpen bij het afvallen. (13)

 

 

 

Brussels Gan blauw

 

Spruitjes zijn een zware slagman in de categorie nutriëntendichtheid en hebben een slechte reputatie opgebouwd bij veel mensen die er niet van houden.

Ze zijn een van de beste bronnen van vitamine K, die essentieel is voor de gezondheid van de botten en sterke tanden.

Ze zijn ook rijk aan vitamine C en rijk aan omega-3-vetzuren.

De fytochemicaliën in spruitjes staan ​​erom bekend DNA-schade te voorkomen en vrije radicalen te weerstaan ​​die onze celmembranen kunnen beschadigen.

De enzymen in deze kleine blaadjes veroorzaken een bittere smaak die veel mensen niet lekker vinden, maar ze kunnen het lichaam ook effectief helpen ontgiften.

Probeer verschillende kookmethodes totdat u een kookmethode vindt die bij u past, en onthoud dat sauzen en kruiden veel kunnen. (14)

 

 

 

kool

 

Hoewel u kool in de vorm van koolsalade lekker vindt, zijn er aanwijzingen dat licht stomende kool het cholesterol kan verlagen.

Na licht stomen kunnen de specifieke vezeltypen in koolbladeren beter gecombineerd worden met sterolen en galzuren in de spijsvertering, waardoor deze groente zeer geschikt is voor mensen met hartproblemen.

Lichtgekookte kool is nog steeds een voedsel tegen kanker, terwijl langgekookte kool zo’n voordeel niet heeft.

Rijk aan vitamine K, C en vezels, het is een voedingssupplement in de voeding. (15)

 

 

 

Radijs Bu

 

Bijna iedereen kent deze knapperige oranje wortel, al kunnen ze ook geel of paars zijn.

Omdat dit voedsel zo vaak voorkomt, kunt u het negeren, maar u verliest veel voedingsbronnen.

Wortelen bevatten β-caroteen, de voorloper van vitamine A, dus de legende van de oude dame dat het het gezichtsvermogen kan verbeteren, is correct.

Omdat wortels en wortelsap oxidatieve stress verminderen, kunnen ze bovendien de gezondheid van het hart verbeteren. (16)

 

 

 

Cachou

 

Ga je gang en eet eerst cashewnoten uit de pot met gemengde noten.

Deze heerlijke gekrulde noten geven je hartvriendelijke en moedige stoten.

De meesten van ons kennen mensen die last hebben van galstenen of galblaasverwijdering.

In plaats van hetzelfde voedsel te eten, eet je elke week cashewnoten om galsteenvorming te voorkomen.

Deze noten zijn ook uitstekend in het verlagen van het cholesterolgehalte, waardoor je ook het risico op hart- en vaatziekten verkleint.

Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, maar ook rijk aan vet en calorieën, dus gebruik ze met mate. (17)

 

 

 

bloemkool

 

Je zou kunnen denken dat deze neutraal ogende groente qua voedingswaarde leeg is vanwege zijn lichte kleur, maar bloemkool wordt beschouwd als een kruisbloemige groente, zoals broccoli en kool, en heeft de unieke eigenschappen van carotenoïden, tocoferolen en ascorbinezuur. In combinatie zijn dit allemaal antioxidanten die de gezondheid bevorderen.

Zoals alle Brassica-groenten helpt bloemkool chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en cognitieve achteruitgang te voorkomen.

Gebruik deze bleke groente zoveel mogelijk en voorkom zelfs kanker. (18)

 

 

 

Chaga

 

Deze paddenstoel groeit op berkenbomen in het noordelijke klimaat, ook in het noorden van de Verenigde Staten.

Deze ruig uitziende paddenstoel is de meester van het immuunsysteem.

De verbindingen in chaga-paddenstoelen helpen niet alleen het immuunsysteem te stimuleren om effectiever met bacteriën en virussen om te gaan, maar verlichten ook overactieve auto-immuunreacties.

Omdat immuunziekten tegenwoordig zo vaak voorkomen, is dit een geweldig hulpmiddel in uw arsenaal.

Chaga bevat ook superoxide-dismutase (SOD), een enzym dat ons lichaam beschermt tegen schade door vrije radicalen.

Zoek extracten in poeder- en vloeibare vorm. (19)

 

 

 

Cherry perzik

 

Kersen, vooral de eivariëteit, zijn tegenwoordig een van de meest populaire fruitsoorten en staan ​​erom bekend de symptomen van jicht te verminderen, misschien vanwege hun hoge anthocyaangehalte.

Degenen die kersen eten of vruchtensap drinken, kunnen verwachten osteoartritis en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Deze ontstekingsremmende vruchten zijn rijk aan vezels, vitamine A en vitamine C en bevatten zelfs melatonine, dus als je ze voor het slapengaan eet, kun je beter slapen.

Zoek naar verse of ingevroren kersen en sappen en vermijd producten met toegevoegde suiker. (20)

 

 

 

Chia zaden

 

Dit superfood is oorspronkelijk ontstaan ​​in Mexico en de oude cultuur staat hoog aangeschreven vanwege zijn vermogen om kracht en energie over te brengen.

Vanwege hun volharding zullen hardlopers en vechters deze kleine zaadjes eten voordat ze lange afstanden rennen of de strijd aangaan.

Het is niet moeilijk te begrijpen waarom: deze kleine zaadjes zitten vol eiwitten en vezels en zijn rijk aan mineralen en vetzuren.

Naast energie en uithoudingsvermogen helpen chiazaadjes ook om af te vallen en spieren op te bouwen.

Als u chiazaad aan uw dieet toevoegt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt, want ze kunnen tot 12 keer hun eigen gewicht aan vocht opnemen. (eenentwintig)

Lees dit artikel over 16 wetenschappelijk ondersteunde gezondheidsvoordelen van Dau Chia Seed voor een volledige lijst met gezondheidsvoordelen.

 

 

 

Olecranon bonen

 

Als hoofdingrediënt van hummus hebben kikkererwten veel gezondheidsvoordelen.

Het is vermeldenswaard dat ze rijk zijn aan veel mineralen, waaronder ijzer, magnesium, kalium, zink, koper en mangaan, evenals het essentiële vitamine foliumzuur.

Door hun hoge vezelgehalte zijn ze zeer geschikt voor gewichtsbeheersing en bloedsuikerspiegel.

Deze vegetarische eiwitbron kan ook worden gebruikt om de spijsvertering en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Kikkererwten zijn een veelzijdig ingrediënt, dus je kunt ze in verschillende recepten gebruiken. (tweeëntwintig)

 

 

 

kokosnootolie

 

Dit superfood wordt beschouwd als verzadigd vet, dus het heeft op sommige gebieden een slechte reputatie, wat alleen betekent dat al zijn moleculaire dubbele bindingen zijn gevuld en dat er geen inherente gezondheidsrisico’s zijn.

Dit betekent ook dat de olie thermisch stabiel is en zeer geschikt om op hoge temperaturen te koken zonder oxidatie.

Kokosolie staat bekend om het afvallen omdat het middellange ketens triglyceriden of MCT bevat, die het lichaam kunnen helpen vet te verbranden.

Bovendien helpt het om het cholesterolgehalte te verhogen, vermindert het de groei van orale bacteriële plaque en smaakt het heerlijk.

Er zijn talloze recepten en apps, dus probeer verschillende recepten en apps om uw favoriete recepten en apps te zien. (drieëntwintig)

Lees dit artikel voor een volledige lijst met voordelen van kokosolie. 28 Wetenschappelijk ondersteunde gezondheidsvoordelen van kokosolie

 

 

 

komkommer

 

Deze koele groente heeft een hoog gehalte aan voedingsstoffen en vocht, waardoor hij vooral in de zomer extreem vochtrijk is.

Omdat ze erg hydraterend zijn, zijn ze geweldig in het handhaven van de gezondheid van de huid en worden ze gebruikt om acne en andere huidaandoeningen te behandelen.

De elektrolytische mineralen bevatten veel kalium en magnesium, die essentieel zijn voor een goede celfunctie en energiemetabolisme.

Ze zijn een van de meest basische groenten ter wereld en helpen de pH van het bloed in evenwicht te brengen, waardoor de immuniteit wordt verbeterd en ontstekingen worden verminderd. (vierentwintig)

 

 

 

chocolade

 

Pure chocolade bevat antioxidanten, flavonolen genaamd, waarvan wordt gezegd dat ze de gezondheid van het hart verbeteren, de bloeddruk verlagen en de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren.

Sommige onderzoeken hebben erop gewezen dat flavonolen het risico op een beroerte kunnen verminderen omdat ze overmatige hechting van bloedplaatjes kunnen verminderen.

Chocolade bevat ook veel magnesium, wat je spieren kan helpen ontspannen en je ‘s nachts in slaap kunt vallen.

Wees echter voorzichtig bij het kiezen van bronnen.

Melkchocolade en candybars in de kassa bevatten vaak zeer kleine hoeveelheden nuttige voedingsstoffen en kleine hoeveelheden suiker.

Zoek naar pure chocolade in een speciaal gangpad of online – ten minste 70% cacao.

Het is niet zo zoet maar lekkerder, het is het meest heilzaam voor jou. (25)

 

 

 

koffie

 

Ja, koffie is een lijst met superfoods!

Voor de meeste Amerikanen is koffie de grootste bron van antioxidanten, voor mensen met een sterke tolerantie kan het de risicofactoren voor borstkanker verminderen, de glucosetolerantie verbeteren en helpen bij het onder controle houden van het gewicht.

Koffie kan de symptomen van depressie helpen verlichten, de gezondheid van het hart verbeteren en zelfs de hersenfunctie verbeteren.

Alleen de cafeïnehoudende versie kan de voordelen zien, en cafeïne-supplementen hebben niet dezelfde kenmerken.

Drink elke ochtend 1 tot 2 glazen, want dat doet meer kwaad dan goed, zeker als je lang drinkt. (26)

 

 

 

ei

 

Verder onderzoek toont aan dat deze voedselrijke voedingsmiddelen uitstekende keuzes zijn voor de gezondheid van het hart, in plaats van een gebrekkige wetenschap die ons waarschuwt om geen eieren te eten, vooral geen hele eieren.

Het eten van eieren kan het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen door triglyceriden en cholesterol te verlagen, ontstekingen te verminderen en factoren te verbeteren die tot het metabool syndroom kunnen leiden.

Dit komt voornamelijk door het brede scala aan gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren.

Zoek naar scharreleieren, want die bevatten veel omega-3-vetzuren en andere vitamines en mineralen, en het risico op salmonellabesmetting is veel lager. (27)

 

 

 

Lijnzaad sub

 

Lijnzaad is de grootste bron van omega-3-vetzuren in planten, bevat veel magnesium, mangaan en fosfor en is ook een belangrijke bron van vezels.

De oplosbare en onoplosbare vezels in vlas kunnen u helpen lang vol te blijven en uw spijsvertering soepel te laten verlopen.

Het specifieke type omega-3-vlas dat erin zit, wordt ALA, alfa-liponzuur, genoemd.

ALA is essentieel voor het behoud van een gezonde, gladde huid en kan droge ogen voorkomen.

ALA heeft ook ontstekingsremmende effecten en helpt bij het ontwikkelen van een redelijk plan voor gewichtsverlies.

Van bakken tot saladevullingen, je kunt op veel manieren van vlas genieten, maar ons spijsverteringssysteem kan de korst niet afbreken.

Zorg ervoor dat u voor gebruik goed kauwt of maalt. (28)

Bekijk dit artikel voor een volledige lijst van de gezondheidsvoordelen van lijnzaad.

 

 

 

knoflook

 

Knoflook is geschikt voor vele soorten infecties, waaronder infecties veroorzaakt door bacteriën, virussen, parasieten en schimmels.

Het helpt niet alleen het immuunsysteem te reguleren om indringers te weerstaan, maar het kan ook direct op deze infecties inwerken om ze te doden, zodat je sneller kunt genezen.

Veel studies hebben aangetoond dat het eten van knoflook kanker kan bestrijden, daarom heeft dit kleine bolletje niet alleen invloed op de smaak maar ook op voordelen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook tandplak in de slagaders rond het hart kan verminderen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd.

Knoflook kan het beste rauw worden gegeten, het is even wennen, maar het kan worden gekookt. (29)

 

 

 

Wolfberry

 

Al meer dan 2000 jaar erkent de Chinese geneeskunde de voordelen van deze heldere kleine bes (ook bekend als goji), die de energie kan verhogen en de zenuwfunctie kan verbeteren.

Wolfberry is rijk aan selenium, vitamine C, vitamine A, kalium, ijzer en aminozuren, en is ook rijk aan fytochemicaliën zoals lycopeen en luteïne.

Hoewel goji-bessen de gezondheid van de lever en de nieren helpen behouden, kunnen ze de ogen verbeteren waar ze echt stralen.

Regelmatig eten ervan verbetert niet alleen het zicht, maar beschermt ook het netvlies, wat glaucoom helpt voorkomen en omkeren. (30)

 

 

 

Grapefruit

 

Veel mensen eten de helft van de grapefruit als ontbijt en zweren dat het slank kan blijven.

Een enzym in grapefruit genaamd AMPK kan de manier waarop het lichaam energie verbrandt, verbeteren, waardoor de insulineresistentie en glucosetolerantie worden verbeterd, wat leidt tot algeheel gewichtsverlies.

Grapefruit bevat ook een stof genaamd Nootkatone, die de AMPK-activiteit versterkt en u helpt meer vet te verbranden.

Bovendien helpt het gehalte aan vitamine C en kalium de huidaandoeningen te verbeteren.

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat grapefruit kan helpen bij het bestrijden van vet. (31)

 

 

 

druif

 

Als je langer wilt leven, moet je zeker druiven aan je dagelijkse voeding toevoegen.

Druiven, vooral zwarte druiven, bevatten de fytochemische resveratrol, waarvan is aangetoond dat het de expressie van genen die onze levensduur beïnvloeden, verhoogt.

De langstlevende cultuur ter wereld, dat wil zeggen dat mensen die in de blauwe zone leven regelmatig druiven eten.

Studies hebben ook aangetoond dat druiven ontstekingsremmende en regulerende effecten hebben op het cardiovasculaire systeem en gunstig zijn voor patiënten met coronaire hartziekten. (32)

 

 

 

Groene bonen

 

Deze gewone bonen zijn gemakkelijk uit te smeren in de supermarkt omdat ze er te gewoon uitzien, of omdat we herinneringen hebben aan papperig uit blik.

Mungbonen (ook bekend als snijbonen) bevatten extreem veel vitamine K en mangaan en zijn een van de weinige beschikbare bronnen van silicium Silicium is een mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien en dat essentieel is voor de gezondheid van de botten.

Studies hebben aangetoond dat mungbonen de factoren die leiden tot diabetes type 2 kunnen helpen omkeren en ook de markers van cardiovasculaire ontsteking kunnen verbeteren. (33)

 

 

 

Groene thee

 

Deze licht gearomatiseerde ijsthee of hete thee is het hoofdingrediënt van de Aziatische cultuur, en met de ondersteuning van wetenschappelijk onderzoek heeft het een verbazingwekkende bewering gedaan.

Groene thee bevat verbindingen die catechinen worden genoemd en die zo krachtig zijn dat ze kanker kunnen helpen voorkomen.

Deze catechines, EGCG en ECG, zijn verantwoordelijk voor het beschermen van het DNA in onze cellen tegen mutaties, het remmen van de groei van tumorcellen en het versterken van ontgiftingsenzymen.

Deze zelfde catechinen helpen de stofwisseling te versnellen en het gewichtsverlies te verbeteren, en helpen het herstel van atleten te versnellen en hun prestaties te verbeteren. (34)

 

 

 

Hennepzaden

 

Hennepzaden hebben een uitstekende balans van omega-3-vetzuren en zijn een rijke bron van mineralen en vitamines.

Cannabis is een neef van de cannabisplant, maar bevat geen psychoactieve stoffen.

Het bevat alle 20 aminozuren, inclusief 9 essentiële aminozuren die het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken, waardoor hennep een complete bron van vegetarische eiwitten is.

Van het gamma-linoleenzuur (GLA) in hennepzaden is bekend dat het helpt hormonen in balans te brengen, de gezondheid van het hart te verbeteren, de symptomen van reumatoïde artritis te verminderen en allergische reacties te verlichten. (35)

 

 

 

Honing

 

Rauwe honing is een supervoedsel, gelukkig is het makkelijker te vinden geworden.

Onverwarmde honing bevat veel enzymen en voedingsstoffen.

Het is natuurlijk heerlijk, maar antioxidanten, magnesium, selenium en pantotheenzuur zijn de echte redenen om het gedurende de dag toe te voegen, om nog maar te zwijgen van het stuifmeel dat het bevat dat helpt bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van seizoensgebonden allergieën.

Honing heeft een verzachtende en ontstekingsremmende werking op al onze weefsels, het kan ons helpen in slaap te vallen en meer te rusten als we wakker worden.

Denk eraan om de thee af te koelen voordat u deze toevoegt, omdat warmte de enzymen zal vernietigen.

Beter nog, eet het gewoon van de lepel. (36)

Lees voor een volledige lijst van de gezondheidsvoordelen van honing dit artikel 21 Wetenschappelijk ondersteunde gezondheidsvoordelen van honing.

 

 

 

Verenkleed Gan Blue

 

Dit is een teken van gezonde beweging: de groenste groene bladeren hebben veel voordelen.

Vitamine K, vitamine C en vitamine A kunnen in grote hoeveelheden uit deze bladeren worden verkregen, evenals kleine hoeveelheden andere soorten vitamines en mineralen.

Boerenkool staat bekend om zijn vermogen om uw lichaam te helpen ontgiften, zelfs op cellulair niveau.

Vanwege het sulforafaangehalte kan boerenkool de productie van fase II-enzymen in de lever stimuleren, waardoor verontreinigingen uit voedsel worden verwijderd of het milieu wordt vervuild.

Boerenkool is een van de koningen van ontstekingsremmende middelen, dus het toont ook hoop op het verbeteren van de gezondheid van het hart. (37)

Bekijk dit artikel voor een volledige lijst van 23 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van boerenkool.

 

 

 

Kiwi

 

Deze donzige groene vrucht bevat bepaalde polysacchariden (complexe suikers), die synergetisch samenwerken met vitamine C om de productie van collageen in het lichaam te verdubbelen.

Collageen is verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid en de gezondheid van gewrichten en pezen.

Kiwi’s ondersteunen de gezondheid van de ogen uitstekend, omdat de luteïne die het bevat maculaire degeneratie en leeftijdsgebonden verlies van het gezichtsvermogen kan voorkomen.

Dit is ook een goede manier om de slaap te verbeteren.

Kiwi’s bevatten natuurlijke serotonine, waardoor we beter kunnen slapen en een stabielere stemming kunnen behouden. (38)

 

 

 

Citroen- citroen

 

De moleculaire structuur van citroensap is vergelijkbaar met ons eigen maagzuur, dus het is logisch dat deze zure gele vrucht onze spijsvertering bevordert.

Citroen zal onze maag aanmoedigen om de snelheid te regelen waarmee we voedsel verwerken, dus onze insulinepieken zijn laag, wat kan leiden tot toekomstige diabetesaandoeningen.

Citroen is ook zeer geschikt voor het reinigen van ons spijsverteringsstelsel en is een diureticum, dus het kan ons helpen gifstoffen effectiever te verwijderen.

Citroen verbetert de functie van enzymen in ons lichaam, vermindert pijn en ontstekingen en werkt veroudering tegen.

Het hoge gehalte aan vitamine C maakt ze ook goede immuunversterkers. (39)

 

 

 

Linzen

 

Regelmatig linzen eten is een geweldige manier om de bloedsuikerspiegel en het cholesterol onder controle te houden en zelfs galstenen te voorkomen.

Deze peulvruchten zijn een vegetarische eiwitbron, maar het zijn hun vezels die ze aantrekkelijker maken als superfoods.

De vezels in linzen combineren met gal en vet in het spijsverteringsstelsel, waardoor ze gemakkelijker te verwijderen zijn.

Dit maakt linzen geweldig voor gewichtsbeheersing en een gezonder hart, om nog maar te zwijgen van het houden van uw galblaas.

In de meeste supermarkten zijn linzen gemakkelijk te vinden en lijken ze in de buurt van andere gedroogde bonen. (40)

 

 

 

Maca Root

 

Maca wordt een adaptogeen genoemd, wat betekent dat het uw lichaam kan helpen zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Met name kan het uw lichaam helpen de hormoonbalans te reguleren.

Als u veel of constant stress heeft, zullen uw bijnieren continu adrenaline en cortisol produceren, waardoor u zich moe voelt, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid en gewichtstoename.

Maca helpt deze niveaus te verlagen en de natuurlijke hormoonbalans te herstellen.

Zoek naar pasteuze maca, want deze vorm is het beste voor menselijk gebruik. (41)

 

 

 

Mango

 

Het goudgele vruchtvlees van mango is zoet en zit boordevol vezels.

Mango is rijk aan antioxidanten zeaxanthine, quercetine, astragaline en β-caroteen en staat van oudsher bekend om het tegengaan van veroudering, het verbeteren van het gezichtsvermogen en het versterken van de immuniteit.

Omdat ze ook rijk zijn aan vitamine K, kunnen ze helpen de botten te versterken, terwijl vitamine B6 de hersenfunctie kan ondersteunen, de stemming kan stabiliseren en het slaappatroon kan verbeteren. (42)

 

 

 

Mangosteen

 

Deze Aziatische vrucht heeft een klasse van verbindingen die xanthines worden genoemd, die effectieve natuurlijke antibiotica en antivirale middelen zijn, waardoor mangosteen een ideale keuze is om infecties te bestrijden.

Het wordt zelfs gebruikt om aids te behandelen!

Mangosteen staat ook bekend als een middel tegen kanker.

Het kan de groei van nieuwe kankercellen remmen en apoptose (geprogrammeerde celdood) induceren.

Daarom is mangosteen niet alleen een goed middel tegen kanker, maar ook een goede keuze voor preventie.

Omdat er heel weinig vers voedsel is, kan het worden gevonden als sap en extract. (43)

 

 

 

Miso

 

U bent wellicht bekend met het gebruik van misas als basis voor soepbouillon in Japanse restaurants.

Als je de Japanse cultuur begrijpt, weet je dat alles een doel heeft.

Miso is in wezen gefermenteerde sojabonenpasta.

Soja heeft enige controverse vanwege zijn hormoonontregelende effect.

Aan de andere kant vertoont Miiso dit probleem niet vanwege fermentatie.

Integendeel, het is een effectief probioticum dat kan helpen bij het voeden van de darmflora en het verbeteren van de spijsvertering.

Het is ook onderzocht als een effectieve methode om borstkanker te behandelen.

Je kunt het proberen als traditionele soep, maar ook als smaakmaker of als smaakmaker. (44)

 

 

 

paddestoel

 

Champignons zijn multifunctioneel voedsel en worden geclassificeerd als schimmels.

Hun textuur maakt ze een populaire alternatieve vleesoptie voor mensen die overmatige dierlijke producten vermijden.

Champignons zijn rijk aan B-vitamines die nodig zijn voor het energiemetabolisme, evenals selenium en koper die moeilijk uit andere bronnen te verkrijgen zijn.

Wat paddenstoelen onderscheidt, is hun vermogen om de immuniteit te versterken.

Paddestoelen, zelfs de meest voorkomende paddenstoelen in supermarkten, kunnen de krachtigste infecties helpen bestrijden en worden gebruikt om medicijnresistente bacteriën en zelfs verschillende soorten kanker te bestrijden. (45)

 

 

 

haver-

 

Of het nu een onderdeel is van het ontbijt of gebroken desserts, havermout staat erom bekend het cholesterol te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Haver is een langzamer verteerbaar graan omdat het veel vezels bevat.

Deze vezel houdt ons niet alleen lang vol, maar combineert ook met overtollig cholesterol in het lichaam, dat gemakkelijk kan worden geëlimineerd.

Haver wordt nervositeit en krampstillend genoemd, wat betekent dat ze je zenuwstelsel kunnen kalmeren en de spijsvertering kunnen kalmeren. (46)

 

 

 

Olive Lam

 

Als oorsprong van de beroemde olijfolie hebben olijven dezelfde hart-gezonde ontstekingsremmende eigenschappen als deze multifunctionele gezonde olie die rijk is aan omega 3 vetzuren.

Olijven bevatten veel polyfenolen, die vroegtijdige veroudering kunnen voorkomen en de hersenfunctie kunnen verbeteren.

Olijven zijn een van de vele voedingsmiddelen die ons lichaam helpen om glutathion, de belangrijkste antioxidant, te produceren.

De polyfenolen in olijven kunnen worden gebruikt als natuurlijke pijnstillers en zijn een veiligere keuze in vergelijking met vrij verkrijgbare medicijnen.

Hoewel er veel verschillende soorten olijven zijn, hebben ze allemaal vergelijkbare voedingsvoordelen. (47)

 

 

 

oranje

 

Als je alleen een doos sap drinkt, heeft deze populaire citrusvrucht veel voordelen, en je mist deze voordelen.

Verse sinaasappels zijn van nature rijk aan vitamine C, foliumzuur, vezels en bioactieve antioxidanten.

De genezende eigenschappen van sinaasappels komen niet alleen van vitamine C.

In plaats daarvan hebben sinaasappels unieke fytonutriënten die het immuunsysteem kunnen helpen versterken en infecties kunnen bestrijden.

In het witte deel van het vlees zitten enkele gunstige voedingsstoffen, verwijder deze daarom niet helemaal.

Het eten van sinaasappels kan ook helpen de integriteit van ons cellulaire DNA te beschermen. (48)

 

 

 

papaja

 

Deze tropische vrucht heeft een hoog enzymgehalte, wat de verteerbaarheid kan verbeteren.

Papaja bevat een eiwit dat papaïne wordt genoemd en dat meestal in supplementvorm wordt gebruikt om de spijsvertering te verbeteren.

Papaja kan wonden helpen sneller te genezen, ontstekingen te verminderen en bloedplaatjescellen in het bloed te verbeteren.

Papaja is ook erg handig bij het bestrijden van kanker.

Papaïne kan niet alleen eiwitten verteren uit voedsel, maar ook uit abnormale celkolonies, zoals te zien is bij de ontwikkeling van tumoren.

Op deze manier kan papaja niet alleen kanker voorkomen, maar ook als behandeling worden gebruikt. (49)

 

 

 

erwt

 

Veel kinderen groeien op met de papperige grijze erwten in blik, wat een triest excuus is voor deze heerlijke verse groente.

Over het algemeen zijn erwten een soort levendig groen, vol zoetheid, een eiwitkrachtcentrale en hun effecten zijn zo krachtig dat ze er zelfs eiwitpoeder van kunnen maken.

Erwten zijn peulvruchten, dus ze lijken op linzen en bevatten verbindingen die saponinen en fenolzuren worden genoemd.

Hoewel erwten veel voedingsstoffen bevatten, kunnen deze saponinen en fenolzuren functioneren als hun superstaat, waardoor het risico op hartaandoeningen en kanker wordt verminderd en de bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden. (50)

 

 

 

Spinazie dille

 

Deze heerlijke tropische vrucht is rijk aan vitamine C, B1, kalium en mangaan, dus het is zeer nuttig voor de gezondheid van het immuunsysteem, maar wat ananas echt schittert, zijn de krachtige enzymen.

Ananas-enzym kan u helpen voedsel beter te verteren, waardoor meer voedingsstoffen worden opgenomen.

Deze enzymen helpen ook bij het bestrijden van systemische ontstekingen.

Het belangrijkste enzym bromelaïne dat het bevat, is zo krachtig dat het selectief kankercellen effectiever kan aanvallen dan bepaalde geneesmiddelen voor chemotherapie. (51)

Bekijk dit artikel 19 Wetenschappelijk ondersteunde gezondheidsvoordelen van ananas voor een volledige lijst van alle gezondheidsvoordelen van ananas.

 

 

 

Pruim

 

U denkt misschien niet elke dag aan celmembranen, maar ze zijn een belangrijke overweging voor uw algehele gezondheid.

Celmembranen en hersencellen en bepaalde hormonen zijn voornamelijk samengesteld uit vet.

Pruimen bevatten fytonutriënten genaamd neochlorogeenzuur en chlorogeenzuur, die de schade onder controle houden die wordt veroorzaakt door het schadelijke superoxide-anion van vrije radicalen, dat zich specifiek richt op de integriteit van de essentiële vetten in onze cellen. (52)

 

 

 

granaatappel

 

Traditioneel zijn mediterrane vruchten rijk aan sappige zaden, die staan ​​voor vruchtbaarheid, het verlangen van zowel mannen als vrouwen wekt en de symptomen van impotentie kan verlichten.

Als u zwanger wilt worden, kan het toevoegen van granaatappel aan uw dagelijkse voeding u helpen het proces te versnellen.

De flavonolen in granaatappelpitjes hebben effectieve ontstekingsremmende effecten en kunnen artritis effectief behandelen.

Granaatappel bevat ook een zeldzaam omega-5-vetzuur, waarvan bekend is dat het het risico op kanker verlaagt en de proliferatie van tumorcellen vermindert. (53)

 

 

 

pompoen

 

Dit hoofdvoedsel met herfstsmaak heeft verrassende gezondheidsvoordelen en kan het gezichtsvermogen verbeteren, deels omdat het dagelijks meer dan het dubbele van de vitamine A nodig heeft.

Pompoen kan patiënten met retinitis pigmentosa helpen hun gezichtsvermogen te behouden, een ziekte die uiteindelijk tot blindheid kan leiden.

Omdat vitamine A essentieel is voor de gezondheid van de huid, kan het je ook helpen lang jong te blijven.

Pompoen heeft ook het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, dus mensen met diabetes kunnen het aan hun dieet toevoegen voor gunstige effecten.

Sla desserts over en kies minder zoete opties, zoals geroosterde pompoen. (54)

 

 

 

Quinoa

 

Dit eiwitrijke, minerale en vitamine-rijke voer wordt uitgesproken als KEEN-wa en is een ideale bron van glutenvrije vezels.

Quinoa bevat naast magnesium en ijzer ook veel vitamine B. Al deze vitamines kunnen we in onze moderne voeding gebruiken.

Quinoa wordt beschouwd als een functioneel voedsel omdat het regelmatig kan worden geconsumeerd en de voedingsstoffen ervan kunnen helpen bij het bestrijden van ziekten.

Quinoa is gemakkelijk aan te passen aan vele recepten, waaronder rijst of havermout, en is perfect voor elke maaltijd van de dag.

Als je minder vlees wilt eten, kun je zelfs van quinoa pasteitjes of hamburgers maken. (55)

 

 

 

Reishi

 

Deze uit China afkomstige schimmel is nauw verwant aan een langer en gezonder leven.

Ganoderma heeft een krachtig ontstekingsremmend effect en heeft medicijnachtige eigenschappen en zal geen gevaarlijk medicijn worden.

Hoewel het niet veel vitamines of mineralen bevat, kunnen de actieve stoffen in Ganoderma kanker effectief bestrijden, het immuunsysteem stimuleren en helpen bij het reguleren van de delicate balans van hormonen.

Het helpt de leverfunctie te verbeteren, zodat uw lichaam zichzelf effectiever kan ontgiften.

Lingzhi kan zelfs helpen bij het beheersen van allergiesymptomen.

Deze schimmel wordt meestal geleverd in poeder- of extractvorm. (56)

 

 

 

sla

 

Romaine sla bevat veel water, dus tijdens de zomermaanden is het goed om water bij te vullen, maar dit is niet het enige voordeel.

Deze groene bladgroente is zoet en bevat veel vitamine A, C en K, waardoor hij ideaal is voor het immuunsysteem en de gezondheid van de botten.

Wat echter echt indrukwekkend is, is het aminozuurprofiel, dat 18 belangrijke voedingsstoffen bevat.

Romaine sla helpt ons DNA te beschermen tegen schade door vrije radicalen door bronnen zoals vervuiling, straling en andere gifstoffen. (57)

 

 

 

Zalm vis

 

Zalm is een grote vis, bekend om zijn donkerroze vlees en rijk aan vet.

Het vet in zalm is vooral gunstig voor ons omdat het voornamelijk is gemaakt van omega-3-vetzuren, die het hart en de bloedsomloop ten goede kunnen komen en de algehele ontsteking in het lichaam kunnen verminderen.

Sommige van deze omega-3-vetzuren zijn gemaakt van DHA of docosahexaeenzuur. Eicosahexaeenzuur is essentieel voor de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel en kan leeftijdsgerelateerde cognitieve vaardigheden helpen voorkomen. afwijzen.

De beste manier om zalm te eten is door het zoveel mogelijk te koken, of zelfs rauw te eten zoals sushi, om olieoxidatie te voorkomen.

Probeer stomen of bakken in plaats van frituren. (58)

 

 

 

Sardine vis

 

Deze kleine vissen worden meestal in blik aangetroffen en hebben de hoogste niveaus van omega-3-vetzuren ter wereld.

Omega-3-oliën uit de zee zijn vooral gunstig voor ons omdat we ze kunnen verteren en het meest efficiënt kunnen gebruiken.

Sardines zijn rijk aan calcium en selenium en zijn ook een goede bron van eiwitten en B-vitamines, dus ze zijn erg behulpzaam bij het behouden van de vitaliteit.

Het blijkt dat het eten van sardines de hersenfunctie helpt en symptomen van angst, depressie en andere neurologische aandoeningen verlicht. (58)

 

 

 

Zuurkool

 

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool bevatten veel probiotica en nuttige bacteriën die gunstig zijn voor onze darmen, evenals de vezels die ze graag eten.

Een portie zuurkool bevat vele malen meer probiotica dan welk probiotisch supplement dan ook, maar de truc is dat je zelfgemaakte ingrediënten thuis of in de koelruimte moet eten.

Verwarmde zuurkool is niet langer een levend voedsel, en hoewel het nog steeds heerlijk kan zijn, geeft het je niet de probiotica die je nodig hebt.

Gezonde darmbacteriën worden in verband gebracht met de verbetering van vele ziekten, zoals immuunziekten, voedselallergieën, IBS, emotionele instabiliteit, hormonale onbalans, stofwisselingsstoornissen en zelfs kanker. (59)

 

 

 

Zeewier

 

Zeewier wordt het meest gebruikt in de Aziatische keuken, het heeft een hoog jodiumgehalte en zeewier bevat ook veel andere vitamines en mineralen.

Zeewier bevat een stof genaamd fucoxanthine, waarvan is aangetoond dat het de symptomen van diabetes vermindert en zelfs ziekten zoals insulineresistentie omkeert.

Dankzij deze verbinding is aangetoond dat zeewier de verbranding van lichaamsvet verbetert, waardoor het een ideaal hulpmiddel is om af te vallen.

Het kan even duren voordat de smaak en textuur zijn aangepast, maar de meest voorkomende zijn vers of gedroogd en kunnen worden gebruikt in salades en soepen. (60)

 

 

 

Shiitake

 

We weten dat paddenstoelen meestal erg nuttig zijn voor het immuunsysteem.

Shiitake-paddenstoelen gaan nog een stap verder.

Deze speciale paddenstoelen helpen niet alleen kanker te bestrijden, ze kunnen ook helpen bij het herstellen van DNA-schade veroorzaakt door andere kankerbehandelingen.

Shiitake kan de tumorgroei remmen en apoptose van kankercellen induceren.

Deze paddenstoelen bevatten fytonutriënten die de gezondheid van het hart verbeteren, en ze hebben ook unieke vezels die obesitas helpen bestrijden en het lichaam stimuleren om meer vet te verbranden. (62)

 

 

 

spinazie

 

Popeye heeft gelijk. Als je spinazie eet, word je sterker.

Spinazie is gemakkelijk een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld, rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën.

Dit betekent dat spinazie alles in ons lichaam kan helpen beter te functioneren, de tekenen van veroudering kan bestrijden, het risico op chronische ziekten kan verminderen, gifstoffen kan verwijderen en ons van meer energie kan voorzien.

Spinazie kan onze ontstekingsniveaus aanzienlijk verminderen, ons helpen sneller te denken en gemakkelijker te leren, en zelfs leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang helpen voorkomen. (63)

 

 

 

Aardbei

 

Interessant feit! Elke portie aardbeien bevat meer vitamine C dan sinaasappels.

Dit is echt!

Aardbeien eten is een slimme manier om het immuunsysteem op zijn best te houden, maar de voordelen zijn niet hiertoe beperkt.

Aardbei is een vrucht met weinig suiker en veel vezels en bevat veel anthocyanen, een effectieve antioxidant die de hersencapaciteit helpt versterken en tekenen van veroudering vertraagt.

Het eten van aardbeien is de perfecte manier om de huid te beschermen. Studies hebben aangetoond dat het eten van aardbeien rimpels kan verminderen, de zon kan genezen en huiduitslag kan verminderen. Dit komt omdat aardbeien het lichaam helpen collageen aan te maken, wat een belangrijk onderdeel is van een gezonde huid. (64)

 

 

 

Rode aardappel

 

Het is tijd om deze saaie witte aardappelen te vervangen door deze feloranje en voedzame variëteit.

Zoete aardappel heeft een sterk ontstekingsremmend effect en bevat veel vitamine A (goed gezichtsvermogen) en een kleine hoeveelheid van vele andere vitamines en mineralen.

Hoewel het caloriearm is, kan het toch vullen, dus het is zelfs goed voor gewichtsverlies.

Wat echt indrukwekkend is, is het vermogen om kanker te bestrijden.

Deze heerlijke knollen bevatten zeer actieve polyfenolen, die tumoren in minder dan een week kunnen doen krimpen. (65)

 

 

 

tomaat

 

Tomaten staan ​​bekend om hun hoge lycopeengehalte en alle kleurentomaten in tomaten bevatten lycopeen, dus vermijd alsjeblieft de zeldzamere zelf geproduceerde tomaten niet.

Lycopeen is een krachtige kankergroeiremmer die kan beschermen tegen veel verschillende soorten kanker.

Zoals een trend in veel van dergelijke superfoods, verminderen tomaten ontstekingen door het hele lichaam.

De essentiële mineralen in tomaten zijn rijk aan kalium en fosfor, evenals andere vitamines en voedingsstoffen.Als ze een beetje worden verwarmd, worden de voedingsstoffen van tomaten het beste opgenomen en als je minder vet eet, worden de voedingsstoffen van tomaten beter opgenomen. (66)

 

 

 

kurkuma

 

Als er magisch feeënpoeder in de voedingswereld is, is het kurkuma.

De voordelen van deze pittige, felgele specerij wegen ruimschoots op tegen het gebruik van veel voorkomende medicijnen.

Curcumine is het actieve ingrediënt van kurkuma en is misschien wel het meest effectieve ontstekingsremmende medicijn, dat pijn in veel situaties kan verlichten, van gewone hoofdpijn tot auto-immuunartritis.

Kurkuma kan een trage doorbloeding en verdikt bloed helpen voorkomen en kan zelfs stemmingsstoornissen verbeteren.

Dit kruid doodt kankercellen en voorkomt de vorming van nieuwe kankercellen.

Als je dit kruid aan het eten toevoegt, voeg dan een beetje zwarte peper toe, want dit helpt om het beter op te nemen. (67)

 

 

 

okkernoot

 

Sommige voedingsmiddelen lijken de organen het meest ten goede te komen, en dit is het geval met walnoten.

Het eten van walnoten kan je hersenkracht enorm verbeteren.

Het vet in walnoten kan het geheugen aanzienlijk verbeteren en het gemakkelijker maken om nieuwe dingen te leren.

Naarmate ze ouder worden, kunnen ze ook helpen bij het behouden van motorische en cognitieve vaardigheden.

Deze noten kunnen helpen de bedekking van zenuwvezels te behouden en de communicatie van neurotransmitters te verbeteren, waardoor neurologische aandoeningen zoals angst en depressie worden opgelost.

Deze zelfde vetten maken walnoten ook tot een hart-gezond voedsel en verminderen het risico op metabole afwijkingen. (68)

 

 

 

watermeloen

 

Lycopeen zit in tomaten, maar is ook aanwezig in deze heerlijke zomerse lekkernij.

Deze carotenoïde kan de watermeloen helderroze doen lijken, en het is ook bestand tegen de schade door vrije radicalen die we dagelijks lijden.

Watermeloen bevat veel vitamine C en is onderzocht als een geneesmiddel voor de behandeling van kanker vanwege de manier waarop het stikstofmonoxide in het lichaam verlaagt.

De elektrolyten bevatten veel kalium en magnesium, wat uitdroging kan helpen voorkomen en spierpijn kan verlichten. (69)

 

ten slotte

 

Zoals u kunt zien, hoeven superfoods niet exotisch of uit verre landen te zijn, en hoewel u dat kunt, hoeft u ze niet via internet te bestellen.

Veel van deze superfoods kunnen gemakkelijk in uw dagelijkse voeding worden opgenomen om de gezondheid, levensduur en kwaliteit van leven te verbeteren.

Bovendien zijn ze heerlijk, dus er zijn geen nadelen!

Zoveel mogelijk van deze superfoods aan uw dieet toevoegen, is een goede manier om betere voeding te krijgen, langer te leven en een beter leven te leiden.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *