Ischias reliëf: 8 op natuurwetenschappen gebaseerde remedies

Voor mensen met lage rugpijn, kunt u deel uitmaken van een kleine groep mensen wiens pijn, inclusief ongemak, zich heeft verspreid naar uw benen.

Als uw lage rugpijn tintelingen of tintelingen in een of beide benen, spiertrekkingen of andere symptomen omvat, kunt u ischias of ischias hebben.

Hoewel deze ziekte ernstig kan zijn, kunt u deze op verschillende manieren behandelen, of dit nu via de conventionele geneeskunde is of via natuurlijke remedies.

Onze gids kan u helpen bij het begrijpen van ischias, de behandeling ervan en hoe u deze handicap kunt voorkomen.

Ischias verdwijnt soms snel, soms duurt het weken of zelfs maanden.

Wanneer u ischias ervaart, voelt u zich vaak niet in staat om dagelijkse functies uit te voeren.

Omdat de heupzenuw de grootste enkele zenuw in uw lichaam is, kan deze bij ontsteking veel problemen veroorzaken.

Lees hieronder meer over hoe u ischias kunt voorkomen en behandelen, inclusief natuurlijke remedies die thuis kunnen worden gedaan om uw rug gezond te houden en toekomstige problemen te voorkomen.

 

Leer heupzenuw door pijn

Er zijn veel zenuwen in uw onderrug of lumbale gebied.

Als deze grootste zenuwen – de heupzenuw – of een van de kleinere zenuwen die uit de heupzenuw vertakken, worden samengeknepen, kan dit zeer intense en ongemakkelijke uitstralende pijn veroorzaken.

Ischias kan zich uitstrekken tot een of beide benen, kan zich uitstrekken tot de voeten, of zelfs uitstralen naar je rug en hele billen.

De pijn die wordt veroorzaakt door compressie van de heupzenuw is meestal gemakkelijk te herhalen: sommige mensen ervaren het alleen aan één been, anderen ervaren het helaas aan beide benen.

Ischias kan erg pijnlijk zijn en wordt door patiënten vaak omschreven als “ondraaglijk”.

Tenzij u weet hoe ischias zich ontwikkelt, is het moeilijk te voorkomen en te behandelen.

Diagnose is soms lastig omdat de symptomen vergelijkbaar zijn met artritis en andere rugklachten.

 

Heupzenuw menstruatiepijn symptomen zoals

Mensen met ischias ervaren het vaakst (1):

  • Pijn, meestal erg sterk, soms door de onderrug en ledematen;
  • De pijn (soms omschreven als een brandende pijn) begint in het middelgebied en straalt uit naar de heupen en dijen.
  • Moeite met sporten of bewegen;
  • Gevoelloosheid of tintelingen in handen en / of voeten;
  • Stijve voeten, die soms niet goed kunnen buigen;
  • Ontsteking en ticpijn in de taille of dijen, voornamelijk bij langdurig zitten of staan;
  • Pijn tijdens het slapen.

Ischias duurt meestal zes weken of minder, maar als de onderliggende oorzaak niet wordt verlicht, kan het zich ontwikkelen tot chronische pijn.

Ischias kan komen en gaan, waardoor het moeilijk te behandelen is en valse hoop biedt wanneer het tijdelijk wordt opgelost.

Ischias kan mensen van alle niveaus treffen, inclusief atleten.

Als u ischias ervaart die niet alleen kan worden opgelost, of als het ernstiger wordt of uw vermogen om te werken of een normaal leven belemmert, kunt u besluiten medische hulp in te roepen voor de pijn.

 

Wat veroorzaakt ischias ?

Een hernia is de belangrijkste oorzaak van ischias.

Het gebied tussen de twee wervels wordt de tussenwervelschijf genoemd.

Dit bindweefsel is voornamelijk gemaakt van collageen, dat de twee botten dempt en de wrijving en irritatie vermindert waar de twee botten samenkomen.

Wanneer dit bindweefsel ontstoken of geblesseerd raakt, kan dit hernia of zwelling veroorzaken.

Wanneer dit ontstoken weefsel in contact komt met de heupzenuw of de ruimte raakt die door de zenuw wordt ingenomen, treden pijn en ontsteking op.

Omdat de tussenwervelschijven in de wervels schokdempers zijn voor dagelijkse bewegingen van de wervelkolom, is het belangrijk om de elasticiteit van de tussenwervelschijven te behouden om de druk en trillingen tijdens activiteiten op te vangen.

Wanneer deze tussenwervelschijven hard worden door verlies van elasticiteit, is de kans groter dat ze barsten en scheuren, waardoor ze uit de omliggende botten steken en nabijgelegen weefsels en zenuwen irriteren.

Ongeveer 2% van de bevolking kan op enig moment in het leven een hernia krijgen.

Mannen zijn meer vatbaar voor hernia dan vrouwen, en mannen ouder dan 30 zijn vatbaarder voor hernia dan jongeren.

Niet iedereen heeft echter last van een hernia.

Alleen als de hernia naar een bepaald gebied uitsteekt, kunnen ze de nabijgelegen heupzenuw samendrukken, wat neuralgie en de bovengenoemde symptomen kan veroorzaken.

Omdat de heupzenuw het belangrijkste zenuwkanaal is tussen de hersenen en de onderste ledematen, en omdat veel zenuwtakken verbonden zijn met dit belangrijke neuron, kunnen symptomen vaak voorkomen als het zenuwstelsel ontstoken of samengedrukt raakt.

Bij de meesten van ons is de tussenwervelschijf door jarenlange fysieke belasting uitgegleden of hernia.

Na een leven van slechte houdingen, slechte trainingsgewoonten, blessures, ontstekingsziekten en andere ouderdomsproblemen, kunnen onze schijven niet meer goed werken.

Dit vergroot de kans op problemen zoals een hernia en ischias.

Een hernia is de boosdoener van ischias, en andere aandoeningen of verwondingen kunnen ook ischias veroorzaken.

Artsen geloven dat een ontsteking in feite ischias veroorzaakt, en deze ontsteking kan uit vele bronnen komen.

Onderzoekers wezen erop dat zelfs als er geen compressie van de wortelzenuw is, je ischias zult hebben.

In plaats daarvan kan een ontsteking ervoor zorgen dat zenuwen samentrekken en hun vuur activeren, wat meestal gedurende een lange periode wordt herhaald, wat resulteert in ernstige pijn (2).

Sommige factoren kunnen ook uw kans op het ontwikkelen van ischias vergroten.

Als u oud, lang, zwaarlijvig bent, rookt, een zittend leven leidt of vaak trilt, zoals voertuigtrillingen, is de kans groter dat u ischias krijgt en de omstandigheden die het veroorzaakt.

Al deze factoren kunnen na verloop van tijd rugklachten veroorzaken.

Andere ziekten zoals spinale stenose en piriformis-syndroom worden ook in verband gebracht met ischias.

Spinale stenose of vernauwing van de wervelkolom wordt meestal veroorzaakt door veroudering.

Wanneer de piriformis-spier van de billen ontstoken raakt, stimuleert deze ook de heupzenuw, wat leidt tot het toepasselijk genaamde syndroom.

Daarom is een goede verzorging van de wervelkolom en de omliggende spieren en weefsels een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid.

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen uw wervelkolom enorm helpen om in een goede conditie te blijven en zorgen voor voedingsstoffen, vitamines en spierondersteuning voor tussenwervelschijven en ander bindweefsel om de elasticiteit te behouden.

 

Heupzenuw door de pijn van de medische kant van de wet

Als de pijn langer dan zes weken aanhoudt, is het misschien tijd om medische hulp in te roepen.

Daarna is het onwaarschijnlijk dat deze situatie zichzelf zal oplossen.

Hoewel sommige patiënten vinden dat de behandeling de heupzenuwpijn onmiddellijk of snel kan verbeteren, kunnen andere patiënten gedurende meerdere jaren pijn ervaren, ondanks dat ze proberen het probleem op te lossen.

Acute ischias komt veel voor en de meeste mensen herstellen na de behandeling, maar maar liefst een derde van de mensen met ischias heeft symptomen gedurende meer dan een jaar (3).

Als uw heupen of dijen gevoelloos blijven, kan dit een permanent zenuwletsel of een ander ernstig medisch probleem zijn.

Raadpleeg een arts als uw neuralgie extreem ernstig is, langer dan zes weken aanhoudt of verergert na de behandeling.

Dit is goed nieuws voor mensen met ischias.

Conventionele medische ingrepen omvatten pijnstillers, correctie van hernia’s en andere chirurgische methoden die de heupzenuw vernauwen.

Merk echter op dat onderzoek minimaal invasieve behandeling van ischias ondersteunt door middel van chirurgie en anesthetica.

Een natuurlijke en alomvattende aanpak kan dezelfde of zelfs betere resultaten opleveren dan een operatie (4).

Veel natuurlijke remedies kunnen de pijn helpen verminderen en de symptomen verbeteren.

 

Behandeling behandeling van ischias natuurlijke manier wet

Bij de behandeling van ischias moet u ervoor zorgen dat u ook een onderliggend probleem behandelt.

De behandeling moet fundamenteel gebeuren, anders zal de pijn nooit volledig verdwijnen.

Hoewel medische behandelingen zoals pijnstillers, steroïden en spierverslappers effectief kunnen zijn, is er voldoende bewijs dat natuurlijke remedies niet alleen pijn verlichten, maar ook helpen bij het oplossen van de onderliggende oorzaak.

Natuurlijke remedies voor ischias kunnen niet alleen de symptomen verlichten die worden veroorzaakt door een ontsteking, maar ook helpen om stress te verminderen, het bewegingsbereik te verbeteren en toekomstige verwondingen en ruggengraatproblemen te voorkomen.

Dit is onze beste natuurlijke behandeling voor ischias.

 

Rekken en yoga

Er zijn enkele soorten oefeningen die ischias kunnen verergeren, waaronder hurken, verkorting van de wervelkolom of knieflexie.

Deze zullen uw wervelkolom comprimeren en de symptomen van ischias verergeren.

Oefeningen die de wervelkolom verlengen en de omliggende spieren strekken, zijn echter meestal erg handig om ischias te verlichten.

Yoga en regelmatige rekoefeningen kunnen de algehele wervelkolom en kern helpen versterken, de houding verbeteren en ontstekingen, stijfheid en pijn verminderen.

Yoga is een veilige, natuurlijke behandeling waarvan is bewezen dat deze effectief is voor patiënten met ischias (5).

Als een ontsteking van de piriformis-spier uw ischias veroorzaakt, dan is de yogahouding “duif” een zeer nuttige rekoefening om stress en pijn te verlichten.

Dit zijn de drie veranderingen in de houding van de duiven, die ischias effectief kunnen verlichten.

  1. Liggende duifhouding. Plaats uw rechterbeen in een rechte hoek wanneer u op uw rug ligt. Breng je vingers samen achter de dijen. Hef je linkerbeen op en plaats je rechterenkel boven je linkerknie. Houd de positie een tijdje vast. Herhaal met het andere been.
  2. Zittende duif pose. Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Buig je rechterbeen en plaats je rechterenkel boven je linkerknie. Leun naar voren zodat uw romp naar uw dijen reikt. Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
  3. Voor het voeren van duiven houding. Kniel op handen en voeten. Til je rechterbeen op en beweeg het naar voren op de grond tot het voor je lichaam is. Uw linkerbeen moet op de grond liggen, ter hoogte van uw lichaam. Je rechtervoet moet zich voor je rechterknie bevinden. Uw linkerbeen moet zich helemaal achter u uitstrekken. De bovenkant van de voet moet op de grond worden geplaatst met de tenen naar achteren gericht. Verplaats uw gewicht geleidelijk van uw armen naar uw benen, waarbij u uw handen aan beide zijden van uw benen gestrekt houdt. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, leun je naar voren om het gewicht van je armen te ondersteunen. Herhaal aan de andere kant.

De langzame en gecontroleerde bewegingen van yoga kunnen de druk op spieren en gewrichten verlichten.

Dit soort oefeningen kunnen zelfs worden gebruikt voor postoperatieve patiënten tijdens revalidatie.

Je kunt yogalessen volgen, leren van gevorderde leraren of thuis yoga proberen.

Dagelijkse rekoefeningen kunnen ook helpen bij het voorkomen van rugklachten.

U kunt thuis en de hele dag door andere eenvoudige rekoefeningen uitvoeren, waaronder strekoefeningen in de ruggengraat en staande hamstrings.

Als je werk veel zitten vereist, doe het dan meerdere keren per dag.

De zittende ruggengraat kan ruimte creëren in uw wervelkolom en de druk op de heupzenuw verminderen.

Ga hiervoor op de grond zitten, strek uw voeten naar het plafond en strek uw benen.

Buig uw rechterknie en plaats uw voet plat op de grond buiten uw linkerknie.

Draai voorzichtig van je middel naar rechts en plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie om je te helpen.

Blijf 30 seconden strekken.

Herhaal de oefening voor het strekken van de wervelkolom zittend drie keer en wissel dan van kant.

Het strekken van de staande hamstrings verlicht de pijn en beklemming van de hamstrings en kan ischias verergeren.

Om uit te rekken, plaatst u uw rechtervoet op een verhoogd oppervlak en zorgt u ervoor dat deze zich onder uw heupen bevindt.

U kunt poefs, stoelen of treden gebruiken.

Buig de voeten zodat de benen en tenen recht zijn.

Zorg ervoor dat u de knie niet te ver strekt. Buig uw lichaam naar uw voeten.

Je zou je hamstrings strak moeten voelen. Hoe verder u buigt, hoe groter de diepte van de extensie.

Blijf minstens 30 seconden strekken en herhaal dan aan de andere kant.

 

Row te bewegen, niet zitten om

Als u een hernia of lage rugpijn heeft, kan langdurig zitten de symptomen verergeren.

Of het nu gaat om werken aan een bureau, tv kijken of videogames spelen, lang zitten zal veel druk en druk uitoefenen op het lendengebied.

Naast specifieke oefeningen voor specifieke delen van de rug- en kernspieren, zullen de meeste behandelplannen voor elk type rugpijn meer beweging en minder zitten aanmoedigen.

Naast stretchen en yoga kunnen korte wandelingen ook helpen bij het opbouwen van spieren en het verlichten van ischiasymptomen.

Begin met 15-20 minuten per dag te wandelen en verhoog vervolgens geleidelijk uw trainingsniveau.

Gebruik een stappenteller om uw bewegingen bij te houden en uw doelen elke week te verbeteren.

Gebruik deze tijd bij het doen van activiteiten, zoals tv kijken, om uit te rekken en enkele kleine oefeningen te doen om uw kracht te vergroten.

Voeg isometrische oefeningen toe om specifieke spieren te richten en u zult zich snel beter gaan voelen.

 

Gebruik warm of koud

Warmte is zeer effectief bij het verminderen van heupzenuwpijn.

Voor veel mensen is dit een natuurlijke en goedkope behandeling.

Gebruik een elektrisch verwarmingskussen of een stoffen zak gevuld met boekweit en verwarm deze in de magnetron.

Plaats het verwarmingskussen gedurende 20 minuten op het middel.

Herhaal elke twee tot drie uur.

Aangezien de warmte regelmatig moet worden gebruikt, moet u de herbruikbare of elektrische optie op het wegwerpkussen kiezen.

Het nemen van een warm bad kan ook pijn en andere symptomen verlichten.

Heet water kan strakke spieren ontspannen en de bloedcirculatie bevorderen.

Sommige mensen krijgen meer verlichting van kou dan van hitte.

De tijd en het interval van het gebruik van ijs of ijspakken in hetzelfde gebied is vergelijkbaar met warmte en kan voor sommige mensen uitstekende resultaten opleveren.

Voer warme en koude experimenten uit om te zien welke het beste voor u is.

 

Beheers ontstekingen

Omdat ontsteking nauw verband houdt met ischias, is het noodzakelijk om de ontsteking zo veel mogelijk te verminderen.

Ontsteking maakt het moeilijk voor de wond om te genezen en maakt de pijn erger.

Daarom is het essentieel om alle ontstekingsbronnen in het lichaam te verminderen, inclusief ontstekingen in de voeding.

Het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, stoppen met roken, goed slapen en sporten kan u helpen zich beter te voelen, gezonder te leven en pijn te verminderen door ontstekingen te verminderen.

U kunt uw dieet veranderen om ontstekingsvoedsel in uw dieet te verminderen. Door meer antioxidanten te eten, kunt u sneller genezen en ontstekingen bestrijden.

Eet meer zalm, gember, amandelen, kurkuma en zure kersen.

Haal meer omega-3-vetzuren binnen uit lijnzaad, wilde vis en andere natuurlijke bronnen.

Kalium vermindert zwelling en bevordert gezonde spieren en zenuwen, dus zorg ervoor dat je voldoende bananen, avocado’s, groene bladgroenten en kokoswater eet.

Zorg ervoor dat u veel water drinkt om uw spieren en gewrichten gehydrateerd te houden.

 

Probeer kruiden

Veel kruiden hebben ontstekingsremmende eigenschappen.

Gember wordt al eeuwen voor dit doel gebruikt, dus het drinken van gemberthee kan ischias helpen verlichten.

Arnica en cichoreiwortel worden gebruikt om actuele crèmes of gels te maken, die pijn en ontsteking effectief kunnen verminderen (6).

 

Ga naar een chiropractor

Als u een hernia of andere schijfproblemen heeft, kan een chiropractor u misschien helpen.

Nadat de juiste diagnose is gesteld om de omvang van uw schijfverzakingsprobleem te bepalen, kan de chiropractor uw wervelkolom aanpassen om de schijven opnieuw te rangschikken en te voorkomen dat schijfweefsel in de omliggende weefsels steekt.

Dit vermindert meestal de bron van heupzenuwpijn.

Bij het bestuderen van het effect van spinale zenuwmodulatie op ischias, wezen de onderzoekers erop dat patiënten die de modulatie ontvingen meer kans hadden op minder pijn, minder algemene pijn en minder kans op matige tot ernstige pijn (7) .

 

Probeer acupunctuur- moxibustie

De medische praktijk van acupunctuur, afkomstig uit het oude China, kan veel verschillende problemen verlichten.

De acupuncturist brengt meerdere zeer dunne naalden in specifieke lichaamsdelen.

Deze therapie is zeer succesvol bij het verlichten van lage rug en ischias.

Acupunctuur is even effectief gebleken als traditionele behandelingen voor deze rugpijn (8).

 

massage

Regelmatige massage kan helpen om strakke spieren te ontspannen, wat problemen in uw onderrug veroorzaakt en ischias verergert.

Het is bewezen dat massage effectief is bij het verminderen van de pijn van ischiaspatiënten, en het kan er ook voor zorgen dat uw rug zich in het algemeen beter voelt (9).

 

Voorzorgsmaatregelen Shi

Bijna driekwart van de Amerikanen zal ooit in hun leven worden behandeld voor rugpijn, maar ischias kan moeilijk zijn.

Het strekken en versterken van de rug zijn de beste manieren om de wervelkolom tegen dit soort problemen te voorkomen en te beschermen, en ze zijn ook een uitstekende manier om gewonde weefsels te genezen.

Natuurlijke en niet-invasieve behandelingen zoals acupunctuur, massage en chiropractische zorg kunnen ook ischias verlichten.

Deze zijn meestal een goed startpunt voor het zoeken naar een behandeling voor ischias, omdat ze meestal tot verlichting leiden.

Veranderingen in dieet en levensstijl om de algehele gezondheid, gezondheidszorg en een goed gewichtsbeheersing te verbeteren, kunnen ook helpen bij de behandeling van ischias.

Het verminderen van ontstekingen door middel van een dieet, voldoende slapen, stoppen met roken en actiever worden, kan u helpen sneller te herstellen, gezond te blijven en ischias te voorkomen.

Yoga, warmte, ijs en kruidengeneesmiddelen zijn ook uitstekende huismiddeltjes die u kunt proberen.

Volg onze preventie- en behandelingstips voor ischias en hoop dat u snel beter wordt.

Het handhaven van de uitlijning en gezondheid van de wervelkolom is een levenslang proces en zou altijd belangrijk moeten zijn.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *