Hoeveel natrium moet u elke dag eten?

Natrium is een van die voedingsstoffen die mensen in hun dieet verkeerd begrijpen.

Artsen vertellen hen vaak dat hun overmatige inname van natrium schadelijk is voor hun gezondheid.

Als de arts echter te veel natrium vermindert en uiteindelijk leidt tot een ernstig tekort aan natrium in zijn dieet, kan hij hem dat ook leren.

Daarom zijn wij er om u te helpen.

Dit artikel is zorgvuldig bestudeerd en op feiten gecontroleerd om ervoor te zorgen dat u alleen de meest nauwkeurige informatie krijgt.

Met zijn hulp kunt u uw natriuminname op een gezonde en gunstige manier in evenwicht brengen.

Lees daarom deze handleiding zorgvuldig door en neem de tips die hier worden gegeven serieus.

 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natriummiddel

 

Als je je afvraagt ​​hoeveel natrium elke dag goed is voor je gezondheid, is het belangrijk om te weten dat veel verschillende bronnen verschillende natriumgehaltes aangeven.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoewel zout rijk is aan natrium, het niet 100% natrium is.

Hierdoor kun je zonder grote problemen meer zout eten dan natrium.

Het is echter belangrijk om de verschillende natriumspiegels die door gezondheidsfunctionarissen worden aanbevolen te begrijpen en uw persoonlijke behoeften in overweging te nemen voordat u hun aanbevelingen overweegt.

We zullen deze suggesties kort introduceren om u een diepgaand begrip van hun betekenis te geven en u te helpen bepalen welk niveau past bij uw persoonlijke behoeften.

 

Amerikaanse ministerie van Landbouw

 

De organisatie stelt dat het gezonde natriumgehalte ongeveer 2300 mg is ( 1 ).

Ze raden aan om deze dosis te gebruiken, omdat elke stof die hoger is dan deze concentratie gevaarlijk is voor het hart en ernstig hartgevaar kan veroorzaken.

Ze geloven echter ook dat onder dit niveau schadelijk kan zijn voor sommige mensen.

 

American Heart Dirty Association zal

 

Het hartgezondheidsteam heeft strikte voorschriften voor natriuminname.

Ze bevelen aan dat een persoon zijn inname van 1500 mg natrium per dag beperkt ( 2 ).

Ze geloven dat dit alleen het hart ernstig zal aantasten en ernstige gezondheidsproblemen bij mensen zal veroorzaken.

 

Nutrition and Nutrition Institute

 

Net als de American Diabetes Association beveelt de groep de natriuminname van een persoon aan van ongeveer 1.500 tot 2.300 mg ( 3 ).

Dit bereik is groter omdat sommige mensen een hoger natriumgehalte nodig hebben dan anderen.

Om deze hoeveelheid te begrijpen, is 1.500 mg natrium ongeveer driekwart theelepel en 2.300 mg natrium is een volle theelepel.

 

OK hoeveelheid natriumopname

 

Het lastigste aspect van dit proces is het meten van uw dagelijkse natriuminname.

Voor de meeste mensen kan de aanbevolen natriuminname sterk variëren.

Een andere veel voorkomende vraag is hoeveel zout er nodig is om dit natriumgehalte te bereiken.

Hoewel we de bovenstaande hoeveelheden kort hebben geïntroduceerd om de hoeveelheid effectief te visualiseren, kan het voor de meeste mensen moeilijk zijn om de totale natriuminname gedurende de dag te meten.

 

De complexiteit van het berekenen van natriuminname

 

Hoewel we hebben besproken dat de zoutinname iets hoger is dan de natriuminname, is het belangrijk om te begrijpen hoeveel dit verschil is voordat je de natriuminname gaat meten.

Omdat het natriumgehalte in keukenzout ongeveer 40% is, heeft dit een lichte invloed op de natriumopname ( 4 ).

Nog moeilijker is dat het moeilijk is om het natriumgehalte in de meeste voedingsmiddelen te raden.

Aan de meeste voedingsmiddelen die voor supermarkten worden geproduceerd, wordt bijvoorbeeld een bepaalde hoeveelheid natrium toegevoegd om de smaak te behouden en te verbeteren.

Daarom voegen sommige mensen zout toe aan dit bewerkte voedsel (bijvoorbeeld frites met zout), dat is om een ​​hoger natriumgehalte toe te voegen aan voedsel dat al rijk is aan natrium.

Raadpleeg eerst uw arts voordat u de natriuminname aanpast.

Het is altijd een slecht idee om je eetgewoonten zonder hulp koortsachtig te veranderen, omdat het je lichaam heftig zal laten reageren en negatieve reacties zal veroorzaken.

Het kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat het hart last krijgt van ongewenste bijwerkingen en zelfs een hartaanval kan veroorzaken.

 

Waarom is teveel natrium niet goed

 

Natrium is een essentiële voedingsstof die uw lichaam op veel manieren ten goede kan komen.

Het helpt bijvoorbeeld om de werking van het zenuwstelsel te verbeteren.

Maar is er teveel natrium? Dit is een lastige vraag.

Te veel kan ernstige problemen veroorzaken.

Het grootste probleem dat wordt veroorzaakt door te veel natrium, is dat het hartaandoeningen kan veroorzaken.

Overmatige consumptie van natrium kan veel verschillende soorten hartaandoeningen veroorzaken, en deze worden meestal erger over een langere periode.

Nu gaan we enkele van de gevaren bestuderen die kunnen worden veroorzaakt door te veel natrium in het lichaam.

We zullen elk van deze gevaren kort introduceren en voorbeelden geven van waarom natrium zo ernstig is.

 

Natrium beïnvloedt de bloeddruk

 

Een van de grootste problemen die optreden bij natriuminname is dat een te hoge bloeddruk wordt verhoogd .

Bloeddruk hangt nauw samen met ernstige hartaandoeningen (zoals een hartaanval en beroerte).

De redenen voor deze toename zijn enigszins gecompliceerd.

Ze zijn echter vele malen getest en gedocumenteerd, dus het is belangrijk om overmatige natriuminname te vermijden.

Zo blijkt dat mensen met een hoog zoutgehalte in hun voeding een veel hoger risico op hartaandoeningen hebben dan mensen met een evenwichtige natriuminname ( 5 ).

Tot overmaat van ramp waren hun hartaanvallen ernstiger en zwakker dan degenen die geen hoog natriumgehalte aten.

Dit probleem is de belangrijkste reden waarom het door het hartgezondheidsteam aanbevolen natriumgehalte lager is dan bij andere groepen.

 

De wind verhoogde risico ook toe te voegen

 

Een ander veel voorkomend probleem dat optreedt wanneer mensen te veel natrium consumeren, is het verhoogde risico op een beroerte.

Wanneer natrium in het bloed stroomt, kan een teveel aan natrium ervoor zorgen dat de bloedvaten in het lichaam samentrekken of zelfs volledig sluiten.

Als dit proces te ernstig plaatsvindt in de bloedvaten van de hersenen, kan een beroerte optreden als deze niet zorgvuldig wordt beheerd en de hersenen ernstig beschadigen ( 6 ).

Het verminderen van de natriuminname is een uitstekende manier om dit probleem constructief op te lossen.

Dit betekent echter niet dat iemand automatisch het risico op een hartaanval vermindert door de natriuminname te verminderen.

Dieetveranderingen moeten worden gecombineerd met lichaamsbeweging en methoden voor hartgezondheid om ervoor te zorgen dat het geen ernstiger probleem wordt.

 

Waarom zit er niet te weinig natrium in

 

Degenen die hun natriuminname proberen te beheersen, kunnen een ander probleem tegenkomen, namelijk dat ze te weinig natrium consumeren.

Zoals hierboven vermeld, is de aanbevolen gebruikssnelheid ongeveer 1.500-2.300 mg per dag.

Nadat u echter heeft bepaald hoeveel natrium per dag goed is voor uw gezondheid, is het belangrijk dat uw dagelijkse natriuminname niet lager is dan 1.500 mg.

Dat komt omdat er verschillende ernstige gevaren kunnen optreden, en deze gevaren kunnen ernstiger zijn dan te veel natrium eten.

Daarom is het belangrijk om te weten hoe een lagere inname van natrium gedurende de dag ervoor zorgt dat uw lichaam op verrassende manieren reageert.

Overleg ook met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel zout u nodig heeft en de juiste natriuminname behouden .

 

Te weinig natrium kan uw hart schaden

 

Ironisch genoeg hebben onderzoekers ontdekt dat een lage natriuminname ernstige hartproblemen kan veroorzaken.

Hun bevindingen geven zelfs aan dat mensen die meer dan 7 gram natrium per dag consumeren, hun hartgezondheidsrisico’s nauwelijks vergroten.

Degenen die minder dan drie gram per dag consumeerden, verhoogden hun risico echter met 26%.

De basisvergelijking van deze studie is vijf gram per dag, een gezond niveau ( 7 ).

Verhoogde hart gezondheidsrisico omdat natrium gehalte te klein is kan ook leiden bloed druk toeneemt .

Het lichaam heeft natrium nodig om gezond en efficiënt te functioneren.

Als het geen gezond evenwicht in het lichaam heeft, is de kans op hartschade groter.

 

Weinig andere problemen veroorzaakt door natriuminname

 

Een lage natriuminname heeft meer problemen dan een hoge natriuminname.

Als u bijvoorbeeld constateert dat een lage natriuminname kan leiden tot:

  • Insuline-resistentie
  • Hogere ongezonde cholesterol
  • Geavanceerde triglyceriden
  • Verhoogd risico op diabetes
  • Het gevaar van een laag natriumgehalte in het bloed of een laag natriumgehalte in het bloed

Al deze problemen houden verband met verschillende ernstige gezondheidsproblemen.

Hyponatriëmie kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat het zenuwstelsel van een persoon niet goed of niet goed functioneert.

Erger nog, wanneer het natriumgehalte laag is, is het risico op overlijden door deze complicaties zelfs nog groter ( 8 ).

 

Het verminderen van de hoeveelheid natriuminname

 

Als een persoon zich zorgen maakt over te veel natrium in zijn dieet, zijn er verschillende stappen die kunnen worden genomen.

De eerste stap van deze stappen is om al het voedsel zelf te bereiden, zoals het koken van alle soorten vlees en het maken van kruiden.

Beperk tijdens dit proces de hoeveelheid zout die aan elk recept wordt toegevoegd.

Op deze manier kunt u uw dagelijkse natriuminname zorgvuldig controleren.

Als bewerkte voedingsmiddelen nodig zijn, kunnen ook natriumarme alternatieven worden gekocht.

Deze zullen het hoge natriumgehalte in het product misschien niet elimineren, maar het teveel verminderen.

Zorg ervoor dat u uw hulp beperkt op basis van de inhoud van elk natrium.

Op deze manier kan overmatig gebruik van natrium (9) worden vermeden.

 

Water is essentieel

 

Een verrassende manier om overtollig natrium uit uw dieet te verwijderen, is door veel water te drinken .

Het water zal uw lichaam op natuurlijke wijze natrium spoelen en het weer op een gezond niveau brengen.

Hoewel het drinken van een paar glazen water niet al het overtollige natrium uit uw dieet zal verwijderen, zal het u wel helpen om het overtollige natrium onder controle te houden.

 

In add meer natriumarm dieet

 

Als u een van de mensen bent die te weinig natrium consumeren, moet u onmiddellijk maatregelen nemen om het natriumgehalte in uw dieet te verhogen.

De beste manier is om verschillende soorten voedsel aan het dieet toe te voegen.

In feite zijn veel voedingsmiddelen rijk aan natrium en gezond om te eten.

Hieronder zullen we enkele van deze items opsommen en het natriumgehalte in elk item opnemen:

  • Biet – 65 mg per biet
  • Selderij – 50 mg per grote steel
  • Hu radijs – 50 mg per grote wortel
  • Rundvlees – 75 mg per portie
  • Lamskoteletten – 65 mg per portie
  • Spinazie – 125 mg per kopje
  • Biet – 300 mg per kopje

Deze gezonde voedingsmiddelen zijn relatief eenvoudig toe te voegen aan het dieet en kunnen meestal bij verschillende gerechten worden gebruikt.

Bieten zijn bijvoorbeeld een uitstekend bijgerecht voor bijna elk type vlees.

Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen niet eet die een te hoog natriumgehalte hebben.

 

Plantaardige dranken kunnen ook helpen hulp

 

Als je het moeilijk vindt om deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, of als je gewoon niet van groenten houdt, probeer dan wat plantaardige dranken.

Deze soorten dranken (zoals V8) bevatten meestal veel natrium.

Een glas groentesap bevat bijvoorbeeld ongeveer 500 mg natrium.

Hoewel u zou moeten proberen natrium te verkrijgen door alle vormen van deze voedingsmiddelen te consumeren, is het op deze manier verkrijgen van natrium beter dan helemaal geen natrium consumeren ( 12 ).

 

ten slotte

 

Ik hoop dat dit artikel de meeste van uw verwarring over de juiste dagelijkse inname van natrium zal wegnemen.

Door deze richtlijnen op te volgen en het natriumgehalte zorgvuldig in evenwicht te brengen, mag u geen ernstige gezondheidsproblemen krijgen die worden veroorzaakt door een onbalans in de natriumbalans.

U moet echter ook met uw arts gaan zitten om dit proces te bespreken om ervoor te zorgen dat u alle operaties correct kunt uitvoeren.

Bekwame medische professionals kunnen helpen bij het ontwikkelen van een plan dat past bij uw unieke behoeften en om het dieet te vereenvoudigen.

Mogelijk kunnen ze u ook natriumsupplementen voorschrijven.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *