Hoe u van rugklachten afkomt

Voelt u hevige pijn na zware inspanning in de nek, schouders of bovenrug?

Als er geen pijn is, kan het moeilijk zijn om uw schouders te bewegen.

Het is mogelijk dat u de oefening niet kunt voltooien.

U kunt pijn hebben die langer aanhoudt.

Als u regelmatig traint en voelt dat de spieren de angel blijven voelen, kan het de spier zijn om de knoop te bestrijden .

 

Wat is een spier knoop

Spierknopen zijn plaatsen waar de samengetrokken vezels in de spier niet kunnen ontspannen.

Deze knopen zijn typische problemen voor actieve mensen.

Ze worden in de geneeskunde myofasciale triggerpoints genoemd en zijn binnen handbereik.

De maat van de knoop kan verschillen. In kleine spieren kunnen ze zo klein zijn als een naald.

In grotere spieren kunnen ze zo groot zijn als de duim. Deze knopen kunnen op twee verschillende manieren pijn veroorzaken.

Sommige knopen raken alleen pijn als je erop drukt.

De andere worden actieve triggerpoints genoemd en kunnen zelfs zonder druk pijn veroorzaken.

Het triggerpoint in een staat van constante aanscherping zal uiteindelijk pijnsignalen naar de hersenen sturen.

De hersenen bevelen de spieren weer om te rusten. Dit leidt tot een gebrek aan spieractiviteit.

Dit zorgt ervoor dat de spieren samentrekken en samentrekken.

 

Wat veroorzaakt deze knopen

Drie veelvoorkomende oorzaken van deze knopen:

1) Ongevallen – Ernstig trauma, zoals ernstige valpartijen en sportblessures, belast uw gewrichten en spieren.

2) vormen potentiële negatieve druk die wordt veroorzaakt door – een lange tijd zitten in een slechte zou kunnen leiden tot een dergelijke druk . Dit kan ook gebeuren bij het zitten zonder ondersteuning en bij het onjuist optillen van gewichten.

3) Overmatige stimulatie – zware inspanning en fysieke activiteit kunnen deze aandoening veroorzaken. Zeker in het geval van gewichtheffen.

Als het heffen van gewichten knopen in de rug-, schouders- of nekspieren veroorzaakt, is de mogelijke boosdoener een slechte houding.

Als u bijvoorbeeld uw schouders hebt afgerond terwijl u op kantoor zit, zijn uw rugspieren gestrekt omdat uw schouders naar voren zijn afgerond.

Als u traint, worden uw spieren meer gestrekt.

Wanneer deze overstrekking wordt gecombineerd met hevige weeën, kan het uw spieren overprikkelen en knopen vormen.

 

Hoe genees je de spierknoop van de behandeling

Als je wilt weten hoe je knopen in de rug-, schouder- of nekspieren kunt verwijderen, volg dan onderstaande instructies.

U kunt massageballen, tennis of hockey gebruiken om het probleem zelf op te lossen.

Om een ​​knoop te maken, plaatst u de bal op de vloer of muur om de spieren te ondersteunen en de bal naar de spieren te laten rollen.

Je kunt twee tennisballen of massageballen in de sokken gebruiken.

De beste manier om deze behandeling uit te voeren, is door RAD-rollers te gebruiken. RAD-rollen zijn meer geschikt voor organisatie.

Daarom lijkt het meer op de hand van een therapeut.

Het belangrijkste om op te merken is dat de pijn die u voelt mogelijk niet de oorzaak van de pijn is.

Mogelijk moet u een paar gebieden masseren voordat u de knoop daadwerkelijk kunt vinden.

Hiervoor heeft u mogelijk een schuimroller nodig.

De schuimroller ontspant je spiervezels, waardoor het bloed zich weer normaal kan herstellen in het gebied.

Een andere manier om knopen te behandelen, is door een diepe massage direct op de knopen uit te voeren.

Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het masseren van knooppunten:

  • Gebruik gereedschap in plaats van handen.
  • Gebruik een diepe slagmassage in plaats van gelijkmatige druk.
  • Masseer langzaam.
  • Elke knoop gebruikt zes tot twaalf slagen.
  • Masseer elke knoop 2 tot 3 keer per dag totdat de pijn is verlicht.

 

Hoe te voorkomen dat je knoop speelt

 

Rekoperatie in beweging

Het is een goed idee om uit te rekken voor een zware activiteit.

Als u zich voorbereidt op het sporten, kunt u veel kleine spierblessures voorkomen.

Kalmeer na het sporten en strek uw lichaam om de spierstijfheid te verminderen die vaak gepaard gaat met knopen.

 

Verbeteren van de houding Potentiële

Te lang in één houding zitten is niet goed.

Als u gaat zitten zonder de spieren te belasten en het bloed af te snijden, helpt dit knopen en krampen te voorkomen.

Als u lang moet zitten, hef dan uw hoofd op.

Maak er een gewoonte van om elke 30 minuten tot een uur of zo te wandelen.

 

Houd de spieren sterk en gezond schoonheid

Knopen en spierkrampen zijn meestal gerelateerd aan extreme lichamelijke inspanning.

U moet het te veel gebruiken en u moet de fysieke prestaties langzaam verbeteren.

Een goed idee is om geleidelijk te beginnen met trainen. Doe wat krachtige oefeningen langzaam.

Als je dit niet doet, krijg je meer krampen en knopen dan voorheen.

 

Ontlast de drukkracht

Knopen houden verband met de strakheid van de rug.

Een stressvolle dag op het toetsenbord kan een pijnlijke plek op de rug worden.

Stress zal uw leven jarenlang bekorten en uw leven in moeilijkheden brengen.

Activiteiten die stress verminderen, kunnen helpen bij het wegnemen van zorgen.

Probeer een warm bad te nemen, yoga of meditatie te doen.

 

Camp ondersteuning

Een laag mineraalgehalte in het dieet kan knopen en krampen veroorzaken.

Overweeg om de calcium- en kaliuminname te verhogen.

U kunt deze mineralen uit fruit en groenten halen .

U kunt ook multivitaminen gebruiken. Uitdroging is ook gerelateerd aan spierpijn en krampen.

Zorg er altijd voor dat het lichaam goed gehydrateerd is.

 

ten slotte

We hebben besproken wat knopen in uw spieren zijn, wat knopen veroorzaakt en verschillende behandelings- en preventiemethoden.

Voor alle problemen die het lichaam kan tegenkomen, is de beste manier om dit te voorkomen, het handhaven van een goede gezondheid en het beheersen van stressniveaus.

Als je een probleem hebt met je knobbeltjes, lijkt het erop dat je het ondanks je beste inspanningen niet kunt oplossen, raadpleeg dan een arts en een goede massagetherapeut.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *