Hoe eiwitshakes kunnen helpen om af te vallen

Kunnen eiwitshakes je helpen om af te vallen?

Zijn eiwitshakes een nieuwe keuze om af te vallen?

Zijn ze een effectieve ontvettingsmethode?

Nou, om het simpel te zeggen: ze zijn.

Ze zijn rijk aan eiwitten en zorgen ervoor dat u de hele dag kunt werken, inclusief werk, gezond eten en lichaamsbeweging.

Dus, hoe kunnen eiwitshakes je helpen om af te vallen?

Zijn ze het geld van een werkende moeder waard?

Welnu, dit artikel bevat veel informatie om u te helpen het te vinden.

 

Wat is een eiwitshake?

Een proteïneshake is een drank die proteïnepoeder, water en andere ingrediënten mengt.

Ze worden gebruikt wanneer eiwitrijk voedsel van hoge kwaliteit niet echt beschikbaar is.

Ze zijn een goede aanvulling voor mensen die meer proteïne nodig hebben.

Hier zijn enkele van de meest populaire soorten eiwitpoeders:

  • Wei-eiwit. Wei is de vloeistof die overblijft in het kaasbereidingsproces na het filteren van wrongel (kaas, ook wel caseïne genoemd). Het bevat alle essentiële aminozuren (1).
  • Caseïne. Op zuivel gebaseerde producten bevatten ook alle essentiële aminozuren (2).
  • Soja-eiwit. Plantaardige producten afgeleid van sojabonen bevatten geen cholesterol en bevatten weinig verzadigd vet, wat goed is voor je gezondheid. Onderzoek toont aan dat soja-eiwit uw dieet kan verbeteren en obesitas kan helpen voorkomen (3).
  • Hennep-eiwit. Dit type is vergelijkbaar met soja-eiwit en andere eiwitten uit bonen of peulvruchten. Het bevat alle essentiële aminozuren, maar alleen het aminozuur lysine (4).
  • Rijst-eiwit. Plantaardig eiwit heeft een hoog cysteïne- en methioninegehalte, terwijl een laag lysinegehalte.
  • Erwten-eiwit. Een plantaardig eiwit met een laag gehalte aan aminozuurcysteïne en methionine (5).

 

Voordelen van eiwitshakes

Eet minder honger

 

Dus je wilt afvallen.

Je hebt ook besloten om een ​​paar containers met eiwitpoeder te kopen.

Voordat je aan een lange dag begint, drink je gewoon wat en zul je je realiseren: “Hé, ik heb niet zo’n honger.”

Dat is de functie van eiwitpoeder.

Een groot voordeel van eiwitshakes is dat ze je honger of eetlust kunnen verminderen. Ze laten je gemakkelijk afvallen.

Dus hoe verminderen ze uw onbedwingbare trek of honger naar een volledige maaltijd?

Welnu, hier zijn een of twee dingen die verband houden met eiwitten: het verhoogt de eetlust, verlaagt de hormoonspiegels (zoals GLPI, PYY en CCK) en vermindert tegelijkertijd het niveau van het hongerhormoon auxine, en het duurt langer dan koolhydraten (6 , 7, 8, 9, 10).

Bovendien kan proteïne u helpen om u langer tevreden en volledig te voelen (11, 12).

Een onderzoek toonde zelfs aan dat deelnemers tijdens de lunch tot 135 calorieën consumeerden dankzij een eiwitrijk ontbijt (13).

Een andere studie testte de effecten van eiwitrijke middagsnacks en vetrijke snacks op 20 gezonde vrouwen.

resultaat? Tijdens de test verbeterden eiwitrijke middagsnacks de eetlust en verminderden ze de voedselinname van vrouwen aanzienlijk (14).

Zoals deze onderzoeksscenario’s laten zien, kan het simpelweg vervangen van proteïne door vetrijke snacks of junkfood uw dieet op veel manieren aanzienlijk verbeteren.

Een van deze methoden is om af te vallen.

Zorg er echter voor dat u niet te veel eiwitten eet .

Overmatige eiwitinname (meer dan 35% van de dagelijkse calorieën) kan leiden tot een toename van calorieën in het dieet, of erger nog – het kan enkele gezondheidsproblemen veroorzaken (15).

De grote hoeveelheid eiwit die wordt geconsumeerd door te schudden, is 20 gram.

Als u echter een van die mensen bent die extra eiwitten nodig heeft om te blijven sporten, zorg er dan voor dat u alle eiwitten binnenkrijgt die u nodig heeft.

Als u echter niet weet hoeveel proteïne u moet consumeren, lees dan verder voor richtlijnen.

 

Help calorieën te verbranden

 

Het lijkt frustrerend om een ​​kind met eindeloze energie rond te zien rennen omdat zijn (of haar) systeem zoveel calorieën verbrandt.

U kunt echter niet ontsnappen.

Met de leeftijd vertraagt ​​het metabolisme en verbruikt het meer energie om calorieën te verbranden dan kinderen.

Eiwitshakes kunnen u echter helpen uw metabolisme te verhogen.

Een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat u elke dag meer calorieën verbrandt (16).

Dus, hoe kan proteïne u helpen uw metabolisme te verhogen?

Eiwitten, vooral met behulp van krachttraining, zullen je helpen spieren op te bouwen.

Spier verbrandt meer calorieën dan vet.

Bovendien kan eiwit, vanwege de thermische effecten van voedsel of TEF, het metabolisme verhogen.

Dit wordt de toename van de stofwisseling genoemd die optreedt na het verteren van voedsel.

 

Help je buikvet kwijt te raken

 

Uw instinct. Het zit koppig in zijn buik.

U bent misschien niet tevreden met het uiterlijk, maar maakt u zich geen zorgen.

Eiwitshakes kunnen je helpen om wat buikvet in je darmen kwijt te raken.

Het is geen verrassing dat eiwitshakes je kunnen helpen om buikvet kwijt te raken.

De onderzoekers concludeerden dat een eiwitrijk dieet je zal helpen om vet kwijt te raken, vooral vet in de darmen (beter bekend als de buik) (17).

Een studie toonde aan dat het al voordelen kan hebben om proteïne 25% van de calorieën in het dieet te laten uitmaken.

Binnen een jaar hadden deelnemers met een eiwitinname van 25% een vermindering van 10% in buikvet in vergelijking met degenen die de helft van het eiwit aten (18).

 

Voorkom spierverlies

 

Als u op dieet bent, vertraagt ​​afvallen uw stofwisseling en zorgt ervoor dat u spiermassa verliest.

Met eiwitshakes kun je dit voorkomen.

Door de combinatie van een eiwitrijk dieet en krachttraining kun je spieren opbouwen en je stofwisseling verhogen.

In een onderzoek, toen het eiwitgehalte van het dieet van de deelnemer 36% was, was de mate van afname van hun metabolisme lager dan wanneer het eiwitgehalte van het dieet 15% was [19].

Als u traint of krachttraining doet, zorg er dan voor dat u voor en na het sporten eiwitten binnenkrijgt.

Soms wordt het ook aanbevolen om tijdens het sporten eiwitten te consumeren.

Je zult zien dat wanneer atleten zich voorbereiden op hun volgende training, ze altijd energy bites of proteïne repen op hun to-do-lijst zullen zien.

Wat eiwitshakes betreft, zorgt een glas (of meer) eiwitshakes ervoor dat u het meeste uit uw training haalt.

Daarna herstellen deze vermoeide spieren zich sneller.

Het is niet ongebruikelijk om commercials te zien voor eiwitshakes met bodybuilders, NFL-sterren en basketballers.

Dit lijkt weer een vergezochte advertentie, maar je kunt deze advertentie vertrouwen!

Eiwit shakes daadwerkelijk op kan u helpen om spieren te krijgen.

Het is bewezen – zeker niet door beroemdheden, maar door onderzoek.

 

Voorkom gewichtstoename

 

Het is belangrijk om af te vallen en uw doel te bereiken, maar wat gebeurt er als u uw doel bereikt?

Wat gebeurt er na het succesvol afronden van een eiwitrijk dieet en afslankprogramma?

Het is nog niet gedaan!

U wilt niet weer aankomen en dan teruggaan naar “eerste stap”, waar het buikvet is toegenomen.

In feite zou u eiwitshakes aan uw dagelijkse voeding moeten toevoegen. waarom?

Ze kunnen u helpen om gewichtstoename te voorkomen.

Je werkt zo hard om af te vallen. Geef uw inspanningen niet op.

Onderzoek toont aan hoe eiwitinname kan voorkomen dat u weer aankomt.

Een studie toonde aan dat deelnemers die meer eiwit kregen waren in staat om gewicht te verliezen en te behouden meer gewichtsverlies.

De normale eiwitgroep verloor 23% van het lichaamsgewicht, terwijl de eiwitrijke groep 9% verloor (20).

 

goed om te eten

 

Wat is het andere om op te wijzen over eiwitshakes? Ze smaken heerlijk!

Als je het interessante eiwitpoeder uiteindelijk niet proeft, maak dan een heerlijk glas.

Een van de voordelen van het toevoegen van eiwitshakes aan uw dagelijkse voeding is dat u er gemakkelijker verliefd op kunt worden.

Meng gewoon je proteïnepoeder (kan vanille, aardbei, chocolade, fruitmengsel, chai, etc. zijn) met een koud drankje.

Om van je glas watertanden te maken, mengt u het eiwitpoeder met melk, ijs en water en doet u het in een blender of schudt u het krachtig.

Zorg ervoor dat je het goed mengt, zodat je optimaal van de drank kunt genieten.

 

Welk eiwitpoeder is het beste?

Zoals onthuld in de inleiding, zijn er verschillende soorten eiwitpoeders, elk met verschillende toepassingen.

Maar wat is het beste?

Onderzoekers hebben ontdekt: “Waarom eiwit op korte termijn meer bevredigend is, terwijl caseïne op lange termijn meer bevredigend is.” (21, 22)

Alleen een snellere (maar kortere) vermindering van de honger betekent echter niet dat wei-eiwit u zal helpen om af te vallen.

Benadrukt moet worden dat studies hebben aangetoond dat wei-, soja-, rijst- of ei-eiwitsupplementen allemaal evenveel vetverlies veroorzaken (23, 24).

Maar het belangrijkste is dat wei-, soja- en caseïne-eiwitten, in tegenstelling tot hennep-, rijst- of erwteneiwit, alle essentiële aminozuren bevatten (hoewel rijst- en erwteneiwit samen alle aminozuren omvatten).

Dit kan de reden zijn om voor deze soorten eiwitpoeder te kiezen, al maakt het niet zoveel uit of het eiwitpoeder alle aminozuren bevat.

Tenzij eiwitshakes je enige eiwitbron zijn (wat niet het geval is), is het type eiwitpoeder dat je kiest helemaal aan jou.

Deze soorten eiwitpoeders hebben hetzelfde basisdoel: u helpen vet te verliezen.

Dus dat gezegd hebbende, zet niet te veel druk op eiwitpoeder.

 

Dosering en bijwerkingen

U moet elke dag beginnen met een schep eiwitpoeder.

Drink wat milkshakes voor of na de maaltijd.

Als je leert en meer leert, zul je ontdekken hoeveel of welk eiwitpoeder je moet drinken.

U merkt bijvoorbeeld misschien dat het drinken van soja-eiwit in plaats van wei-eiwit invloed heeft op uw dieet of maag.

Over het algemeen staat de aanbevolen dosering van eiwitpoeder op het etiket aan de zijkant van het product.

Bij sommige producten wordt 1 maatschepje voor de maaltijd aanbevolen, bij andere 2 maatschepjes na het sporten.

Studies hebben aangetoond dat een totale eiwitinname van 0,5 tot 1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag het gewicht kan verminderen.

Wat betreft bijwerkingen, als u lactose-intolerant bent of wei of caseïne gebruikt, let dan op een opgeblazen gevoel, diarree, krampen en gasvorming.

Onthoud dat wei en caseïne zuivelproducten zijn.

Daarom, om deze situatie te vermijden, schakelt u gewoon over naar andere opties: rijst, hennep, erwten of soja-eiwit.

Het eiwitgehalte van de voeding moet 25% tot 35% van de calorie-inname bedragen.

Zoals eerder vermeld, hebben onderzoeken aangetoond dat 25% van de eiwitinname de deelnemers hielp af te vallen en gewicht te verliezen.

Als u zich zorgen maakt over onvoldoende eiwitinname, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met het nemen van eiwitshakes.

Hij of zij kan je zelfs goed adviseren over het product en de grammen die je moet consumeren.

Bovendien, als je eigenlijk een bodybuilder bent of je hebt getraind, moet je meer eiwitten consumeren dan wordt aanbevolen.

waarom? Tijdens het sporten raken spieren en lichaam vermoeid.

Bovendien, als je blijft sporten, zul je veel calorieën consumeren en heb je deze proteïne nodig om kracht en energie te herstellen.

 

ten slotte

Dit artikel geeft je veel informatie over de soorten eiwitpoeders, de voordelen van eiwitshakes en hoe je je eigen heerlijke glazen kunt maken.

Er zijn talloze eiwitpoeders om online of in winkels uit te kiezen, maar benadruk niet te veel.

Er is weinig verschil in kosten tussen eiwitfuncties.

In feite kost een typische container ongeveer US $ 20-30.

U hoeft niet meer dan $ 50 uit te geven aan hoge prijzen – u kunt alles krijgen wat u nodig heeft met goedkopere en meest effectieve merken en producten van eiwitpoeder.

is er nog een ding? U hoeft geen eiwitshakes te consumeren.

Sommige mensen hebben zelfs geen aanvullende supplementen nodig. Ze hebben alle eiwitten of voedingsstoffen uit hun dieet gehaald.

Als u het echter moeilijk vindt om voldoende eiwitten te eten om af te vallen, blijf het dan proberen!

Het is misschien de moeite waard om te kopen.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *