Hoe armvet te verminderen – een stapsgewijze handleiding

Waarom we vet moeten verhogen

Armvet verwijst naar de ophoping van vet op de achterkant van de arm, waardoor de arm er los en zacht uitziet.

Omdat overtollig armvet, net als overtollig vet, schadelijk kan zijn voor het menselijk lichaam en schadelijk voor uw gezondheid, is het belangrijk om het zo snel mogelijk na het zien van de symptomen te verwijderen.

Wil je weten hoe je armvet vermindert?

Dit artikel gaat in op de uitgebreide strategieën voor gewichtsverlies die moeten worden gelezen, waarbij lichaamsbeweging en veranderingen in het voedingspatroon nodig zijn om armvet kwijt te raken.

Daarnaast wordt onderzocht wat wel en niet kan, en worden preventieve maatregelen genomen om vetverlies te voorkomen. Als u deze inhoud leest, zorgt u ervoor dat u over voldoende vaardigheden beschikt om armvet te verminderen en het uiterlijk van de arm te herstellen.

Naarmate u ouder wordt, heeft uw lichaam de neiging overtollig vet op te slaan in verschillende delen, waaronder armen.

Dit vet valt meer op dan je magere spieren.

Uw stofwisseling neemt ook af met de leeftijd, waardoor het lichaam zijn vermogen om calorieën te verbranden verliest, wat leidt tot vetophoping.

Het eten van calorierijk voedsel, inclusief geraffineerde granen en suikerhoudend voedsel, kan ervoor zorgen dat uw lichaam zijn calorie-eisen overschrijdt.

Suiker wordt gemakkelijk verteerd, waardoor er insuline vrijkomt, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.

Het regelmatig consumeren van overmatige hoeveelheden suiker leidt tot verhoogde insulinespiegels in het lichaam, waardoor het lichaam gedwongen wordt overtollige calorieën op te slaan in de vorm van vet.

Dit vet zet zich af in verschillende delen van het lichaam, waaronder de armen.

Gewoonlijk zorgt vet ervoor dat de omvang en het gewicht van de arm toenemen.

Om dit vet te verminderen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen met volle granen, groenten en gereguleerde magere eiwitten.

Zo’n dieet zorgt voor een gezonde armvorm en spieren.

Een andere mogelijke oorzaak van armvet zijn lage testosteronniveaus.

Door verschillende factoren, waaronder slechte voeding, slaapgebrek, stress en een zittende levensstijl, kan uw testosteronniveau afnemen.

Deze afname van de hormoonspiegels kan leiden tot een laag libido, verlies van energie en een afname van het vermogen van het lichaam om spieren te oefenen.

Omdat uw lichaam bestand is tegen spierontwikkeling, slaat het waarschijnlijk overtollig vet op, waardoor uw armen zacht worden.

Om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze onder controle te houden, moet u voldoende eiwitten eten.

Bronnen van natuurlijke eiwitten zijn onder meer vis, eieren, bonen, bonen, biologisch vlees en biologische zuivelproducten.

U moet ook effectieve trainingsprogramma’s maken om vetverbranding en spierontwikkeling te bevorderen.

Onthoud dat uw trainingsprogramma op een duurzame manier moet zijn ontworpen, omdat u lang moet oefenen.

Oefeningsroutines op korte termijn lossen uw armvet op de lange termijn mogelijk niet op.

Bovendien moet je stress in het leven verminderen door stressverlichtende methoden toe te passen, zoals meditatie en psychotherapie.

Zorg ervoor dat u de hongerhormonen onder controle houdt door voldoende te slapen.

Dit helpt om het gewicht te verminderen, inclusief het gewicht van de arm.

 

Oefening om armvet te verminderen

Lichaamsbeweging is een belangrijke manier om snel af te vallen.

Houd er rekening mee dat het vet dat in de arm is opgeslagen, indien nodig kan worden omgezet in nuttige energie.

Omdat lichaamsbeweging meer energie vereist, gebruikt uw lichaam opgeslagen vet om in zijn energiebehoeften te voorzien.

Dit leidt tot vetverbranding, waardoor je armen van vet worden bevrijd.

Je moet echter een balans vinden tussen de energie die het lichaam binnenkomt en de energie die het lichaam verlaat.

Meer calorieën eten is de hoofdoorzaak van vetophoping, het zorgt ervoor dat je lichaam meer vet opslaat dan verbrandt.

U moet de intensiteit van de lichaamsbeweging verhogen om overtollig vet effectief te verbranden.

Oefeningen om armvet te verminderen zijn onder meer:

 

Voor zwaar

Gewichtheffen is essentieel om uw armen sterker, sterker en slanker te maken.

Het zal ervoor zorgen dat uw armen mager spierweefsel ontwikkelen en er goed uitzien.

Het kan ook buikvet verminderen, wat essentieel is voor een sterke core.

Gewichtheffen kan de stofwisseling versnellen, wat helpt om overtollig vet in het lichaam onder controle te houden.

Het is echter mogelijk dat het spotten van een bepaald deel van het lichaam niet effectief is.

Voor betere resultaten moet u gewichtheffen tijdens cardiovasculaire oefeningen en een goed dieetplan.

Passend gewichtheffen vereist eerst thuis de juiste gewichthefartikelen kiezen.

U kunt het beste een fles water van 2,5 liter vasthouden.

Bij de oefening moet u het volgende doen:

  1. Ga rechtop op de stoel zitten, houd het geselecteerde gewicht met beide handen vast en til het boven uw hoofd. Strek uw hand en houd de fles een paar seconden vast.
  2. Terwijl u de fles nog steeds vasthoudt, laat u uw armen zo ver mogelijk naar uw rug en de fles zakken.
  3. Breng uw arm naar de bovenkant van uw hoofd en til langzaam de fles op. Langzaam bewegen is essentieel voor het correct afstellen van de armspieren.
  4. Herhaal deze oefening 20 keer voordat u gaat rusten.

Om betere resultaten te krijgen, moet u elke dag drie sets van deze oefening doen.

Zorg ervoor dat u tussen elke groep een minuut rust.

 

Pols draaien

Dit is een van de eenvoudigste maar meest effectieve fysieke oefeningen die u kunnen helpen om gewicht en vet op uw armen te verliezen.

Het kan met of zonder gewichten worden gedaan.

Als u bij deze oefening gewichten gebruikt, is een lichter gewicht geschikt.

Twee en een halve liter waterflessen kunnen het probleem oplossen.

Om een ​​polsrotatie uit te voeren, heeft u het volgende nodig:

  1. Ga rechtop staan ​​en houd de fles in uw hand.
  2. Beweeg de fles met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Hierdoor zal je handpalm draaien. De rotatie moet ongeveer een minuut duren.
  3. Als u geen gewichten gebruikt, sta dan rechtop en spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  4. Strek uw armen naar de zijkanten en houd ze op schouderhoogte.
  5. Draai uw hand 50 keer naar voren.
  6. Herhaal de achterwaartse rotatie nog 50 keer om het proces te voltooien. Deze voorwaartse en achterwaartse rotaties zullen de spieren van alle delen van je lichaam laten klinken, inclusief schouders, rug, triceps en biceps. Denk eraan om uw armen regelmatig te draaien voor betere resultaten.

 

schaar

Het uitvoeren van een schaar kan leuk zijn vanwege hun lage sterkte.

Als je snel vet in je armen wilt verliezen, is dit een van de beste aerobe oefeningen.

Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat deze oefening uit het continu openen en sluiten van de armen, vergelijkbaar met de bediening van een schaar.

Om een ​​schaar uit te voeren, doet u het volgende:

  1. Til uw armen op tot schouderhoogte als u rechtop staat.
  2. Beweeg je handen opzij en plaats ze weer naar voren, zodat je handen als een schaar zijn.
  3. Herhaal de actie 10 keer om een ​​reeks acties te voltooien en neem dan een pauze.
  4. Herhaal dit proces nog twee keer om de dagelijkse schaarbeweging te voltooien. Deze oefening versterkt je armspieren door vetophopingen in het gebied te verbranden.

 

Opdrukken

Deze oefening is gericht op uw triceps brachii en borstspieren.

Push-ups mobiliseren de bovenarmen door het vet dat zich in het gebied bevindt te verbranden.

Een goed aspect van push-ups is dat je geen andere items zoals halters of halters nodig hebt om te oefenen.

Bij push-ups kunt u uw gewicht gebruiken om armvet te verbranden.

Het uitvoeren van push-ups omvat:

  1. Ga op de grond liggen met de buik naar beneden.
  2. Trek uw handen uit elkaar terwijl u uw voeten bij elkaar houdt om de opdrukpositie te behouden. Je handen moeten iets breder zijn dan de breedte van je schouders en je ellebogen moeten recht zijn.
  3. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te bewegen. Zorg ervoor dat uw maag de grond niet raakt.
  4. Strek de armen uit en breng de ellebogen terug naar de beginpositie. Dit markeert een complete push-up. Herhaal de oefening 10 keer om een ​​push-up te voltooien. Je hebt drie lessen per dag nodig om de beste resultaten te krijgen.

Houd er rekening mee dat deze oefening in het begin moeilijk kan zijn.

Met het verstrijken van de tijd is uw arm er echter aan gewend geraakt.

U kunt voor elke sessie beginnen met push-ups en het aantal geleidelijk verhogen.

 

Tegen push-ups

In tegenstelling tot standaard push-ups waarvoor geen apparatuur nodig is, zoals de naam al doet vermoeden, hebben counter-push-ups een hoog platform nodig, zoals een toonbank of tafel.

Ze verbranden je armvet als normale push-ups en verharden je spieren binnen een paar weken.

Om tegendruk-ups uit te voeren, doet u het volgende:

  1. Plaats uw handen op het aanrecht en til de duwpositie op. Trek uw handen wijder dan uw schouders en zet uw voeten tegen elkaar. De rug moet recht worden gehouden. Tijdens het sporten helpt dit om het juiste gewicht op de arm te krijgen.
  2. Doe push-ups zoals hierboven, maar 20 keer per sessie. Onthoud dat u traint op een verhoogd platform; daarom is het gewicht op uw armen mogelijk niet zo intens als push-ups zonder een teller.

 

Aerolean push-ups

Aerolean push-ups kunnen u helpen uw triceps te richten om armvet te verminderen.

Net als bij gewone push-ups is deze oefening afhankelijk van uw gewicht en heeft u geen apparatuur nodig.

De manier waarop u uw handen op de grond legt en uw ellebogen beweegt, is echter iets anders.

Om luchtopdrukoefeningen te doen, heb je nodig:

  1. Ga plat op je buik liggen en duw omhoog. Dit houdt in dat u uw armen wijder spreidt dan uw schouders terwijl u uw voeten bij elkaar houdt. Leg je handpalmen plat op de grond en wijs je vingers opzij.
  2. Buig een elleboog om tegen het lichaam te leunen.
  3. Til uw lichaam terug naar de uitgangspositie en kantel uw lichaam weer door de tegenoverliggende elleboog te buigen.
  4. Voer zoveel mogelijk acties uit en herhaal het hele proces meer dan twee keer per dag.

Omdat pneumatische push-ups veel druk op de armen vereisen, kan het in het begin moeilijk zijn om deze oefening uit te voeren.

Als je eraan went, kunnen push-ups op je knieën helpen.

 

Promenade

Deze oefening kan ook de armspieren trainen door in het gebied vet te verbranden.

Het heeft betrekking op:

  1. Ga op je buik liggen, houd de plank op zijn plaats, houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en breng je voeten en voeten bij elkaar. Je lichaam moet recht zijn en je vingers moeten naar buiten wijzen.
  2. Houd uw linkerhand aan de rechterkant terwijl u uw rechtervoet beweegt.
  3. Herhaal dezelfde beweging met je rechterhand en linkervoet.
  4. Keer terug naar de oorspronkelijke planklooppositie en trek vervolgens de buikspieren naar het bekken en de wervelkolom.
  5. Keer de richting om en ga drie stappen naar links om het proces te voltooien.

Om het meeste uit een gewone promenade te halen, moet u regelmatig sporten.

 

Stoel brachiale San triceps dip

Onderdompeling in de stoel kan de arm- en rugspieren helpen verbeteren.

Voor dit soort oefeningen kunt u een stoel, bed, bureau of andere geschikte apparatuur gebruiken die zich minstens 60 cm boven de grond bevindt.

De apparatuur moet stabiel zijn om vallen en mogelijk letsel te voorkomen.

Volg de onderstaande stappen om de stoel te laten weken:

  1. Plaats de stoel of andere apparatuur die u wilt gebruiken op een stabiele plek.
  2. Ga staan ​​met de achterkant van het apparaat naar achteren gericht en plaats het op schouderbreedte uit elkaar op het apparaat.
  3. Beweeg uw benen op een afstand van 1 meter.
  4. Houd uw bovenlichaam recht en buig uw knieën zodat het op één lijn ligt met de hoogte van het apparaat.
  5. Buig uw ellebogen zoveel mogelijk en laat uw lichaam zakken.
  6. Herstel de oorspronkelijke positie en herhaal deze stap twintig keer om de volledige instelling te krijgen.
  7. Herhaal nog twee keer om het dagelijkse stoelonderdompelen te voltooien, en let op de rust tussen de twee sets.

 

Halve omwenteling turn

Hoewel de intensiteit laag is, kan de spinoefening van een halve maand u helpen effectief armvet te verbranden.

Deze oefening is gericht op uw triceps en biceps, de belangrijkste spieren van uw armen en schouders.

Om een ​​rotatie van een halve maand uit te voeren, doet u het volgende:

  1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek je armen naar je zij in een schouderhoge houding om een ​​rotatiehouding met een halve maan aan te nemen.
  2. Open je handpalmen en breng je handen bij elkaar.
  3. Draai je handpalm naar de grond en draai je duim langzaam naar achteren. Draai ze totdat je handpalm naar boven wijst. Draai de duim naar beneden en naar voren om de rotatie te voltooien.
  4. Voer 30 spins per groep uit om het meeste uit deze oefening te halen.

 

Tegenover elkaar geplaatste armen en benen

Een zeer effectieve lichamelijke oefening waarbij de arm- en beenspieren de armen en benen tegelijkertijd in tegengestelde richtingen kunnen strekken.

Het is ook handig om de rug te strekken en de houding te perfectioneren.

Voer de volgende oefeningen uit:

  1. Ledematen zijn goed geproportioneerd.
  2. Hef uw linkerhand recht omhoog. De vingers van de hand moeten naar voren wijzen.
  3. Strek uw rechterbeen naar achteren terwijl u de positie van uw hand vasthoudt.
  4. Blijf een paar seconden in deze positie en herstel dan de oorspronkelijke positie.
  5. Voer stap 2, 3 en 4 uit met uw linkerbeen en rechterhand.
  6. Herhaal het hele proces 15 tot 20 keer per dag voor het beste resultaat.

 

Hand oefening

Handmatige oefening omvat een combinatie van eenvoudige maar effectieve oefenmethoden, waarbij uw handen betrokken zijn.

Het richt zich op de bovenste helft van uw arm en is vatbaar voor vetophoping.

Als u regelmatig handoefeningen doet, kunt u uw armspieren trainen en vet uit uw armen verwijderen.

Een goed kenmerk van gebarentraining is om comfortabel thuis te oefenen zonder thuis te hoeven zijn.

Om handoefeningen te doen, doet u het volgende:

  1. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar als u rechtop staat.
  2. Hef uw armen tot schouderhoogte met de vingers naar buiten gericht.
  3. Draai je hand ongeveer 30 seconden lang om een ​​cirkelvormige beweging te maken.
  4. Draai uw handen gedurende dezelfde tijd in een achterwaartse, cirkelvormige beweging.
  5. Nadat het gebaar beweegt, buigt u uw ellebogen met uw vingers naar boven gericht.
  6. Beweeg de elleboog gedurende 30 seconden heen en weer. Dit kan de flexibiliteit van de biceps vergroten.
  7. Herhaal deze oefeningen regelmatig om armvet effectief te verbranden.

Hoewel lichaamsbeweging nuttig is, moeten ze, om lichaamsbeweging effectiever te maken, ook bepaalde oefeningen uitvoeren.

Ten eerste moet u voldoende water drinken om uw lichaam goed te hydrateren.

Onthoud dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat uw lichaam water verliest door zweten.

Verloren water moet zo snel mogelijk worden aangevuld om ervoor te zorgen dat het lichaam na het sporten normaal blijft functioneren.

Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten voldoende water drinkt.

Ten tweede moeten gezonde bewegingsgewoonten gepaard gaan met gezonde eetgewoonten.

Tijdens het sporten verbruikt het lichaam veel energie.

Als u deze energie niet vervangt, kan uw lichaam verzwakken en u de energie onthouden die nodig is om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Een gezond dieet kan alle verloren energie compenseren en de lichaamsfunctie verbeteren.

Ontwikkel goede eetgewoonten, inclusief ontbijt.

U moet echter calorieën en suikerhoudend voedsel zo veel mogelijk beperken om vetophoping te voorkomen.

 

Dieet verandert om armvet te verminderen

Het veranderen van eetgewoonten is een belangrijk geheim voor gewichtsverlies en vetverlies.

Dieetveranderingen kunnen een uitdaging zijn, vooral als u bepaalde voedingsmiddelen die u helemaal lekker vindt, moet beperken of vermijden.

Je moet een duidelijk doel hebben en wat offers brengen.

Onthoud dat geen enkel voedsel u kan helpen om met name armvet kwijt te raken.

Vetverlagende voedingsmiddelen zijn bedoeld om lichaamsvet te verminderen, wat uiteindelijk zal leiden tot het verlies van armvet.

Als u ervoor kiest om bepaalde voedingsmiddelen tegelijkertijd te eten zonder bepaalde voedingsmiddelen te eten, kunt u op natuurlijke wijze lichaamsvet verminderen in het comfort van uw huis.

Zorg ervoor dat u zich aan een normaal dieet houdt en oefen met veranderingen in uw dieet voor het beste resultaat.

Natuurlijke voedingsmiddelen die armvet helpen verminderen, zijn onder meer olijfolie, bonen, vis, groene bladgroenten en volle granen.

Koffie, groene thee en bepaalde kruiden en specerijen helpen ook om vet te verwijderen.

 

Olive olive olie

Hoewel olijfolie calorieën bevat, betekent het eten ervan niet noodzakelijk dat u aankomt.

Onthoud dat, wat voor soort voedsel u ook eet, uw lichaam alleen aankomt als uw calorieverbruik hoger is dan wat uw lichaam nodig heeft.

Dit betekent dat zolang de caloriebalans in uw lichaam normaal is, u veel olijfolie kunt consumeren zonder in vet of in gewicht aan te komen.

Het belangrijkste kenmerk dat olijfolie geschikt maakt voor het verbranden van lichaamsvet, is het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten.

Dit vet heeft het vermogen om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen en kan de vorming van vet in de armen en andere delen van het lichaam voorkomen.

Daarom kan olijfolie deel uitmaken van een gezond voedingsplan om vet te elimineren.

 

vis

Vis bevat magere eiwitten, die deel zouden moeten uitmaken van uw gezonde voeding.

Het bevat ook omega-3-vetzuren, dit zijn gezonde vetten die het hunkeren naar voedsel helpen voorkomen.

Wanneer uw hunkering naar suikerhoudend en calorierijk voedsel afneemt, neemt uw kans om dit voedsel te eten af.

Omdat uw lichaam geen omega-3-vetzuren kan produceren, is vis in uw dieet cruciaal.

Aan de andere kant heeft vis een laag gehalte aan slecht vet of omega-6-vetzuren, wat veel voorkomt in rood vlees.

Daarom helpt het eten van vis het vet in de arm onder controle te houden.

Daarnaast hebben vissen, vooral witvis, een zeer laag vetgehalte, wat ervoor zorgt dat je lichaam niet zwaar zal worden.

Vis die rijk is aan omega-3 is onder andere zalm, tonijn en heilbot.

 

Bladgroente dish

Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, paardebloemgroen, mosterdgroen en boerenkool bevatten weinig calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor het verminderen van armvet en andere delen van het lichaam.

Groene bladgroenten zijn ook rijk aan nitriet.

Nitriet kan vetopslagende witte bloedcellen omzetten in vetverbrandende bruine cellen.

Wanneer deze overgang plaatsvindt, heeft uw lichaam het extra vermogen om vet te verbranden (inclusief armvet).

Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies.

 

Volkoren categorie

Het vervangen van calorierijk voedsel door caloriearm voedsel (zoals volle granen) kan u helpen overtollig gewicht en vet te verminderen, inclusief armvet.

Bovendien kunnen volkoren granen ervoor zorgen dat u het grootste deel van de tijd vol blijft door vezels aan uw maag toe te voegen, waardoor het hunkeren naar voedsel wordt verminderd, inclusief vetrijk voedsel.

Vezels kunnen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel vertragen en voorkomen dat u naar suiker verlangt.

Voorbeelden van volkorengranen die u kunnen helpen armvet te verminderen, zijn havermout, bruine rijst en quinoa.

Het is belangrijk op te merken dat volle granen koolhydraten bevatten.

Hoewel ze lichaamsenergie kunnen leveren en vet kunnen verminderen, moet u ze toch op de juiste manier consumeren als onderdeel van een gezond vetverbrandend dieet.

Koolhydraten verhogen de eetlust van voedsel, wat kan leiden tot overmatige consumptie van calorierijk voedsel.

 

Koffie en groene thee

Hoewel de meeste dranken de vetverbranding niet kunnen helpen, kan het toevoegen van groene thee en koffie aan uw vetverlagende dieet uw resultaten tot op zekere hoogte verbeteren.

Groene thee en koffie zijn rijk aan cafeïne, wat je stofwisseling versnelt.

De verhoogde stofwisseling zorgt ervoor dat de calorieën in je lichaam sneller worden verbrand, waardoor de omzetting van calorieën in vet wordt voorkomen.

Dit voorkomt dat vet zich ophoopt in alle delen van het lichaam, inclusief de lever en armen.

Overmatige inname van cafeïne kan echter bepaalde bijwerkingen veroorzaken, zoals slaapproblemen en nervositeit.

Daarom moet u koffie en groene thee met mate consumeren om deze bijwerkingen te voorkomen.

Gebruik daarom niet meer dan 200 mg cafeïne per dag.

Onthoud dat een kopje groene thee tot 60 mg cafeïne bevat, terwijl een kopje koffie ongeveer 100 mg bevat.

 

bonen

Bonen bevatten veel essentiële mineralen, waaronder kalium en magnesium, die gunstig zijn voor de normale werking van het lichaam.

En ze bevatten gezonde vitamines zoals foliumzuur, wat een essentieel ingrediënt zou moeten zijn in een vetverliesplan.

De glycemische index van bonen is relatief laag, wat helpt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. De glycemische index verwijst naar de mate waarin voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt.

Voedsel met een lage glycemische index (zoals bonen) kan op een subtiele manier uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden en pieken in uw bloedsuikerspiegel voorkomen.

Omgekeerd kunnen voedingsmiddelen met een hoge glycemische index ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat de snelle afgifte van insuline vereist (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert).

Deze snelle afgifte van hormonen veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot hunkering naar voedsel.

Honger zal je ertoe aanzetten meer te eten, wat betekent dat je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan je lichaam nodig heeft.

Hierdoor wordt vet gevormd in uw weefsels (inclusief uw armen).

 

Grass geneeskunde en wierook materiaal

Kruiden en specerijen zijn een slimme manier om smaak toe te voegen aan maaltijden zonder extra suiker, zout of calorieën toe te voegen.

Ze werken door de stofwisseling te verhogen, wat essentieel is om snel vet te verbranden.

Kruiden en specerijen die kunnen helpen bij het verbranden van armvet zijn onder meer kaneel, kurkuma, knoflook, zwarte peper en gember.

Komijn, peper, paardenbloem en kardemom helpen ook.

Houd er rekening mee dat deze kruiden en specerijen smaak geven aan uw eten, waardoor de eetlust kan toenemen en overmatig calorieverbruik kan worden veroorzaakt.

Hoe lekker het eten ook is, er is strikte discipline vereist om te veel eten te voorkomen.

 

Hoe armvet te voorkomen

Als je meer calorieën verbrandt dan je lichaam nodig heeft, ontstaat er overtollig armvet, net als vet in andere delen van het lichaam.

Te veel vet in de arm is schadelijk voor de gezondheid. Daarom moet u ervoor zorgen dat de calorie-inname voldoende is om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen.

U kunt natuurlijke methoden gebruiken waarbij u caloriearm voedsel eet om thuis armvet te voorkomen.

Dit zorgt ervoor dat alle calorieën die het lichaam binnenkomen, als energie worden gebruikt.

Aërobe oefening en krachttraining moeten regelmatig in het dieet worden uitgevoerd om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden.

 

Dieet om vetopslag te voorkomen dat het geheugen

Zoals eerder vermeld, is er geen specifiek voedsel dat armvet kan verminderen.

Voedingsmiddelen die armvet verminderen, zijn meestal voedingsmiddelen die lichaamsvet helpen verminderen, inclusief buikvet.

Dieet om vetopslag te voorkomen omvat het beperken van de calorie-inname om te voorkomen dat het lichaam in de vetopslagcyclus terechtkomt.

U moet uw inname van witte rijst, witbrood, suikerhoudend voedsel en zoute voedingsmiddelen beperken.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten.

Overmatige inname van koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot overmatige insulineproductie.

Een teveel aan bloedsuikerspiegel komt uw vetcellen binnen, die als vet in de arm en andere lichaamsdelen worden opgeslagen.

Te veel insuline voorkomt dat vetcellen vet afgeven voor energie.

Gebruik caloriearm voedsel in plaats van calorierijk en suikerhoudend voedsel, inclusief bladgroenten, volle granen, gebakken asperges en bonen om armvet te voorkomen.

Volle granen bevatten bijvoorbeeld vezels, die de spijsvertering vertragen.

Een langzame spijsvertering voorkomt dat de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor het insulinegehalte stabiel blijft.

Dit voorkomt dat je trek in suiker krijgt. Andere caloriearme voedingsmiddelen kunnen ook aan uw dieet worden toegevoegd, waaronder bananen, vis, kruiden en specerijen, olijfolie en broccoli.

Elke maaltijd bevat magere eiwitten uit bronnen als gevogelte en vis, wat er ook voor zorgt dat je het grootste deel van de tijd vol blijft.

Dit kan de bloedsuikerspiegel onder controle houden om de snelle afgifte van insuline te voorkomen.

 

Oefening om arm vet te voorkomen dat vet

Naast een verminderd metabolisme is gebrek aan lichaamsbeweging een andere oorzaak van armvet.

Tijdens het sporten verbruikt het lichaam meer energie dan normaal.

Dit stimuleert het lichaam om opgeslagen vet om te zetten in energie voor gebruik.

Tijdens het proces wordt je armvet verbrand.

Omdat er veel energie verloren gaat tijdens het sporten, moet het lichaam deze energie bovendien vervangen na het sporten.

Dit kan uw calorieën zoveel mogelijk in energie omzetten, waardoor de vorming van vet in uw armen wordt voorkomen.

In tegenstelling tot eten, kunt u thuis of in de sportschool specifiek voor uw armen trainen om te voorkomen dat uw armen dik worden.

Deze oefeningen kunnen niet alleen de vorming van vet op de arm voorkomen, maar ook de kracht van de arm vergroten en de vorming van armspieren bevorderen.

Voor het beste resultaat moet u regelmatig (misschien dagelijks) sporten.

Oefeningen die u kunt nemen om armvet te voorkomen, zijn onder meer: ​​push-ups, lopen op de zijplank, rotatie van de halve maan, doorzakken van de stoeltriceps, schaar en polsrotatie.

 

Wat u wel en niet moet doen

  • Drink niet genoeg water voor een goede hydratatie, dit is een onmisbaar metabolisch proces voor het menselijk lichaam. Een correct en snel metabolisme kan armvet voorkomen.
  • Zorg ervoor dat u de gezonde eiwitten eet in mager vlees (inclusief vis). Lichaamsbeweging om armvet te verminderen zal leiden tot de ontwikkeling van armspierweefsel; daarom heeft het lichaam meer eiwitten nodig om spieren te herstellen, te laten groeien en te behouden.
  • Doe geen regelmatige fysieke oefeningen, waarbij u vooral uw armen betrekt. Deze oefening traint je armspieren, verbrandt het vet erin en maakt ze dunner.
  • Zorg ervoor dat u een dieet volgt met weinig verzadigd vet en cholesterol. Dit zorgt ervoor dat het meeste vet en cholesterol in het lichaam wordt gebruikt, waardoor armvet wordt voorkomen.
  • Het volgen van een dieet bevat hoogwaardige complexe koolhydraten en vezels, zoals groenten, volle granen en fruit.
  • Eet geen fastfood. In termen van essentiële vetzuren, vezels, complexe koolhydraten en eiwitten, worden de meeste nauwelijks geleverd. Integendeel, ze bevatten veel suiker, zout, cholesterol en verzadigd vet, die de ophoping van armvet bevorderen.
  • Eet geen bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten weinig vezels en worden daarom snel verteerd, waardoor mensen hunkeren naar suikerhoudend voedsel. Ze bevatten ook veel calorieën, wat kan leiden tot vetophoping in de armen.

 

ten slotte

Kortom, te veel vet in de arm kan de vorm en het uiterlijk van de arm verstoren.

Vet kan ook uw gezondheid schaden en uw dagelijkse activiteiten belemmeren.

Het beste geheim om armvet te verminderen, is door de calorie-inname te verminderen.

U kunt dit op een natuurlijke manier doen door caloriearm natuurlijk voedsel te eten.

U moet een caloriearm dieet aanvullen met regelmatige lichaamsbeweging, waarbij vooral uw armen betrokken zijn.

Als u de beste resultaten wilt, moet u deze bewerkingen tegelijkertijd uitvoeren.

Onthoud echter altijd dat het voorkomen van armvet belangrijker is dan het genezen ervan.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *