15 eenvoudige manieren om weer te beginnen met trainen

Het beëindigen van de gewoonte is een van de dingen die u met veel moeite moet doen.

Het kan echter nog moeilijker zijn om opnieuw te beginnen met oefenen.

De tijd komt dat u uw interesse in lichaamsbeweging verliest.

Je verliest een aantal trainingsroutines en plotseling verdwijnt je motivatie.

Je wilt weer op het goede spoor komen, je kent de redenen om het pad te verlaten, maar je weet niet waar je moet beginnen.

Gezinsverplichtingen, lichamelijk letsel, tijdgebrek of motivatie zijn slechts enkele van de mogelijke belemmeringen om u weer op het goede spoor te krijgen.

Wat u moet doen, is uzelf mentaal versterken en uw gezondheids- en fitnessroutine opnieuw opbouwen, waardoor u uiteindelijk weer in de gewoonte komt.

Hier zijn 15 eenvoudige manieren om u weer op het goede spoor te krijgen.

 

Begin klein

 

U bent waarschijnlijk lange tijd inactief geweest.

Vroeger zat je stil, zat je veel en at je tonnen junkfood.

U wilt uw levensstijl veranderen, maar u weet niet waar u moet beginnen.

Aanvankelijk was zijn zorg om te gaan zitten, wat zwakte in zijn achterste ketting veroorzaakt.

Je belangrijkste doel is om af te vallen, maar je moet er ook voor zorgen dat je wervelkolom rechtop blijft.

Oefeningen die de houding verbeteren, centrale kracht ontwikkelen en spieren activeren, zijn de perfecte manier om jezelf te ‘reactiveren’.

De redenen zijn dat ze thuis kunnen worden gemaakt en niet lang duren.

Bovendien zijn ze ook een soort afweging tussen de fase waarin je volledig inactief bent geweest en de fase waarin je klaar bent om oefeningen te doen die veel inspanning vergen.

Begin met oefeningen zoals squats, lunges, bruggen, TRX-push-ups, stabiliteitsbalmobiliteit en centraal werk.

Hiermee kunt u delen van het lichaam activeren die lange tijd inactief zijn geweest.

 

 

 

Begin geleidelijk met trainen

 

Je hebt al een tijdje niet getraind, maar je voelt je uitgerust en vol energie.

Ze oefenen te veel druk uit op uw lichaam, waardoor de kans op letsel toeneemt.

Zijn doel was om de pijnlijke spieren te voelen en te bewijzen dat hij intensief trainde.

Als u echter mank loopt en nauwelijks loopt, betekent dit dat uw trainingsroutine te zwaar voor u is geweest.

Je lichaam moet worden aangepast, vooral als het gaat om fysieke druk.

Daarom zijn progressieve trainingsroutines, waarbij de druk die u op uw oefeningen uitoefent, toeneemt, essentieel om opnieuw te beginnen.

Bovendien zal het opnemen van flexibiliteitsoefeningen in uw routines helpen om de bloedtoevoer naar het lichaam te verbeteren.

Zo zijn je spieren klaar voor het volledige bewegingsbereik en verbeter je ook je gewrichtsmobiliteit.

 

 

 

Zoek een partner

 

Iemand aan je zijde hebben terwijl je traint, is een geweldige manier om weer aan de training te beginnen.

Een trainingspartner heeft veel voordelen.

U zult meer gemotiveerd zijn om te sporten, omdat het annuleren van uw plannen en die van anderen niet hetzelfde is.

Hun onderlinge oefeningsroutines kunnen ook leuk zijn.

De ene dag kun je je vriend een nieuwe oefening leren en de volgende dag kan hij je leren.

Ook als je met iemand traint, probeer je je best te doen.

Ook als je geen zin hebt om te sporten, is de intensiteit altijd groter dan wanneer je alleen bent.

De waarheid is dat je niet de zwakken wilt zijn die de grens niet kunnen overschrijden.

 

 

 

Gaan wandelen

 

Lopen heeft natuurlijk verschillende positieve effecten op ons lichaam.

Naast de fysieke (verlaagt de bloeddruk, verbetert de slaap, geeft meer energie), zijn de mentale verbeteringen die lopen veroorzaakt van fundamenteel belang om de trainingsroutine opnieuw op te bouwen.

Dat gezegd hebbende, het lopen vermindert stress, verbetert het gevoel van eigenwaarde en moedigt je aan.

Als resultaat van deze drie zult u de behoefte voelen om deze grote gevoelens van voldoening te koesteren.

U doet dit door deze oefening regelmatig en vaak te doen.

 

 

 

Creëer een uitdaging voor de korte termijn

 

Het grootste probleem bij het in stand houden van de gewoonte is het bereiken van de gestelde doelen.

Als je jezelf geen doelen stelt, word je niet gemotiveerd om tegenslagen te overwinnen.

Als we iets uitdagends doen, interpreteert onze geest het als een verplichting.

Deze oefeningsroutines (meestal uitdagingen van een maand) zullen u helpen uw voortgang te volgen.

U zult de behoefte aan motivatie voelen naarmate u vordert.

Omdat deze uitdagingen zijn gemaakt voor de thuisomgeving, heb je geen machines of halters nodig.

Bovendien zijn er talloze van dit soort uitdagingen op internet, waarvan er vele gratis en voor iedereen toegankelijk zijn.

Nu is het uw beurt!

 

Bedenk hoe u zich er goed door voelt

 

Er waren tijden dat je niet kon wachten om een ​​trainingsroutine te doen.

Hoewel je je herinnert hoe prettig je routines waren, vergat je hoe geweldig je je voelde tijdens de training.

We concentreren ons vaak op de moeite die we in het werk steken, niet op de impact die het heeft.

Afgezien van spierpijn is er geen aspect van een trainingsroutine waar u spijt van zult krijgen.

Deze geweldige sensatie zal uw geest en lichaam beïnvloeden als een medicijn en u zult er nooit mee willen stoppen.

 

 

 

Eet gezond

 

Omdat voeding de basis vormt van de trainingspiramide, is het een voorwaarde voor een succesvolle trainingsroutine.

Een lichaam heeft gezonde voeding nodig om het meeste uit lichaamsbeweging te halen.

Er is een gezegde dat zegt: “Trainen is leuk. Het dieet is moeilijk ”.

Dit is zeer nauwkeurig, aangezien het een uur duurt om te functioneren.

Om te zorgen voor wat u eet, moet u echter altijd 24 uur per dag, 7 dagen per week in de gaten houden wat u eet.

Dus als je jezelf kunt motiveren om gezond te eten, zal het heel gemakkelijk voor je zijn om je trainingsgewoonten weer op te bouwen.

 

Doe het zelf

 

Fit en gezond blijven is uw persoonlijke keuze, dus kies er een.

Het enige doel van veel mensen die naar de sportschool gaan, is om er goed uit te zien.

Deze doelstelling is oppervlakkig en heeft geen basis.

Als u uw tijd besteedt aan ‘er goed uitzien’, zult u daar nooit tevreden mee zijn.

De resultaten zullen niet zo snel komen als verwacht en je verliest snel de opwinding die je had.

Als u echter traint om de moeite te nemen, uw lichaam en geest nieuw leven in te blazen en plezier te hebben, zult u uw motivatie niet verliezen als de resultaten traag zijn.

Probeer je te concentreren op je persoonlijke ontwikkeling door een trainingsroutine te ontwikkelen. De resultaten zijn onvermijdelijk. Bijgevolg wordt de noodzaak om indruk te maken op anderen verminderd.

 

 

 

Veel plezier met sporten

 

Het is bekend dat beweging een zware herhaling is van lichaamsbewegingen wanneer iemand alle creativiteit wordt ontnomen.

Nou ja, alleen als je dat doet.

Als je regelmatig hard liep en het stressvol en vervelend vond, is het tijd voor verandering.

Of je was de man die gewichtheft in de plaatselijke sportschool, maar het lijkt erop dat je het niet meer leuk vindt.

Yoga is bijvoorbeeld een geweldige manier om je trainingsplan te veranderen en aan te passen.

Het reinigt lichaam en geest, hoewel het een veelzijdige lichamelijke oefening is.

Sommige mensen zijn echter om verschillende redenen uitgesloten van trainingsfluctuaties.

Als u een van hen bent, is er ook een oplossing voor uw probleem.

Het is de houding waarmee u aan een trainingsroutine begint.

Als u uw nieuwe trainingsroutine met een negatieve houding begint, bent u gedoemd tot een slechte routine.

Wat u moet doen, is onthouden dat lichaamsbeweging leuk kan zijn.

Affirmaties zijn ook relevant in de fitnesswereld.

 

Je wordt beloond

 

Regelmatige lichaamsbeweging zelf is een grote stap voorwaarts.

Elke vorm van consistente prestatie is een prestatie, zelfs als uw werkelijke taak klein en onbeduidend lijkt.

Maar je wilt een tijdje in die rij blijven.

Wanneer u de kamer verlaat en begint te trainen, bent u buiten uw comfortzone.

Hoewel je dit al een tijdje doet en het lijkt alsof je ruimte hebt gemaakt voor een nieuwe gewoonte, moet je geest een met succes gecreëerde oefeningsroutine herkennen.

En je moet jezelf nu belonen.

Hoe u uzelf beloont, hangt volledig van u af.

Als je van eten houdt, eet je een ongezonde maaltijd, zoals een hamburger of wat je maar wilt.

Als je graag niks doet, neem dan ook een dag vrij.

 

 

 

Word lid van een sportteam

 

Net als bij een trainingspartner, is lid worden van een sportteam een ​​andere gemakkelijke manier om weer aan de training te beginnen.

Als je onderdeel wordt van een team, ben je niet alleen verantwoordelijk voor jezelf, maar ook voor het team.

Daarom zult u uw best doen als u deelneemt aan teamspellen.

Daarnaast is spelen met andere spelers leuk.

In-house sportteams hebben regelmatig trainingen waarbij je wekelijks kunt trainen.

Bovendien verbetert het sportteam het gevoel van eigenwaarde, waardoor ze veiliger met de levensomstandigheden kunnen omgaan.

Evenzo helpt het je om deel uit te maken van een sportgemeenschap om ook met nederlagen en overwinningen om te gaan.

Soms komen uw verwachtingen niet overeen met uw prestaties tijdens de training.

En uw team zal u helpen te leren dat de dingen niet altijd gaan zoals u wilt of zoals het team gaat.

 

Maak een trainingsdagboek

 

Het starten van een oefendagboek in uw praktische leven verhoogt uw motivatie om verschillende redenen.

Ten eerste zou uw schema u moeten helpen bij het organiseren van uw dagschema en trainingsschema.

Door uw agenda up-to-date te houden met uw dagelijkse schema, verkleint u de kans op afleiding.

Dit helpt u bij het organiseren van uw dag en stelt u in staat het meest geschikte tijdstip te kiezen om te sporten.

Dus, wetende dat u ‘s nachts druk bent op uw werk en uw ochtendtrainingen plant, hoeft u zich niet te haasten en te stressen.

Integendeel, hoe vaak ben je de sportschool binnengekomen zonder te weten wat je wilde doen?

Heb je er ooit aan gedacht om thuis een duidelijk plan te maken?

Of heb je een aantal oefeningen overgeslagen die die dag vermoeiend leken?

Als u een oefendagboek had, is dit onwaarschijnlijk.

De mentale strijd die je normaal aangaat als je niet weet waarop je je moet concentreren, wordt geëlimineerd als je een duidelijk en ondubbelzinnig plan hebt.

Bovendien volgt u bij elke trainingssessie die voorbijgaat uw resultaten en doet u uw best om verder te gaan.

Met de plannen komen de doelstellingen.

Ongeacht of uw doelen op korte of lange termijn zijn, u kunt een oefendagboek gebruiken om ze bij te houden en te meten.

 

 

Creëer een ritueel, creëer een gewoonte

 

Veel mensen vinden het moeilijk om weer te gaan sporten, omdat het niet langer hun gewoonte is.

Wanneer een bepaald moment van de dag aanbreekt, beschouwen ze lichaamsbeweging niet als onderdeel van hun dagelijkse routine (hoewel eerder).

De tijd dat ze aan het trainen waren, werd vervangen door een andere gewoonte.

En als we iets keer op keer herhalen, wordt het een gewoonte.

Gewoonten zijn natuurlijk gedrag, en als je iets keer op keer kunt herhalen, kun je opnieuw beginnen.

Het creëren van nieuwe gewoontes is een proces dat herhaaldelijk begint.

Maar je kunt vragen: “Waar moet ik beginnen?

Wat zijn de kleine stappen bij het opbouwen van een nieuwe sterke gewoonte? Het antwoord is ritueel.

Rituele routines zijn kleine stapjes die je geest in een “automatische” modus brengen, waarin je een training begint zonder na te denken.

Er zijn veel rituelen die verband houden met lichaamsbeweging en fitness in het algemeen.

Maak je sporttas bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan klaar voor de volgende trainingsroutine.

De volgende dag ontvangt je geest tips die je automatisch motiveren om je tas op te pakken en eruit te halen.

 

 

 

luisteren naar muziek

 

We komen zelden iemand tegen die niet graag naar muziek luistert.

Studies tonen aan dat muziek lichamelijke pijn verlicht tijdens het sporten.

Trainen met muziek is een soort afleiding waardoor je je minder bewust wordt van inspanning en uitputting.

Dan zal het geluid van de muziek het geluid van spierpijn verminderen en zal je je niet concentreren op de pijn waar je doorheen gaat, maar op je favoriete nummer.

U vergeet niet alleen het ongemak, maar u verbetert ook uw prestaties en doet meer herhalingen voor elke activiteit.

Muziek moedigt je ook aan om te bewegen.

Muziek heeft het vermogen om je in de zone van de dingen te plaatsen.

Het lichaam reageert positief op je favoriete liedjes en verhoogt je energie en motivatie.

 

Denk niet alleen aan gymnastiek

 

Sportscholen en fitnessclubs zijn de meest populaire oefengebieden geworden.

De onvermijdelijkheid van de sportschool is een van de eerste gedachten die in je opkomt als je weer probeert te gaan sporten.

Mensen zijn over het algemeen om twee redenen terughoudend om naar de plaatselijke sportschool te gaan.

Allereerst is het vervelend om wat tijd thuis te moeten zijn om naar de sportschool te gaan, vooral als de sportschool niet zo “lokaal” is.

Ten tweede geven veel mensen er de voorkeur aan om alleen te trainen en als u deel uitmaakt van die groep, is teruggaan naar de sportschool niet wat u wilt doen.

Als oplossing kunt u uw trainingen door elkaar halen en andere oefeningen opnemen die bij uw routine passen.

Sociale sporten, werken of wandelen zijn geweldige manieren om uw trainingsgewoonte weer op te bouwen, in vorm te blijven, gezond te zijn, jong en mooi te zijn.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *