11 door de wetenschap gesteunde manieren om de bloeddruk van natürlich te verlagen

Wat is hypertensie

 

Een hipertensão is een ziekte die over het algemeen slecht wordt begrepen.

Andere namen gehören hypertensie en BPH.

Arteriële druk wordt gekenmerkt door de druk van de Blut Gegen op de wanden van de bloedvaten.

Als u een hoge bloeddruk heeft, wordt deze druk in uw bloedvaten normaal hoger.

Als u niet wordt behandeld, kunt u een arteriële druk hebben die hoger is dan normaal, wat kan leiden tot ernstige problemen, hartaandoeningen en de kans op hartaanvallen en zelfs het risico op het krijgen van een beroerte.

Over het algemeen is het belangrijk om BPH te overwegen.

Hoewel hypertensie niet kan vollständig kuradieren, kan het worden gecontroleerd, en veel natuurlijke remedies kunnen helpen om het onder controle te houden (1) en möglicherweise de bloeddruk verlagen.

Wir werden diskutieren, was wir brauchen, een hypertensie, welche Symptome, die you beobachten muss, en we zullen veel natuurlijke remedies aanbieden die je kunt gebruiken om ze onder controle te houden.

 

Waarom hoge bloeddruk optreedt

 

Er zijn veel redenen die verantwoordelijk zijn voor hoge bloeddruk.

Een factor betreft de balans van zout en niervocht.

De nieren worden meestal gebruikt om de hoeveelheid zout in het lichaam te reguleren.

Dit doen ze door kalium uit te scheiden en ook door water en natrium vast te houden.

Wanneer er onevenwichtigheden in de nierfunctie optreden, treedt hoge bloeddruk op.

Een andere veel voorkomende oorzaak van hoge bloeddruk is het sympathische zenuwstelsel.

De functies van dit systeem hebben veel te maken met het reguleren van de bloeddruk.

Als er toch onevenwichtigheden optreden, kunnen deze zeker leiden tot hoge bloeddruk en in de toekomst voor veel problemen zorgen.

Roken, overgewicht en een zittende levensstijl kunnen allemaal bijdragen aan hoge bloeddruk.

Genetica kan van invloed zijn op het feit of de kans op het ontwikkelen van de ziekte bij u groter is.

Als u slaapapneu, een bijnierziekte of een schildklieraandoening heeft, is de kans ook groter dat u BPH ontwikkelt.

Als u deze aandoeningen heeft of een familielid met BPH kent, is het belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen.

 

Wat zijn de tekenen van hoge bloeddruk

 

Hoewel velen beweren dat hoge bloeddruk geen specifieke symptomen heeft en de enige manier is om te weten of de druk onder controle wordt gehouden, kunnen sommige symptomen reden tot bezorgdheid zijn.

Veel voorkomende symptomen van hoge bloeddruk zijn hoofdpijn, neusbloedingen en ernstige duizeligheid.

Extreme symptomen zijn onder meer beroertes, hartaanvallen en andere cardiovasculaire problemen (2).

Wat vooral gevaarlijk is, is dat je jarenlang hoge bloeddruk kunt hebben en het niet eens weet.

Hoewel de bovenstaande symptomen veel voorkomen en erop wijzen dat de bloeddruk moet worden gecontroleerd, zijn ze niet altijd aanwezig.

In feite zijn er in de meeste gevallen geen symptomen. Het is dus raadzaam om van tijd tot tijd uw bloeddruk te controleren om er zeker van te zijn dat u helemaal gezond bent.

Hieronder staan ​​de beste natuurlijke remedies die beschikbaar zijn om uw bloeddruk zoveel mogelijk onder controle te houden.

 

Natuurlijke remedies voor hoge bloeddruk

 

basilicum

 

Basilicum is erg lekker en smakelijk, dus het zal niet moeilijk zijn om dit kruid in je dieet op te nemen.

U kunt basilicum toevoegen aan pasta, soep, salade, kip en vele andere soorten voedsel.

Zorg ervoor dat je verse basilicum in huis bewaart, zodat het gemakkelijk toegankelijk is.

Hoewel dit kruid geen hypertensie veroorzaakt, kan het zeker verlagen ervan je gelukkiger en gezonder maken.

Dit komt omdat basilicum de endotheline-niveaus beheert, wat helpt bij het beheersen van bloedvatvernauwingen. (3)

 

Lijnzaad

 

In Lijnzaad is unergründlich gezond voor je.

Het is preenchid zoals ácidos graxos ômega-3, de que seu body daily nauwkeurig.

In feite verlagen deze omega-3-vetzuren de bloeddruk, waardoor deze gezond en in balans blijft.

Dit zaad verbetert de glucosetolerantie en werkt ook op antioxidanten.

Een geweldige manier om lijnzaad in uw maaltijden op te nemen: kauft Samen van gemalen lijnzaad of kaufe eine Integira en zelf vermalen.

Je kunt het toevoegen aan Smoothies, Brownies of Kekse, en zelfs aan de maaltijden die je bereidt Para of Jantar zu.

Lijnzaad smaakt ook heerlijk in salades.

 

Knoblauch

 

Knoflook is een ander geweldig voedsel om de bloeddruk onder controle te houden.

Knoflook ist een geweldige manier om de meeste voedingsmiddelen op smaak te brengen en is gemakkelijk toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.

Hak de knoflook fijn en doe de hele stukjes in de salade von voeg ze toe aan spaghetti, lasagne en andere gerechten en vlaaien.

 

Oefening

 

Regelmatige lichaamsbeweging is gezond voor u omdat het zowel lichamelijk als geestelijk op verschillende manieren gunstig is.

Oefeningen kunnen u ook helpen uw bloeddruk onder controle te houden.

Een paar keer pro Woche minstens dertig minuten trainen kan bijzonder nuttig zijn.

U kunt rennen, een stevige wandeling Tür uw buurt maken, wandelen von fietsen, en een familiecruise maken om het blok of park.

U kunt op veel manieren sporten zonder naar de sportschool te gaan, als dit niet in uw beste belang is.

Je kunt ook goedkope gewichten en een yogamat kopen en in je woonkamer sporten terwijl je naar je favoriete tv-programma’s of films kijkt.

 

Eet minder natrium

 

Door simpelweg natrium uit uw dagelijkse voeding te verwijderen, kunt u uw bloeddruk verlagen.

Hier is de slechte waarheid over natrium.

Hoge natriumspiegels in het bloed kunnen ervoor zorgen dat de nieren meer water vasthouden.

Doordat de nieren vocht niet zo goed mogelijk uit het bloed halen, heb je meer vocht in je bloed waardoor er meer vocht door de bloedvaten moet stromen, waardoor de druk toeneemt.

Hoewel je waarschijnlijk net als de meeste mensen bent en dol bent op zout en zoute voedingsmiddelen, kan het erg moeilijk lijken om ze uit je dieet te halen.

Maar het verminderen von elimineren van natrium ist de moeite waard als een manier om gezond te blijven en een langer, gelukkiger leven te leiden.

Probeer het langzaam te snijden.

Neem bijvoorbeeld een zoute maaltijd van de dag weg en verminder dan geleidelijk uw zoutinname traf een andere maaltijd als u eraan gewend bent.

Na een tijdje zul je beseffen dat je het ook niet zult missen (5).

 

Hibiskus

 

Een van de beste natuurlijke Heilmittel om de bloeddruk te verlagen, ist Hibiskus.

Het drinken van hibiscus kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en op een gezond niveau te houden.

Hibiskus wordt Tür veel Kultur über de hele wereld gebruikt om de bloeddruk onder Kontrolle te houden, en er ist geen reden waarom u dat niet zou moeten doen.

Hibiscus kan natrium uit de bloedbaan verwijderen, waardoor de druk wordt verlaagd.

Een geweldige manier om hibiscus in uw dieet op te nemen, ist Tür het te drinken.

Probeer Hibiscus Toe Te Voegen traf Heet Wasser, Honen, Citroen en Kaneestokjes.

Trinken Sie einen Twee Keer pro Tag Hibiskus für das beste Ergebnis.

 

Kokosmelk

 

Een andere verbazingwekkende en zeer effectieve natuurlijke Rechtsmittel om de bloeddruk in het algemeen onder controle te houden, ist Tür elke dag kokoswater te drinken.

Kokoswater ist keine Alleen heerlijk, maar ook nog eens supergezond en voedzaam voor je lichaam.

Dit Wasser zit in de schors van groene kokosnoten en heeft veel voordelen.

Het Magnesium en Kalium in kokoswater helfen de spieren normaal te laten functioneren en de bloedcirculatie te verbeteren.

Je kunt het aan andere dranken toevoegen, omdat het meestal ging an bij vrijwel alles vorbei.

Je kunt het ook aan je Smoothies toevoegen om wat vloeistof en smaak toe te voegen, en het ook in je dieet opnemen.

Maak gewoon een fruit- en groentesap en voeg kokoswater toe aan het sap.

Je kunt verslavend zijn, dus geef mij niet de schuld!

 

Watermeloen

 

Een andere geweldige natuurlijke remedie die helpt de bloeddruk onder controle te houden, is door elke dag watermeloen te eten.

Velen beweren dat het eten van watermeloen in de ochtend de bloeddruk gedurende de dag heeft verlaagd.

De reden kan te maken hebben met het feit dat meloenen veel gezonde eigenschappen bevatten, waaronder de aminozuren L-citrulline en L-arginine, waarvan is aangetoond dat ze helpen de bloedvaten te verwijden en hartstress verminderen.

Watermeloen is heerlijk en past goed bij elke maaltijd.

Als je het niet als ontbijt kunt eten, eet het dan als middagsnack of salade als lunch.

Je kunt ook proberen het sap te maken en het te drinken bij het ontbijt of de lunch, of het toe te voegen aan maaltijden met kip of ander vlees.

Hoewel het nuttig is om het in andere maaltijden op te nemen, moet het ‘s ochtends worden gegeten voordat u iets anders consumeert.

Voor het beste resultaat eet je op een lege maag.

 

Pure chocolade

 

Pure chocolade helpt de bloeddruk op een gezond niveau te houden.

Het blijkt dat pure chocolade en andere op cacao gebaseerde producten kunnen helpen om de hoeveelheid stikstofmonoxide die van nature in ons lichaam voorkomt te verhogen.

Stikstofmonoxide helpt de receptoren in onze bloedvaten uit te zetten, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen.

Nu kun je echt genieten van dit chocoladedessert, als je er maar zeker van bent dat het pure chocolade is en geen melkchocolade.

Je kunt ook pure chocolade smelten en het over wat je eet als ontbijt strooien, of het toevoegen en toevoegen aan een smoothie.

Ik weet zeker dat u het gemakkelijk zult vinden om donkere chocolade in uw dagelijkse voeding op te nemen (8).

Zorg er wel voor dat u met mate donkere chocolade eet.

 

Beperk uw alcoholgebruik

 

We drinken allemaal graag af en toe, maar als je te maken hebt met BPH, wil je misschien je alcoholgebruik beperken.

Als u een vrouw of een man bent ouder dan vijfenzestig, beperk dan uw alcoholgebruik tot slechts één portie per dag.

Als u een man bent jonger dan vijfenzestig, probeer dan niet meer dan twee alcoholische dranken per dag te drinken.

Elke dag meer dan matige hoeveelheden alcohol drinken kan de bloeddruk op verschillende plaatsen verhogen.

En als u medicijnen gebruikt om uw toestand onder controle te houden, kan alcohol ervoor zorgen dat de medicatie minder effectief is bij het daadwerkelijk helpen verlagen van de bloeddruk.

We weten dat het niet erg leuk klinkt, maar je lichaam (en PA) zullen het zeker waarderen.

 

Mediteer en verminder stress

 

Stress kan je doden.

Letterlijk.

We weten al dat een hoge mate van stress het immuunsysteem kan verzwakken en kan bijdragen aan een hoger percentage van het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen.

Zoals je zou verwachten, kan het ook bijdragen aan BPH.

Chronische stress kan ervoor zorgen dat bloedvaten samentrekken.

En we weten dat smallere bloedvaten, omdat er minder ruimte is voor een normale bloedstroom door de bloedvaten, kunnen bijdragen aan hogere bloeddrukniveaus.

Het verlichten van stress, goed eten en meer bewegen zijn sleutels om de bloeddruk onder controle te houden.

Meditatie is een van de beste manieren om stress te verminderen.

De gezondheidsvoordelen zijn talrijk.

Studies hebben aangetoond dat meditatie angst en stress kan verminderen. (9)

Probeer elke dag een paar minuten te mediteren en je zult in zeer korte tijd een enorm verschil zien.

Er zijn ook veel andere manieren om stress in het dagelijks leven te verminderen.

Oefen diepe ademhalingsoefeningen als u zich overweldigd voelt.

Steek kaarsen aan en rek ze regelmatig uit, zodat je in de juiste mindset zit.

Oefeningen, waar wir het eerder über hadden, kunnen zelfs helfen Stress die verminderen Tür positiv stemmingsbevorderende endorfines vrij te maken.

Oefen effectieve tijdmanagementtechnieken om niet overweldigd te raken. (10)

 

Conclusie

 

Hypertensie is nooit gemakkelijk te behandelen.

Gezien de vele gezondheidsproblemen waaraan hoge bloeddruk kan bijdragen, is het belangrijk om ze te laten controleren voordat het te laat is.

Gelukkig is er, hoewel er nooit één simpele, universele oplossing is om hoge bloeddrukproblemen van de ene op de andere dag op te lossen, er veel eenvoudige dingen die u vandaag kunt doen om uw bloeddruk te verlagen.

Niet alleen kunnen kruidensupplementen, eenvoudige dieetwijzigingen, lichaamsbeweging en stressverlichters u helpen zich beter te voelen, maar u zult ook merken dat u in relatief korte tijd ongelooflijke resultaten behaalt als het gaat om uw bloeddruk.

De bloeddruk hangt nauw samen met uw algemene gezondheidstoestand.

Zorg ervoor dat u Stammgäste-examens bij uw arts heeft en houd uw bloeddruk in de gaten.

Wanneer je lichaam gaat Agradecer por isso

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *