De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid: hoe lichaamsbeweging de hersenfunctie verbetert

We horen vaak dat oefenen belangrijk is.

Ze zouden de beste manier zijn om af te vallen of gewoon om gezond te blijven, en ze kunnen ons ook gezonder maken.

Voor velen van ons is dit echter niet genoeg. Dit is eigenlijk begrijpelijk.

 

Ze zouden de beste manier zijn om af te vallen of gewoon om gezond te blijven, en ze kunnen ons ook gezonder maken.

Voor velen van ons is dit echter niet genoeg. Dit is eigenlijk begrijpelijk.

Als u zich na een lange dag uitgeput voelt, is het laatste dat u hoeft te doen, beginnen met trainen.

Natuurlijk herinner je je misschien de voordelen van lichaamsbeweging, maar de mogelijkheid om het risico op hartaandoeningen te verminderen lijkt nog steeds onduidelijk en het is niet overtuigend genoeg om hardloopschoenen aan te trekken of naar de sportschool te gaan.

U kunt echter om twee belangrijke redenen van gedachten veranderen.

De eerste is dat, hoewel lichaamsbeweging u inderdaad gezonder kan maken, niet sporten u niet alleen in dezelfde conditie en gezondheid houdt, maar juist uw gezondheid zal verslechteren.

 

Geen enkele transportbeweging heeft invloed op uw gezondheid ?

 

 

Dit lijkt nu onaangenaam, maar het is waar.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot ongeveer 3,2 miljoen doden wereldwijd en is het daarmee de vierde grote risicofactor voor wereldwijde sterfte. ( 1 )

De reden voor het gebrek aan lichaamsbeweging is min of meer duidelijk.

Met de ontwikkeling van technologie werken steeds meer mensen thuis en vermaken ze zich zonder de kamer te verlaten.

Mensen hebben de auto en het openbaar vervoer om naar hun werk te gaan, waardoor ze ook minder reizen.

Veranderingen in steden hebben ook gevolgen voor sportactiviteiten: geweld, vervuiling, gebrek aan sport- en vrijetijdsvoorzieningen staan ​​ook bekend als de meest voorkomende oorzaken van onvoldoende sportactiviteiten.

Het belangrijkste is dat naarmate we ouder worden, goed voor je gezondheid zorgen wordt steeds belangrijker, maar het wordt ook steeds moeilijker om dat te doen.

Naarmate de bereidheid om te sporten afneemt, zal inactiviteit toenemen met de leeftijd.

De gezondheidstoestand kan ook verslechteren, waardoor lichaamsbeweging uitdagender wordt.

Inactief zijn heeft echter de volgende nadelen:

  • Er bestaat een risico op overgewicht of obesitas, gevolgd door de meest voorkomende gezondheidsproblemen in deze situaties;
  • Risico op diabetes type 2;
  • Lijden aan hoge bloeddruk druk risico;
  • Als u lijdt aan depressie en coke, overweeg dan het ziekterisico (als u al aan depressie en coke lijdt , overweeg dan ziekte , dit risico verergert);
  • Het risico op coronaire hartziekte (dit risico neemt alleen toe als u rookt, alcohol drinkt of een ongezond eetpatroon volgt).

Integendeel, lichaamsbeweging helpt deze dingen te voorkomen, maar er is nog veel te doen.

De tweede belangrijke reden om te beginnen met sporten is om uw geestelijke gezondheid te verbeteren .

 

Hoe verbetert lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid ?

 

Hoewel onze kwaliteit van leven is verbeterd, voelen veel mensen dat niet.

Uit andere statistische gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen van alle leeftijden aan depressies lijden. [  2  ]

En helaas is depressie niet de enige psychische aandoening die ons leven erger maakt – angst, apathie, enz.

Deze aandoeningen kunnen natuurlijk met medicijnen worden behandeld, maar het is onmogelijk om uw mentale toestand en hersenen snel te verbeteren door regelmatig te bewegen.

De werkwijze is als volgt.

 

Oefening kan de druk te verlichten force

 

Hoewel intensieve training misschien geen goed idee lijkt na een lange en zware dag werken, is het eigenlijk de beste en snelste manier om je beter te voelen.

Bovendien is niet alleen intensieve training belangrijk, zelfs snelle en matige lichaamsbeweging kan u helpen om beter om te gaan met fysieke en mentale stress.

Oefening verhoogt de concentratie norepinefrine in het lichaam.

Het is een chemische stof die de hersenen helpt om effectiever met stress om te gaan en de huidige mentale spanning en langdurige stress te verlichten.

 

Oefening helpt bij het verhogen sterke geheugen macht

 

De hippocampus maakt deel uit van de hersenen en vormt de kern van het geheugen- en leersysteem.

Na verloop van tijd kunnen we dingen beter onthouden.

Wat heeft het hiermee te maken?

Studies hebben aangetoond dat de hippocampus sterk reageert op aërobe training en kan groeien, waardoor het geheugen wordt verbeterd.

Daarom kan lichaamsbeweging u op de lange termijn helpen.

Het kan u echter ook direct helpen.

Als je leren combineert met matige fysieke activiteit (zoals fietsen of wandelen), zul je dingen beter onthouden.

Het lastige hier is dat je tijdens het sporten moet leren.

Het is echter een uitdaging om te weten hoeveel online programma’s er zijn.

 

Oefening kan helpen bij het verbeteren aandacht kracht

 

Voor veel mensen is een gebrek aan focus een veelvoorkomend probleem.

We zijn altijd afgeleid: via e-mail, via smartphone, verschillende artikelen populair op sociale media, enz.

Onderzoek in 2015 toonde aan dat de gemiddelde aandachtsspanne van volwassenen op dat moment 8 seconden was (vergeleken met 12 seconden in 2000 voordat de mobiele revolutie begon). ( 3 )

Klinkt frustrerend, nietwaar?

We kunnen deze situatie echter veranderen door de tijd te nemen om regelmatig te sporten.

Dit onderzoek uit 2014 en vele andere onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijkse lichaamsbeweging je beter in staat kan stellen om verschillende verstoringen te weerstaan, bedrevener bent in multitasken, informatie onthouden en gebruiken, en je beter op verschillende dingen kunnen concentreren. . ( 4 )

 

Oefening kan het zelfvertrouwen van het hart verbeteren

 

 

Natuurlijk zal regelmatige lichaamsbeweging veranderen.

En het is natuurlijk geen verrassing dat uw gevoel van eigenwaarde verandert en slank en gezond wordt.

Verrassend en verrassend gebeurde dit snel.

Je bent misschien nog niet in de droomstaat, maar je zult je nog steeds goed en aantrekkelijk voelen.

Dit gebeurt ongeacht leeftijd, geslacht, grootte en gewicht.

En nog belangrijker, dit heeft niet alleen te maken met het uiterlijk.

Meestal zul je zien dat je genoeg wilskracht en doorzettingsvermogen hebt om te blijven sporten, zodat je beter over jezelf kunt nadenken.

Dit leidt tot een ander onverwacht gevolg: u begint dagelijkse activiteiten uit te voeren en uw functieverantwoordelijkheden te verbeteren.

En uw valrisico wordt aanzienlijk verminderd, wat ook verrassend is.

 

Oefening kan gelukchemicaliën bevorderen

 

 

Oefening maakt endorfine vrij – dit is bijna een gezond verstand.

Wat echter minder bekend is, is dat deze endorfines (ook wel “gelukschemicaliën” genoemd) je niet alleen in korte tijd gelukkiger maken.

Natuurlijk voelen de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten ongelooflijk aan, maar zelfs als het verdwijnt, zijn de positieve effecten op het lichaam nog steeds aanwezig.

Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging er zelfs voor zorgen dat mensen die klinisch depressief zijn zich beter voelen, en is het meestal even effectief als antidepressiva. ( 5 )

 

Oefening kan angst verminderen

 

 

Een van de ergste dingen aan angst is dat als je angstig bent, je niet anders kunt dan concentreren op wat je angstig maakt – dit is natuurlijk een van de snelste manieren om angstiger te worden.

U kunt dit echter veranderen door te oefenen.

ADAA-onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging ook angstsymptomen kan verminderen: één oefening kan angst gedurende enkele uren verminderen, en regelmatige lichaamsbeweging kan angst na verloop van tijd aanzienlijk verminderen. ( 6 )

Bovendien vereist lichaamsbeweging bijvoorbeeld afleidende angst, en is het moeilijk om je op andere dingen te concentreren als je het aantal push-ups moet tellen of houdingen moet observeren.

 

Oefening kan verslaving helpen beheersen

 

 

Dopamine is de belangrijkste chemische stof van elke verslaving.

Na vrijlating zorgt dopamine ervoor dat je je vrijwel onmiddellijk goed voelt, dus het is geen wonder dat veel mensen dit gevoel steeds vaker willen ervaren.

Helaas zorgen niet veel stoffen ervoor dat dopamine vrijkomt.

De meest voorkomende hiervan zijn drugs, alcohol, seks, voedsel en lichaamsbeweging – veel mensen zijn geneigd voornamelijk op de eerste twee methoden te vertrouwen.

Bovendien maakt dopamine-verslaving het buitengewoon moeilijk om te stoppen met roken.

Het is tenslotte niet gemakkelijk om op te geven waar je je goed bij voelt.

Dit is de reden waarom het beheersen van verslaving en het overwinnen ervan een van de beste manieren is om vanaf het begin te beginnen met trainen.

Op deze manier zal het lichaam nog steeds dopamine-afgifte ervaren, alleen op een gezondere manier.

Zelfs korte periodes van lichaamsbeweging kunnen verslaafden helpen af ​​te leiden en hen aan te moedigen hun onbedwingbare trek te verminderen.

 

Oefening kan u helpen los te komen

 

 

Veel mensen lijden aan slapeloosheid en veel mensen lijden meestal aan slaapstoornissen.

Zelfs als iemand snel in slaap kan vallen, betekent dit niet dat ze ‘s nachts niet vaak wakker worden of zich’ s ochtends uitgeput voelen.

Sporten kan u echter helpen gemakkelijker in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

De beste manier om het meeste uit uw training te halen, is door vijf tot zes uur voor de geplande training te sporten.

Op deze manier voelt u zich indien nodig slaperig.

 

Oefening kan uw creatieve kracht verbeteren

 

 

Het geeft meestal advies aan creatieve mensen: als je in de war bent, ga dan wandelen.

De reden achter deze suggestie is simpel: je moet worden afgeleid van het huidige project, je moet ontspannen en jezelf duidelijker maken.

Wandelen helpt wel, maar om verschillende redenen: volgens een onderzoek uit 2014 kan wandelen creatief denken stimuleren en het voor u gemakkelijker maken om ideeën te genereren. ( 7 )

Bovendien kan deze methode iedereen helpen die vastzit, niet alleen creatieve mensen.

 

Oefening kan de cognitieve volgende herfst vertragen

 

 

Het laatste (en grootste voordeel) van lichaamsbeweging is dat ze de cognitieve achteruitgang kunnen vertragen en uw hersenen kunnen helpen om scherp en gezond te blijven, zelfs als u ouder bent.

En daar hoef je niet hard voor te werken: zelfs drie keer per week wandelen is voldoende.

Als u er echter het beste van wilt maken, moet u zo vroeg mogelijk beginnen met trainen om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan regelmatige lichaamsbeweging.

Als deze voordelen echt indrukwekkend voor u zijn, kunt u daarom overwegen om aan uw dagelijkse werk te gaan sporten.

Maar wat moet je doen?

 

Hoe trainingsgewoonten te ontwikkelen ?

 

Voor veel mensen die nog nooit eerder hebben getraind, dingen lang geleden doen of gewoonweg helemaal niet regelmatig dingen doen, kan het moeilijk lijken om aan een trainingsroutine te beginnen.

Het goede nieuws is echter dat u vanaf het begin niet te extreem hoeft te zijn.

In feite is het beter om langzaam te beginnen en geleidelijk te bewegen.

 

Volg uw live- actie

 

Dit is om vele redenen belangrijk.

Ten eerste kunt u uw dagelijkse activiteitenniveau beoordelen. Ten tweede kan het u motiveren om meer acties te ondernemen.

Ten derde kan het u ook aanmoedigen om uw levensstijl te heroverwegen.

Er zijn veel manieren om uw beweging te volgen.

Als u een fitnesstracker in de toekomst nuttig vindt, kunt u een fitnesstracker kopen of een applicatie voor het bijhouden van oefeningen op uw telefoon installeren (vergeet deze in dit geval niet overdag mee te nemen).

Meestal weten we niet precies hoeveel er is verplaatst totdat we de cijfers zien.

Daarom is het analyseren van uw dagelijkse activiteiten niet alleen een goede eerste stap, het is zelfs een eye-opener.

Probeer nog een Dian te verplaatsen

 

Natuurlijk kunt u elke dag lange wandelingen maken, maar als het nieuw en ongemakkelijk voor u is, kunt u zo snel mogelijk stoppen.

Overweeg in plaats daarvan enkele dagelijkse gewoonten een beetje te veranderen.

Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift te gebruiken (aangenomen dat u niet 15 verdiepingen hoeft te lopen).

Loop een paar haltes voordat je uit de bus stapt en naar huis of werk gaat, en loop dan een eindje.

Stel elke twee uur een herinnering in om u weg te houden van uw bureau.

 

Voeg in het dagelijkse leven serieuzere activiteit toe

 

 

Als u zich in de eerste twee fasen niet erg ongemakkelijk voelde, wilt u misschien nu serieuzer gaan trainen.

Dit is echter geen goed idee.

Een van de meest voorkomende misvattingen is dat iedereen moet gaan sporten.

In feite is het niet erg effectief voor mensen met overgewicht en mensen die niet eerder veel fysieke oefeningen hebben gedaan.

Voordat u begint met trainen, moet u uw lichaam helpen zich aan te passen aan normale activiteiten, anders kunt u onder overmatige stress staan.

Overweeg daarom, na het ontwikkelen van gezonde gewoonten, om een ​​serieuzere gewoonte aan te nemen, bijvoorbeeld 20-40 minuten per dag wandelen of fietsen naar het werk.

Zorg ervoor dat u het met mate bewaart.

Er zijn twee dingen die aantonen dat u uw lichaam niet overbelast bij matige oefeningen:

  • U zult tijdens het sporten warm aanvoelen, maar u zult niet zweten of zich oververhit voelen.
  • Je ademhaling is zwaarder dan normaal, maar je zult niet tegelijkertijd kortademig zijn.

 

Kies de activiteit die je leuk vindt

 

 

Een andere veel voorkomende misvatting is dat je niet van lichaamsbeweging hoeft te houden, je moet het gewoon blijven doen.

Als je graag traint, hoef je jezelf niet elke keer te motiveren om te beginnen met trainen. Je zult beter presteren en nog sneller resultaten behalen.

Hiervoor moet u wellicht eerst wat tijd besteden om een ​​activiteit te vinden die bij u past.

Natuurlijk zijn sommige oefeningen uitdagender dan andere.

Sommige garanties zijn sneller resultaat dan andere.

Als u dit echter om gezondheidsredenen doet, niet omdat u zo snel mogelijk perfect wilt zijn, moet u zich toch richten op de meest aantrekkelijke fysieke oefeningen.

Probeer daarom verschillende dingen en word niet gestraft als je opgeeft wat je niet leuk vindt.

Heb je eenmaal een activiteit gevonden die bij je past, dan blijf je daar resoluut aan vast.

 

Hoe kunt u uw psychologische barrières overwinnen?

 

Hoewel het opzetten van een trainingsroutine voor u misschien geen uitdagend proces lijkt, kunt u er soms toch last van hebben.

In feite is het meestal niet vanwege een gebrek aan tijd of planning die mensen ervan weerhoudt om van lichaamsbeweging een dagelijkse bezigheid te maken, maar door de mentale stoornis die ze daarbij tegenkomen.

Dit gebeurt vooral bij mensen met verschillende psychische aandoeningen, waardoor het voor hen moeilijker wordt om uit de vicieuze cirkel te ontsnappen.

Mensen zonder psychische problemen zullen echter obstakels tegenkomen, zoals vallen.

Dus laten we ons concentreren op de meest voorkomende dingen die mensen belemmeren om te oefenen en hoe we deze kunnen overwinnen.

 

Uitgeput

 

 

Oefening lijkt ondraaglijk als je moe of gestrest bent.

Oefening kan u echter onmiddellijk een energiek gevoel geven.

Daarom, als je je uitgeput voelt, kun je nog steeds wat kleine oefeningen proberen, of het nu een wandeling van 10 minuten is of een yogabeoefening van 10 minuten.

Misschien voel je je geweldig en kun je deze activiteit zelfs een beetje verlengen.

 

Lichaamspijn

 

 

We hebben al vermeld dat u zich niet kunt uitleven in fitness zonder voorafgaande oefening en voorbereiding, vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft: gewichtsproblemen, verwondingen, handicaps, artritis, enz.

In dat geval is het eerste dat u moet doen, uw arts raadplegen over de soorten activiteiten die niet schadelijk voor u zijn.

Het tweede belangrijke is om tijdens het sporten altijd op uw conditie te letten.

Stop als u pijn begint te voelen (vooral als de pijn ondraaglijk is).

Tegelijkertijd, als u denkt dat u dit ondanks een klein ongemak kunt doen, probeer dit dan te doen.

Door de oefening in kleinere tijdsperioden te verdelen, kunt u de oefening ook met succes voltooien.

 

Minderwaardigheid

 

 

Soms zijn mensen met een laag zelfbeeld hun eigen ergste critici.

Maar zelfs als u hiermee bekend bent, zou dit u er niet van moeten weerhouden om te proberen wijzigingen aan te brengen.

Oefening is niet gemakkelijk.

Als u geen ervaren atleet bent, zult u fouten maken en u snel moe voelen, wat gemakkelijk is om met pensioen te gaan.

Dit gebeurt echter wanneer iedereen begint. Iedereen maakt fouten.

Probeer dus in plaats van u op deze fouten te concentreren, het succes tot nu toe te erkennen.

Herinner jezelf eraan waarom je dit doet, probeer je voor te stellen hoeveel je verandert in een maand, een jaar, enzovoort.

Allereerst wordt het een echte uitdaging, zelfs uitdagender dan sporten.

Maar het zal na verloop van tijd beter worden.

In dit geval kunt u ook voor uzelf zijn, samen zijn met iemand die u ondersteunt en / of een oefenpartner op uw niveau vindt.

 

Niet genoeg tijd

 

 

Als u teveel verplichtingen en activiteiten heeft ondernomen, dan zal de volledige mogelijkheid om nog een verplichting en activiteit aan de lijst toe te voegen, u onder grote druk zetten.

Een van de beste dingen van lichaamsbeweging is echter dat het niet altijd veel tijd en uitrusting vereist.

Als je met kinderen een wandeling wilt maken, is het al een sportieve bezigheid.

Als je ‘s ochtends 10 Fen minuten yoga beoefent , is dat geweldig.

Daarom, als u niet genoeg tijd lijkt te hebben voor deze taak, probeer dan activiteiten te vinden die u gemakkelijk in uw schema kunt opnemen, zoals wandelen of thuis oefenen.

Onthoud ook dat lichaamsbeweging ons energieniveau en de concentratie kan verhogen, waardoor we andere taken sneller en met meer succes kunnen voltooien.

 

Faalangst angst

 

 

Als u geen eerdere trainingservaring heeft, kan faalangst uw echte obstakel worden.

Maar hoe laag uw huidige conditie ook is, u kunt nog steeds trainen.

Er zijn veel programma’s ontwikkeld voor absolute beginners.

Sommige mensen zijn helemaal niet zenuwachtig en kunnen geleidelijk sterker worden zonder zich gestrest te voelen.

Daarom, als u een procedure probeert en niet slaagt, moet u misschien een meer uitdagende procedure kiezen, of een manier vinden om de bestaande procedure minder uitdagend te maken (bijvoorbeeld push-ups vanaf de knieën).

De meesten van ons geven om onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Als we ons onwel beginnen te voelen, gaan we naar de dokter; als we ons moe voelen ontspannen we; we zijn altijd op zoek naar manieren om stress te verminderen.

Tegelijkertijd hebben we, hoewel ze ons kunnen helpen bij het oplossen van al deze problemen, zelden tijd om te oefenen.

Daarom, als u echt wilt investeren in lichamelijke en geestelijke gezondheid, overweeg dan om beweging toe te voegen aan uw dagelijkse werk, wat u zal verbazen over de veranderingen die in uw leven zullen plaatsvinden.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *