De ultieme gids om snel dijvet te verliezen

Heb jij de toon gezet voor onderbeenvet?

Heeft u geprobeerd uw lichaamsbeweging te verminderen of alleen dagelijkse lichaamsbeweging, maar het lijkt geen effect te hebben?

Veel vrouwen daar willen weten hoe ze dijvet kunnen verminderen; je bent niet de enige.

Helaas kan geen enkel voedsel of lichaamsbeweging het verlies van vet aan de binnen- of buitenkant van de dijen garanderen, maar als u wilt weten wat u kan helpen, lees dan deze gids.

 

Waarom krijgen we vet dij vet

 

Een veel voorkomend verschijnsel is dat mensen naarmate ze ouder worden, over het algemeen zwaarlijvig worden.

Er zijn echter aanzienlijke verschillen naar geslacht en leeftijd.

De afzetting van vet in de dijen, bekken en billen en rond de buik wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonen.

Bij vrouwen is dit vet fysiologisch essentieel tijdens de zwangerschap.

Maar waarom proberen veel mensen dit vet te verliezen? Het heeft het nadeel van cosmetica – cellulitis.

In vergelijking met mannen hebben vrouwen tijdens hun leven een hoger percentage lichaamsvet.

Halverwege de jaren twintig was hun lichaamsvet tweemaal zo groot als dat van mannen, althans voor mensen met een gezond gewicht.

Dit verschil is terug te voeren op de kindertijd.

Vanaf de geboorte tot de leeftijd van zes jaar verdrievoudigden de cellen die de vetgroei bepalen bij beide geslachten, waardoor lichaamsvet vergelijkbaar is en geleidelijk toeneemt.

Meisjes beginnen sneller aan te komen als ze acht jaar oud zijn.

Aan het begin van de puberteit leiden veranderingen in de vrouwelijke hormoonspiegels tot een verdere toename van lichaamsvet.

Dit wordt gekenmerkt door een toename van de grootte en het aantal vetcellen, en is te zien aan de toename van de omvang van het bekken, de heupen, de dijen en soms de borsten.

Na de puberteit stopt de groei en groei van vetcellen.

Dit vet is moeilijk kwijt te raken, hoewel het belangrijk is tijdens de lactatie, zal het vetprobleem zich vroeg of laat verspreiden.

Cellulitis is sinaasappelschil op de billen, billen en dijen en wordt veroorzaakt door de ophoping van meer vet in bestaande vetcellen.

Naarmate het vet toeneemt, zwellen de cellen op en zijn ze uiteindelijk zichtbaar door de huid.

Het hormoon dat vet in de dijen veroorzaakt, is oestrogeen.

Vanaf het moment dat het in het lichaam begint te stromen, zal het gewicht toenemen.

Dit klinkt misschien oneerlijk of absurd, maar hormonen kunnen ervoor zorgen dat vet bij voorkeur naar de dijen en billen wordt verdeeld.

Om het nog erger te maken, is het beheersen van de productie van dit hormoon een beetje een uitdaging.

Hoe we omgaan met bepaalde prikkels en levensstijlen in het leven, zoals ons dieet, stressniveau en slaappatroon, kan gemakkelijk ernstige schade toebrengen aan hormonen, met name oestrogeen, dat continue vetvlekken veroorzaakt en het effect van het verminderen van calorieën tenietdoet .

Qua voeding is een calorierijk dieet de boosdoener.

Het produceert overtollige energie, waardoor het moeilijk is om de gewichtstoename onder controle te houden .

Door elke dag nog eens 100 calorieën aan uw normale dieet toe te voegen, kunt u uw gewicht met 10 pond verhogen. Als u na een jaar bewerkte voedingsmiddelen toevoegt, wordt het probleem ernstiger.

Het eten van ongezond voedsel verhoogt de calorie-inname.

Ze zitten vol met lege calorieën, als je niet of niet voldoende sport, dan zul je veel dijvet moeten consumeren.

Aangenomen wordt dat de toename van dijvet ook verband houdt met de lipolysedrempel van het individu.

Hier is de genetische gevoeligheid heel anders.

De hoeveelheid opslag van dijvet wordt vooraf bepaald voordat je wordt geboren en hangt af van de genen die je van je ouders erven.

 

Verminder de beweging van het bovenbeenvet

 

U kunt om welke reden dan ook dijbeenvet krijgen, maar het belangrijkste om te onthouden is dat u alleen door een goed dieet en continue lichaamsbeweging overtollig gewicht kunt verliezen.

U zult ook aankomen en vetverlies bereiken in bepaalde andere delen van het lichaam.

Als u echt wilt weten hoe u dijvet effectief kunt verwijderen, zijn hier enkele oefeningen die u kunnen helpen.

 

Aerobic transport verhuizing

Dit is de eerste oplossing voor het afvallen van het dijbeen en het hele lichaam.

Het is erg belangrijk om meer calorieën dan calorieën te consumeren, maar hoe bereik je dit?

Aërobe oefening met hartslag is het antwoord dat u zoekt. Het verhoogt het calorieverbruik.

Cardiovasculaire training richt zich ook op de training van de benen.

Voorbeelden zijn fietsen, hardlopen en touwtjespringen.

Als u geen aerobe training heeft gedaan of slechts een paar aerobe oefeningen per week, is het tijd om te gaan sporten of samen te gaan trainen.

Verhoog het om meer calorieën te verbranden.

Het wordt aanbevolen dat u elke week ongeveer twee en een half uur aan aerobe training doet.

Voor het beste resultaat kun je deze oefeningen combineren met zeer intensieve oefeningen, waardoor je snel vet verbrandt en profiteert van je metabolisme.

Bij het doen van aërobe oefeningen is het ook belangrijk om de helling te vergroten om de binnen- en buitenkant van de dijen beter te richten.

Als u bijvoorbeeld stevig op een loopband loopt, kunt u de hellingsinstelling gebruiken om uw oefening uitdagender te maken.

Als u echter elke ochtend of avond buiten jogt of rent, moet u een steil pad vinden.

Je voelt een branderig gevoel aan de binnenkant van de dijen en billen.

In vergelijking met branden op een vlakke ondergrond, is wandelen of hardlopen op heuvelachtige wegen effectiever dan dijvet verbranden.

 

Deurschommeling

Dit is een van de belangrijkste bewegingen om op te warmen.

Het kan uw spieren stabiliseren en uw core activeren.

Bovendien kan deze oefening effectief de binnenkant van de dijen richten. Het is ook gemakkelijk te implementeren.

Houd de bovenkant van het hoofd met beide handen vast en ga op het linkerbeen staan.

Buig uw rechtervoet, buig uw rechterknie en zwaai uw been omhoog en over uw lichaam.

Zet uw rechtervoet niet neer, maar beweeg uw rechtervoet naar de rechterkant van uw lichaam.

Beweeg tien keer heen en weer met je rechterbeen. Wissel dan van been.

Ga op uw rechtervoet staan, houd uw hoofd met beide handen vast en herhaal dezelfde stappen hetzelfde aantal keren.

Ondersteun tijdens de oefening uw buik volledig om een ​​perfecte balans te garanderen.

Onthoud dat geduld belangrijk is.

Maak hiervan een van uw trainingsroutines totdat u zich de verandering realiseert.

 

Side lifting machines

Deze oefening is weer een beenwisseling, het daagt het hele onderlichaam, de kern en de armen uit.

Er is geen positievoorkeur bij het proberen van deze oefening.

U kunt beginnen met wat u maar wilt.

Door bijvoorbeeld op de linkerkant te gaan liggen, plaatst u het bovenlichaam van de linkerarm en handpalm stevig op de grond om het evenwicht te bewaren.

Strek uw linkervoet op uw tenen.

Buig je rechterknie en leg deze plat op het oppervlak achter je linkerbeen, zodat het linker deel van je lichaam op de rechter wordt gestapeld.

Dit is de locatie van de plank.

Het volgende dat u moet doen, is het gewicht overbrengen naar het rechterbeen om ervoor te zorgen dat de linkerteen de grond licht raakt.

Breng het linkerbeen omhoog om het op de andere gebogen knie te plaatsen en breng de dij bij elkaar.

Behoud deze positie en noem het de eerste vertegenwoordiger.

Doe minstens 15 keer op het linkerbeen en 15 keer op het rechterbeen.

Net als bij eerdere oefeningen, oefen je om je buik en billen te ondersteunen.

 

Knielend

Door de weerstand van de zwaartekracht te gebruiken om de binnenkant van de dij uit te dagen, kan de effectiviteit van deze oefeningen aan de binnenkant van de dij worden bereikt.

Buig en ga in kruiphouding liggen – met uw handen en knieën; zorg ervoor dat uw handpalmen plat op de grond en schouderbreedte uit elkaar staan.

Zonder de houding van de onderrug te veranderen, tilt u het rechterbeen op en plaatst u dit onder de romp en kruist u het linkerdijbeen.

Draai de zijkant van je rechterknie opzij en plaats de buitenkant van dezelfde voet op de grond.

Knijp vervolgens in de binnenkant van de dij terwijl u de rechterknie van het oppervlak tilt.

Zorg ervoor dat u de vloer niet aanraakt.

Zet altijd je rechtervoet op de grond. Laat de knie zakken en herhaal het proces.

Doe dit 15 keer en schakel dan over naar het linkerbeen.

Herhaal dezelfde oefening hetzelfde aantal keren.

Om deze sport uitdagender te maken, kunt u uw hele lichaam optillen, niet alleen uw knieën, terwijl u oefeningen doet.

 

Sumo-squat glijdt erin

Sumo-squats worden ook wel dikke buik genoemd en zijn de reden achter de perfecte binnenkant van de dijen van ballerina’s.

In deze oefening voegt u dia’s toe, die uw spieren zullen dwingen hun prestaties te maximaliseren.

Blijf staan ​​met uw voeten bij elkaar en draai uw tenen en knieën in een hoek van ten minste 45 graden.

Strek je voeten en zet een grote stap, en hurk dan neer.

Verminder zoveel mogelijk.

Houd je rug recht, laat je heupen zakken, leg je armen naar voren en strek ze uit tot op de grond.

Als u klaar bent om op te staan, schuift u de ene voet naar de andere.

Knijp ze samen totdat de hielen elkaar raken wanneer de armen de bovenkant van het hoofd bereiken.

Ga opnieuw uit van dezelfde locatie en herhaal het proces.

Begin met twee voeten; hurk 20 keer en verander elke keer van been.

Zorg ervoor dat je knieën naar je tenen wijzen als je je lichaam in de gehurkte positie laat zakken.

 

Side Spur Scan

Onder de populaire beenoefeningsmethoden zijn er side lunges.

Dit zijn die oefeningen voor de binnenkant van de dijen die ook effectief zijn voor de binnenkant van de dijen.

De andere cross-overs in deze oefening trekken ook de kern aan.

Het proces is heel eenvoudig.

Leg je handen op je heupen en sta met je voeten bij elkaar.

Zet een grote stap naar links en zet jezelf neer in een uitval.

Buig je linkerknie en duw je heupen naar achteren.

Blijf de hiel van uw linkervoet duwen en sta dan op met uw linkerbeen voor uw lichaam gekruist zonder de grond te raken.

Veeg naar links om het linkerbeen naar de linkerkant van het lichaam te strekken en herhaal het opnieuw.

Train 15 keer voor het linkerbeen en 15 keer voor het rechterbeen.

Concentreer u bij het uitvoeren van deze handeling op het samenknijpen van de binnenkant van de dijen terwijl u de voorkant van uw lichaam kruist met uw benen.

 

Side Shuffle aan uit

De side shuffle-schakelaar is een snelle actie die uw hartslag en bloedcirculatie verhoogt.

Als je je aan een normaal dieet houdt, is dit ook erg effectief om lichaamsvet kwijt te raken.

Het triggert de binnenkant van de dijspieren, zodat u bij kunt blijven en van richting kunt veranderen.

Om deze oefening uit te voeren, moet u opstaan ​​met uw voeten bij elkaar en uw armen bij elkaar.

Beweeg snel drie bewegingen naar rechts, links en rechts, links en rechts, en til dan je knieën op terwijl je je rechterhand naar voren zwaait.

Verander het willekeurige spel snel naar links (dwz links, rechts en links) en land met de rechterknie omhoog, de linkerknie in een gebogen positie en de rechterarm naar voren zwaaiend.

Herhaal deze snelle willekeurige weergave minstens 20 keer achter elkaar afwisselend en zo snel mogelijk.

Als je een vast ritme kunt gebruiken, zal het helpen. De shuffle-uren zijn 1, 2 en 3.

U blijft wendbaar, wendbaar en behaalt snellere resultaten.

 

Isometrische adductie long

U kunt verschillende soorten lunges gebruiken.

De eerste is een lage lunge met een adductie van gelijke afstand.

Het activeert de spieren van de binnenkant van het dijbeen terwijl het de rest van het lichaam aangrijpt.

Breng je voeten bij elkaar, je armen bij elkaar, doe een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken tot een diepe uitvalpositie.

Plaats uw handen op de grond en de binnenkant van uw rechtervoet.

Til vervolgens uw rechterknie op en druk deze op de buitenkant van uw rechterschouder.

Knijp, houd de positie vast en tel tot 10.

Ontspan vanuit deze positie, duw dan op de grond en ga rechtop staan.

Herhaal met de andere voet om de instelling te voltooien. Maak er minstens drie.

Of je kunt proberen lunges te doen met halters.

Houd een halter van 5 pond of 8 pond in elke hand vast, val met één been naar voren en breng de andere knie tot ongeveer 2,5 cm boven het oppervlak.

Doe een stap achteruit en ga verder met het andere been.

Zorg ervoor dat je het naar binnen brengt, zodat je er zachtjes op de achterkant van je rechterknie mee kunt tikken.

Trek het linkerbeen weer uit en herhaal met het andere been.

 

Muur zittend

Dit is een eenvoudige gewichtsoefening die kan zorgen voor de geleidelijke eliminatie van dijvet.

Het test de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam.

Deze oefening verschilt van andere methoden om dijbeenvet te verminderen (vooral hurken).

Het houdt in dat het lichaam gedurende een bepaalde tijd in een vaste positie wordt gehouden.

Het is zo simpel.

Zittend op de muur oefen je effectief de hamstrings, heupen en kuiten.

Leun eerst met uw rug tegen de muur, plaats uw voeten stevig op de grond en houd uw voeten uit elkaar.

De afstand tussen de muur en de voeten moet ongeveer 60 cm zijn.

Steun vervolgens uw buikspieren, leun dan met uw rug tegen de muur en glijd naar beneden tot uw knieën in een rechte hoek buigen.

De hoek is van cruciaal belang, want als de dijen niet evenwijdig aan de vloer zijn, zullen de beenspieren niet volledig kunnen trainen.

Zorg er tijdens de oefening voor dat uw knieën zich recht boven uw enkels bevinden en dat uw rug de muur raakt.

U kunt echter zoiets als een bal gebruiken.

Laat de bal tegen de muur leunen, je kunt gemakkelijk achteruit.

De bal zorgt ook voor een zachte massage!

Houd de positie ongeveer een minuut vast, of als je het niet aankunt, houd het dan minstens 20 seconden vast.

 

Uitschuifbare staat van

Dit is een van die bewegingen die geïnspireerd zijn door ballet: het is een goede beenpoeder omdat het een goede balans en verbinding met de binnenkant van de dijbeenspieren vereist.

Ga eerst op uw rechterbeen staan, buig uw knieën lichtjes en plaats dan uw handen op uw heupen.

Breng het andere been omhoog naar de zogenaamde houding.

U kunt dit doen door uw benen op te heffen en over uw lichaam te gaan zitten, en vervolgens de hiel omhoog te brengen wanneer u de hiel optilt.

Doe dit op het linkerbeen.

Open vervolgens aan één kant van het lichaam het been in een houding (in dit geval het linkerbeen) en trek eraan totdat het volledig is gestrekt.

Herhaal dit proces ongeveer 15 keer met het linkerbeen en schakel dan over naar het rechterbeen.

Doe hetzelfde 15 keer.

Zorg ervoor dat u tijdens deze oefening een goede lichaamshouding behoudt.

Doe het precies zoals een ballerina.

Houd uw ruggengraat hoog, til uw borst op en span uw buikspieren aan.

Je kunt ook veel andere oefeningen gebruiken om af te vallen op de dijen.

Als u verstandig eet en deze oefeningen uitvoert, zult u sneller resultaten boeken.

Oefen regelmatig aërobe oefeningen en doe de bovenstaande oefeningen voor de dijbeentonus.

Onthoud dat u niet per se buiten of in de sportschool hoeft te trainen.

U kunt in het comfort van uw huis sporten.

Als je fitnessgereedschap hebt, zoals een bal of loopband, kun je aerobics combineren met bodybuilding.

 

Veranderingen in het dieet dij vet te verminderen vet

 

Zoals eerder vermeld, kunnen we alleen door lichaamsbeweging en gezond eten dijvet elimineren.

Geduld en toewijding aan deze twee doelen zullen het algehele resultaat bepalen.

Een gezonde voeding is de sleutel tot maximaal gewichtsverlies en het behouden van een gezond en slank figuur (inclusief dijen).

Let bij dit dieet op het volgende:

 

Eet lage calorie voedsel producten

De meest natuurlijke manier om af te vallen is ervoor te zorgen dat er geen overtollige calorieën in het lichaam aanwezig zijn.

Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan eten.

Hierdoor kan het lichaam vetreserves, inclusief vet op de dijen, gebruiken als energie om energie te leveren voor uw training.

Door minstens 500 calorieën per dag te verminderen, verlies je veel.

Met dit dieet verlies je ongeveer een pond per week.

Wat u ook eet, u kunt het lichte lichaamsgewicht verminderen .

U moet echter zorgvuldig het voedsel kiezen dat u eet op een caloriearm dieet.

Dus, welke een lage calorie dieet moet u nemen in uw oefening voor de beste resultaten?

Om succesvol te zijn, moet u zich aan uw dieet houden en uw eetgewoonten strikt volgen.

\ Zorg ervoor dat in dit dieet uw dagelijkse calorie-inname tussen de 1200 en 1500 calorieën ligt.

Dit klinkt misschien niet gemakkelijk voor sommige mensen, maar je kunt het echt doen.

Verminder de vetopname tot ongeveer 35 tot 50 gram per dag.

Dit zorgt ervoor dat vet 20% tot 30% van de dagelijkse caloriebehoefte uitmaakt.

Verminder op dezelfde manier de inname van complexe koolhydraten in veel bewerkte voedingsmiddelen tot ongeveer 170 of 180 gram per dag.

Dit kan worden bereikt door voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten en fruit te eten, die aan 45% tot 65% van de dagelijkse caloriebehoefte zullen voldoen.

Om het dieet compleet en gezond te maken, is een ander ding om in het dieet te overwegen, magere voedingsmiddelen.

Vis, vlees en gevogelte moeten ook worden geconsumeerd.

Het aanbevolen vetarme eiwitpercentage ligt tussen de 50% en 95%, wat uiteraard goed is voor 15% of 25% van de dagelijkse calorie-inname.

Groenten en fruit bevatten bijzonder weinig calorieën, maar zijn erg gezond.

U kunt veel consumeren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over calorieën, wat belangrijk is omdat ze u kunnen helpen verzadigd te raken tijdens het sporten.

Het eten van groentesoep of worteltjes tijdens de lunch, of zelfs een appel, kan je een vol gevoel geven tussen de maaltijden door.

Eet voor het avondeten wat groene salade bestrooid met olijfolie en voel je vol.

Je kunt ook roergebakken groentesoep, ovenschotel of pasta toevoegen.

Naast het hierboven genoemde vetarme eiwit, zijn er nog andere ongezonde eiwitten met een bijzonder laag gehalte aan verzadigd vet, zoals geschilde kalkoen, eieren, magere zuivelproducten, kipfilet en bonen.

Blijf uit de buurt van rood vlees, want veel vlees bevat vet.

Noten zijn ook zeer geschikt om te voorzien in gezonde eiwitten kwaliteit en veel gezonde vetten.

De toevoeging van deze eiwitten, zoals groenten en fruit, kan je helpen een vol gevoel te krijgen en minder te eten tijdens het sporten op de binnenkant van de dijen en binnenkant van de dijen.

Je kunt ook spiermassa behouden tijdens het afvallen.

Wat heb je nog meer nodig om je dijen en benen perfect te laten passen?

 

Kijkend naar suiker

Veel mensen hebben een zwakke plek in suiker, en daarom zijn desserts de boosdoener in onze inspanningen om sinaasappelschillen kwijt te raken.

U moet rekening houden met bepaalde voedingsmiddelen die u van uw dieet uitsluit, waaronder energiedrankjes, frisdrank en sappen.

Ze hebben een hoog suikergehalte. Water is de perfecte vervanger.

Dit is essentieel voor uw gezondheid en verwijdert gifstoffen effectief uit het lichaam .

Het kan voedingsstoffen in de cellen brengen en zorgen voor een vochtige omgeving, wat menselijke weefsels nodig hebben om hun functie te behouden.

Bovendien, in plaats van kristalsuiker , groene thee is de beste keuze als een antioxidant, zonder de bron van verhoogde calorieën.

In termen van polyfenolen is het zelfs beter dan groenten – het gehalte is tien keer zo hoog!

Daarom is groene thee erg effectief in het beschermen van cellen tegen vrije radicalen, daarom zou je een kopje suikervrije groene thee moeten drinken.

Bij gebruik is het ook belangrijk om suikerhoudend sap of frisdrank te vervangen door vers sap zonder kunstmatige zoetstoffen of suiker.

In tegenstelling tot suikerhoudende, zullen ze je lichaam voorzien van ideale voeding en gehydrateerd blijven zonder aan te komen.

Laat ook geen handen en gebak, chocolaatjes, cakes en snoepjes toe.

Als deze drang echter onweerstaanbaar wordt, eet dan niet te veel.

Oefening moet ‘s ochtends worden gedaan.

 

Tel koolhydraten

Koolhydraten , eiwit kwaliteit en vet zijn de drie belangrijkste essentiële voedingsstoffen die nodig zijn door het lichaam.

Daarom is het tellen van koolhydraten belangrijk.

Als u ze volledig uitsluit van uw dieet, heeft u daar geen baat bij.

Het lichaam heeft minimale koolhydraten nodig om goed te functioneren.

U kunt het krijgen door voedsel te eten zoals bruine of bruine rijst, zware rijst, meergranenmeel en koekjes, ontbijtgranen en brood.

wees gewaarschuwd. Als er boter wordt toegevoegd aan een van deze koolhydraatvoedingen, wordt deze vernietigd.

Boter zorgt ervoor dat koolhydraten er slecht uitzien. Het heeft een ongezond voedingspatroon.

Zoek voor de zekerheid een manier om de dagelijks verbruikte koolhydraten te berekenen.

Dit is een geweldige manier om te begrijpen hoeveel u moet eten en consumeren.

 

De opname van vezelrijke voeding materiaal

Als u meer vet wilt verbranden om af te vallen, zal het verhogen van uw vezelinname zeer gunstig zijn.

Door deze verandering in het voedingspatroon hebben mensen wonderen verricht, en men gelooft dat het eten van vezelrijk voedsel zal leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Meng dit voer met proteïne voor betere resultaten.

Vergeleken met het eten van eiwitrijk en koolhydraatrijk voedsel, zal het gebruik van een vezelrijk, eiwitrijk dieet leiden tot meer vetverbranding.

Vezelige groenten en fruit zijn de twee beste bronnen van vezels.

Appels, paprika’s, groenten, peren, bramen en frambozen zijn enkele voorbeelden.

In combinatie met eiwitten kunnen ze de vezelopname verhogen en sneller vet verbranden.

U kunt bijvoorbeeld gegrilde kipnuggets op rucola-salade doen, zalm op gestoomde zalm, boerenkool of spinazie grillen of zelfs veel zwarte bonen toevoegen aan groentebouillon.

Vezels kunnen ook worden verkregen uit volle granen, brood, volkorenpasta en havermout.

Eet granen echter met mate, vooral bij het berekenen van koolhydraten.

Ze bevatten ook veel zetmeel.

De andere voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen, zijn voedingsmiddelen die uw stofwisseling verhogen.

Deze voedingsmiddelen zijn goed voor de gezondheid.

Als u maar een paar kilo hoeft af te vallen, helpen ze u ook om op gewicht te blijven.

Als u echter te zwaar bent, voldoet vetverbrandend voedsel alleen niet aan de eisen.

 

Hoe maak je dij vet te voorkomen dat vet

 

Het verminderen van het totale gewicht kan soms effectief zijn om het gewicht van de dijen te verminderen.

Als u echter een goede lichamelijke conditie en slanke dijen wilt behouden, of als u hun uiterlijk niet mooi vindt en ze wilt laten vormen, moet u dat doen.

 

Eet om af te vallen

Net als het bovenstaande dieet, moet het dieet schoon zijn.

Beperk de calorie-inname om ervoor te zorgen dat er geen overtollige calorieën zijn.

Waaronder enkele complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en vezelrijk voedsel.

Fruit en groenten zijn verplicht. Het belangrijkste is om altijd vers voedsel op de eerste plaats te zetten.

Eet naast gezond eten ook kleine hoeveelheden gedurende de dag.

Het wordt aanbevolen om ongeveer vier tot vijf maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden en grote maaltijden.

Dit zal u helpen uw stofwisseling op peil te houden en u een vol gevoel te geven, zodat u niet te veel eet tijdens het sporten.

Houd het klein.

Het laatste dat u wilt, is veel calorierijk voedsel eten.

Beperk uw inname van verzadigd vet (voornamelijk in desserts) moet worden beperkt.

Het hangt ervan af hoeveel snoep je eet. Niet uitgesloten, maar beperkt.

Als je bepaalde verzadigde vetten volledig uitsluit, loop je mogelijk enkele voordelen mis, zoals die in noten en vis.

Vervang gedurende deze tijd varkensvlees en rundvlees door kalkoen en kip, en gebruik indien mogelijk olie en vetarm (in plaats van rood vlees) om naar verse tonijn of andere vis te zoeken.

Eet daarnaast meer magere zuivelproducten.

Dit is vooral handig voor vrouwen die vatbaar zijn voor osteoporose.

Denk aan melk, kaas en yoghurt.

Het is belangrijk om alcoholgebruik te beperken.

Het is een bron van lege calorieën die u niet in uw dieet wilt opnemen.

Je vetverbrandingsvermogen wordt verminderd, waardoor de opslag van koolhydraten en vet gemakkelijker wordt.

Dit gebeurt omdat het lichaam probeert de bijproducten van alcohol kwijt te raken.

Gewichtsverlies aartsvijand. Maak er geen plaats voor in het dieet.

Eet geen zoete ontbijtgranen, frites en frisdrank.

 

Passeren via de sport aan de dij vet te verliezen vet

Het is niet goed om vlekken op de dijen te verminderen. Nutteloos

Verlies lichaamsvet en verlies ook dijvet.

Dit is een praktische manier om vet op de dijen te verminderen.

Probeer de hierboven besproken oefeningen en andere oefeningen.

Verhoog uw aerobe training en zorg ervoor dat u minstens vijf dagen per week minstens een half uur per dag traint.

Probeer intervaltraining. Wissel krachtige oefeningen af.

Loop en jog elke keer vijf minuten voor een totaal van een half uur of een uur.

Of probeer afwisselend te joggen.

Op deze manier verbrand je meer calorieën en dus meer vet.

Doe deze oefening ongeveer 4 tot 5 keer per week.

Squat, lunge, indoor frog dance, scissor kick en pillow squeeze tijdens aërobe training, je zult de beste resultaten zien.

 

Lichaamsverzorging kind

Dit zal u tot dusver motiveren om te sporten en gezond te eten.

Wees realistisch. Je bent niet de enige, de ergste criticus ben jij.

Je merkt dat de dikte van de binnen- en buitendijen veel groter is dan die van anderen.

Zijn uw dijen het waard om u zorgen over te maken?

Ziet u meer dan het in werkelijkheid is?

Doe deze beoordeling om erachter te komen of u te kritisch bent over uw fysieke toestand.

Vraag uw vertrouwde vriend of familielid om u een eerlijke mening te geven over hoe uw dijen eruitzien.

Ze kunnen u helpen te begrijpen of u echt afstemming nodig heeft.

Als alternatief kunt u ook een arts raadplegen voor een waarheidsgetrouwe en nauwkeurige medische evaluatie.

Zoek naar de positieve kant.

Je dijen geven je misschien een ongemakkelijk gevoel, maar andere delen zullen je trots maken.

Verspil niet al je energie door je dijen ongemakkelijk te maken, maar concentreer je op die benen die je een mooi gevoel geven.

Dit zal u motiveren om met vertrouwen te trainen.

Waardeer je lichaam, want het is een systeem dat je door je dagelijkse leven kan helpen.

Door het te waarderen, kunt u zich in grote mate concentreren op wat het elke dag kan doen.

Het is niet alleen een sieraad, maar ook een muziekinstrument.

Realiseer je dat als je kinderen hebt, deze sterke dijen je kunnen helpen ze op te tillen, en niet alleen om je de steile trap op te krijgen, ze kunnen je ook helpen bij het hinkelen op de oprit.

 

Wat wel en niet te doen wat het moet doen

 

Te doen

  • Als u teveel snoep of suiker uit uw dieet eet, drink dan veel water. Het is gezond, rijk, goedkoop en echt heerlijk! Drink ongeveer 9 liter per dag. Drink voor het eten een kopje of een kopje thee.
  • Doe fysieke oefeningen voor het hele lichaam, wees niet te zenuwachtig, of je kunt het niet aan of te technisch zijn.
  • Word lid van een challenge league of vrijetijdsclub. Train met je vrienden of neem deel aan een oefenprogramma.
  • Zorg voor voldoende rusttijd. Na alle oefeningen ben je uitgeput, wat een goed teken is. Een goede nachtrust helpt je om vet te verbranden en af ​​te vallen.
  • Kies wat je het leukst vindt en doe het volledig. Op deze manier zal je geest ontspannen, wat leidt tot de afscheiding van gelukkige hormonen. Hoe minder stress, hoe meer vet je verbrandt.
  • Eet meer groenten en fruit die hoogwaardige eiwitten bevatten, zoals noten of vlees. Kies voor magere eiwitten in plaats van rood vlees.
  • Wees geduldig. De resultaten worden mogelijk niet onmiddellijk bereikt, maar door continue voeding en dijoefeningen.

 

Niet doen

  • Vermijd grote hoeveelheden suiker of snoep.
  • Alcohol: probeer tijdens het sporten te stoppen met het gebruik van alcohol, of als u sneller vet wilt verliezen, stop dan helemaal met het gebruik van alcohol. Als je alcohol drinkt, wordt het afgebroken tot suiker en opgeslagen in de vorm van vet.
  • Grote hoeveelheden verwerkt voedsel moeten worden vermeden. Alle voedsel in zakken, of verpakt, bevroren of ingeblikt voedsel. Vermijd ook het gebruik van bereid voedsel, zoals pizza of frites.
  • Probeer uw inname van zuivel- of vleesproducten met een hoog vetgehalte te verminderen.
  • Eet geen voedsel met veel verzadigd vet, omdat overmatige consumptie schade aan het lichaam kan toebrengen.

 

ten slotte

 

Het verminderen van dijvet is voor veel mensen een uitdaging.

Helaas is dit niet het gemakkelijkste deel van een persoon om te trainen, maar met de hierboven besproken oefeningen, eten en doen en niet doen, zullen de resultaten gunstig zijn.

Oefen niet te veel uit, aangezien dit pijn kan veroorzaken.

Dit zal je motiveren.

Kies gewoon een paar oefeningen, of, indien mogelijk, wissel je af in de loop van een paar weken.

Minimaal dertig minuten per dag gedurende vijf opeenvolgende dagen.

Zowel intensieve training als moeiteloze training zijn mogelijk.

Vergeet niet om aërobe oefeningen te doen.

Oefening doet magie aan je heupen, dijen, hamstrings en quadriceps, en kuiten.

Houd er ook rekening mee dat de conversie niet van de ene op de andere dag zal plaatsvinden.

Vastberaden, gefocust, gemotiveerd en geduldig.

Blijf hard werken en u krijgt de resultaten die u wilt.

Ik hoop dat deze gids voldoende is om u te helpen alles te leren over het verliezen van dijvet.

Als u meer ideeën heeft om van uw bovenbenen af ​​te komen, deel dit dan gerust.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *