De evidence-based gezondheidsvoordelen van 15 mg

Wat is magnesium

 

De gezondheidsvoordelen van magnesium zijn eindeloos.

Magnesium is erg belangrijk voor het menselijk lichaam en essentieel voor de aarde, en wordt tegenwoordig in veel elektronische producten gebruikt.

Als het om mineralen gaat, heeft magnesium veel toepassingen.

Magnesium is niet alleen een essentieel mineraal in het menselijk lichaam, maar komt ook voor in de aardkorst en planten.

Het kan worden gebruikt om raketten, auto’s, mobiele telefoons en computers te bouwen.

Magnesium draagt ​​zelfs bij aan de productie van medicijnen.

Het is wit en grijs.

Hoewel magnesium niet zo trendy of bekend is als andere mineralen in het lichaam, is het net zo belangrijk als kalium of calcium voor uw dieet.

Magnesium heeft zelfs een effect op meer dan 300 chemische reacties in het lichaam.

Dit omvat, maar is niet beperkt tot, het handhaven van de gezondheid van het hart, het onderhouden van bloedvaten, het verhogen en behouden van energieniveaus, het genereren van nieuwe cellen en eiwitten en het bevorderen van enzymactiviteit.

Deze chemische reacties hebben niet alleen invloed op de algehele gezondheid van het lichaam, maar ook op uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

 

De geschiedenis van magnesium

 

Sir Humphrey Davy ontdekte magnesium in 1755. Mensen hebben echter veel eerder geprofiteerd van dit metaal.

Er wordt gezegd dat een Engelse boer in 1618 zijn vee toestond water te drinken uit een nabijgelegen bron, maar vanwege de bittere smaak van het water konden ze niet drinken.

De boer inspecteerde de put en ontdekte dat de inhoud ervan genezende eigenschappen had.

 

Het water blijkt Epsom-zout of magnesiumsulfaat te bevatten.

In 1755 werd MgSO4 erkend als een officieel element en sindsdien heeft de wereld geprofiteerd van zijn bekende bestaan.

 

Interessant feit

 

Voel je je nog steeds gescheiden van magnesium, de vriend van je lichaam?

Hier zijn 15 interessante feiten over dit specifieke mineraal:

  • Magnesium is een van de meest voorkomende mineraaltekorten.
  • Het symbool van het chemische element voor magnesium is Mg.
  • Het atoomnummer van magnesium is 12.
  • Magnesium is essentieel voor fotosynthese.
  • Het kookpunt van magnesium is 1,091F. Samengevat is het kookpunt van water 212F.
  • Naast natrium is magnesium het metaal met het hoogste gehalte aan zeewater.
  • Magnesium is essentieel voor het leven; niet alleen voor ons lichaam, maar ook voor onze planeet.
  • Meer dan 10% van de massa van de aarde bestaat uit magnesium.
  • De opname van magnesium door het lichaam is 10% tot 50%.
  • Magnesium is essentieel om te slapen.
  • Er is genoeg magnesium op aarde om een ​​andere planeet te maken ter grootte van Mars, met drie manen aan de zijkant.
  • Dit element verbrandt pure kooldioxide en stikstof. Dit betekent dat als je een magnesiumbrand probeert te blussen met een kooldioxide brandblusser, je de vlam uiteindelijk alleen maar intenser zult maken.
  • Magnesium is een van de drie meest gebruikte metalen.
  • Sir Humphrey Davy (Sir Humphrey Davy) deed de eerste suggestie dat de naam Magnum was, maar het evolueerde snel naar Magnesium.
  • Van al het magnesium dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen, wordt 60% in botten aangetroffen.

 

Tekenen van magnesiumtekort

 

Meer dan 80% van de bevolking lijdt aan magnesiumtekort.

Als magnesiumtekort niet vroegtijdig wordt ontdekt, kan dit een verwoestend effect hebben op het lichaam.

 

 

Als u deze symptomen zo vroeg mogelijk kent, kunt u elk tekort bestrijden door meer magnesiumrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen of supplementen te nemen.

Hieronder volgen enkele veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort (1):

  • Ademhalingsproblemen
  • vermoeidheid
  • Calciumtekort
  • Misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid
  • Type 2 diabetes
  • Slechte geheugenfunctie of verwarring
  • ongerustheid
  • Spierkrampen
  • Aritmie
  • Onvrijwillige oogbewegingen of trillingen
  • prikkelbaarheid
  • Verlies van eetlust
  • Paniek aanval
  • hartziekte
  • Enteropathie
  • Bloedstolsel
  • astma

 

De gezondheidsvoordelen van magnesium

 

 

 

constipatie

 

Als u het prikkelbare darm syndroom (IBS) of constipatie heeft, kunt u het beste uw aandacht richten op magnesium voor hulp.

Door de juiste hoeveelheid magnesium in te nemen, wordt het zuur in de maag verwijderd, zodat het verteerde voedsel soepel door de darmen kan.

Dit is een natuurlijke manier om de pijn te verlichten die gepaard gaat met spijsverteringsproblemen.

 

 

 

Magnesium en botgezondheid

 

Bot is een van de belangrijkste elementen in het menselijk lichaam die het meeste baat hebben bij magnesium.

Magnesium reguleert samen met zink, koper en vitamine D de hoeveelheid calcium die door het lichaam wordt opgenomen.

Deze mineralen helpen niet alleen de botten gezond en sterk te houden, maar voorkomen of verkleinen ook de kans op osteoporose in de toekomst. 4)

 

 

 

Help astma te behandelen

 

Degenen die aan chronische astma lijden, lijden onder het gebruik van magnesium om hun symptomen te behandelen (voordeel 5, 6).

Dit komt door het feit dat veel mensen met astma een lager dan normaal magnesiumgehalte hebben.

Inname van magnesiumsupplementen kan de ademhaling reguleren, piepende ademhaling verlichten en bronchiale spieren ontspannen om de ademhaling te bevorderen.

 

Eiwitmoleculen en enzymen

 

Enzymen of eiwitmoleculen werken in het lichaam om chemische reacties te stimuleren. (7)

 

 

Magnesium is een van de belangrijkste factoren die deze moleculen ondersteunen.

 

 

 

Draag bij aan spieropbouw

 

Magnesium helpt de spieren te versterken.

Tijdens conditionering en inspanning heeft het lichaam veel ijzer, zink, calcium, chroom en magnesium nodig om spieren op te bouwen.

 

 

Studies hebben aangetoond dat zelfs een spoor van magnesiumtekort de spiergroei en training van atleten kan belemmeren.

Magnesium speelt ook een vitale rol bij de energieproductie van het lichaam of ATP (adenosinetrifosfaat).

Onderzoek heeft ook aangetoond dat een passende magnesiuminname voor sporters leidt tot een verhoging van de maximale zuurstofopname.

 

 

 

Chronische pijn

 

Een studie uitgevoerd in de Journal of Physiology in 2010 testte een theorie waaruit bleek dat magnesium neuralgie bij patiënten kan verminderen.

N-methyl-D-asparaginezuur of NMDA is een chemische stof in de hersenen die neuralgie kan veroorzaken bij overprikkeling. (9)

Magnesium helpt NMDA op te lossen en chronische pijn te verlichten.

 

Verlicht spierpijn

 

Een juiste inname van magnesium is erg nuttig om spierpijn te verlichten (10).

Magnesium ontspant de spieren en vermindert daardoor de pijn die gepaard gaat met vermoeide spieren.

 

 

 

Zorg voor een uitstekende gezondheid van het hart

 

Mensen met een magnesiumtekort kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart.

 

 

Onvoldoende magnesium kan hartaandoeningen veroorzaken.

Een studie in de Journal of Circulation testte de effectiviteit van magnesiumsupplementen voor patiënten met hartaandoeningen en ontdekte dat degenen die magnesiumsupplementen tweemaal daags slikten, een beter lichamelijk uithoudingsvermogen en verbeterde bloedvaten hadden gedurende zes maanden.

 

 

 

Insuline en diabetes

 

Studies hebben aangetoond dat mensen met magnesiumtekort in de toekomst meer kans hebben op diabetes (12).

Aan de andere kant zullen mensen die aan de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname voldoen in de toekomst meer gezonde keuzes hebben.

Dit komt omdat magnesium bijdraagt ​​aan de activiteit en afgifte van insuline, en het wordt beter beheerd in termen van het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Hoewel magnesium gunstig is voor mensen met diabetes type 2, is het altijd verstandig om eventuele supplementen aan de voeding toe te voegen.

 

 

 

Houd tanden gezond

 

Omdat botten de meeste voordelen van magnesium absorberen, is het niet verwonderlijk dat dit mineraal een wonderbaarlijk effect heeft op je tanden.

Magnesium helpt uw ​​lichaam calcium beter op te nemen, waardoor de vorm van botten en tanden wordt versterkt.

 

zwangerschap

 

Magnesium is essentieel voor de groei van baby’s en een gezonde zwangerschap (14).

Een juiste magnesiuminname verhoogt de pijngrens, vermindert het risico op botdeficiëntie, optimaliseert de bloedcirculatie en kan eclampsie voorkomen.

Magnesium helpt ook de voeding en het weefselherstel en de groei van de baby in de baarmoeder.

 

 

 

Migraine

 

Magnesium kan worden gebruikt als spierverslapper, waardoor het een ideaal mineraal is voor patiënten met migraine, spierspanning of spanningshoofdpijn.

Mensen met chronische migraine hebben meestal een laag magnesiumgehalte, dit is in feite meestal een van de belangrijkste symptomen van magnesiumtekort.

Het toevoegen van magnesiumsupplementen aan het dieet kan het voorkomen en de ernst van migraine in de toekomst verminderen.

 

Premenstrueel syndroom

 

Vanwege het spierverslappende effect van magnesium zijn veel vrouwen in staat geweest om krampen en pijn veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS) te verlichten (15).

 

 

Magnesium helpt niet alleen de pijn te bestrijden die wordt veroorzaakt door PMS, sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat vrouwen de emotionele veranderingen die in deze tijd van de maand zijn veroorzaakt, kunnen verlichten.

 

Collageenproductie

 

Collageen is goed voor je hele lichaam.

Het kan niet alleen uw haar gezond en glanzend houden, het kan uw huid er ook jong en soepel laten uitzien, en het kan ook helpen bij vele andere aspecten van het lichaam.

Collageen helpt bijvoorbeeld hormonen in balans te brengen en is gunstig voor de gezondheid van gewrichten en botten en de spijsvertering. Magnesium helpt bij het vormen van collageeneiwit. (16)

 

Helpt bij het beheersen van de blaas

 

Mensen van alle leeftijden hebben last van problemen met de controle over de blaas, van frequent urineren tot frequent urineren gedurende de dag.

Magnesium helpt bij het bestrijden van infecties, interstitiële cystitis en nefritis, die allemaal problemen met de blaascontrole kunnen veroorzaken.

 

Hoe u magnesium aan uw dieet toevoegt

 

Zoals u kunt zien, heeft magnesium in uw dagelijkse voeding veel gezondheidsvoordelen.

Het toevoegen van de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname hoeft geen ingewikkeld proces te zijn.

De volgende voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te vinden in plaatselijke supermarkten en zijn rijk aan magnesium.

Het wordt aanbevolen dat mannen minstens 400 mg magnesium per dag uit hun dieet consumeren en vrouwen minstens 300 mg.

 

 

 

10 magnesiumrijke voedingsmiddelen

 

  1. Bananen – 32 mg per portie
  2. Kidney Beans – 70 mg per 1 kopje
  3. Spinazie – 157 mg per 1 kopje gekookte kop (De meeste groene bladgroenten zoals boerenkool of snijbiet bevatten veel magnesium en zijn gemakkelijk toe te voegen aan het dieet.)
  4. Havermout – 57 mg per 1 kopje gekookte haver
  5. Makreel – 82 mg
  6. Erwten – 48 mg per 1 kopje
  7. Bruine rijst – 84 mg per portie
  8. Avocado – 58 mg per 1 avocado
  9. Broccoli – 51 mg / 1/2 gekookte kop
  10. Quinoa-118 mg in 1/2 kopje

 

Magnesiumsupplement

 

Het toevoegen van nieuwe voedingsmiddelen aan het dieet is niet altijd gemakkelijk of kosteneffectief.

Als u elke dag moeite heeft om de aanbevolen magnesiuminname te krijgen, kunt u supplementen proberen (17).

Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen aan uw dieet toevoegt, omdat magnesiumsupplementen bij bepaalde medicijnen nadelige effecten kunnen hebben op deze nieuwe voedingssupplementen.

 

Enkele populaire keuzes zijn: magnesiumorotaat, magnesiumcitraat en magnesiumcarbonaat.

Deze zijn te vinden in de vitamine-afdeling van uw plaatselijke apotheek en kunnen het beste bij de maaltijd worden ingenomen.

 

Supplementen en voorzorgsmaatregelen

 

Hoewel studies hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen werken, kan het innemen van te veel magnesium gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als u een nier- of gastro-intestinale aandoening heeft.

De inname van magnesiumsupplementen ligt te dicht bij de inname van bepaalde antibiotica, wat het behandelingseffect negatief kan beïnvloeden.

Bovendien kan het innemen van te veel magnesium de productie van andere mineralen in het lichaam, zoals calcium, gaan belemmeren.

Diëten die rijk zijn aan magnesium kunnen ook leiden tot overdosering, wat in extreme gevallen maagklachten, lage bloeddruk, ademhalingsmoeilijkheden, coma en zelfs de dood kan veroorzaken.

Om deze redenen is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u magnesiumsupplementen inneemt.

 

Te vermijden voedingsmiddelen en gedrag

 

Als je de meeste gezondheidsvoordelen uit magnesium wilt halen, moet je meer letten op wat je in je lichaam binnenkrijgt.

Koolzuurhoudende dranken zijn effectief voor magnesium omdat ze mineralen aan het spijsverteringskanaal binden en ze uit het systeem spoelen voordat uw lichaam de kans krijgt om er de vruchten van te plukken.

Gebak, snoep en gebak moeten ook worden vermeden om het meeste uit magnesium te halen.

Suiker is in de meeste gevallen een anti-voedingsstof en kan in feite gezonde vitamines en mineralen opnemen voordat je lichaam het opneemt.

Hoewel je in je leven niet altijd hulp kunt krijgen bij angstgevoelens, is het het beste om stressvolle situaties te vermijden als je de meeste gezondheidsvoordelen van magnesium wilt halen.

 

 

Stress en angst kunnen magnesiumtekort in het lichaam veroorzaken en een negatief effect hebben op lichaam en geest.

Bepaalde anticonceptiepillen kunnen ook de effectiviteit van magnesium verminderen.

Het is gemakkelijk om magnesiumrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen door middel van gezonde groenten en eiwitten.

Zorg ervoor dat u dagelijks de aanbevolen magnesium binnenkrijgt op basis van uw geslacht en leeftijd, en raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dagelijkse voeding introduceert.

Hoe meer u weet over de gezondheidsvoordelen, risico’s, tekenen van een tekort en manieren om magnesium aan uw dieet toe te voegen, hoe beter.

Help uw lichaam te beschermen tegen tekorten en profiteer onmiddellijk van magnesium.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *