De beste vitamines en voedingsstoffen voor haargroei

Hoewel er geen wondermiddel is voor haaruitval en gezond haarherstel, is goede voeding de sleutel.

Veel mensen willen weten welke vitamines goed zijn voor haar.

Hoewel niet is aangetoond dat specifieke voedingsstoffen de haargroei kunnen stimuleren of de haargroei kunnen versnellen, is goede voeding essentieel om het haar gezond te houden en haaruitval te voorkomen (1).

Bij een gebrek aan noodzakelijke voedingsstoffen, zal het haar in een statische toestand komen en kan het niet normaal groeien.

Als het haar blijft uitvallen, kan een gebrek aan continue haargroei leiden tot dunner worden van het haar.

U kunt haaruitval voorkomen en een gezonde haargroei bevorderen door de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.

 

eiwit

 

De haarschacht zelf is bijna volledig gevormd uit een eiwit dat keratine wordt genoemd.

Levende cellen in haarzakjes produceren keratine-assen op basis van hormonale signalen en de beschikbaarheid van voedingsstoffen.

Zonder voldoende voedingsstoffen kan droog haar niet groeien en is proteïne het belangrijkste (2).

Eiwit is een verzameling specifieke voedingsstoffen die aminozuren worden genoemd.

Het lichaam kan enkele aminozuren synthetiseren, de zogenaamde niet-essentiële aminozuren.

Het is onwaarschijnlijk dat u een tekort heeft aan onnodige aminozuren.

Andere aminozuren worden essentiële aminozuren genoemd omdat ze alleen in voedsel voorkomen.

Hoewel het algemene eiwitgebrek onwaarschijnlijk is, kan het zijn dat u, zelfs als u regelmatig eet, een of meer essentiële aminozuren mist.

Er kunnen verschillende aminozuren worden gebruikt om keratine te maken, maar de belangrijkste hiervan is waarschijnlijk cysteïne (3).

Hoewel er wordt gezegd dat veel verschillende voedingsmiddelen eiwitten bevatten, bevatten ze allemaal verschillende soorten en gehalten aan aminozuren.

Hele proteïne is een term voor voedsel dat alle essentiële aminozuren combineert.

De meeste dierlijke eiwitbronnen zijn intact, terwijl de meeste plantaardige eiwitbronnen onvolledig zijn.

Als gevolg hiervan zijn strikte vegetariërs en vegetariërs het meest kwetsbaar voor eiwitgebrek.

Je hoeft geen dierlijke producten of vlees te eten om een ​​compleet eiwitprofiel te krijgen, maar je moet wel een verscheidenheid aan eiwitrijk plantaardig voedsel eten (4).

 

Vitamine B

 

Vitamine B wordt meestal als een groep vermeld omdat ze elkaar raken.

De volledige lijst met B-vitamines omvat thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur (foliumzuur), vitamine B6, vitamine B12, biotine en pantotheenzuur.

Het is meestal het beste om alle B-vitamines samen als een “B-complex” te behandelen, tenzij u een specifiek complex mist.

Hoewel een gezond dieet u waarschijnlijk alle B-vitamines geeft die u nodig heeft, kan B12 moeilijker zijn voor degenen die strikt een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

B12 kan alleen worden verkregen uit dierlijk voedsel, dus degenen die ontevreden zijn over alle dierlijke producten, zullen B12 moeten aanvullen.

Biotine is een van de belangrijkste vitamines die verband houden met haarverlies.

Biotinedeficiëntie hangt nauw samen met haaruitval, maar tenzij er een defect is, is het niet bekend of extra biotine helpt (5).

Andere B-vitamines dragen bij aan energie, bloedcirculatie en de groei van rode bloedcellen.

De bloedsomloop is uitermate belangrijk voor de gezondheid van het haar, omdat gezonde haarzakjes een stabiele toevoer van voedingsstoffen nodig hebben.

Omdat hongerige haarzakjes niet voldoende bloed krijgen, kunnen er verschillende vormen van haarverlies optreden.

Omdat er te veel B-vitamines zijn, is het moeilijk om het aanbod van voedingsmiddelen met B-vitamines te verkleinen.

Veel voedingsmiddelen kunnen slechts één of twee B-vitamines bevatten, en sommige voedingsmiddelen bevatten matige hoeveelheden van meerdere.

Het goede nieuws is dat veel voedingsmiddelen vitamine B bevatten.

Als u gezond en uitgebalanceerd eet, krijgt u mogelijk genoeg van alle B-vitamines uit uw voedsel.

Vlees, vis en eieren zijn vaak uitstekende bronnen van verschillende B-vitamines, terwijl donkergroene groenten en bonen de neiging hebben om voldoende vegetarisch voedsel te leveren.

De meeste groenten en fruit bevatten ten minste enkele B-vitamines, voldoende om vitamine B-tekort te voorkomen.

Zorg ervoor dat u rauwe of lichtgekookte groenten en fruit eet om de B-vitamines te behouden.

Vermijd het koken van groenten, anders zullen ze de meeste voedingsstoffen ontnemen (6).

 

Vitamine C

 

Vitamine C is een belangrijke vitamine bij haaruitval omdat het essentieel is voor het aanmaken van collageen.

Collageen helpt de haarvaten en bloedvaten te versterken, waardoor de bloedtoevoer en de toevoer van voedingsstoffen naar de haarzakjes worden verbeterd.

Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die de haarzakjes helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen (7).

De juiste vitamine C-spiegels zijn nodig voor de opname van ijzer, een andere belangrijke voedingsstof van ijzer, die belangrijk is voor het haar en de algehele gezondheid.

Sinaasappels zijn misschien wel de meest bekende bron van vitamine C, maar verschillende soorten fruit en groenten zijn rijk aan deze voedingsstof.

Alle citrusvruchten bevatten vitamine C. Paprika’s, donkergroene bladgroenten en veel soorten bessen bevatten ook vitamine C.

Eet voor het beste resultaat rauw voedsel dat vitamine C bevat of slechts kleine hoeveelheden gekookt voedsel.

Tijdens het koken wordt de meeste vitamine C vernietigd door hitte.

 

Vitamine A.

 

Vitamine A is een andere belangrijke vitamine voor de gezondheid, omdat het nodig is voor de groei van alle cellen in het lichaam.

Als gevolg hiervan hebben haarzakjes vitamine A nodig om gezond te blijven en haar te produceren.

Het menselijk lichaam heeft ook vitamine A nodig om talg te produceren.

Talg is een olieachtige substantie op de hoofdhuid en kan worden gebruikt als natuurlijke conditioner om de hoofdhuid en het haar te helpen vocht vast te houden.

Een tekort aan talg kan een droge en schilferige hoofdhuid veroorzaken, wat de haargroei kan verminderen.

Haar kan ook broos worden en er droog en dun uitzien. Het kan ook gemakkelijker vallen.

Dit resulteert in een algeheel dunner uiterlijk (8).

Het menselijk lichaam verkrijgt de meeste vitamine A indirect via β-caroteen.

Beta-caroteen wordt in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen en is de meest uitgebreide vorm van vitamine A-suppletie.

Het menselijk lichaam zet β-caroteen naar behoefte om in vitamine A.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen zijn gemakkelijk te herkennen aan oranje of geel, waaronder pompoen, zoete aardappel en wortel.

Het is mogelijk om een ​​overdosis vitamine A te nemen, wat naast andere gezondheidsproblemen haaruitval kan veroorzaken.

Meestal neem je alleen teveel vitamine A in als je het direct inneemt, niet in de vorm van bètacaroteen.

Overmatig β-caroteen wordt uit het lichaam uitgescheiden en verspild.

 

Vitamine E

 

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, een andere natuurlijke antioxidant en een belangrijke vitamine bij haaruitval.

Net als vitamine C helpt het bij het voorkomen van schade door vrije radicalen en oxidatieve stress in de haarzakjes.

Dit houdt de follikels gezond genoeg om haar te produceren.

Deze vitamine is ook belangrijk voor het beschermen van haar en hoofdhuid tegen schade door de zon en hitte.

Overmatige blootstelling aan zonlicht en hitte, in combinatie met een tekort aan vitamine E, kan het haar broos en broos maken, waardoor het gemakkelijker wordt om eruit te vallen.

Vitamine E is misschien wel een van de beste vitamines voor haargroei.

In tegenstelling tot de meeste andere voedingsstoffen die eerst een tekort aan voedingsstoffen moeten hebben om te functioneren, is aangetoond dat suppletie met vitamine E de haargroei aanzienlijk bevordert.

In één onderzoek hadden mensen die gedurende acht maanden vitamine E-suppletie kregen, een toename van 34,5% in haargroei, vergeleken met slechts 0,1% in de controlegroep (9).

Je kunt vitamine E uit verschillende voedingsmiddelen halen, waaronder avocado, spinazie, amandelen en zonnebloempitten.

 

Vitamine D

 

Vitamine D is een andere beste vitamine voor haargroei.

Het is een belangrijke allesomvattende voedingsstof die gepaard gaat met meerdere gezondheidsvoordelen.

Hoewel de directe effecten van vitamine D op haar nog onbekend zijn, is er onderzoek gedaan naar vitamine D.

Studies hebben aangetoond dat grote hoeveelheden vitamine D kunnen helpen bij het maken van nieuwe haarzakjes door de groei en het herstel van stamcellen in de huid te stimuleren (10).

Hoewel het relatief eenvoudig is om een ​​grote hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen, zullen de meeste mensen een licht tekort krijgen.

Voor mensen die in noordelijke klimaatregio’s wonen, is dit tekort vooral duidelijk in de winter.

Bij blootstelling aan de zon maakt het lichaam van nature wat vitamine D aan.

Vanwege het verhoogde risico op huidkanker raden deskundigen echter aan om ongeveer de helft van uw vitamine D uit uw voeding te halen.

Vitamine D wordt niet in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar vette vis zoals zalm en tonijn zijn uitstekende bronnen.

De meeste zuivelproducten en granen zijn rijk aan vitamines. Het is ook gemakkelijk verkrijgbaar in aanvullende vorm (11).

 

selenium

 

Selenium is een spoor essentieel mineraal en essentiële voedingsstof.

Als antioxidant die de haarzakjes beschermt tegen beschadiging, is het essentieel voor de haargroei.

Het kan ook werken als een immuunversterker om de haarzakjes verder te beschermen en een optimale lichaamsfunctie te garanderen.

Je hebt niet veel selenium nodig, je moet natuurlijk het juiste selenium uit je voeding halen.

Als u merkt dat u defect bent, voegt u deze gewoon toe.

Selenium is te vinden in volle granen, boter, knoflook, bepaalde soorten vis en ander voedsel (12).

 

Zink-zink

 

Zink is een belangrijk mineraal voor de haargroei en de algehele gezondheid.

Het blijkt de haarzakjes te versterken, waardoor het bijdraagt ​​aan een betere haargroei en gezonder haar.

Mineralen kunnen ook werken als antioxidanten en immuunversterkers, dus het werkt met selenium.

Zinktekort kan haaruitval veroorzaken (13).

Zink komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Deze omvatten rood vlees, gevogelte, schaaldieren en wat granen en bonen.

Vegetariërs kunnen een tekort aan zink hebben vanwege het gebrek aan zink, dat rijk is aan dierlijk voedsel.

 

magnesium

 

Magnesium is een essentieel mineraal dat veel mensen misschien missen.

Defecten kunnen moeilijk te vinden zijn omdat ze zich meestal manifesteren als een verscheidenheid aan symptomen die worden veroorzaakt door andere veelvoorkomende oorzaken.

Het kan nodig zijn dat een arts het tekort vaststelt en een behandeling aanbeveelt.

Hoewel veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, is het moeilijk om voldoende magnesium uit de voeding te halen, dus de arts kan supplementen aanbevelen om het tekort te corrigeren.

Magnesium bevordert de haargroei voornamelijk door het lichaam te helpen andere voedingsstoffen op te nemen en te gebruiken.

Een laag magnesiumgehalte kan haaruitval versnellen en de effectiviteit van andere voedingsstoffen of supplementen verminderen.

Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer pure chocolade, zwarte bonen, gekookte spinazie, heilbot en pompoenpitten (14).

 

ijzer

 

IJzer is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat belangrijke voedingsstoffen alle delen van het lichaam kunnen bereiken.

Als u een ijzertekort heeft, kan uw lichaam bloedarmoede krijgen.

Bloedarmoede kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder lethargie en haaruitval (15).

IJzergebrek komt veel voor bij sommige mensen, vooral bij menstruerende vrouwen en bij mensen met een slecht voedingspatroon.

Rood vlees is een uitstekende bron van ijzer, maar vegetariërs kunnen nog steeds het ijzer krijgen dat ze nodig hebben uit spinazie en linzen.

 

Omega 3 vetzuren

 

Omega-3-vetzuren zijn een groep vetten waarvan is bewezen dat ze zeer gunstig en essentieel zijn voor de gezondheid.

De drie belangrijkste vetzuren waaruit de omega-3-groep bestaat, zijn ALA (α-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur).

Deze vetzuren hebben uitgebreide gezondheidsvoordelen opgeleverd.

Ze werken als antioxidanten, helpen de haarzakjes te beschermen en stimuleren de haargroei.

Deze oliën zijn ook een belangrijk onderdeel van de natuurlijke oliën die door de hoofdhuid worden geproduceerd om uw huid en haar te beschermen.

Een tekort aan omega-3-vetzuren kan een droge hoofdhuid en droog haar veroorzaken, broos, schilferen, jeuken en vatbaarder voor uitdunning en beschadiging.

Uiteindelijk moet Omega-3 uit de voeding worden gehaald.

Hoewel het menselijk lichaam een ​​deel van zijn eigen omega-3 kan synthetiseren, is het proces inefficiënt en onvoldoende om een ​​tekort te voorkomen.

Vette vis zoals zalm, tonijn, kabeljauw en haring zijn uitstekende bronnen van omega-3.

Schaaldieren (zoals kreeft en krab) zijn ook uitstekende bronnen.

Vegetariërs kunnen nog steeds de omega-3 krijgen die ze nodig hebben uit lijnzaad, chiazaad en walnoten.

 

ten slotte

 

Hoewel een gezond dieet misschien niet voldoende is om haaruitval alleen te voorkomen of te behandelen, kan inadequate voeding zeker tot haaruitval leiden (17).

Door gezond te eten en voldoende vitamines binnen te krijgen via uitgebalanceerde voeding en voedingssupplementen om haar te laten groeien, zal je lichaam de structurele elementen hebben om het haar te onderhouden en te regenereren.

Als u aan haaruitval lijdt, moet u eerst uw dieet en voeding controleren.

Zelfs als haarverlies niet de directe oorzaak van haarverlies is, zal voeding de behandeling van haarverlies ten goede komen.

Met kennis van welke vitamines goed zijn voor haar, kun je op weg naar gezonder en meer haar.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *