De beste 25 recepten voor eiwitshakes en smoothies

Of u nu op zoek bent naar energierijke tussendoortjes, tanken na een lange periode van inspanning of meer spiermassa traint in uw dieet, meer eiwitten eten zal helpen.

Als je elke dag een van de eiwitrijke smoothies drinkt, kun je de energie en enzymen krijgen die nodig zijn om spieren op te bouwen en gezond te blijven.

Wij bieden de lekkerste en gezondste recepten om u te helpen bij het maken van smoothie-meesterwerken in uw eigen keuken Elk recept kan veel proteïne voor uw dieet opleveren.

Eén ding is natuurlijk zeker, en dat is dat ze allemaal heerlijk zijn!

 

Voorzorgsmaatregelen voor eiwitsmoothies

U merkt misschien dat sommige recepten proteïnepoeder nodig hebben.

Zorg ervoor dat u biologische wei-eiwit of veganistisch eiwitpoeder kiest zonder toegevoegde suikers, pesticiden of andere toevoegingen.

Tenzij anders vermeld, worden alle onderstaande recepten uitgevoerd door de ingrediënten in een blender te doen en ze uniform te mengen.

Hoewel bevroren fruit de voorkeur heeft, kunt u in elk recept vers fruit gebruiken.

Voeg gewoon ijs toe aan je laatste smoothie om de gladde en romige textuur te krijgen die je wilt.

Veel recepten vragen om amandelmelk.

U kunt elke gewenste vloeistof vervangen, of het nu melk, plantaardige melk, kokosmelk of gewoon water is.

Kies wat het beste bij je past en wat je hebt.

Pas het vloeistofvolume aan om de gewenste concentratie te creëren.

Afhankelijk van de grootte en snelheid van de mixer, wil je misschien meerdere ingrediënten tegelijk toevoegen, dan mengen en dan meer toevoegen.

Voor mixers met een laag vermogen is het meestal beter om aan het einde ijs toe te voegen.

 

Recept voor eiwitshakes

 

Chia Amandel Framboos Shake

Rijk aan smaak en calcium, deze smoothie ziet er heerlijk uit!

Griekse yoghurt bevat veel natuurlijke eiwitten, probiotica en calcium, terwijl chiazaadjes zorgen voor gezonde omega-3-vetzuren.

Deze smoothie levert 10 gram proteïne en ook uit frambozen kun je veel vezels en voedingsstoffen halen.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 1/3 kopjes gewone Griekse yoghurt;
  • 1 1/3 kopjes gewone ongezoete amandelmelk;
  • 1 1/3 kopjes bevroren frambozen;
  • 1/2 kopje amandelen, verdeeld;
  • 1 eetlepel rauwe honing;
  • 2 theelepels chiazaad.

Meng alle ingrediënten behalve een paar gereserveerde amandelen.

Snijd ze in stukken en gebruik ze om je afgewerkte smoothie te versieren.

 

Levendige groene eiwitsmoothie

Rijk aan eiwitten en andere voedingsstoffen, je zult ook van het heldere groen houden.

Met dit eenvoudig aan te passen recept kunt u uw dag beginnen met groen voedsel.

Gebruik vlas of spirulina in plaats van hennep en tarwegras, of kies je favoriet.

Als er een dadel nodig is, gebruik dan een natuurlijke zoetstof die je lekker vindt, inclusief rauwe honing, ahornsiroop of meer fruit.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 1/2 kopjes gewone ongezoete amandelmelk;
  • 1 kopje gefilterd water of 6 ijsblokjes;
  • 2 Medjool-dadels;
  • 1 theelepel tarwegraspoeder;
  • 2 eetlepels amandelboter;
  • 2 schepjes van je favoriete proteïnepoeder;
  • Vier handenvol groenten, zoals boerenkool of spinazie;
  • 2 theelepels hennephart.

Meng alle ingrediënten behalve de hennepharten, en de hennepharten moeten op elk glas worden gestrooid.

 

Matcha Avocado Shake

Deze instant smoothie is erg handig voor je dagelijkse werk en de romige avocado zal je niet teleurstellen.

Pas dit eenvoudige recept aan door fruit naar keuze, chia of lijnzaad of andere creatieve opties toe te voegen.

Pas de zoetheid aan door ahornsiroop of dadels toe te voegen. Matcha bevat cafeïne, dus pas deze indien nodig aan.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 theelepels matchapoeder, of zoals je wilt;
  • 2 kopjes gewone ongezoete amandelmelk;
  • 1 kleine avocado;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 4 ijsblokjes.

 

Romige Kale Green Shake

Vol van smaak vergeet je alles over hoe gezond deze smoothie is.

Fruit helpt de voordelen van gezonde boerenkool te verbergen, waardoor het perfect is voor kinderen!

Je kunt een paar porties fruit en groenten uit deze heerlijke drank halen, plus eiwitpoeder betekent dat je genoeg voedingsstoffen hebt om deze sterke spieren te laten groeien.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 5 kopjes boerenkool;
  • 2 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 1 kopje bevroren mango;
  • 2 kopjes verse ananas;
  • 2 kleine bevroren bananen;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder.

 

Banaan-eiwitshake

Met alle smaken van je favoriete dessert zonder schuldgevoel, zul je verliefd worden op deze eiwitrijke milkshake.

Dit eenvoudige recept heeft maar vijf ingrediënten, maar de toevoeging van ananas maakt het verschil.

Je voelt je alsof je geniet van een heerlijke verwennerij, maar integendeel, je krijgt vitamines, voedingsstoffen en veel eiwitten van deze familiefavoriet.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 kopjes gewone ongezoete amandelmelk;
  • 4 bolletjes chocoladeproteïnepoeder;
  • 1 kopje bevroren ananasbrokjes;
  • 2 kopjes bevroren gesneden aardbeien;
  • 2 bevroren plakjes banaan.

 

Peach Cobbler Protein Shake

Deze smoothie doet je denken aan Xia Ye en Peach Cobbler.

Rijk aan eiwitten, je kunt er altijd van genieten.

Hoewel de toevoeging van cottage cheese misschien onconventioneel lijkt voor smoothies, vertrouw ons maar, het kan room- en proteïnesmaken aan deze smoothie toevoegen, net als een zomersmoothie.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 kopje magere kaas;
  • 4 eetlepels vanille-eiwitpoeder;
  • 1 1/2 kopjes verse of bevroren perziken;
  • 1 theelepel kaneel;
  • 1/2 theelepel nootmuskaat;
  • 1 theelepel vanille-extract;
  • 2 theelepels zoetstof (optioneel);
  • 2 kopjes gewone ongezoete amandelmelk;
  • 10-15 ijsblokjes.

 

Green Warrior Milkshake

Deze sensationele smoothie zit vol met verse groenten, hennephart en vele andere voordelen en is de beste keuze voor tijdens het sporten, ‘s ochtends of na schooltijd.

Met dit krachtige apparaat krijg je veel vitamines en mineralen binnen.

Als je niet van grapefruit houdt, gebruik dan elk sap dat je lekker vindt, als je geen vers geperst sap kunt gebruiken, gebruik dan 100% echt sap.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 kopje vers geperst rood grapefruitsap;
  • 2 kopjes boerenkool of spinazie;
  • 2 grote appels, zonder klokhuis en in stukjes gesneden;
  • 2 kopjes komkommer, gehakt;
  • 2 selderij, gehakt;
  • 4 eetlepels hennephart;
  • 2/3 kopje bevroren gehakte mango;
  • 4 eetlepels verse muntblaadjes;
  • 3 theelepels virgin kokosolie;
  • Voeg indien nodig ijsblokjes of water toe.

 

Kale Shake

Deze smoothie bevat alles: gezonde vetten, groenten, fruit en eiwitten, allemaal gecombineerd in een eenvoudig kopje.

Als je niet van ananas houdt, kun je het fruit vervangen door wat je maar wilt.

Amandelmelk en eiwitpoeder kunnen je voorzien van essentiële aminozuren, en avocado kan een romige smaak aan deze smoothie geven, je kunt het niet ontkennen.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 kopje ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 2 gehakte boerenkool;
  • 1/3 kopje bevroren ananasbrokjes;
  • 1/2 van een rijpe avocado;
  • 1 schep vanille of puur eiwitpoeder
  • 1 kopje ijsblokjes.

 

Appeltaart Eiwitshake

Als je houdt van de smaak van volledig Amerikaanse dessertappeltaart, dan is deze smoothie iets voor jou!

Deze smoothie is gemaakt van verse appels en veel proteïne gemaakt van yoghurt en proteïnepoeder.Het smaakt naar een gebakken snack, maar het geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt gedurende de dag.

Zorg ervoor dat je wat kaneelpoeder over deze milkshake strooit om de authentieke smaak te krijgen.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 kleine appels, zonder klokhuis en in stukjes gesneden;
  • 2/3 kopje gewone magere Griekse yoghurt;
  • 1 kopje gewone ongezoete amandelmelk;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 2 theelepels stevia of andere zoetstoffen;
  • 2 theelepels vanille-extract;
  • 1 theelepel kaneel;
  • 6-10 ijsblokjes.

 

Aardbei Banaan Smoothie

Deze klassieke smoothie heeft alles wat je nodig hebt om je dag te beginnen, inclusief zoetheid, vezels, eiwitten en vitamines.

Daarnaast krijgt u dagelijks kalium binnen.

Als we een kleine hoeveelheid honing gebruiken voor zoetheid, kun je je eigen natuurlijke zoetstof toevoegen, of je kunt erop vertrouwen dat je fruit alle zoetheid geeft die je nodig hebt.

Verdubbel dit recept om twee heerlijke smoothies te maken voor jou en je dierbaren.

Dit recept levert een smoothie op.

  • 1 kopje verse of bevroren aardbeien;
  • 3/4 kop gewone magere Griekse yoghurt;
  • 1 middelgrote banaan;
  • 1/4 kopje gewone ongezoete amandelmelk;
  • 1 theelepel rauwe honing;
  • 1/2 kopje gemalen ijs of 3-4 ijsblokjes.

 

Tropische papaja smoothie

Papaja is om vele redenen verbazingwekkend, waaronder het hoge vezelgehalte en het gehalte aan antioxidanten.

Deze natuurlijke smoothie bevat veel tropische voeding, veel proteïne, diverse vitamines en mineralen waardoor je een fijne dag kunt doorbrengen.

Dit recept vraagt ​​om kokoskefir, die ook rijk is aan probiotica.

Als je geen kokosnoot kunt vinden, kun je gewone kefir gebruiken.

Dit recept levert een smoothie op.

  • ½ kopje bevroren aardbeien;
  • ½ kopje in dunne plakjes gesneden papaja;
  • ½ kopje kokoskefir;
  • 1 theelepel vanille-eiwitpoeder;
  • ¼ kopje water of kokoswater;
  • Een paar ijsblokjes.

 

Vanille-amandelmilkshake

Je zult deze decadente smoothie zeker keer op keer maken.

Door vanille-amandelmelk, vanille-eiwitpoeder en vanille-yoghurt te gebruiken, krijg je drie keer de zoetheid van vanille, plus veel eiwitten.

Combineer het met heerlijke amandelen en je bent een winnaar.

Koop geen zoete yoghurt die veel conserveermiddelen kan bevatten.

Gebruik gewone yoghurt en voeg een paar druppels vanille-extract toe.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 1 bevroren banaan
  • 1/2 kopje magere vanille-yoghurt;
  • 2 eetlepels amandelboter;
  • 1 1/2 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 4-6 ijsblokjes.

Bestrooi met kaneel, zilveramandelen of lijnzaad.

 

Milkshakes voor koffieliefhebbers

Of u nu een ophaalservice in de middag nodig heeft of ochtendkoffie en smoothie wilt mixen tot een heerlijk drankje, deze smoothie kan aan uw behoeften voldoen.

Eiwitten en fruit geven je veel energie, en een kopje koffie kan je de cafeïne geven die je nodig hebt.

Gebruik desgewenst cafeïnevrije koffie.

We garanderen dat u van deze smoothie zult genieten zoals elk drankje in een coffeeshop.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 bevroren of verse banaan;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 1 kopje ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 1 kopje koffie op koude of kamertemperatuur;
  • 6-8 ijsblokjes.

Garneer met cacaobonen.

 

Pompoen Smoothie

Ruil je latte met pompoensmaak in voor een gezondere, eiwitrijke versie.

Je kunt niet alleen veel proteïne binnenkrijgen, maar ook de typische herfstsmaken van pompoen en kruiden, en je kunt veel geld besparen in vergelijking met dure coffeeshopdrankjes.

Deze bevredigende smoothie is zo lekker dat je het hele jaar door van gezonde schoonheid wilt genieten.

Zorg ervoor dat je pompoenpuree gebruikt, die verschilt van taartvulling.

Het enige ingrediënt op het etiket zou pompoen moeten zijn.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 kopje ongezoete gewone amandelmelk;
  • 1 kopje pompoenpuree;
  • 2 theelepels honing, agave of zoetstof naar keuze;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 1 theelepel pompoentaartkruid;
  • 1 grote banaan;
  • 6-8 ijsblokjes.

Bestrooi met een beetje taartkruid.

 

Smoothie met kaneelbroodjes

Geniet van alle pittige zoetheid van de schuldvrije kaneelbroodjes.

Deze smoothie met kaneelbroodjes is vetarm en vezelrijk, dankzij veel fruit en havermout.

Net zoals bij elk drankje kaneelbroodjes drinken, zul je niet teleurgesteld zijn door de kers op de taart.

Dit recept levert een smoothie op.

  • ½ kopje ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 1/4 kopje vanille Griekse yoghurt, of gewone Griekse yoghurt met een paar druppels vanille-extract;
  • 1/4 kopje ouderwetse havermout;
  • ½ eetlepel bruine suiker;
  • 1/8 theelepel kaneel;
  • 1/2 banaan, bevroren;
  • Voeg zo nodig ijsblokjes toe.

Bestrooi indien nodig met kaneelpoeder.

 

Gezouten Caramel Mocha Protein Shake

Koude koffiedranken bieden u niet alleen een uitstekende keuze, maar versterken ook de smaak van vele andere ingrediënten, waaronder chocolade.

Deze mokka-smoothie kan je cafeïne, eiwitten en voedzame stimulatie geven.

Zorg ervoor dat u sterke koffie zet, anders kan de uiteindelijke smoothie wat zwak worden.

Het moeilijkste hiervan is eraan te denken om van tevoren koffie te zetten om deze af te koelen.

Probeer ze de hele week in grote hoeveelheden in de koelkast te bewaren, zodat je nooit zonder komt te zitten.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1 kopje gezette koffie, gekoeld;
  • ½ kopje ongezoete vanille-amandelmelk;
  • ½ kopje magere kaas;
  • 2 schepjes chocoladeproteïnepoeder;
  • 2 eetlepels ongezoet cacaopoeder;
  • ½ theelepel karamelextract;
  • 1/4 theelepel zout;
  • 1 pakje stevia of zoetstof naar keuze (optioneel);
  • 4-8 ijsblokjes.

Voeg eventueel opgeklopte vullingen en / of gezouten karamelsiroop toe aan de milkshake.

 

Samoaanse Koekjes Smoothie

Deze smoothie heeft alles wat een heerlijk Girl Scout-koekje kan doen zonder je schuldig te voelen.

Kokosnoot, chocolade, proteïne en de juiste hoeveelheid zoetheid zorgen samen voor heerlijke desserts.

Dit genot bevat geen zuivelproducten en je kunt de ingrediënten gemakkelijk aanpassen aan je smaak.

Deze romige eiwitsmoothie zal je mogelijke trek in koekjes stillen en je dag energie geven.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 1/2 kopje volle kokosmelk;
  • 1 kopje ongezoete amandelmelk of kokosmelk;
  • 2 schepjes eiwitpoeder;
  • 2 eetlepels ongezoete kokosvlokken;
  • 2 eetlepels karamelsaus;
  • 4-6 ijsblokjes.

Garneer indien nodig met 2 theelepels geroosterde kokosvlokken en 2 eetlepels zuivelvrije chocoladeschilfers.

 

Amandel Delight Smoothie

Als je zin hebt in zoetigheid, maar de voorkeur geeft aan gezonde opties, probeer dan deze heerlijke eiwitsmoothie.

Gevuld met 30 gram eiwit (slechts 310 calorieën), zonder alle suiker en nul calorieën van zijn neef, zou je niet geloven hoe het smaakt.

Of je het nu ‘s ochtends voor het werk of na je volgende training lekker vindt, deze krachtige milkshake geeft je veel energie.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 schepjes chocoladeproteïnepoeder;
  • 4 eetlepels gesneden amandelen;
  • 4 eetlepels gehakte kokos;
  • 1 kopje ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 6-10 ijsblokjes.

 

Chocolade Kale Protein Shake

Als je nog steeds niet zeker bent van boerenkool, kan deze smoothie van gedachten veranderen.

Je krijgt niet alleen de proteïne- en vitaminevoordelen van boerenkool, maar het chocoladeproteïnepoeder in deze smoothie zorgt ervoor dat je alle gezonde verbindingen in dit superfood vergeet.

Kies bij het kiezen van pindakaas voor deze smoothie natuurlijke boter zonder toegevoegde ingrediënten.

U kunt elke gewenste notenboter gebruiken.

Dit recept levert een smoothie op.

  • 2 kopjes vers gesneden boerenkool;
  • ¾ kopje gewone ongezoete amandelmelk;
  • 1 schep chocoladeproteïnepoeder;
  • 1 eetlepel pindakaas;
  • ½ bevroren of verse bananen;
  • 4-6 ijsblokjes.

Deze formule werkt het beste wanneer boerenkool en melk eerst worden gemengd en daarna de andere ingrediënten worden toegevoegd.

 

Cacao-amandelmilkshake

In deze smoothie, zonder proteïnepoeder te gebruiken, krijg je veel natuurlijke proteïne binnen.

In plaats daarvan is uw eiwit afkomstig van natuurlijke bronnen zoals vlas, amandelboter, Griekse yoghurt en plantenmelk.

Cacaopoeder kan je smaak geven zonder suiker toe te voegen, en het smaakt zo goed dat zelfs je kinderen om meer zullen vragen.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 3/4 kopje originele ongezoete amandelmelk;
  • 4 eetlepels amandelboter;
  • 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder;
  • 1 1/2 kopjes gewone Griekse yoghurt;
  • 2 verse of bevroren middelgrote bananen;
  • 4 theelepels gemalen lijnzaad (optioneel);
  • 4-8 ijsblokjes.

 

Eiwit-smoothie met koekjesdeeg

Deze eiwitsmoothie kan aan bijna alle koekjesbehoeften voldoen en je van veel eiwitten voorzien.

Net zoals het drinken van je favoriete gebakken dessert, is deze smoothie perfect voor een behandeling na het sporten of voor elk schuldig genot waar je naar hunkert.

Met een natuurlijke zoetstof naar keuze, zal deze smoothie je zeker vullen in de komende uren.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 kopjes originele ongezoete amandelmelk;
  • 1/4 theelepel zout;
  • ¼ theelepel bakpoeder;
  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • Zoetstof naar keuze, zoals stevia, agave of ahornsiroop;
  • 6 druppels ahorn-extract;
  • 3-6 ijsblokjes.

Indien nodig kunt u decoreren met havermout of chocoladeschilfers.

 

Berry Chocolate Protein Shake

Deze chocoladeachtige smoothie heeft geen innerlijk gevoel en heeft een rijke smaak.

Het is gemakkelijk te maken, met slechts vijf ingrediënten, en het is een heerlijke aanvulling op het dagelijkse werk na het sporten of ‘s avonds laat.

Vervang alle bessen die je lekker vindt, en je kunt nog steeds genieten van alle proteïne- en vitaminevoordelen met dit eenvoudige maar heerlijke voedsel.

Als je alleen vanille-eiwitpoeder hebt, voeg dan een halve eetlepel ongezoet cacaopoeder aan elke schep eiwitpoeder toe.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 1 kopje bevroren biologische aardbeien;
  • 1 kopje bevroren biologische frambozen;
  • 2 schepjes chocoladeproteïnepoeder;
  • 2 theelepels chiazaad.

Versier deze milkshake met fruit, een topping van kokosmelk of chocolademontregen.

 

Muntchocolade Groene Milkshake

Als de Samoaanse smoothie niet genoeg is om je verlangen naar Girl Scout-koekjes te bevredigen, zal het probleem zeker worden opgelost.

Spinazie zal je veel groen voedsel geven, in combinatie met chocolade en muntsmaak, kan de eiwitfunctie verbeteren.

Perfect voor na het sporten of voor een drukke dag, deze beauty kan er zelfs voor zorgen dat kinderen elke dag groente willen drinken.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 schepjes chocoladeproteïnepoeder;
  • 2 eetlepels gemalen lijnzaad;
  • 1 grote banaan, bevroren;
  • 1 kopje verse spinazie;
  • ½ theelepel puur munt extract;
  • 6-8 ijsblokjes;
  • 1/2 kopje gewone ongezoete amandelmelk.

Garneer indien nodig met 2 eetlepels pure pure chocoladeschilfers of cacaonibs.

 

Volkoren Quinoa Shake

Quinoa is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook een belangrijke bron van andere vitamines en mineralen.

Combineer fruit, yoghurt en natuurlijke zoetstoffen om een ​​romige smaak te krijgen die rijk is aan eiwitten en voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat je deze smoothie goed mengt met glad voedsel.

Quinoa is een goede keuze als je geen eiwitpoeder als smoothierecept hebt.

Dit recept levert een smoothie op.

  • ½ kopje gewone ongezoete amandelmelk;
  • ¼ kopje gewone Griekse yoghurt;
  • ½ van verse of bevroren bananen;
  • ½ kopje gemengde bevroren bessen;
  • ¼ kopje gekookte quinoa;
  • ¼ theelepel rauwe honing of zoetstof naar keuze.

 

Havermout Cookie Protein Shake

Deze zoete verwennerij kan aan al uw behoeften voldoen zonder de suiker te breken.

Met slechts een paar ingrediënten kun je heerlijk eten drinken dat je doet denken aan oma’s zelfgemaakte havermoutkoekjes met rozijnen.

Deze proteïnekrachtcentrale houdt je urenlang verzadigd en de smaak zorgt ervoor dat je weer terugkomt.

Dit recept levert twee smoothies op.

  • 2 bolletjes vanille-eiwitpoeder;
  • 2 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk;
  • 6 eetlepels ouderwetse havermout;
  • 4 ontpitte dadels of 4 eetlepels rozijnen;
  • ½ theelepel vanille-extract;
  • ½ theelepel kaneel;
  • 6-8 ijsblokjes.

Bestrooi met een beetje kaneelpoeder.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *