beste 2021 dumbbell review

De doorslaggevende factoren bij het kiezen van een bar

Ongeacht of je net hebt besloten om te beginnen met trainen of al een ervaren atleet bent die je training naar een hoger niveau wil tillen, de halter is dat hulpmiddel dat je training kan veranderen en de spierontwikkeling kan versnellen.
Of je nu liever in de sportschool of thuis traint, door het gebruik van dumbbells kun je 360 ​​graden resultaten behalen, zeker in combinatie met een andere sport. In onze winkelgids kijken we naar de belangrijkste factoren waarmee we rekening moeten houden bij de beslissing om een ​​reep te kopen. Halters worden meestal verkocht in sets die bestaan ​​uit een lange halter, dat wil zeggen de metalen halter en gewichten. De boomstang is verdeeld in  twee secties

, wordt het centrale deel van de staaf gebruikt om twee kleinere staven te bevatten waarop de  metalen schijven  die als gewicht fungeren, zijn gemonteerd. De halterstang is over het algemeen niet gewatteerd, dus ze hebben te maken met blaren en eelt als je de halter heel vaak gebruikt, maar je kunt desgewenst speciaal ontworpen gymhandschoenen kopen.

Zoals we al zeiden, worden de twee uiteinden van de staaf gebruikt om de gewichten vast te zetten; er zitten meestal 2 of meer gewichten in de accessoires van de set. De gewichten worden meestal bevestigd met een  ketting  of  gesp  die een vorm heeft die vaag lijkt op die van een metalen wasknijper. Zijsluitingen worden vaak aanbevolen, vooral voor beginners, omdat ze voorkomen dat de gewichten van de stang glijden. Helaas zijn ze moeilijk te verwijderen bij het veranderen van gewicht.

Typologie

Er zijn twee categorieën staven: de   klassieke rechte stang en de  EZ stang,  ook wel de schuine stang genoemd. Soms kunnen we binnen een set rechte en gehoekte dumbbells vinden.

Rechte halters

A barra reta tensiona os braços de uma maneira particular , o que leva a resultados visíveis em um curto espaço de tempo. No entanto, pode forçar muito seus pulsos . Halteres deste tipo são adequados para os seguintes exercícios:

  • Banco plano ;
  • Elevação ;
  • Agachamento ;
  • Remador .

 

Halteres angulares

Halteres deste tipo também são chamados de barras de curvatura ou barras EZ. A diferença está no formato em zigue-zague da barra, que alivia o estresse nos punhos . Ao se exercitar com esta barra, a posição dos punhos reduz a tensão nos músculos do antebraço e nos tendões do punho. Com este tipo de barra você pode realizar todos os exercícios que podem ser realizados com uma barra clássica.

Pesos

Ao treinar com a barra, assim como no treinamento com halteres, você deve definir o peso de forma que possa realizar várias repetições de um exercício. O peso normalmente utilizado por iniciantes é de 10 kg , mas é aconselhável praticar primeiro com um halter de 5 kg. Os usuários experientes devem comprar um conjunto de barra que tenha muitos discos ou que seja compatível com outros discos para que possam definir o peso certo para seu nível de treinamento. Os discos de peso estão disponíveis em diferentes materiais. Os pesos de plásticoze zijn meestal gevuld met zand, dat onder bepaalde omstandigheden kan lekken. In sommige gevallen zijn deze schijven gevuld met beton. Vooral als u traint op tegel- of parketvloeren of in een appartement woont, worden plastic gewichten aanbevolen, omdat deze de impact met de vloer enigszins dempen. De  schijven van  staal of gietijzer  kunnen daarentegen geluid maken en vloeren beschadigen, maar zijn  duurzamer  en zijn over het algemeen een topkeuze. In sommige gevallen zijn er siliconen hoezen beschikbaar  voor  toepassing op metalen schijven, waardoor de impact op de vloer enigszins wordt gedempt, waardoor het geluid en het risico op beschadiging van tegels of parket worden verminderd.

 

Structuur

De staven hebben blijkbaar een eenvoudige structuur, maar zijn ontworpen om de sterke prikkels die ze tijdens het sporten krijgen te weerstaan.

bar

Het eerste element van de staaf is de staaf waarop het  uitsteeksel  zich bevindt, een soort gekarteld oppervlak dat helpt om vast te houden, waardoor de handgreep op de staaf toeneemt. Zoals we in de eerste alinea’s hadden verwacht, bevindt zich in de balk een kleinere balk waaraan de gewichten zullen worden vastgehaakt. Het   uitsteeksel  mag dan meer of minder ver zijn, maar wat belangrijker is, is dat je het prettig vindt tijdens het gebruik. In feite hebben sommige rockers    een iets agressievere richel dan andere waarbij de   richel  vrij “zacht” is. Bovendien, de omvang van het   uitsteeksel het is ook belangrijk met betrekking tot het type lift dat u wilt doen, in feite is de voetafdruk voor de olympische lift groter dan de andere en voor dit type discipline zou het de voorkeur hebben om een ​​staaf te hebben met een   zeer uitgebreide  kartelrand . Als je bijvoorbeeld van plan bent om de halter voor de squat te gebruiken, zoek dan naar een model met een    centraal uitsteeksel zodat je deze tijdens de squat kunt vastpakken.

Mouwen

De term hulzen duidt de twee zijden van het handwiel aan waaraan de schijven die als gewichten dienen, zijn gemonteerd en bevestigd. Tijdens het fabricageproces worden de hoezen behandeld om zeer sterk en perfect recht te zijn. Het enige element dat verschilt tussen de staven ten opzichte van de hulzen is de rotatie van de huls zelf binnen de centrale staaf. Dit aspect wordt voornamelijk beïnvloed door de wrijving die wordt uitgeoefend door de staaf op de hulzen en dus door het gemak waarmee de hulzen roteren. Voor beginners is dit geen aspect dat erg zorgvuldig moet worden geëvalueerd, of het is in ieder geval geen aspect dat een groot verschil zal maken tijdens het trainen. De vraag is echter anders voor professionele lifters of voor training voor wedstrijden.

Diameter

De diameter van de può zal variëren op basis van diversi elementi en op basis van all’utilizzatore. Ik bilancieri si si trovano gemeenschappelijk in deze lezing met een diameter van  28-29 mm  per gli uomini en  25 mm  per le donne. Deze vraag verschilt van tijd tot tijd, het is gewoon een man met een picknick Engels, ik ben er zeker van met fermezza en in tutta commodità il bilanciere. Kom als je van de prooi houdt is een dierbaar element voor het lokken van de bilanciere, dus wanneer het belangrijkste is wanneer het afval wordt gebruikt als het gips is vastgemaakt aan de man en de prooi zuid bilanciere migliorare.

Gewicht

Een fout die vaak door beginners wordt gemaakt, is om het gewicht van de halter niet te beoordelen bij het benaderen van de uitvoering van oefeningen met deze tool. De stang is eigenlijk een dikke stalen stang en is daardoor behoorlijk zwaar. Ook in dit opzicht vinden we verschillen tussen repen voor mannen en vrouwen. Dumbbells voor mannen  wegen iets meer dan vrouwen en wegen ongeveer  20 kg  , terwijl  dumbbells voor  vrouwen  lichter zijn en meestal ongeveer 15 kg wegen   . Dit verschil wordt voornamelijk veroorzaakt door het verschil in diameter. Hoe kleiner de maat, hoe minder gewicht.

Lengte

De lengte van de wip kan 1,20 m, 1,50 m of zelfs tot 2,50 m bedragen   . De lengte van de stang is afhankelijk van de  lengte van de gebruiker  . Olympische halters zijn over het algemeen 2,20 m lang en wegen 20 kg. De diameter van de stang is ook afhankelijk van de lengte van de stang: de Olympische staven hebben een bevestigingsschijf van 50 mm, wat betekent dat het deel van de stang waarop de gewichten geplaatst kunnen worden 5 cm breed is. Gewone dumbbells hebben een bevestigingsschijf van 30 mm, wat voldoende is om op niet-competitief niveau in de sportschool of thuis te trainen. De meest gebruikte staven zijn 1,80 m lang en wegen ongeveer 10 kg. De stang moet lang genoeg zijn om brede en gesloten grijpoefeningen uit te voeren.

Andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een reep

Maakt de prijs uit?

Het antwoord op deze vraag hangt af van het niveau van de gebruiker van de bar en zijn doelstellingen. Als je op zoek bent naar een bar om te gebruiken bij officiële wedstrijden of om op professioneel niveau te trainen, is het waarschijnlijk beter om een ​​hoger bedrag uit te geven, als je in plaats daarvan een bar wilt kopen om thuis fit te blijven, kun je iets goedkoper kiezen. Dumbbells kunnen tussen de € 100, – en € 2.000, – kosten en binnen dit assortiment vindt u producten voor alle behoeften. Natuurlijk is het voor beginners raadzaam om zich te concentreren op iets dat relatief goedkoop is en vervolgens over te gaan op duurdere apparatuur, zodra u bekend bent met de training.

Is het merk belangrijk?

Het barmerk kan een garantie voor kwaliteit zijn, maar bekende merken produceren zelden dumbbells die gebruikt worden tijdens wedstrijden, of beter gezegd, de merken die de meeste mensen kennen, zoals Nike of Adidas, richten zich op het produceren van gereedschappen voor het meest gangbare gebruik. training in de sportschool of thuis, terwijl de modellen die in officiële competities worden gebruikt, worden geproduceerd door toonaangevende bedrijven in de sector, maar weinig bekend zijn bij degenen die deze sport niet beoefenen.

De meest gestelde vragen over de bar

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een lange halter?

We kennen vaak de tools, maar niet de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd, daarom hebben we de meest bekende en effectieve oefeningen samengesteld die met een staaf kunnen worden uitgevoerd:

  • Squat  ;
  • Afstanden  op vlakke bank;
  • Militaire pers  ;
  • Roeier  ;
  • Deadlifts  .

Natuurlijk zijn er verschillende variaties op de oefeningen die we hebben genoemd, zoals de Hongaarse deadlift of de front squat. Daarnaast zijn er nog vele andere oefeningen die met de halterstang kunnen worden uitgevoerd. Als u de namen van deze oefeningen niet kent, raden we u aan een van de vele tutorials te volgen die online beschikbaar zijn.

Welke spieren worden getraind bij deadlifts met halterstangen?

Met de staven kun je verschillende oefeningen doen die verschillende delen van het lichaam zullen trainen: in het algemeen kun je je benen, armen, schouders  en zelfs  je rug trainen   . Zo is deadlift,   ook wel  deadlift genoemd  ,   een van de meest bruikbare oefeningen voor de rug: het is een van de drie basisoefeningen voor gewichtheffen en is een uitstekende training voor het versterken van benen, billen en rug. Hogere gewichten kunnen over het algemeen worden opgetild met  deadlifts  dan de meeste andere oefeningen. Tijdens de uitvoering is het essentieel om uw rug recht te houden  en  de beweging gecontroleerd en langzaam uit te voeren.

Wanneer kunt u uw tilgewicht verhogen?

Als het om dumbbells gaat, worden alle atleten die minder dan drie maanden met deze tools hebben getraind, als beginners beschouwd. Drie maanden is ook de hoeveelheid tijd die u moet trainen met het door u gekozen startgewicht. In de meeste gevallen wordt het nog steeds aanbevolen om de eerste 4 weken alleen  met de halterstang en dus zonder gewichten te presteren  . Beginnen met zware gewichten of snel toenemen is een fout die niet mag worden gemaakt, omdat dit verwondingen en verwondingen kan veroorzaken.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *