Beste beoordeling van magnesiumsupplementen

De doorslaggevende factoren bij de keuze voor magnesium

Een mineraal voor ons welzijn: magnesium

In de overvloed aan producten en  supplementen voor het welzijn van het lichaam  of ter ondersteuning van fysieke activiteit, is het vrij normaal om fouten te maken en geld te verspillen aan producten die, als ze niet de moeite waard zijn, zelfs schadelijk kunnen blijken te zijn voor onze gezondheid.

 

Dat is ongetwijfeld niet het geval voor een mineraal waarvan we zeker hebben gehoord en dat we steeds vaker in de schappen van gespecialiseerde en niet-gespecialiseerde winkels terugvinden. We hebben het over   magnesium  , maar we zullen in detail zien wat de kenmerken zijn van dit specifieke mineraal en de voordelen die we zouden kunnen behalen door   het in ons voedsel te integreren  .

 

Magnesium: wat is het?

Magnesium (chemisch symbool  Mg  ) is een van de chemische elementen in het periodiek systeem die het meest in de natuur voorkomen, aangezien het alleen 2% van de aardkorst uitmaakt   en ook in hoge concentraties aanwezig is  in het water van de oceanen  . Hoewel vrij overvloedig, kan dit specifieke mineraal niet geïsoleerd worden gevonden – of in de “vrije staat”, zoals we in wetenschappelijk jargon zouden zeggen – maar alleen in combinatie met andere elementen.

 

Tot dusver hebben we erover gesproken als een mineraal, maar magnesium is beter gedefinieerd als een   alkalimetaal  en de verschillende verbindingen ervan kunnen op zeer verschillende gebieden van elkaar worden gebruikt. Magnesiumoxide wordt bijvoorbeeld gebruikt voor het coaten van ovens waarin metalen en andere materialen zoals glas of cement worden verwerkt, terwijl magnesium bij bevestiging aan aluminium vooral wordt gebruikt voor de productie van componenten voor de lucht- en ruimtevaartindustrie.

 

Maar hoe is het mogelijk dat dit element zo   nuttig is in onze voeding? Om dit aspect beter te begrijpen, zullen we dit element nu analyseren in de context van biochemische processen.

Magnesium en organische verbindingen

Zoals we hebben gezien komt magnesium in de natuur vooral voor in rotsen en zeewater, maar ook  in de planten- en dierenwereld  , waar het een even belangrijke en vergelijkbare rol speelt als die van koolstof. Als magnesium essentieel is voor planten tijdens het  fotosyntheseproces  , is dat element net zo belangrijk voor mens en dier. Het is de basis van  enzymatische reacties  en vele metabolische processen, het is een essentieel onderdeel van  botweefsel  (samen met calcium en fosfor), het is gecomplexeerd  in eiwitten  , het draagt ​​bij tot de juiste synthese en duplicatie van nucleïnezuur, voor de  overdracht van zenuwimpulsen en spieren  en meer.

 

Het bovenstaande toont aan dat magnesium een ​​centraal element is voor verschillende fysiologische processen en daarom mag bij zowel volwassenen als opgroeiende kinderen de behoefte aan magnesium nooit worden verwaarloosd. Gemiddeld zou een  volwassen vrouw  onder normale omstandigheden  ongeveer 300 mg per dag moeten innemen  en  ongeveer 450 mg tijdens de zwangerschap  , terwijl een  volwassen man ongeveer 350 mg  per dag nodig heeft; Deze gegevens zijn uiteraard louter indicatief en variëren al naar gelang de leeftijd, het gewicht en de specifieke omstandigheden van het onderzochte individu.

Magnesiumtekort

Als we niet voldoende magnesium opnemen, kunnen we verschillende problemen tegenkomen, zoals prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, misselijkheid, hypertensie,  spierkrampen  (vooral ‘s nachts of tijdens training) en ons  dagelijks moe en zwak voelen  . Het is interessant op te merken dat magnesiumtekort en de effecten ervan, vooral in de meest ernstige manifestaties, ook worden aangetroffen bij personen die lijden aan chronisch alcoholisme, juist omdat alcohol het spijsverteringssysteem verhindert om magnesium correct op te nemen en te assimileren.

 

De redenen voor magnesiumtekort houden bijna altijd verband met  problemen met assimilatie  door het spijsverteringsstelsel, die op hun beurt te wijten kunnen zijn aan een onjuist dieet, aan ziekten zoals het syndroom van Kwashiorkor, pancreatitis of colitis en meer misbruik van alcoholische dranken, zoals zeiden we eerder. Andere veel voorkomende oorzaken van magnesiumtekort kunnen   langdurige stress zijn ,  intensieve inspanning  waarbij u veel vocht verliest,  vooral in de hete seizoenen  , en langdurig gebruik van laxerende of diuretische medicatie.

Magnesium en voeding

Het integreren van magnesium in onze voeding is daarom erg belangrijk, en het voordeel is dat het aanwezig is in verschillende voedingsmiddelen die we dagelijks consumeren. Als we echter te maken hebben met een  caloriearm dieet  of om indirecte redenen bepaalde voedingsmiddelen moeten vermijden, dan is het precies het geval om te overwegen  om een ​​specifiek  magnesiumsupplement te gebruiken . Maar laten we eens in detail kijken welke voedingsmiddelen echt nuttig zijn om een ​​voldoende magnesiumrantsoen op te nemen en de redenen waarom het gebruik van een speciaal supplement de beste keuze kan zijn.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Als sporenelement is magnesium   in veel voedingsmiddelen aanwezig  . Om over deze fundamentele voedingsstof te beschikken, is het over het algemeen raadzaam om  weinig bewerkte voedingsmiddelen  in ons dieet op te nemen en om voornamelijk sla en  groene bladgroenten  (spinazie, rucola, snijbiet, basilicum, munt, korianderblaadjes, enz.),  Vers fruit te eten.  (met name bananen, kiwano en dadels),  noten  (pompoenpitten, walnoten, amandelen, cashewnoten, pinda’s, pistachenoten, hazelnoten, etc.),  peulvruchten  (met name linzen en bonen), maar ook  cacao  (pure chocolade met een hoog percentage cacao is een uitstekende bron van magnesium), sommigesoorten algen  (vooral agar-algen) en ten slotte   schaaldieren   en  vissen  , zowel zoet als zout water.

 

 Beschouw met betrekking tot het proces van  opname van magnesium door het lichaam deze passage uit een artikel voorgesteld door de gespecialiseerde website cure-naturali.it, een echt referentiepunt op dit gebied:

Het lichaam werkt effectief bij het reguleren van de opname van magnesium. In feite, als er een lage opname van dit mineraal in de voeding is, absorbeert de darm een ​​groter percentage ervan uit voedsel, terwijl de nieren de verliezen beperken; als de voedselinname echter hoog is, wordt overtollig magnesium via de ontlasting geëlimineerd.

Wat we zagen, bevestigt het vermogen van ons lichaam om deze belangrijke voedingsstof efficiënt op te nemen, tenminste onder normale klinische omstandigheden. Om ervoor te zorgen dat u de maximale hoeveelheid magnesium uit uw dieet haalt, is het in ieder geval aan te raden om de bovengenoemde voedingsmiddelen rauw te eten  – uiteraard wanneer dit mogelijk is – of om ze in stoom te  koken  om de nutritionele eigenschappen van de actieve ingrediënten  voedingsmiddelen.

Informatie tafel

Om u een idee te geven van de magnesiumpercentages in sommige van deze voedingsmiddelen, stellen we onze lezers deze synthetische tabel ter beschikking. We willen niet vergeten dat de informatie hier  slechts indicatief is  en dat de magnesiumpercentages in deze voedingsmiddelen zeer variabel zijn. Hoe dan ook, deze gegevens stellen ons in staat om te begrijpen wat de relatieve concentraties van dit mineraal in onze voeding zijn.

Maaltijd Magnesiumgehalte per 100 g
Cacaopoeder 420 mg
Pompoenpitten 400 mg
Quinoa 280 mg
Pinda 167 mg
Haver 139 mg
peulvruchten 120-190 mg
Spinazie 58 mg

 

We hebben echter gezien dat er enkele gevallen zijn waarin zelfs de keuze van deze voedingsmiddelen mogelijk niet voldoende is om de magnesiuminname die  we nodig hebben te garanderen  , zowel omdat deze voedingsmiddelen vaak worden verfijnd voordat ze onze tafel bereiken als omdat ze ons toevallig vinden. in omstandigheden (milieu of persoonlijk) die bijzonder stressvol zijn voor ons lichaam of we worden geconfronteerd met een bijzonder uitputtende periode van lichamelijke activiteit. Laten we dus eens kijken naar enkele kenmerken van magnesiumsupplementen.

Magnesiumsupplementen

Aangezien magnesium een ​​fundamentele rol speelt in het zenuwstelsel en de spieren, hebben veel farmaceutische bedrijven die actief zijn in de productie van voedingssupplementen een aantal productlijnen gelanceerd  op basis van magnesium  of met hoge percentages van dit sporenelement.

 

Het  kan verwarrend zijn om je weg te vinden door deze  stortvloed aan aanbiedingen , vooral voor degenen die niet gewend zijn om dit soort supplementen te kopen. Om deze reden is het opportuun om de specifieke kenmerken van dit type product en de voordelen die kunnen voortvloeien uit de inname ervan nader te onderzoeken.

Voordat we verder gaan in deze richting, willen we u een fragment aanbieden uit een interessant artikel voorgesteld door de bekende website My-personaltrainer.it:

Magnesiumvervanging kan nodig zijn, vooral in de zomermaanden voor atleten die duursporten beoefenen.
De behoefte aan re-integratie komt niet alleen voort uit de noodzaak om een ​​absoluut tekort (moeilijk te vinden) aan te pakken, maar ook uit de noodzaak om de intra- en extracellulaire elektrolytenbalans in stand te houden. Om deze reden moet magnesium samen met andere mineralen, zoals natrium en kalium, worden ingenomen. Een specifiek magnesiumsupplement kan ook nuttig zijn bij de behandeling van premenstrueel syndroom.

Soorten supplementen

Op de markt vinden we verschillende soorten magnesiumsupplementen, waarbij het betreffende sporenelement wordt  geassocieerd met andere zouten en mineralen die nuttig zijn voor de assimilatie  , zoals onderstreept in het fragment uit het zojuist geciteerde artikel. Op basis van deze parameter kunnen we twee hoofdproductcategorieën onderscheiden:

  • Het  magnesiumcitraat  :   dit type magnesiumsupplement bevat citroenzuur aan de toon. De verbinding tussen magnesium en citroenzuur creëert bijvoorbeeld een molecuul derhalve alle geschikt  verhinderen  de vorming van melkzuur en het  bijbehorende spierpijn  die optreden na een uiterst vermoeiende training. Om deze reden worden magnesiumcitraatsupplementen het meest gekozen door professionele sporters en atleten.

 

 

  •  De   mariene magnesium-  of   magnesiumchloride-oplossing  : het magnesiumsupplement wordt daarentegen gekenmerkt doordat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen en heeft de voorkeur van mensen die lijden aan  darmaandoeningen  ,  diabetes  of  postoperatieve revalidatie  . Magnesiumchloride wordt ook gebruikt voor rustgevende voetbaden, voor andere cosmetische toepassingen (reiniging van het lichaam, gezicht en hoofdhuid) of als ontstekingsremmer voor lokaal gebruik op de huid.

 

 

  • Het  magnesiumsulfaat  : algemeen bekend als Epsom-zouten of Epsom-zouten, magnesiumsulfaatsupplementen zijn in wezen de magnesiumzouten van fosforzuur en worden voornamelijk gebruikt om de lever en de darmen te  zuiveren

 

 

Het zou ook aan te raden zijn om dit type supplement samen met een deel van  vitamine B6 in te nemen  , wat positief bijdraagt ​​aan de opname van magnesium door het lichaam.

Hoe magnesiumsupplement te nemen

Magnesiumsupplementen worden geproduceerd in verschillende formules: opgelost in oplossing in  dranken  zoals de klassieke energiedranken, in  poeder  ,  sachets  of  tabletten voor een enkele dosis  . Er zijn geen grote verschillen tussen deze formules en het is ook niet mogelijk om de beste aan te geven.

 

In ieder geval, met een zekere benadering, kunnen we zeggen dat magnesiumpoedersupplementen misschien de supplementen zijn die het sporenelement in de relatief zuiverste staat bevatten die er op de markt zijn, aangezien de meeste  vrij zijn van zoetstoffen  en verschillende smaken. Ze hebben ook het voordeel dat ze lange tijd worden  bewaard  ,  zolang  het product maar in de originele verpakking wordt bewaard. Aan de andere kant worden energiedranken die magnesium bevatten vaak gemengd met kleurstoffen en andere elementen die de vloeistof zeker lekkerder maken, maar de voedingswaarde in gevaar kunnen brengen.

 

Aan de andere kant zijn supplementen in pillen of tabletten (evenals sachets) gemakkelijk te vervoeren en bovendien veel praktischer dan in poedervorm.
Als u poeder supplement kiest, moet meestal magnesium grootte van worden geplaatst  een lepel  van  thee   in een glas water,  warm voorkeur  om beter op te lossen in de vloeistof te vullen. Gewoonlijk moet de sporter het innemen   na de training  , in de herstelfase, terwijl voor andere behoeften het supplement ‘s ochtends vóór de maaltijd en op een lege maag kan worden ingenomen   om de heilzame werking te verlengen.

 

Vragen en antwoorden over magnesium

Welk magnesium te nemen tegen slapeloosheid, bedankt

Voor dit soort informatie raden we u aan contact op te nemen met uw vertrouwde arts of apotheker.

Mag magnesiumchloride worden ingenomen met bachbloesems?

Er zou geen probleem moeten zijn, maar we raden u toch aan om een ​​arts te raadplegen.

Hallo, wat vind je van het volledige magnesium van de bios-lijn bedankt

Helaas hebben we nog niet de gelegenheid gehad om dit product te beoordelen.

een zwangere vrouw die magnesium opperste zou moeten nemen?

Als uw arts u heeft geadviseerd om Magnesium Supreme in te nemen, raden wij Magnesium  Natural Point aan  .

Ik ben 62 jaar oud, ik heb osteoporose en artrose. Ik word snel moe dat het magnesium dat ik kan nemen misschien met hyaluronzuur. Graxie

Wij adviseren u eerst een arts te raadplegen, anders  TULCOP PLUS  met hyaluronzuur.

Hallo, ze hebben magnesium aanbevolen voor PMS, pidolaat. Ik heb nierstenen met magnesium, kan het groter worden?

We raden u aan een arts te raadplegen, maar het is mogelijk dat te hoge doses magnesium de problemen met nierstenen verergeren.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *