Alcoholverslaving: hoe te stoppen met drinken en herstel te starten

Alcohol is zo verankerd in onze samenleving dat verslaving moeilijk op te sporen is.

Wie kan zeggen of overdag drinken het gevolg is van een brunch of diepe problemen?

Hoe weten we wanneer het “genoeg” is?

Alcoholisme is meestal een verslaving, dus het is vaak onbekend.

Uit een onderzoek uit 2015 van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) bleek dat bijna 25% van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten alcoholist is.

Het overwinnen van alcoholverslaving kan een uitdaging zijn, maar het is vanaf vandaag belangrijk.

Hoe langer het alcoholmisbruik, hoe moeilijker het is om van de verslaving af te komen.

Als u vermoedt dat het verlangen naar alcohol verslavend kan zijn, zijn er een paar dingen die u moet weten.

 

redenen om alcoholisme onmiddellijk te overwinnen

Het plan “Morgen zal ik stoppen” werkt meestal voor niemand, en het is vooral schadelijk voor alcoholisten.

Voordat je het weet, wordt je lichaam zo afhankelijk van deze stof dat het moeilijk is om een ​​manier te vinden om weer normaal te worden.

Als u denkt dat u een drankprobleem heeft, kunt u het beste onmiddellijk hulp zoeken.

Je lichaam is afhankelijk van alcohol om elke dag te kunnen functioneren, waardoor het moeilijker wordt om te herstellen.

Daarom, als u morgen wilt beginnen, moet u deze drie lelijke feiten over het recyclen van alcohol kennen.

  • Ernstig alcoholisme kan medische ontgifting vereisen .

Ernstige alcoholisten ervaren ernstige symptomen van onthouding, die fataal kunnen zijn, maar dit treft slechts 10% tot 20% van de alcoholisten.

De duur en ernst van alcoholmisbruik kunnen uw detox-symptomen beïnvloeden.

Hoe langer je drinkt, hoe extremer de ontgifting.

  • ” Shock move ” is een medisch noodgeval .

Schokken, ook wel waanvoorstellingen genoemd, duiden meestal op een levensbedreigende aandoening met plotselinge veranderingen in het mentale of zenuwstelsel.

Degenen die lang drinken en te veel eten, hebben meer kans op dit fenomeen.

  • De symptomen van onthouding kunnen enkele jaren aanhouden .

Er zijn acute ontwenningsverschijnselen die drie tot vijf dagen aanhouden, en dan zijn er secundaire ontwenningsverschijnselen die langer kunnen duren.

Deze herstelfase wordt het acute ontwenningssyndroom na de behandeling (PAWS) genoemd.

Mensen die lange tijd alcohol gebruiken, zullen meer moeite hebben met herstellen.

 

Hoe weet u of u verslaafd bent aan alcohol?

Dus, hoe weet u of er een probleem is dat moet worden opgelost?

Alcoholisme herkennen is gemakkelijker dan u denkt.

Als u vermoedt dat u problemen heeft met drinken, drinkt u misschien te veel en heeft u een soort verandering nodig.

Bovendien, als u op een van de bovenstaande vragen met ‘ja’ antwoordt, moet u hulp overwegen bij terugtrekking of verslaving aan alcohol.

  1. Lieg je over drinken?
  2. Ontspan je met een drankje of voel je je beter?
  3. Kun je op elk moment stoppen (probeer het)?
  4. Heeft u ooit alcohol gedronken?
  5. Is uw tolerantie dramatisch toegenomen?
  6. Lijkt alcohol uw relaties te verstoren?
  7. Zullen er ontwenningsverschijnselen zijn als er niet wordt gedronken?

 

Hoe je de eerste stap neemt om alcoholisme te overwinnen

Als u volledig bekend bent met de 12-stappenprocedure, weet u dat de eerste stap is om toe te geven dat u een probleem heeft.

Ervan uitgaande dat u weet dat u een probleem heeft, is de volgende stap het versterken van uw oplossing.

Herstel zal een lang en hobbelig proces zijn en u moet zich volledig inzetten voor herstel.

Weeg eerst de impact van alcohol op uw leven af.

Uw doel is om een ​​redelijke beslissing te nemen over uw toekomst.

Is het plezier van drinken in uw leven groter dan de vernietiging van lichaam en geest?

Denk na over de voordelen van drinken voor jou.

Dit kan dezelfde zijn als de reden waarom u drinkt.

  • Zal alcohol je helpen het probleem te vergeten?
  • Heb je plezier met drinken?
  • Kan drinken helpen bij het overwinnen van sociale angst?

Overweeg vervolgens de prijs die u voor deze voordelen betaalt.

  • Voel je je depressief tijdens het drinken?
  • Schaam je je voor je drinkgewoonten?
  • Heeft alcohol invloed op uw relaties?

Overweeg tot slot wat er gebeurt als u stopt met drinken.

  • Uw relatie kan verbeteren.
  • Je lichaam wordt gezonder.
  • U kunt emotioneel sterker worden.

Deze oefening kan je inzichten geven voordat je obstakels tegenkomt.

Als u weet waarom u drinkt, kunt u bepalen wanneer u de sterkste verleiding zult tegenkomen.

Vraag uzelf nu af wat u het liefst wilt drinken.

  • Als je stopt met drinken, verlies je dan vrienden?
  • Moet je andere manieren vinden om het probleem op te lossen of angst te verlichten?
  • Moet je verantwoordelijk zijn voor je daden?

Na zelfreflectie zul je de uitdagingen en kansen die herstel met zich meebrengt beter begrijpen.

Dit is een moeilijke stap, maar het zal je helpen vastbesloten te zijn om de hele reis wakker te blijven.

 

Besloten om te stoppen of te snijden

Deze beslissing hangt af van uw mate van alcoholverslaving.

Als u alleen drinkt in sociale situaties, maar niet weet wanneer u moet stoppen, kunt u enig succes boeken door kosten te besparen en sterke regels voor uzelf op te stellen.

Als u echter alcoholist bent, betekent dit dat u uw alcoholgebruik niet kunt beheersen.

In dit geval is de enige optie om te stoppen. Als u niet zeker weet of u kunt stoppen, kunt u het proberen.

Probeer regels voor jezelf op te stellen en kijk of je ze kunt volgen.

Hier zijn enkele voorbeeldregels die u mogelijk wilt toepassen:

  • Daglimiet instellen

Dit betekent niet dat je elke dag moet drinken, maar het bepaalt wanneer je drinkt.

Zo mag je jezelf bijvoorbeeld maar maximaal één of twee alcoholische dranken per 24 uur laten drinken.

  • Houd gegevens bij

Noteer, net zoals u op dieet bent, hoeveel alcohol u drinkt.

Dit is een manier om jezelf verantwoordelijk te houden. U zult misschien verrast zijn door de hoeveelheid toegevoegde drank.

  • Product smaakt wijn prima

Drink geen bier of wijn terloops, maar langzaam.

U bent minder snel dronken en het is gemakkelijker om de hoeveelheid alcohol die u drinkt te beperken.

  • Drink de

Beperk de hoeveelheid alcohol die u thuis drinkt en stop met alleen drinken.

Alcoholisten drinken vaak alleen en hebben de neiging hun alcoholgebruik te isoleren van anderen.

Alleen drinken zal je niet tot alcoholisme maken, maar deze gewoonte kan gemakkelijk tot alcoholisme leiden.

Als u problemen heeft met het beperken van alcohol, kunt u ernstigere problemen met alcohol tegenkomen.

Kosten besparen is voor u geen optie, maar u heeft wellicht hulp nodig bij het uitstappen.

Overweeg om een ​​vergadering bij te wonen en / of hulp te krijgen van een revalidatiecentrum.

 

Hersteldoelen stellen

Weet dat de meeste verslaafden niet van de ene op de andere dag zullen veranderen.

Verwacht niet dat je de werkelijkheid overtreft.

Beschouw uw herstel als een geleidelijk proces, met kleine stapjes die u elke dag zet.

Dit kan betekenen dat u moet stoppen met alcohol voordat u stopt met roken, wat goed is.

Beschouw herstel niet als een vervelend en eindeloos proces, maar beslis welke stappen u eerst moet ondernemen.

Wilt u bijvoorbeeld minder drinken voordat u stopt met drinken?

Schrijf dan de details van het doel op. Het kan er als volgt uitzien:

“Ik drink alleen in het weekend en ik kan niet meer dan drie drankjes per nacht drinken.”

Als het uiteindelijke doel is om te stoppen met drinken, moet je jezelf ook een deadline stellen.

“1 december Ri , ik zal stoppen met drinken.”

Maak uw doelen bekend aan familie en vrienden, zodat zij u ter verantwoording kunnen roepen.

U kunt zelfs vertellen waarom u zich wilt afmelden, zodat ze weten dat het serieus is.

 

Hoe om te gaan met ontwenningsverschijnselen zoals

Na lang drinken, zult u enkele ontwenningsverschijnselen ervaren.

De ernst van de ontwenning hangt af van hoe lang u al drinkt, hoeveel alcohol u heeft gedronken en of u andere gezondheidsproblemen heeft.

Wanneer het lichaam afhankelijk wordt van alcohol, kan het fysiek moeilijk zijn om zich aan te passen aan een alcoholvrij leven.

Ontwenningsverschijnselen zijn hoe uw lichaam zich reguleert.

Ze variëren van licht tot zwaar en kunnen zijn:

  • hoofdpijn
  • Zweten
  • schudden
  • Moeite met slapen
  • focus
  • Angst of depressie
  • Misselijkheid en / of braken
  • Maagkrampen en / of diarree
  • Verhoogde hartslag en bloeddruk

Deze symptomen kunnen enkele uren na uw laatste drankje beginnen te verschijnen en binnen een dag of twee piekeren.

Dit kan een moeilijke tijd zijn, maar uw symptomen zouden binnen vijf dagen moeten verdwijnen.

Misschien kunt u het ontwenningsrisico zelf overwinnen, maar als u al jaren alcohol drinkt, moet u overwegen om hulp te zoeken.

Als alcoholmisbruik ernstig is, kan het stoppen met het medicijn levensbedreigend zijn.

Als u een van de volgende aandoeningen tegenkomt, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp:

  • koorts
  • Ernstig braken
  • Hallucinatie
  • verwarring
  • De weg verliezen
  • Toevallen of stuiptrekkingen
  • Ontzettend opgewonden

 

Tips voor het omgaan met postacuut ontwenningssyndroom ( PAWS )

De eerder genoemde ontwenningsverschijnselen maken deel uit van de acute ontwenningsfase.

Deze fase eindigt meestal binnen twee weken.

Tijdens acute ontwenning zal uw lichaam de shock overwinnen zonder alcoholfunctie.

In de komende weken past uw lichaam zich nog steeds aan aan de afwezigheid van alcohol, wat kan leiden tot post-acute ontwenningsverschijnselen.

De symptomen van PAWS kunnen tot een jaar aanhouden.

Dit langdurige ongemak kan veel alcohol consumeren om te herstellen van alcoholisme, maar het is belangrijk om te weten dat hier een einde aan zal komen.

Veel voorkomende symptomen van PAWS zijn:

  • Vijandigheid of agressie
  • prikkelbaarheid
  • Gevoeligheid voor stress
  • Angst, paniek of angst
  • Stemmingswisselingen
  • depressie
  • slapeloosheid
  • vergeetachtig
  • Uitputting of vermoeidheid
  • Geen interesse meer in seks
  • focus
  • Anhedonie (onvermogen om plezier te voelen)

De meest voorkomende symptomen van PAW zijn psychologisch, dus het is belangrijk voor de verslaafde in herstel om continue ondersteuning te krijgen van een therapeut of counselor.

Naast het zoeken van professionele hulp, kunt u ook deze vijf stappen volgen om de symptomen te verlichten:

  • Ontwikkel gezonde gewoonten

Dit omvat goed eten, sporten en voldoende slapen.

Deze dingen helpen uw lichaam op natuurlijke wijze stress te bestrijden en endorfine te produceren, waardoor uw ontwenningsverschijnselen worden verminderd.

  • Om hun eigen support netwerk op te bouwen netwerk

Stel je open voor mensen die je vertrouwt en weet dat je in moeilijke situaties met meerdere mensen kunt praten.

  • Vind een nieuwe liefde goed

Misschien merkt u dat er voldoende tijd is om te stoppen met drinken.

In plaats van je geest te laten gaan waar het niet hoort, kun je een gezonde nieuwe hobby proberen, zoals tennis, schilderen of rotsklimmen.

  • Ondersteuning om in kleine groepen te blijven

Als je je eerste jaar van nuchterheid ingaat, wil je misschien groepsbijeenkomsten of een-op-een-ondersteuning opgeven.

Dit is een persoonlijke keuze, maar het is het beste om hier in ieder geval aan vast te houden totdat het lichaam zich aanpast en de symptomen van PAWS verminderen.

  • Leer nieuwe coping-mechanismen gemaakt

Je hebt niet alleen je lichaam nodig, je moet ook stoppen met drinken om je aan het leven aan te passen.

Je moet ook gezondere manieren leren om met stress en negatieve emoties om te gaan.

Gebruik gezondere manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, lichaamsbeweging of ademhalingstechnieken.

 

Hoe om te gaan met een dorstige blik

Tijdens het herstelproces zul je naar alcohol hunkeren.

Dit is volkomen normaal, maar u moet erop voorbereid zijn.

Hier zijn enkele tips om met onbedwingbare trek om te gaan:

  • Vermijd verleiding – probeer plaatsen te vermijden die gemakkelijk verleid kunnen worden. Als er geen keuze is voor alcohol, is het verstandig om wakker te blijven.
  • Elimineer rode actie – is een natuurlijk verlangen om een ​​deel van het proces te begrijpen, maar u kent u sterker. Erken het verlangen en laat het voorbijgaan.
  • Vertrouw op familieleden – bel iemand in het ondersteuningssysteem om een ​​gewenst gesprek met u te voeren. Soms is het voldoende om uit te spreken hoe u zich voelt om het effect van verlangen op u te elimineren.

 

ten slotte

Het overwinnen van alcoholverslaving is geen snel of gemakkelijk proces, maar het is het waard.

Onthoud dat hoe langer u op hulp wacht, hoe moeilijker het zal zijn om te herstellen.

Neem vandaag nog contact op met een alcoholconsulent.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *