9 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van sportmassage voor atleten en niet-atleten

De meesten van ons vinden massages geweldig: ze zijn prettig en ontspannend, en de juiste massage kan je achteraf verrassen.

Er zijn echter maar weinig mensen die magie begrijpen.

Het is ongelooflijk geluk vandaan ?

Laten we enkele van de mysteries van massage ophelderen, vooral het mysterie van sportmassage, en dan kijken naar de wetenschap.

Hoe helpt massage, vooral sportmassage, het menselijk lichaam?

Welke magie gebeurt er onder de huid?

Zijn de voordelen alleen nuttig voor atleten?

En is het effect van korte duur, of kan sportmassage ook op lange termijn profiteren?

 

Wat zijn de voordelen van massage?

Velen van ons zijn al bekend met het idee van massage voor twee specifieke doeleinden: voor algemene ontspanning of om spierpijn te verlichten.

Hoewel massage deze twee doelen bereikt, kan het meer bereiken. In feite kunnen mensen die een goede massage krijgen, op veel manieren meer voordelen krijgen.

Deze verborgen voordelen zorgen ervoor dat mensen keer op keer terugkeren naar massage.

Massage, vooral sportmassage, een breed scala aan voordelen, u kunt voldoen aan een reeks fysieke, fysiologische en psychologische behoeften van het menselijk lichaam .

Dit geldt voor iedereen, of je nu een atleet bent of niet.

Sportmassage heeft invloed op uw pijnniveau. Het beïnvloedt de manier waarop je beweegt.

Het zal uw denken beïnvloeden. Het zal uw geluk beïnvloeden.

Bovendien kan iedereen baat hebben bij sportmassage want nee of atleten, iedereen wil zich beter voelen over jezelf, de actie beter, actiever en gelukkiger .

 

Wat is sportmassage?

Het is belangrijk om het verschil tussen algemene massage en sportmassage vanuit wetenschappelijk oogpunt te begrijpen.

Dit komt omdat veel van de wetenschap hier alleen van toepassing is op sportmassage (hoewel er ook veel onderzoeken zijn naar het algehele effect van massage).

Dus wat is het niet ?

Welnu, alle massage omvat het opereren van verticaal zacht lichaamsweefsel , dwz spieren, pezen, ligamenten, gewrichten en bindweefsel, wat resulteert in een positieve impact op ons lichaam.

Het gaat meestal om technieken waarbij delen van het lichaam worden gewreven of gekneed.

De meeste mensen krijgen een massage om hun lichaam en geest te ontspannen, anderen krijgen verlichting van pijn.

Dit is geen moderne vorm van geneeskunde.

Massage bestaat al heel lang als fysiotherapie: Grieken, Chinezen en Indiërs kregen al 3.000 jaar geleden massage.

Sportmassage is de paraplu van de gehele massage.

Sportmassage en meer algemene massagetherapie hebben veel overlappende technieken.

Sportmassage heeft echter enkele unieke eigenschappen.

Het verschil zit hem vaak in de reden van de patiënt om behandeling te zoeken en het verwachte resultaat van de massage.

Met andere woorden, het is voorschrijvend en zeer geschikt voor individuele behoeften en eisen.

Yun massage en kan gezien worden als een gezondheidszorg .

Dit is een klinische massage die voornamelijk wordt gebruikt om letsels aan het bewegingsapparaat en de weke delen te behandelen.

Degenen onder ons die regelmatig aan sport doen, kunnen ook sportmassage gebruiken om problemen te voorkomen die deze activiteit kunnen verstoren.

Om deze redenen is het meestal gericht op een specifiek deel van het lichaam.

Dit is echter niet het enige verschil .

Een ander belangrijk verschil is dat professionele therapeut massagebehandeling .

Bekende therapeuten moeten een gespecialiseerde training volgen voor sportmassagetherapie.

Dit betekent dat ze voldoende kennis hebben van biomechanica, anatomie en fysiologie om sportgerelateerde blessures succesvol te diagnosticeren en te behandelen.

Ze moeten over geavanceerde massagetechnieken beschikken om voor elke patiënt een behandelplan op maat te kunnen maken.

Bovendien moeten ze patiënten kunnen adviseren hoe ze ervoor kunnen zorgen dat de behandeling na de massage wordt voortgezet.

Daarnaast zal een gekwalificeerde therapeut andere vaardigheden hebben, bijvoorbeeld op het gebied van eerste hulp en tape, ganganalyse, massage om spieren te versterken en te reguleren.

Mogelijk hebben ze ook meer kennis over voeding en sportethiek.

 

Welke technieken kunnen sportmassagetherapeuten gebruiken?

Als je een massage hebt uitgevoerd om je lichaam en geest te ontspannen, heb je misschien een aantal technieken ervaren. Er is veel overlap.

Yun- massage en gerichte technologie kunnen het volgende omvatten :

 

ff bloem

Dit woord komt van het Franse woord “skim”.

De techniek houdt in dat de therapeut de handen op een ritmische, langzame en rustgevende manier over de huid van de patiënt laat glijden en gladstrijken.

De druk zal geleidelijk toenemen.

Dit is een gebruikelijke manier om een ​​massage te starten en heeft de volgende doelen: Ten eerste verwarmt het de weefsels, verhoogt het de bloedstroom en ontspant het de patiënt. En laat de therapeut het te behandelen gebied palperen om de behandelmethode te informeren.

 

Begrafenis

Ook in Franse termen betekent petrissage “kneden”.

Het omvat technieken waarbij zacht weefsel wordt samengedrukt en vervolgens losgelaten.

Knijpen en loslaten is een voorbeeld van ergernis of een ander voorbeeld van druk uitoefenen.

Het kan ook gaan om oppakken en schudden.

Het belangrijkste doel is om de stroom van lymfe en andere weefselvloeistoffen te vergroten, spieren te strekken en afval uit zachte weefsels te verwijderen.

Petrissage probeert ook de mobiliteit van organisatie naar organisatie te verbeteren: om het lichaam in topconditie te houden is een naadloze interactie tussen verschillende soorten organisaties vereist.

 

Wrijving

“Friction” is een techniek waarbij vinger- en duimkussens worden gebruikt om veel druk uit te oefenen op een klein gebied.

Het is vooral nuttig om littekenweefsel af te breken, het genezingsproces te stimuleren en de elasticiteit te herstellen.

 

Percussie / Percussie

De term beschrijft technieken die voornamelijk betrekking hebben op het ontspannen van spieren.

Bij cupping wordt bijvoorbeeld met de hand een luchtdichte bekervorm gevormd, die trilt en de huid absorbeert wanneer deze wordt geraakt, en zacht weefsel met beide handen op een gehakte of gehakte manier klopt.

De therapeut gebruikt deze technieken om de patiënt te helpen oefenen.

 

Wat zijn de implicaties van wetenschap voor sportmassage?

Sport is wereldwijd een enorme industrie.

Dit betekent dat er veel geld in de toekomst wordt geïnvesteerd.

Wereldwijd onderzoeken groepen wetenschappers hoe ze de prestaties van professionele atleten verder kunnen verbeteren.

Dit betekent dat er de afgelopen decennia veel onderzoek is gedaan naar sportmassage en de plaats daarvan in de sport.

Een deel van deze studie heeft de transportmassage en de  genezing van wonden van de fysiologische voordelen onderzocht , en goedbetaalde atleten kunnen snel weer op de been .

Andere studies hebben ook gekeken naar de voordelen van blessurepreventie bij sporters.

Ook is onderzocht of sportmassage ook de prestatie en psychologische voordelen kan verbeteren.

Maar hun bevindingen zijn niet alleen van toepassing op professionele atleten.

Wetenschappers van universiteiten over de hele wereld hebben een schat aan bewijs ontdekt dat aantoont hoe sportmassage iedereen ten goede kan komen, ongeacht of atleten er baat bij hebben.

Sportmassage kan uw algehele fysieke mogelijkheden verbeteren en een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en algehele gezondheid.

Bent u bereid om in uw vrije tijd te dansen, rennen, wandelen of zwemmen; lichamelijk werk hebben; wandelen of fietsen om naar uw werk te pendelen; als u voor jonge kinderen of huisdieren moet zorgen, kan sportmassage uw vermogen om deze dingen te doen aanzienlijk verbeteren.

Hier zijn 9 manieren waarop sportmassage u ten goede kan komen:

 

Helpt bij het vertragen van spierpijn (DOMS)

Spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) is de term voor vertraagde pijn Deze vertraging wordt verkregen nadat we nieuwe soorten oefeningen hebben geprobeerd of als we harder trainen dan normaal.

Het is meestal in gebruik na het verplaatsen van 12-24 Xiao het evenement , het is vaak onderweg na het verplaatsen om de volgende dag wakker te worden en wat pijn of ongemak te voelen.

DOMS heeft beperkte beweging en flexibiliteit, kan de spieren niet op de gebruikelijke manier gebruiken en voelt zeer stijve en plaatselijke pijn.

Deze pijn bereikt zijn hoogtepunt in ongeveer 48 uur, maar het kan ongeveer een week duren voordat deze volledig is verdwenen.

Hoewel het niet duidelijk is wat het ongemak van DOMS veroorzaakt, wordt aangenomen dat dit te wijten kan zijn aan de opeenhoping van chemicaliën die worden geproduceerd door de ontstekingsreactie van het lichaam of aan bindweefselbeschadiging.

Van de vijf volledige onderzoeksartikelen die de relatie tussen massage en DOMS onderzoeken, ondersteunen alle vijf massage als behandeling.

Een onderzoek van Rodenburg et al. Trok 50 deelnemers (27 van hen waren de controlegroep en 23 van hen kregen 15 minuten na de behandeling een massage van 15 minuten) en ontdekte dat de pijn van de massage op alle tijdstippen lager was .

De massage wordt uitgevoerd door een fysiotherapeut met behulp van tik-, bot- en huisdiertechnieken.

Ze ontdekten niet alleen dat de pijn was verminderd, maar ze vonden ook een grotere mate van krachtherstel.

Dit betekent dat het gebruik van massage de normale kracht sneller kan herstellen dan het niet gebruiken van massage .

Dit is goed nieuws voor ons allemaal.

Als u een atleet bent, kan DOMS uw trainingsvoortgang frustreren.

Wij heten u welkom om te weten wat u kunt doen.

Voor niet-sporters kan het idee om de volgende dag met DOMS te beginnen ons bevrijden van zware inspanningen.

Naast DOMS is zware inspanning ook goed voor onze gezondheid: het kan ons helpen overgewicht te verminderen, de fysieke kracht te vergroten en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Als u overweegt een nieuwe manier van trainen te beginnen, maar u zich zorgen maakt over DOMS, kan een sportmassage in uw agenda u helpen uw conditie vast te houden.

 

Zorg voor dagelijkse pijnstilling

Degenen onder ons die aan chronische pijn lijden, weten hoe ongemakkelijk ons ​​dagelijkse werk wordt.

Bovendien, als de pijn je ervan weerhoudt om te sporten en rond te lopen, zul je je vooral gefrustreerd voelen.

Voor atleten is pijn slecht nieuws, het kan betekenen dat maanden van training en competitie voorbij zijn, maar de oorzaak van de pijn wordt verholpen.

Het goede nieuws is dat sportmassage in veel gevallen pijn kan verlichten.

In een studie die werd gefinancierd door de Australian Physical Therapy Association, onderzochten onderzoekers of massage schouder-, knie-, onderrug- en nekpijn kan behandelen.

Ze ontdekten dat, hoewel massage geen pijnverlichting garandeert, “massagetherapie als onafhankelijke therapie de pijn bij bepaalde aandoeningen van het bewegingsapparaat kan verminderen.”

Als je andere methoden probeert te gebruiken om de pijn te verminderen, is het zeker de moeite waard om het te proberen, omdat het je misschien comfortabel genoeg maakt en je zo snel mogelijk weer kunt beginnen met trainen.

 

Verwijder melkzuur uit spieren

Als u hard werkt, zal uw lichaam moeite hebben om snel zuurstof voor drukke spieren te krijgen.

Ademhalingsproblemen is de reactie van het lichaam op spieren die meer zuurstof nodig hebben.

Het lichaam houdt er gewoonlijk van om aëroob energie te produceren, dat wil zeggen door middel van zuurstof.

Als het dit niet effectief doet, begint het productieproces van melkzuur.

“Scientific Man” legt hier het proces achter melkzuur uit:

“[ Wanneer het lichaam niet kan passeren is er te zuurstof om energie te leveren, spieren werken anaëroob energie te produceren. Deze energie van glucose via een proces dat glycolyse wordt genoemd, glycolyse verwerkt glucose via een reeks stappen of metabolisch Het is pyruvaat. Wanneer het menselijk lichaam veel zuurstof heeft, zal pyruvaat in aërobe oefening worden omgezet en vervolgens verder worden afgebroken om meer energie te verkrijgen. Wanneer de zuurstof echter beperkt is, zal het lichaam tijdelijk pyruvaat omzetten in een soort zuur materiaal uit de afbraak van glucose en blijft dus energie produceren om te werken. De spiercellen kunnen deze hoge snelheid anaërobe energie voortzetten door één tot drie minuten te genereren, gedurende welke tijd melkzuur kan worden geaccumuleerd tot een hoog niveau. 

Het bijproduct van dit proces is het branderige gevoel dat we vaak voelen als we het erg moeilijk hebben.

Het is dit gevoel dat ons ervan weerhoudt om verder te oefenen en ons in herstelmodus dwingt.

In “Sports Massage: Comprehensive Review” bracht iemand de mening naar voren dat massage “de verwijdering van melkzuur uit weefsels kan bevorderen” omdat massage de stroom van lymfevloeistof kan verhogen en het systeem afvalstoffen van cellen terug in het bloed kan verwijderen.

Dit kan een sneller herstel betekenen na zware inspanning.

Regelmatige sportmassage kan u helpen uw trainingsvoortgang op peil te houden, zodat u deze doelen kunt bereiken.

 

Hulp bij traumarevalidatie

Veelvoorkomende verwondingen aan zacht weefsel zijn onder meer verrekkingen van de enkel of hamstring, verrekkingen in de lies en scheenbeenspalken.

Deze worden allemaal veroorzaakt door plotselinge of abnormale bewegingen waarbij zachte weefsels buiten hun grenzen moeten rekken.

Daarom kunnen we ze ook wel “spiertrekkingen” noemen.

Het resultaat van dit trekken of spannen is het scheuren of vervormen van het weefsel, wat pijnlijk en slopend kan zijn.

Een enkelverstuiking is bijvoorbeeld een verwonding aan de ligamenten, dit zijn zachte weefsels die verschillende botten in het enkelgewricht verbinden.

U kunt deze ligamenten zien als veren, die zijn ontworpen om uit te rekken en te buigen om een ​​allround beweging van de enkel mogelijk te maken.

Maar, net als de lente, als we ze te ver uitrekken, zullen ze niet in hun oorspronkelijke vorm kunnen terugkeren en zal hun flexibiliteit in gevaar komen.

Hetzelfde probleem doet zich voor wanneer pezen spieren aan botten hechten (in tegenstelling tot ligamenten, die botten aan botten hechten).

Of u nu een atleet bent of niet, u kunt van tijd tot tijd dergelijke verwondingen oplopen.

U kunt ook gewond raken door struikelen of uitglijden, waardoor delen van uw lichaam abnormaal kunnen buigen.

Dergelijke blessures kunnen u weken of zelfs maanden trainingstijd kosten.

Dus, is er een manier om sneller te herstellen ?

Een studie van fysiotherapie bij muizen in 1997 toonde aan dat het uitoefenen van drie minuten op een gewonde achillespees aantoonde dat de behandelde dieren sneller herstelden.

Er zijn weinig verrassende onderzoeken naar de impact van massage op menselijke verwondingen, maar onderzoeken bij ratten tonen ongetwijfeld aan dat verder onderzoek waardevol zal zijn, en massage zou echte voordelen moeten hebben bij de behandeling van sportblessures.

Probeer de volgende keer dat u uw enkel verdraait of aan uw spieren trekt een sportmassage in plaats van op de bank te liggen; het kan u opstaan ​​en snel weer normaal worden.

 

Helpt blessures te voorkomen

Een studie uitgevoerd door Weerapong en anderen van het New Zealand Institute of Sports and Recreation toonde aan dat massage blessures kan helpen voorkomen door spierperfusie vóór de training:

” Massage zal leiden tot mechanische belasting die naar verwachting de spiercompliantie zal vergroten, wat resulteert in een groter bewegingsbereik van de gewrichten, passieve stijfheid en minder actieve stijfheid (biomechanisch mechanisme). 

Met andere woorden, het kan helpen om gespannen spieren overmatig te ontspannen om flexibeler te worden, of spierontspanning om te helpen bij het bewegen van de ” ontwaak ” -operatie .

De spieren die zijn voorbereid en opgewarmd, zijn het meest flexibel en hebben daarom de minste kans op blessures.

Houd er rekening mee dat massage de traditionele warming-up vóór de training niet kan vervangen, omdat het ook helpt om de lichaamstemperatuur en de bloedcirculatie te verhogen ter voorbereiding op de training.

Massage kan een goede warming-up aanvullen.

Als u een atleet bent, is het mogelijk om blessures te voorkomen en uw carrière te verlengen.

U zult weten hoe frustrerend het kan zijn om een ​​belangrijk evenement of een deel van het seizoen te missen.

Sportmassage is een goede manier om het risico op verwondingen door een ongeval te verminderen.

 

Prestatie verbeteren

Een van de belangrijkste factoren die atleten voortstuwen, is ambitie: ren afstanden sneller dan ooit tevoren, gooi ballen of spring lange afstanden, til zware voorwerpen op of overtref tegenstanders grondiger.

Dit betekent dat atleten altijd op zoek zijn naar aanpassingen om zich voor te bereiden op hun training of wedstrijd, en deze aanpassingen zullen hen een voordeel opleveren.

Deze aanpassingen moeten natuurlijk ethisch zijn en in overeenstemming met de regels van hun beweging.

Massage lijkt te zijn een effectieve en legale manier om dit voordeel te behalen .

Onderzoek in de North American Journal of Physical Therapy heeft aangetoond dat massage veel elementen van de prestaties van atleten kan verbeteren, zoals grijpkracht en de verticale beweging van basketbalspelers.

 

Promoot uw algehele gezondheid

Een enorm neveneffect van sportmassage is dat het ook uw algehele gezondheid ten goede kan komen.

De onderzoekers denken dat ze in werking zijn geweest tussen enige verbetering na bewegende massage en immuunsysteem om een contact te vinden , het immuunsysteem kan ons helpen om ziektes te weerstaan.

Zelfs kleine veel voorkomende ziekten, zoals verkoudheid, kunnen er ook voor zorgen dat atleten niet goed zijn getraind, wat ook een oorzaak van frustratie is.

Slechts een paar dagen competitie kan concurrenten een voordeel opleveren.

De Spaanse studie uit 2014 onder leiding van Victor Tejero-Fernández beoordeelde eerdere studies over sportmassage en ontdekte dat “hoogwaardig maar voorlopig bewijs de mogelijkheid ondersteunt van massage om immuuneffecten uit te oefenen.”

goed nieuws!

 

Help depressies te bestrijden

Massage is niet alleen goed voor onze zachte weefsels.

Er zijn ook enkele uitstekende psychologische effecten.

Wetenschappers van de Universiteit van Miami bestudeerden een groep van 37 borstkankerpatiënten die gevoelens van depressie en woede meldden.

Sommige van deze patiënten kregen gedurende 5 weken driemaal per week een massagebehandeling van 30 minuten.

De resultaten van deze studie zijn gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience. Dit is goed nieuws: “Het massagetherapie-team meldde dat ze depressief, minder boos en energiek waren.”

Hoe is dit gebeurd?

Fysieke manipulatie van het lichaam kan ervoor zorgen dat feel-good chemicaliën (zoals endorfine en serotonine) in het bloed vrijkomen.

Deze bevindingen gelden niet alleen voor borstkankerpatiënten: er is geen reden waarom massage geen positief effect heeft op ieders geestelijke gezondheid, of ze nu aan een depressie lijden of niet.

Voor atleten is een positieve kijk essentieel om een ​​competitief voordeel te hebben.

Massage kan u helpen zich zelfverzekerd en positief te voelen over het bereiken van uw doelen, wat betekent dat u uw doelen waarschijnlijk zult bereiken!

 

Verminder angst en verbeter de slaapkwaliteit

Onderzoekers van de Universiteit van Miami hebben ook een soortgelijk onderzoek uitgevoerd bij borstkankerpatiënten, en het onderzoek heeft meer goed nieuws gekregen.

Hun bevindingen, gepubliceerd in de Journal of Complementary Medicine, laten zien dat regelmatige massage gedurende drie weken angst kan verminderen.

Massage kan de kwaliteit van de slaap verbeteren en mensen tevredener maken met de kwaliteit van leven .

Er wordt aangenomen dat massage angst kan helpen verlichten, omdat het kan helpen de bloeddruk te verlagen en de hartslag te verlagen.

Deze zorgen voor een betere ontspanning.

Dit nieuws kan nuttig zijn voor atleten: massage vóór de wedstrijd om angst te verminderen, kan atleten helpen gefocust en gemotiveerd te blijven om betere resultaten te behalen.

Een beter uitgerust lichaam zal ook meer toewijding hebben.

Voor niet-sporters weet iedereen met angst of slaapgebrek dat ze slopend zijn.

Massage kan een prettig en succesvol behandelplan zijn.

 

ten slotte

Sportmassage heeft een scala aan fysieke, fysieke en psychologische voordelen, dus elke atleet zou moeten overwegen om het een vast onderdeel van de dagelijkse activiteiten te maken.

Massagetherapie kan goede voeding en het juiste trainingsschema zeker aanvullen om een ​​hoger prestatieniveau te bereiken.

Maar er zijn ook veel voordelen voor niet-sporters.

Al deze voordelen hebben invloed op uw vermogen om alles op uw lichaam te doen en ervan te genieten: van wandelende honden tot tuinieren tot bergen beklimmen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *