8 natuurlijk ondersteunde manieren om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen

Wat is testosteron?

U zult nieuwsgierig zijn naar de hormonen in uw lichaam, hoe ze worden aangemaakt, hoe ze functioneren en hoe belangrijk ze zijn.

Dit geldt vooral voor testosteron. Waarom is dat?

Het wordt vaak genoemd in onderwerpen over gezondheid en over het uiterlijk van het lichaam die verband houden met fitness.

Of u nu een man of een vrouw bent, u zou meer over dit onderwerp moeten leren, dat erg nuttig en zelfs belangrijk is.

Het mannelijke geslachtshormoon heet testosteron, maar dit hormoon komt niet alleen voor bij mannen. Vrouwen hebben ook een klein bedrag.

Het is een steroïde hormoon, dat wordt geproduceerd in de mannelijke testikels. Bij vrouwen zit dit in hun eierstokken.

In vergelijking met teelballen en eierstokken produceren onze bijnieren ook minder hormonen en testosteron.

Wanneer jongens de puberteit ingaan, is testosteron hun belangrijkste katalysator voor alle fysieke transformaties.

Voorbeelden van dergelijke veranderingen zijn grotere spieren, grotere spiermassa, verdieping van de stem en meer heel haar.

Naast de puberteit moet dit hormoon voor een optimale gezondheid gedurende het hele leven tot op hoge leeftijd op een goed niveau worden gehouden.

Waarom hebben volwassenen dit ook nodig? Voor een gezonde seksuele functie en gezondheid van geslachtsorganen, vermijd ziekten, lichaamssamenstelling, meer (1, 2).

Met meer testosteron krijg je zelfs in een paar weken meer spiermassa. Dit hormoon is ook de seksuele functie en seksuele gezondheid van een vrouw (belangrijk 3, 4).

Samenvattend moeten zowel mannen als vrouwen een optimaal testosteronniveau hebben, wat cruciaal is voor onze leeftijd.

Omdat ik een vrouw ben van bijna 40 jaar met twee kinderen en een echtgenoot, begon ik het belang van dit hormoon in te zien.

Als u ziet hoe uw kind groeit en verandert, en de leeftijd van uw mannelijke partner ook groeit, zult u wat onderzoek moeten doen.

Ondersteund door juridisch bewijs zijn er veel manieren om testosteron op een gezonde en natuurlijke manier te verhogen.

 

Waarom is het testosteronniveau belangrijk?

Vanaf de leeftijd van 25 tot 30 jaar daalt het testosteron van alle mannen.

Dit is niet erg goed, omdat experts beweren dat het haarverlies, gewichtstoename en zelfs ziekte en vroegtijdig overlijden kan veroorzaken.

Goede testosteronniveaus, progesteron en oestrogeen zijn ook essentieel voor vrouwen.

Daarom zijn alle veranderingen nodig om deze hormonale balans toch te verbeteren.

 

Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

 

Natuurlijke testosteronbooster

Wetenschappelijk onderzoek biedt alleen ondersteuning voor enkele natuurlijke versnellers.

Het beste is het kruid genaamd Ashwagandha.

Een studie testte al zijn effecten en testte onvruchtbare mannen.

Het resultaat is een toename van 17% in testosteron en een toename van 167% van het totale aantal zaadcellen (5).

Voor gezonde mannen kan dit kruid het testosteron met 15% verhogen.

Een studie beweerde ook dat dit kruid cortisol met 25% verlaagt, wat ook testosteron beïnvloedt (6).

Het extract van gembersap kan hier ook de gezondheid bevorderen.

Behalve dit is de smaak geweldig, dus iedereen zal het lekker vinden (7, 8, 9).

Bijna elk gemberexperiment wordt op dieren uitgevoerd.

In een studie werden echter ook onvruchtbare mensen getest en ze ontdekten dat naast andere geslachtshormonen de testosteronniveaus met 17% toenamen (10).

Veel andere kruiden zijn ook gezond en kunnen wetenschappelijk bewijs vinden. Bijvoorbeeld studies over mensen en geile geitenkruid of edamame ( Mucuna pruriens ), tongkat ali tongkat ali ) en shilajit .

De beste resultaten zijn bij muisstudies en bij onvruchtbare mensen met lage testosteronniveaus.

Als je het geluk hebt om goede testosteronniveaus te hebben, valt nog te bezien of je meer voordelen zult halen uit dergelijke boosters.

 

Goed geslapen

We negeren allemaal de slaap en denken dat we het de volgende dag wel zullen inhalen. Dit komt vaak voor.

Slaap beïnvloedt de belangrijkste aspecten van gezondheid en dient als lichaamsbeweging en gezonde voeding (belangrijk 11, 12, 13).

En, niet verrassend, slaap heeft een effect op testosteron.

Zorg ervoor dat u, uw partner en kinderen elke nacht voldoende slapen.

Idealiter heeft iedereen verschillende slaapbehoeften, maar één onderzoek beweert dat 5 uur slaap het testosteron met 15% vermindert, dus je zou moeten proberen elke nacht 7 tot 8 uur te slapen (14).

Een andere langere studie volgde mensen die min of meer 4 uur per nacht sliepen en ontdekte dat hun testosteronniveaus ernstig tekortschoten.

Dit wordt ondersteund door een ander onderzoek.

Deskundigen daar concludeerden dat voor elk extra uur slaap het testosteron met ongeveer 15% toeneemt (15).

Zelfs als we de hele nacht niet slapen, werken we de hele dag goed, maar moeten we 7 tot 10 uur per nacht slapen.

Dit kan moeilijk zijn als u een gezin en een mannelijke partner heeft, maar probeer deze gewoonte te ontwikkelen.

 

Hef gewichten op en oefen regelmatig

Lichaamsbeweging is de ideale manier om uzelf te beschermen tegen ziekten en slechte gezondheidsgewoonten; hoe meer u beweegt, hoe meer testosteron.

Een grootschalige studie beweert dat degenen die actief zijn, vaak testosteron verhogen.

Voor degenen die ouder zijn, is het hetzelfde: meer recreatieve activiteiten verhogen dit hormoon (16).

Een onderzoek onder zwaarlijvige mannen beweerde dat lichaamsbeweging effectiever is in termen van verhoogde hormoonspiegels in vergelijking met traditionele diëten voor gewichtsverlies.

Op de lange termijn zijn de beste oefeningen voor testosteron gewichtheffen en weerstandstraining (17).

De andere oefeningen die u moet proberen, zijn HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit (een vooraf ingesteld aantal met een paar seconden rust tussen groepen), maar over het algemeen is alle training gunstig (18, 19).

Combineer je training met cafeïne- en creatinemonohydraat-supplementen voor het beste resultaat (20).

 

Verlaag het stressniveau

Meer recente studies hebben de nadruk gelegd op de ernstige en langetermijneffecten van stress – dit kan cortisol of stresshormonen verhogen (21).

De specifieke toename van cortisol vermindert testosteron.

De rol van deze twee hormonen is als ‘met elkaar vechten’. Als de ene omhoog gaat, gaat de andere omlaag (22).

Het is je misschien opgevallen dat, zoals ik heb gemerkt, ze een vrouw is die druk is met het gezinsleven; meer cortisol en stress kan leiden tot overeten, bijna 100%.

Dit kan leiden tot gewichtstoename die ongezond is (alleen het toegenomen aandeel vetweefsel is ongunstig voor viscerale en testosteronniveaus) (23, 24).

Al met al, doe je best om stress te verminderen, naast het veroorzaken van ziekte en gewichtstoename, zal dit op de lange termijn een catastrofaal effect hebben op hormonen.

Probeer gezond voedsel te eten en zorg voor goede lichaamsbeweging en gezonde leefgewoonten (voldoende slaap, enthousiasme, meditatie, lichaamsbeweging en terugtrekken uit slechte gewoonten) (25, 26, 27).

Dit is vooral gunstig voor vrouwen, omdat vrouwen met gezinnen meer kans hebben om meer druk te dragen en aan te komen.

 

Vitamine D-supplementen nemen

Sinds kort is vitamine D wereldwijd steeds populairder geworden.

Studies hebben aangetoond dat dit een gezond supplement is en testosteron stimuleert (28, 29, 30).

Het is een populaire vitamine, maar wordt vreemd genoeg genegeerd. Tot op zekere hoogte heeft bijna 50% van de Amerikaanse burgers het niet.

Bovendien missen de meeste mensen het volledig.

Een studie die een heel jaar duurde, beweerde dat 3.000 IU vitamine D3 per dag het algehele testosteron met 25% zou verhogen (31).

Voor ouderen stimuleren calcium en vitamine D dit hormoon ook: naarmate de testosteronniveaus stijgen, vallen ouderen over het algemeen minder vaak en lopen minder ernstige verwondingen op (32).

Om meer vitamine D binnen te krijgen, gaat u zoveel mogelijk in de zon, of neemt u zelfs een korte pauze, gaat u met uw kind wandelen en krijgt u de aanbevolen 3.000 IE D3.

 

Mineralen en vitamines

Of multivitaminen gunstig zijn, is nog steeds de moeite waard om te bespreken ;. Ze zijn echter op zijn minst nuttig om de dagelijkse gezondheid te verbeteren.

Interessant is dat uw mannelijke partner er meer van zal profiteren, omdat hun spermakwaliteit in het algemeen met 74% zal toenemen.

Zink verhoogt het testosteron voor die atleten die lichamelijk actief en deskundig zijn – zij hebben het meeste zink niet nodig en hebben dit nodig (33, 34).

Er zijn andere onderzoeken die het gebruik van vitamine A, C en E stimuleren. Ze beïnvloeden de testosteron- en geslachtshormoonspiegels / seksuele gezondheid; hier is echter meer bewijs nodig (35, 36, 37).

Er zijn veel gemakkelijk verkrijgbare vitamines, maar het blijkt dat vitamine D het grootste effect heeft op testosteron wanneer het wordt ingenomen met zink (38).

 

Eet meer koolhydraten, vetten en eiwitten

Het voedsel dat we consumeren, heeft invloed op hormonen, vooral op testosteron.

Ontwikkel daarom een ​​gezond voedingsplan voor voedingsdoelen op de lange termijn, ontwikkel calorie-inname en ontwikkel gezonde eetgewoonten.

Overmatig of gebrek aan voedsel veroorzaakt zeer ernstige schade aan het hele lichaam en hormonen – hierdoor zal testosteron uit balans raken (39, 40).

Voldoende eiwitten dragen bij aan hormonale balans en gezond gewichtsverlies, wat uw testosteronniveaus verder zal beïnvloeden (41).

Koolhydraten eten is ook belangrijk, ook al denken sommige mensen dat ze een slechte reputatie hebben.

Ze helpen het testosteron te optimaliseren wanneer u energie nodig heeft voordat u gaat sporten (42).

Studies hebben aangetoond dat een evenwichtige en gezonde inname van vet ook elke dag testosteron kan bevorderen (43, 44).

Je hebt een goede, gezonde eetgewoonte nodig en de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten (dagelijkse eiwitten, vetten en koolhydraten).

Zorg ervoor dat u heel voedsel en gekookt voedsel eet.

 

Gezonder leven

Het hebben van een regelmatig en goed seksleven zal zeker de geslachtshormoonspiegels en testosteron verhogen (45, 46).

Wanneer u vaak wordt blootgesteld aan chemicaliën en stoffen zoals oestrogeen, zijn de hormonen uit balans, dus verminder uw blootstelling aan BPA (bisfenol A, een industriële chemische stof in veel kunststoffen).

Bovendien moet u ook wegblijven van parabenen en de meeste chemicaliën, of in het algemeen de meeste kunststoffen (47, 48, 49).

Na het lezen van dit artikel heb ik langzaam al het plastic in ons huis vervangen door glazen voorwerpen.

En overmatige alcohol, drugs of sigaretten, of zelfs overmatige drugs, verminderen testosteron (50, 51, 52, 53).

Aan de andere kant zullen geluk, positiviteit en ontspanning emoties bevorderen, en zullen ze in verband worden gebracht met een betere gezondheid en goede hormoonspiegels (54, 55, 56).

 

 

Wanneer moet je naar de dokter

Er zijn bepaalde tekenen dat u naar een arts moet.

U zult ze opmerken, ook al zijn ze misschien zachtaardig.

Sommige hiervan omvatten verlies van libido of verminderd libido, onvruchtbaarheid, langdurige vermoeidheid, en bij mannen zijn er ook vaak problemen met erectiestoornissen.

Voor vrouwen zijn de tekenen duidelijker, zoals donker gezichtshaar op de bovenkant van de mond, kin en zijhoeken. Vrouwen kunnen ook acne op het gezicht en het bovenste deel van het lichaam vinden.

Het is erg belangrijk om de dokter te raadplegen voor dergelijke symptomen, omdat bij mannen deze aandoening met laag testosteron zaadbalkanker kan veroorzaken en bij vrouwen eierstokkanker.

Als uw kind abnormale hormoonspiegels begint te krijgen, kan hij dit onmiddellijk opmerken.

De menstruatie van meisjes zal worden uitgesteld en de spieren, het haar en de stem van jongens zullen veel later dan normaal verdiepen, dus de ontwikkeling zal langzamer verlopen.

Als u een arts over testosteron ziet, wordt u getest door middel van een eenvoudige bloedafname.

Vóór de test wordt aanbevolen dat u zich onthoudt van alle geneesmiddelen die de testosteronresultaten kunnen beïnvloeden, zoals barbituraten, anticonvulsiva, steroïden en androgeen / oestrogeenmedicijnen.

Omdat ik een vrouw van in de dertig ben met kinderen, en vanwege de ernstige gezondheidseffecten van testosteron, besteed ik veel aandacht aan mijn lichaam en de tekenen van mijn kind en partner.

Over het algemeen zijn er enkele zorgwekkende redenen als er abnormale symptomen worden gevonden, dus het wordt aanbevolen om een ​​afspraak te maken met een arts.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *