7 evidence-based katerbehandelingen

Wat is een kater?

Op een avond drinken zal leuk zijn.

De volgende ochtend kan het echter minder zijn.

Een van de ergste dingen aan drinken is dat je de volgende dag een kater kunt krijgen.

Een kater treedt op nadat alcohol door ons lichaam is verbrand, en de kenmerkende symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, verlies van eetlust en misselijkheid.

Sommige mensen melden symptomen die zo ernstig zijn dat ze nauwelijks kunnen lopen.

Hoewel iedereen in verschillende mate ongemak heeft, is dit niet iets dat iedereen leuk vindt (1).

Gezien hoeveel mensen graag drinken en we niet met katers willen omgaan, is het niet verwonderlijk dat veel kater “vloeken” kunnen worden gebruikt om lijden te verlichten.

De meeste hiervan zijn ofwel rare brouwsels die zijn uitgevonden in een slaapzaal op een universiteit op een ellendige ochtend, of levenselixer die wordt gepromoot door ijverige bedrijven, geen van deze heeft veel feitelijk bewijs achter zich (2).

Wacht niet tot de ochtend dat de kater toeslaat om na te denken over het verlichten van pijn.

Bereid je in plaats daarvan voor op het gebruik van deze zeven wetenschappelijk ondersteunde methoden om katers te elimineren of op zijn minst de ernst ervan te verminderen.

 

Sla de cocktail over

Hoe meer je drinkt, hoe ernstiger de gevolgen van een kater zijn, dus de eerste truc is om niet te drinken of in ieder geval niet te drinken (3).

Het enige probleem is laat opblijven.

Dit is de beste en meest betrouwbare manier om kater te voorkomen, want je kunt de kater stoppen door eerst de oorzaak weg te nemen voordat je de kater wegneemt.

Als je je zorgen maakt over de sociale impact van niet-drinken, dan zullen de meeste bars de originele drankjes bieden die je lekker vindt, dus er zit geen alcohol in je wijn en ze zijn lichter in je portemonnee.

Frisdrank of water drinken is de gemakkelijkste manier om een ​​kater te voorkomen.

Als je vriend te ver drinkt, kun je bovendien chauffeur worden en gênante Facebook-tags vermijden.

Als u zich niet helemaal wilt onthouden, kunt u nog steeds minder drinken.

Sommige mensen kunnen in de toekomst een kopje of twee drinken zonder ongemak te veroorzaken.

Tenzij u de 23% bent van de mensen die geen kater lijken te hebben, ongeacht hoeveel alcohol u drinkt, is minder alcohol drinken de enige manier om katers te verminderen of te elimineren (4).

Kort gezegd: minder heeft de voorkeur.

 

Vermijd giftige bijproducten

Het belangrijkste actieve ingrediënt in alcoholische dranken is ethanol, de chemische stof die het bedwelmende effect veroorzaakt.

Alcoholische dranken worden geproduceerd door suiker in een oplossing te fermenteren.

Bij dit proces worden andere giftige bijproducten gevormd, congeneren genoemd (5).

De vorming van deze soortgenoten is klein, maar ze kunnen een grote rol spelen bij het versterken van de ernst van een kater.

Enkele van de meest bekende homologen zijn aceton, methanol, isoamylalcohol en (6, 7).

Dranken met een hoog gehalte aan soortgelijke dranken zijn onder meer tequila, cognac en whisky.

Bourbonwhisky heeft het hoogste gehalte aan deze bijproducten.

Er zijn maar weinig vergelijkbare producten van wodka.

In één onderzoek concentreerde het zich op wodka en whisky en gebruikte het om katers in dranken met verschillende homologe inhoud te vergelijken.

De onderzoekers ontdekten dat zowel de intensiteit als de duur van de kater gebaseerd zijn op wodka (8, 9, 10 hieronder).

Over het algemeen heeft leuco-alcohol de minste soortgenoten.

Wodka, gin en rum zijn goede voorbeelden.

Twee onderzoeken die deze conclusie meer ondersteunen, hebben specifiek betrekking op methanol en de rol ervan bij katers.

Van methanol is aangetoond dat het geassocieerd is met symptomen van een kater (sterk geassocieerd 11, 12).

Kort gezegd: dezelfde alcohol is minder transparant om pijn te verlichten.

 

De remedie zit in het gif

Als je een kater hebt, wil je misschien helemaal stoppen met alcohol, maar ‘s ochtends een klein glas water drinken kan de pijn verlichten.

Vaak aangeduid als “hondenhaar (je bijten)”, betekent dit dat een klein beetje schade bij jou ook kan helpen (13).

Het lijkt contra-intuïtief, maar veel mensen zweren op deze manier.

De manier waarop het werkt, is gebaseerd op metabolisme.

Drinken (inclusief ethanol) in de ochtend heeft invloed op de manier waarop we omgaan met methanol (een vervelende co-generator).

Methanol kan worden omgezet in formaldehyde wanneer het wordt afgebroken, en formaldehyde is zeer giftig, wat een andere oorzaak is van de vervuiling van katers (14, 15, 16).

Als je de volgende dag alcohol drinkt, zal ethanol het metabolisme van methanol verhinderen, waardoor de omzetting ervan in formaldehyde wordt voorkomen.

Al deze stoffen worden vervolgens via onschadelijke urine en uitademing (uitscheiding 17, 18) geleid.

Om deze reden wordt ethanol vaak gebruikt bij ethanolvergiftiging (19).

Hoewel deze methode effectief kan zijn, wordt deze niet aanbevolen, omdat dit gedrag mogelijk verband houdt met ongepast drinken, en het verslaan van een kater geen voldoende reden is voor alcoholisme.

Kort gezegd: de ochtend om een ​​glas te drinken kan de kater helpen verlichten, maar er zijn risico’s.

 

Hagel, hydrateer

Zoals we allemaal weten, zorgt alcohol ervoor dat je naar het toilet moet.

Het heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het meer vocht uit het lichaam kan afgeven dan gewoon water te drinken.

Dit is de belangrijkste methode waarmee alcohol uitdroging veroorzaakt (20, 21, 22).

Hoewel uitdroging niet de belangrijkste oorzaak van katers is, is het ongetwijfeld een oorzaak.

Om symptomen als dorst, hoofdpijn en vermoeidheid te voorkomen, is het belangrijk om voldoende water te drinken.

Voor alcohol kun je het beste dezelfde regels hanteren als voor koffie.

Drink voor elke alcoholische drank een glas water voordat u doorgaat met het drinken van een andere drank.

Drink nog een glas water voordat u naar bed gaat.

Elke extra trip naar de badkamer in de ochtend is de moeite waard.

Vul bovendien geen water bij als u ‘s nachts water drinkt.

Naarmate de stress van het lichaam toeneemt, is het het beste om de komende dagen meer water te drinken om de bijproducten van alcohol uit het systeem sneller te verwijderen.

Kort gezegd: veel water drinken kan hoofdpijn en dorst verlichten.

 

Laat je mooie slapen

Het drinken van alcohol kan uw manier van slapen verstoren.

Je kunt verwachten dat de kwaliteit van de slaap vermindert na een nacht drinken, je normale slaapritme kan ook ‘s avonds laat te laat zijn (verstoord 23, 24).

Slaapgebrek houdt verband met vermoeidheid, evenals hoofdpijn en prikkelbaarheid die kunnen worden veroorzaakt door katers.

Voldoende slaap kan uw lichaam de kans geven om alcohol te verbranden en te herstellen van alle dranken.

Gewoonlijk moet u na het drinken van een nacht en de volgende nacht tien uur slaap houden.

Als u merkt dat u niet genoeg slaap krijgt, probeer dan de volgende dag te ontspannen en plan dit ‘s ochtends in te halen.

Veel mensen voelen zich schuldig door overmatige toegeeflijkheid, dus blijven ze de volgende dag hun normale taken uitvoeren, zoals naar het werk of naar school gaan.

Probeer de volgende nacht bijna vrijblijvend te blijven drinken, zodat u wat tijd kunt nemen om uit te rusten.

Kort gezegd: drinken kan uw slaap schaden, dus zorg ervoor dat u de volgende dag voldoende tijd plant om te slapen en te ontspannen.

 

Eet de belangrijkste maaltijd van de dag

Katers worden soms geassocieerd met lagere bloedsuikerspiegels, wat hypoglykemie wordt genoemd (25).

Bovendien zijn katers vaak degenen die lijden aan normale hypoglykemie (26, 27).

Hypoglykemie is niet de directe oorzaak van katers.

Het is eerder een bijwerking die hoofdpijn, zwakte, duizeligheid en verlies van eetlust kan veroorzaken (28).

Probeer overgebleven pizza’s te vermijden en fruit (zoals bananen en appels) en gezonde eiwitten (zoals eieren of vis) te vermijden.

Drinken kan ook de vitamines en mineralen uitputten die we nodig hebben tijdens de nacht van roken.

Bij het drinken van alcohol verbruikt het lichaam snel vitamine B en C.

Deze zijn ook van cruciaal belang voor een normale leverfunctie en we weten dat het drinken van alcohol de lever zwaar onder druk zet, dus het is logisch om deze vitamines en mineralen zo snel mogelijk te vervangen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines ondersteunen ook de leverfunctie en zijn kruisbloemige groenten zoals broccoli en kool, maar ook avocado’s, uien en donkere bladgroenten.

Probeer een omelet of roerbak te plannen, dit is een geweldige manier om de dag te beginnen, vooral als je vrienden de nacht doorbrengen (29).

Vers geperst sinaasappelsap kan ook uw hersteltijd versnellen.

Omdat het een verscheidenheid aan suikers bevat, kan je lichaam snel energie verbruiken en is het rijk aan vitamine C en andere mineralen, dus het kan ook hydrateren en je helpen sneller overeind te komen (30).

Het belangrijkste is : een voedzaam ontbijt is een bekende, wetenschappelijk onderbouwde katertherapie die kan helpen om een ​​goede bloedsuikerspiegel in balans te houden en de intensiteit en duur van katers te verminderen.

 

Slimme aanvulling

Ontsteking is een normaal proces in het lichaam en helpt schade aan onze weefsels te genezen.

Aangenomen wordt dat veel symptomen van een kater systemische, laaggradige ontstekingen zijn (die 31, 32 veroorzaken).

Deze theorie werd getest door bepaalde ontstekingsremmende medicijnen toe te dienen die bewezen hebben effectieve katerbehandelingen te zijn (33).

Veel gezonde, plantaardige voedingsmiddelen en kruiden kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen en katers onaangetast te houden.

Effectieve supplementen in de studie zijn onder meer rode ginseng (34), gember (35) en cactusvijg (36).

Rode ginseng en gember zijn geweldige supplementen in de ochtend.

Ginseng is een mild stimulerend middel, dus het kan u helpen normaler te werken.

Gember is erg behulpzaam bij het kalmeren van maagklachten en is algemeen bekend bij zwangere moeders en moeders met reisziekte.

Bijzonder opmerkelijk is de cactus.

Toen het extract vijf uur voor het drinken werd ingenomen, vertoonde deze vrucht van de inheemse cactus uit Mexico een 62% vermindering van het risico op ernstige katers (37).

Het voorkomt misschien niet helemaal een kater, maar het verkleinen van de kans op lijden kan het proberen waard zijn.

Een ander slim additief is Mariadistel, waarvan is aangetoond dat het de leverfunctie aanzienlijk verbetert en de celfunctie helpt herstellen.

Het wordt beschouwd als een remedie tegen katers in de traditionele cultuur en heeft bewezen nuttig te zijn voor veel mensen.

Het is zo krachtig dat het zelfs wordt gebruikt om ziekten te behandelen zoals leververvetting en de inname van giftige paddenstoelen (38).

Het is gemakkelijk online en in reformwinkels te vinden in capsules of thee.

Het heeft een milde en aangename smaak en wordt vaak gemengd met andere leverversterkende kruiden (zoals paardenbloem, koe en rode klaver).

Als u bovendien een kopje valeriaanwortelthee toevoegt voordat u naar bed gaat, krijgt u niet alleen meer water, maar kan valeriaan u ook helpen om beter te slapen en meer wakker te worden (39).

De smaak is echter niet bijzonder goed, dus zoek naar capsules of extracten, tenzij je kunt genieten van een sterke aardse smaak.

Kort gezegd: verminder ontstekingen en voeg wat kruiden, vitamines en medicijnen toe die een kater kunnen helpen verlichten, misschien zelfs voordat de kater begint.

 

Bonustips

Aangezien het drinken van alcohol ervoor zorgt dat u naar de badkamer moet en uitdroging veroorzaakt, moet u zich ervan bewust zijn dat elke keer dat u plast, vooral als u alcohol en andere uitdrogende dranken (zoals koffie) drinkt, u de nodige elektrolyten uit uw lichaam zult opnemen.

Deze elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en calcium, die verantwoordelijk zijn voor veel functies, waaronder energiebalans en spierfunctie (40).

De consumptie van deze elektrolyten houdt verband met ernstige hoofdpijn die sommige mensen ervaren als gevolg van katers en vermoeidheid ‘s avonds laat en de volgende dag.

Bepaalde gearomatiseerde tabletten, poeder- en vloeibare additieven en zelfs bepaalde vitamines en minerale elektrolyten kunnen aan het water worden toegevoegd om de juiste elektrolytenbalans te herstellen.

Omdat elektrolytenverlies een veelvoorkomend probleem is voor atleten, kun je deze meestal vinden in het sportgedeelte van de winkel.

Kies smaakstoffen die geen kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat ze de uitdroging verergeren en andere chemicaliën aan het mengsel toevoegen.

Sportdranken zijn een acceptabele keuze, maar sportdranken vereisen meestal een lage voedingswaarde en een hoog suikergehalte, dus lees de ingrediënten zorgvuldig.

Probeer daarom kokoswater toe te voegen.

Het bevat veel elektrolyten en mineralen en is natuurlijker dan sommige andere heldere dranken (41).

Kort gezegd: voeg elektrolyten toe om plannen te hydrateren om de hersteltijd te verlengen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *