6 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van vis

Wanneer heb je voor het laatst vis gegeten? Kan niet herinneren

Het kan veranderen na het lezen van dit artikel.

Vis is een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld.

Het bevat veel voedingsstoffen die essentieel zijn voor het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Dit zijn enkele van de voordelen van het toevoegen van vis aan uw wekelijkse maaltijdplan.

 

Bron van vitamine D

 

Vis is rijk aan vitamine D, die een sleutelrol speelt in uw lichaam.

Het reguleert de opname van calcium en fosfor en bevordert de normale werking van het immuunsysteem.

Dit is ook erg belangrijk voor de normale groei van tanden en botten.

Het is erg belangrijk om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen, je kunt het halen uit verschillende vissoorten zoals zalm of haring, die het hoogste vitaminegehalte hebben.

Volgens onderzoek van Forrest en Stuhldreher heeft bijna 40% van de Amerikaanse bevolking een tekort aan vitamine D.

Het gebrek aan deze vitamine kan leiden tot verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en zelfs kanker.

Daarom is een uitgebalanceerde inname van vitamine D essentieel.

Daarentegen bevat slechts 100 gram zalm 100% van de aanbevolen inname van deze vitamine.

Er zijn ook enkele visoliën die rijk zijn aan vitamine D.

Dat is bijvoorbeeld levertraan.

Slechts één eetlepel van deze olie kan meer voedingsstoffen bevatten dan de aanbevolen vitamine D-inname.

Deze olie heeft veel voordelen, zoals het verminderen van de symptomen van artritis, het voorkomen van coronaire hartziekte, het genezen van wonden en het verbeteren van de cognitie.

Vitamine D innemen uit vis en visolie is beter dan vitamine D innemen via supplementen.

Natuurlijke methoden om essentiële vitamines te verstrekken, zijn altijd betere en gezondere opties.

Dit is slechts een van de redenen waarom vis op het menu zou moeten staan, er zijn nog veel meer redenen.

 

 

 

Verminder het risico op hartaandoeningen

 

In de wereld van vandaag zijn we gevoeliger voor de dreiging van hartaandoeningen en beroertes dan ooit tevoren.

Stress en ongezonde eetgewoonten verergeren de situatie.

Maar weet u dat als u het juiste voedsel eet, dit uw gezondheid enorm ten goede komt?

Vis is een van de voedingsmiddelen die u kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Sommige onderzoeken, zoals die van Djousse en hun team en Chowdhury en zijn team, hebben aangetoond dat mensen die wekelijks vis eten een lager risico hebben op hartaandoeningen, beroertes of zelfs overlijden door hartaandoeningen.

In dit geval zijn de omega-3-vetzuren in vis essentiële ingrediënten.

Maar dit is niet het enige voordeel van omega-3.

Uit het onderzoek van Morris bleek dat ze ook effectief zijn tegen depressie, dementie en de ziekte van Alzheimer.

Depressie is tegenwoordig een van de meest voorkomende psychische stoornissen en wordt erger met de leeftijd.

Uit hun onderzoek blijkt echter dat mensen die wekelijks vis eten een lager risico op depressie hebben en gelukkiger zijn dan mensen die minder vaak vis eten.

Het laat ook zien dat het eten van meer omega-3-vetzuren wordt geassocieerd met het verlagen van het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer en het verbeteren van de algehele mentale prestaties.

Omega-3-vetzuren helpen ook bij het reguleren van cholesterol.

Als uw cholesterolgehalte hoog is, is het daarom aan te raden om zoveel mogelijk vis en visolie te eten.

Na 3 weken zou u verbetering moeten zien.

De vissen met de meeste omega-3-vetzuren zijn zalm, tonijn, sardientjes en heilbot.

Als je deze vissen niet lekker vindt, is hier goed nieuws.

Als je maar één keer per week vis eet, kun je er het beste van maken.

Met andere woorden, uw gezondheid kan worden verbeterd door vis aan uw wekelijkse maaltijden toe te voegen.

 

 

 

Rijk aan ijzer

 

IJzer is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn in ons lichaam.

Dit is erg belangrijk voor de normale ontwikkeling van het menselijk lichaam.

Zijn belangrijkste rol is om eiwitten te metaboliseren en hemoglobine en rode bloedcellen te produceren.

IJzer speelt ook een belangrijke rol bij het verbeteren van het immuunsysteem en het versterken van de immuniteit.

Het kan ook slapeloosheid behandelen en de lichaamstemperatuur regelen.

Om al deze redenen is het niet moeilijk te begrijpen waarom we het in ons lichaam nodig hebben.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt echter bijna 30% van de wereldbevolking aan bloedarmoede.

Dit betekent dat ze niet genoeg ijzer in hun lichaam hebben.

Naast bloedarmoede kan ijzertekort ook hoesten en predialyseanemie veroorzaken.

Het goede nieuws is dat we onze gezondheid en ons ijzergehalte kunnen verbeteren door voedzaam voedsel (zoals vis) te eten.

Zeevruchten zijn een van de voedingsmiddelen met het hoogste ijzergehalte.

Probeer oesters, mosselen of tonijn, zalm, sardines … dit is jouw keuze.

Je kunt het mengen met ander ijzerrijk voedsel, zoals bonen, tofu of linzen, groene bladgroenten, volle granen, granen of radijs.

 

 

 

Vetarm voedsel

 

Als u op dieet bent, is vis ook een goede keuze omdat het een caloriearm voedsel is.

Aan de andere kant bevat het veel eiwitten, die op natuurlijke wijze spieren kunnen trainen.

Bovendien bevat zelfs de zogenaamde “vette” vis een kleine hoeveelheid vet.

Dit is de reden waarom u gewicht aan uw dieet kunt toevoegen om uw gewicht onder controle te houden en zelfs wat gewicht te verliezen.

Ook moet worden vermeld dat het vet in “vette” vis eigenlijk een gezond vet is dat goed is voor het lichaam.

Het kan u helpen vitamines te absorberen en kan de gezondheid van de hersenen en de gezondheid van haar, huid en nagels verbeteren.

Hoewel de term “vette vis” misschien slecht klinkt, is het dat niet.

Dit is de gezondste en lekkerste vis die je kunt eten.

Zalm, tonijn, sardines of makreel zijn rijk aan omega-3, dat bekend staat als “goed vet” en totaal anders is dan slecht verzadigd vet.

Het ontbreken van deze vetten kan uw algehele gezondheidsproblemen veroorzaken.

Zonder dit kan je lichaam niet overleven, dus probeer je gewoonten te veranderen en meer vis te eten, want het is de beste bron van deze sleutelelementen.

 

 

 

Rijk aan vitamine B12

 

De belangrijkste rol van vitamine B12 is om ons DNA en rode bloedcellen te produceren.

Het brengt ook wonderen met zich mee voor de normale functie van zenuwcellen.

Daarom hebben we het nodig in ons lichaam. Er zijn veel andere voordelen van deze vitamine.

Het zet bijvoorbeeld koolhydraten in het lichaam om in glucose, wat energieproductie betekent.

Het helpt ook bij het reguleren van het zenuwstelsel en het verminderen van depressie en stress.

Vitamine B12 helpt ook bij het reguleren van het spijsverteringsstelsel.

Net als omega-3-vetzuren en ijzer, kan het u beschermen tegen hartaandoeningen en het cholesterolgehalte reguleren.

Het helpt ook om het risico op kanker te verkleinen en verbetert de gezondheid van de huid, het haar en de nagels.

Als u niet genoeg van deze vitamine krijgt, kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen.

Dit vitaminetekort heeft vaak symptomen van vermoeidheid.

Gebrek aan deze vitamine kan ook leiden tot depressie, geheugenverlies, neurologische problemen en zelfs verlies van gezichtsvermogen.

Er zijn natuurlijk natuurlijke manieren om deze problemen te vermijden.

Vis en schaaldieren zijn een van de rijkste natuurlijke bronnen van vitamine B12.

Deze vitamine komt voor in oesters, tonijn, mosselen, sardines, haring en zalm.

Eén keer per week eten is van groot belang voor uw gezondheid.

De combinatie van vis en visolie kan je ook helpen om je cholesterol te verlagen.

Het is belangrijk om te vermelden dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen en vegetariërs meer van deze vitamine nodig hebben.

Daarom wordt hen geadviseerd om meer vis en andere zeevruchten te eten.

Hoewel vis de beste en rijkste bron van deze vitamine is, zijn er ook andere bronnen.

Je kunt het vinden in vlees, eieren, tofu, of het met verschillende supplementen innemen.

 

 

 

Verminder het risico op auto-immuunziekten

 

Volgens sommige onderzoeken, zoals een onderzoek van Stene en hun team, kunnen omega-3-vetzuren in vis en visolie (zoals de codenaam leverolie) het risico op diabetes type 1 bij kinderen verminderen.

Het kan ook het risico op auto-immuunziekten bij volwassenen verminderen.

Maar wat is een auto-immuunziekte?

Dit kan gebeuren als uw immuunsysteem gezonde lichaamsweefsels aanvalt en vernietigt.

Bij diabetes type 1 valt het immuunsysteem van de persoon bijvoorbeeld de insulineproducerende cellen in de alvleesklier aan die insuline produceren.

Als deze cellen eenmaal zijn vernietigd, zullen ze nooit meer insuline produceren.

Als iemand eenmaal diabetes type 1 heeft, gaat het niet weg en heeft het een levenslange behandeling nodig.

Patiënten met diabetes type 1 moeten dagelijks insuline injecteren of een insulinepomp gebruiken om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Het wordt sterk aanbevolen dat mensen met auto-immuunziekten grote hoeveelheden vis en visolie consumeren.

Hoewel de resultaten die de voordelen van vis aantonen bij het verminderen van het risico op auto-immuunziekten voorlopig zijn, zijn er serieuze aanwijzingen dat omega-3-vetzuren en vitamine D verband houden met deze resultaten.

 

 

 

Hoe maak je vis klaar?

 

Nu je al deze voordelen van het eten van vis hebt gelezen, kun je overwegen om het aan je wekelijkse maaltijden toe te voegen.

Maar de vraag is: wat is de beste manier om het voor te bereiden?

Hier zijn enkele ideeën om u te helpen bij het bereiden van dit heerlijke eten.

Allereerst kiest u het beste voor wilde vis in plaats van gekweekte vis, omdat deze veel omega-3-vetzuren bevat.

Er zijn verschillende manieren om het voor te bereiden.

Gegrilde vis of gegrilde vis is de meest populaire bereidingsmethode, en het is ook nog eens heel gemakkelijk.

Gegrilde vis of gegrilde vis kan het risico op hartaandoeningen verkleinen, terwijl frituren het risico op hartaandoeningen kan vergroten.

Bovendien, als de vis wordt gebakken in grote vaten plantaardige olie, zullen alle gezonde visvoordelen verdwijnen.

Dit is waarom het het beste is om niet te bakken, hoewel je het af en toe kunt proberen.

Wees creatief bij het bereiden van vis!

Wat citroensap over de gegrilde vis schenken is een van de lekkerste trucs, zodat je er een echte mediterrane smaak aan kunt toevoegen.

Je kunt ook wat gebakken aardappelen toevoegen.

Een ander eenvoudig en heerlijk recept zijn tonijnsandwiches.

Voeg magere mayonaise en / of kimchi toe en serveer met volkorenbrood.

Tonijnsalade met dezelfde ingrediënten is ook een goede keuze.

Als u niet veel tijd heeft om eten te bereiden, is hier een suggestie.

U kunt zalm en andere vis in de magnetron bereiden, dit duurt maar een paar minuten. Je hoeft de vis niet te drogen, wat ook een voordeel is.

Voeg voor gekookte vis tomatensaus toe of kook deze in pekel, voeg dan koriander, selderij en wat peper toe.

Je kunt water ook gebruiken als heerlijke vissoep.

Voeg wat rijst toe en je krijgt een echte, uitgebreide en gezonde maaltijd.

Er zijn veel snelle en gemakkelijke recepten, waar wacht je nog op na het lezen van al deze voordelen?

Begin nu met het verbeteren van uw gezondheid!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *