32 wetenschappelijke methoden om de nervus vagus te stimuleren

Na het lezen van de titel denk je misschien bij jezelf: ” Wat boeit ?!”

Als je bent zoals de meeste mensen, denk je misschien niet te veel aan de nervus vagus, of weet je zelfs wat het is.

 

Waar is vagus God doorheen ?

Het blijkt dat de nervus vagus niet alleen een andere term is voor een bepaald deel van de vrouwelijke anatomie, maar er bestaat ook niet zoiets als “Vegas”.

De nervus vagus begint in je schedel en is de langste zenuw in het lichaam.

De oorspronkelijke betekenis van het woord vagus in het Latijn is “dwalen”, wat de juiste naam is voor deze zenuw.

Als een zwerver verspreidt de nervus vagus zich over het hele lichaam.

Beginnend bij de medulla oblongata van de hersenstam, strekt deze zenuw zich uit naar alle organen van het lichaam.

Voordat het uiteindelijk de dikke darm bereikt, passeert het de nek, borst en buik.

De nervus vagus kan worden beschouwd als de opperbevelhebber van het parasympathische zenuwstelsel, veel mensen noemen het het deel van het autonome zenuwstelsel dat zich richt op rust en spijsvertering ( 1 ).

Door een reeks zenuwimpulsen die heen en weer worden overgedragen via de nervus vagus, kunnen de hersenen effectiever communiceren met andere organen.

Problemen kunnen overal op de nervus vagus optreden, die verschillende lichaamssystemen en -functies kunnen beïnvloeden.

 

Vagal na je gezondheid

Laten we bij het begin beginnen: in de hersenen reguleert de nervus vagus de emoties die depressie en angst beheersen.

CN X is ook verantwoordelijk om u psychologisch te helpen deelnemen aan het proces van dingen.

Deze zenuw is ook verantwoordelijk voor het scheuren, waardoor de ogen gesmeerd blijven door irriterende deeltjes weg te spoelen.

Dit is essentieel voor een correct gehoor.

Wanneer de oren jeuken, veroorzaakt deze zenuw een hoestreactie.

Een normale functie van de nervus vagus kan bijdragen aan tinnitus, wat een beltoon kan zijn die u van tijd tot tijd hoort.

De nervus vagus regelt ook de productie van speeksel in de mond, waardoor je de smaken op je tong kunt onderscheiden.

Spierbewegingen in de mond (zoals kauwen en spreken) worden gecontroleerd door nervus vagus impulsen.

Daarom helpt deze hersenzenuw ons de wereld om ons heen met onze zintuigen te begrijpen.

Omdat deze belangrijke zenuw de slokdarm regelt, kan een goede werking gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) verminderen.

De hartslag en bloeddruk gaan ook door deze belangrijke zenuw (regeling 3 , 4 , 5 ).

Een normale werking kan het risico op hartaandoeningen verminderen.

Hormonen die door veel klieren worden geproduceerd, worden ook geactiveerd door de zenuwen ( 6 , 7 , 8 , 9 ).

Vagal door de ontsteking van de milt te verminderen ( 10 ).

In de maag veroorzaakt CN X de afgifte van histamine, wat de productie van spijsverteringssappen op gang brengt ( 11 ).

Wat betreft de reactie op eten, wat is de overdracht tussen de maag en de nervus vagus waardoor u zich tevreden en ontspannen voelt ( 12 , 13 na een grote maaltijd).

Deze zenuw helpt ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en helpt de lever, de nieren en de alvleesklier te functioneren.

De normaal werkende nervus vagus verhoogt de bloedstroom, waardoor de bloedfiltratiecapaciteit van de nieren toeneemt en de algehele functie wordt bevorderd ( 4 ).

Wanneer de nieren beter werken, kunnen ze overtollig natrium effectief uit het lichaam verwijderen, waardoor de bloeddruk daalt.

Deze belangrijke zenuw is ook verantwoordelijk voor het produceren en vrijgeven van gal uit de galblaas.

Dit zal uw spijsvertering helpen om vet gemakkelijker af te breken en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Als het om de blaas gaat, kunt u de goed functionerende nervus vagus gebruiken om uw urine langer vast te houden.

Als de blaas echter niet goed werkt, kan het zijn dat u vaak breekt.

In het lagere spijsverteringsstelsel zorgt CN X voor een constante stroom van de darmen.

Dit effect kan uw risico op IBS of andere darmsyndromen verminderen ( 14 ).

Bij vrouwen reguleert deze dwalende zenuw ook de vruchtbaarheid en het orgasme.

Stimulatie van de nervus vagus leidt zelfs tot een vrouwelijk orgasme ( 15 ).

Dit effect toont echt de invloed van deze zenuw op de verbinding van lichaam en geest aan.

Als het gaat om sociale connecties, geeft CN X het feel-good hormoon oxytocine vrij.

Het maakt sterkere banden (vorm 16 , 17 ).

Bovendien zal de geestelijke gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap de activiteit van de nervus vagus van haar pasgeborene beïnvloeden ( 18 ).

 

Vagal was opgewonden en Su

De nervus vagus is de leider van de cortisolregulatie en is verantwoordelijk voor het verwerken van vele andere hormonen.

Na een juiste stimulatie van de zenuw, kan het de hormonen verminderen die verband houden met stressrespons, namelijk cortisol, ACTH en CRH.

Vanwege dit ontspannende effect kan deze zenuw beter de “chaotische gastheer” worden genoemd.

Deze zenuw kan je ook helpen je goed te voelen door oxytocine en een pijnstillend hormoon genaamd estradiol vrij te geven.

Insuline kan de nervus vagus activeren en de lever laten weten dat het zijn eigen glucoseproductie moet verminderen.

Groeihormoon afgevend peptide (een hongerhormoon) en een schildklierhormoon (vaak T3 genoemd) verhogen beide de eetlust en worden gestimuleerd door CN X.

Andere hormonen die worden vrijgegeven en gereguleerd door de nervus vagus zijn onder meer:

  • GHRH
  • IGF-1
  • Hormoon van de bijschildklieren
  • Vasoactief intestinaal peptide
  • Testosteron

Een ander hormoon genaamd NPY kan helpen bij het verminderen van angst en het vergroten van honger.

Bovendien blokkeert NPY bepaalde effecten van nervus vagusstimulatie om de daarmee gepaard gaande verlaging van de hartslag te verminderen.

 

Symptomen van disfunctie

Ik zie mezelf graag als de nervus vagus in mijn huis.

Ondanks de drukke kinderen in de buurt, rende ik rustig op de achtergrond.

Als ik mentale stimulatie of fitnessgewoonten niet kan bijhouden, kan ik overwerkt raken.

Door dit effect voelde ik me slecht gehumeurd en er waren enkele lichte bewegingen op andere plaatsen.

Toen begon het hele gezin te lijden.

Vanwege de ingrijpende effecten van de wendingen van CN X, kunnen symptomen van nervus vagus bijna overal in het lichaam worden aangetroffen.

Elk aantal aandoeningen van de nervus vagus kan meerdere symptomen veroorzaken.

Als uw nervus vagus is verlaagd, kunt u de volgende symptomen ervaren:

  • Hersenproblemen
  • Depressie of angst ( 19 )
  • Duizeligheid of flauwvallen
  • Moeite met slikken
  • Hartslag
  • Maagzuur of zure reflux
  • Vertraagde maaglediging
  • Chronische vermoeidheid Arbeid
  • Chronische ontsteking
  • Gewichtstoename en obesitas

Aangezien veel van deze symptomen erop kunnen wijzen dat u een ander gezondheidsprobleem heeft, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen andere onderliggende ziekten heeft die de symptomen veroorzaken.

Als u echter symptomen heeft die de nervus vagus aantasten, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Een verhoogde nervus vagus kan u helpen bij het overwinnen van verschillende aandoeningen van de nervus vagus.

 

Fans dwalen door het stimuleren van voordelen

Stimulatie van de nervus vagus kan een belangrijke factor zijn bij het verlichten van bepaalde gezondheidsproblemen en gerelateerde symptomen.

Zoals vermeld in de bovenstaande tabel, kan stimulatie van de nervus vagus helpen bij het verlichten van stemmingsstoornissen ( 19 ).

Ernstige psychische aandoeningen kunnen ook worden verbeterd, waaronder de ziekte van Alzheimer, andere vormen van dementie, obsessief-compulsieve stoornis, autisme, boulimie en alcoholisme.

Bovendien kan stimulatie door CN X ook geheugenstoornissen, tinnitus en migraine verminderen.

Wanneer de nervus vagus normaal functioneert, zorgt het voor een effectieve immuunrespons en geeft het hormonen af ​​die pijn verlichten.

Veel andere gezondheidsproblemen kunnen worden verlicht door nervus vagus stimulatie te gebruiken, zoals:

  • Overgewicht ( 21 )
  • Fibromyalgie
  • Multiple sclerose
  • Chronisch hartfalen en hartaandoeningen
  • Kreeft ( 22 )
  • Lekkende darm
  • Slechte immuunfunctie ( 23 )
  • Zwakke bloedsomloop

 

Vagal stimuleerde 32 manieren

Omdat CN X het grootste deel van het menselijk lichaam bedekt, kunnen veel delen worden aangetast als er iets misgaat.

Daarom is het goed om te weten dat er veel manieren zijn om deze belangrijke zenuw te stimuleren.

Als je een aantal van deze activiteiten doet om andere gezondheidsgebieden te verbeteren, dan heb je al een goede start gemaakt.

Probeer veel van deze methoden te combineren om CN X te inspireren tot uw dagelijkse activiteiten.

Je nervus vagus (en de rest van je lichaam) zal je dankbaar zijn.

 

Controleer uw schildklierhormoon water niveau

Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat de nervus vagus goed werkt, is door een uitgebreide gezondheidscontrole te ondergaan.

Schildklierhormoon wordt triiodothyroxine (of afgekort T3) genoemd en is nodig voor de volgende aandoeningen:

  • Activeer de nervus vagus
  • Geef het opdracht om ghreline vrij te geven
  • Je honger krijgen

Het juiste niveau van deze schildklierhormonen zorgt ervoor dat uw zenuwen worden geactiveerd wanneer dat nodig is, waardoor ze aan de top blijven.

Als uw schildklierstelsel normaal functioneert, wordt het natuurlijk regelmatig gestimuleerd door T3.

Controleer daarom regelmatig uw niveau om een ​​goede conditie van de nervus vagus te krijgen.

 

Zonnebanken

Blootstelling aan de zon is belangrijk voor de aanmaak van bepaalde vitamines in het lichaam.

Het lijkt ook stimulatie van de nervus vagus te veroorzaken.

Als je in de zon staat, stimuleert dit effect het alfa-melanocytstimulerend hormoon (ook wel a-MSH genoemd).

Dit hormoon zorgt voor een toename van melanocyten, wat leidt tot een gebruinde huid na blootstelling aan de zon.

Deze melanocortines hebben een stimulerend effect op de nervus vagus ( 24 , 25 , 26 ).

Bovendien kan MSH enkele voordelen bieden die verband houden met dezelfde operatie en normale nervus vagus, zoals het verminderen van ontstekingen, het verhogen van de bloedstroom en het verminderen van het lichte gewicht .

Sommige van deze effecten kunnen te wijten zijn aan het stimulerende effect van MSH op de nervus vagus.

MSH kan positieve voordelen voor het lichaam hebben en kan een stimulans zijn, waardoor bruinen een dubbele effectieve strategie wordt.

Het is nog steeds belangrijk om direct zonlicht te beperken om brandwonden en andere mogelijke gezondheidscomplicaties te voorkomen.

 

Sleep goede nachtrust

Slapen of liggen aan de rechterkant kan de activering van de nervus vagus versterken.

Deze aandoening kan te wijten zijn aan een verhoogde hartslagvariatie, die vaker voorkomt wanneer u aan de rechterkant van het lichaam ligt dan wanneer u ergens anders ligt.

In feite vertoonde de rugligging in alle slaapposities de laagste mate van activering van de nervus vagus.

U kunt beginnen door op de rechterkant te liggen terwijl u tv kijkt of naar bed gaat.

Als je ‘s nachts wakker wordt in een andere positie, ga dan terug naar rechts.

Na verloop van tijd zul je eraan wennen om op deze manier in slaap te vallen.

Aan de rechterkant liggen is ook aangetoond dat het mensen met coronaire hartziekte helpt ( 27 ).

 

Geniet van een goede God Eagle

Op verschillende manieren kan lachen inderdaad het beste medicijn zijn ( 28 , 29 ).

Naast de talloze gezondheidsvoordelen van regelmatig lachen, kan deze activiteit ook de nervus vagus stimuleren.

Als je lacht, verhoogt het bèta-endorfine en stikstofmonoxide in het lichaam.

Deze chemicaliën zijn gunstig voor het cardiovasculaire systeem.

Door de bloedvatwanden te helpen ontspannen, kan het de bloedsomloop in verschillende delen van het lichaam bevorderen en de bloeddruk verlagen.

De activering van de nervus vagusrespons veroorzaakt soms uitbarstingen van gelach.

Lachen is ook goed voor het verbeteren van de cognitieve functie.

Overmatig lachen en overstimulatie van de nervus vagus kunnen echter duizeligheid of flauwvallen veroorzaken, vooral bij mensen met bepaalde hyperstimulatie van de parasympathische zenuwstelselaandoening ( 30 ).

 

Het handhaven van een positieve sociale gewoonten afdeling

Iedereen die een positieve band met anderen opbouwt, heeft de neiging vagus te zijn.

Misschien voel je van nature dit gevoel van verbondenheid met anderen niet, of ben je meestal eenzamer.

Of je hebt helemaal geen tijd.

U kunt echter enkele activiteiten uitvoeren om u te helpen.

Neem de tijd om na te denken over de mensen om je heen en andere mensen met wie je in contact kunt komen.

Als u eraan denkt, kunt u in stilte zegeningen en zegeningen van deze mensen herhalen (zoals vrede, geluk en een goede gezondheid).

Als je merkt dat je gedachten vervallen in negatieve gedachten of andere problemen, probeer jezelf dan zo snel mogelijk te betrappen en keer dan terug naar die positieve gedachten en wensen.

Als u eenmaal leert uw gedachten en positieve emoties met anderen te verbinden, zult u zich waarschijnlijk meer vervuld en vrediger voelen in uw interacties.

Deze verandering kan je nervus vagus meer gespannen maken dan het voelt alsof je geen positieve band met anderen hebt.

Als uw gerichte inspanningen niet de gewenste resultaten opleveren, moet u wellicht wat tijd besteden aan het vergroten van sociale interactie en contactmogelijkheden.

 

massage

Massage kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en tot rust te komen.

Door druk in bepaalde delen van het lichaam komen er door het hele lichaam pijnverlichtende en feel-good chemicaliën vrij.

Het masseren van specifieke delen van het lichaam kan ook een positieve nervus vagusreactie activeren.

Als u de halsslagader in uw nek met uw vingers masseert, stimuleert deze actie de chemoreceptoren die zich onder het huidoppervlak bevinden.

Deze chemoreceptoren worden geregeerd door CN X, dus ze kunnen leiden tot verbeterde activering en tonus.

Massage van de buik kan deze zenuwreactie ook activeren.

De nervus vagus strekt zich uit tot vele organen in het gebied, dus buikmassage is echt gunstig, vooral in termen van spijsvertering.

In sommige gevallen kan dit soort massage erg gunstig zijn voor de baby.

In het bijzonder kan het helpen bij het aankomen van gewicht ( 31 ).

Na een hele dag voetmassage kan voetmassage u niet alleen ontspannen.

In feite is aangetoond dat stimulatie van reflexpunten op de voeten de vaguszenuwmodulatie verhoogt ( 32 ).

Deze activering is zeer gunstig, het kan de bloeddruk verlagen bij gezonde personen en iedereen met coronaire hartziekte.

 

Uit naar

Zingen op welke manier dan ook, vorm of vorm is een gemakkelijke en goede manier om de nervus vagus te activeren.

Bij het zingen triggert het lichaam de afgifte van oxytocine, wat plezier en geluk bevordert ( 33 ).

Zingen kan ook worden gebruikt als emotionele catharsis, waardoor u zich meer ontspannen voelt.

Als je luid zingt, vergroot het het effect op de spieren van de achterkant van de keel, waardoor de nervus vagus wordt gestimuleerd.

Optimistisch en energiek zingen van elk type kan een positief effect hebben op het gehele parasympathische zenuwstelsel en is een goede manier om u te helpen vloeiend te spreken.

Alle soorten zang hebben verschillende maar positieve effecten op CN X, inclusief neuriën en zingende hymnes.

In koor zingen heeft nog andere effecten die u kunnen helpen zich verbonden te voelen met anderen, wat de nervus vagus verder kan stimuleren.

Maak je geen zorgen als je denkt dat je niet geboren bent om te zingen.

Zelfs eentonig zingen of zingen kan hetzelfde positieve effect hebben.

De volgende keer dat u eentonige klusjes doet of een bad neemt, spreek dan uw mening uit en u zult merken dat uw nervus vagus tonus is verbeterd en uw lichaam gezonder is.

 

Ademhalingsweerstand op beweging

Net zoals het cardiovasculaire systeem effectiever kan lopen terwijl u een bepaald gewicht draagt, kunt u bij enige ademhalingsweerstand betere huidverstevigende effecten krijgen.

Deze situatie kan worden bereikt door bepaalde ademhalingsoefeningen te selecteren.

Het is belangrijk op te merken dat de meeste ademhalingsoefeningen met weerstand bedoeld zijn om de nervus vagus te stimuleren.

Daarom, als u naar bed gaat, wilt u ze misschien vermijden.

U kunt afwisselend door uw neusgaten ademen om meer energie te krijgen en meer aandacht te krijgen.

Plaats eerst de duim en wijsvinger van uw rechterhand boven het neusgat, alsof u uw neus gaat dichtknijpen voordat u in het zwembad springt.

Druk op de duim om het rechter neusgat te sluiten. Adem krachtig in in het linker neusgat.

Na volledig inademen, bedek het linker neusgat terwijl u het rechter neusgat loslaat.

Adem dan krachtig uit door correct te ademen.

Gebruik het afwisselend zodat u van beide kanten evenveel in- als uitademt.

Een andere ademhalingsoefening die je vooruit helpt, is het gebruik van geforceerde uitademing.

Eerst moet je diep, langzaam en diep ademen en dan snel en krachtig uitademen.

Voor een maximaal effect moet u ervoor zorgen dat uw uitademing begint in de onderbuik.

Andere manieren om ademweerstand op te wekken, zijn door te ademen door samengeknepen lippen, opeengeklemde tanden of een rietje.

 

Houd de ademhaling onder controle

Het beheersen van uw ademhaling kan u een meer ontspannende ervaring bezorgen terwijl u nog steeds de nervus vagus stimuleert ( 34 ).

Om gecontroleerde ademhalingstechnieken op de juiste manier te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat u door uw buik ademt.

Met andere woorden, wanneer u inademt, zullen uw buikspieren uitsteken.

Als je uitademt, vallen deze spieren naar binnen.

Als u diep ademhaalt, zorg er dan voor dat u voldoende lucht inademt om de longen aan de onderkant van het middenrif gestrekt te laten voelen.

Adem bij het uitvoeren van deze oefeningen door uw neus.

Langzame, gecontroleerde ademhaling kan ook isokinetische ademhaling worden genoemd.

Daarom adem je langzaam in gedurende hetzelfde aantal seconden als je uitademt.

Je doel is om slechts vijf tot zes keer per minuut te ademen.

Dit resonantiebereik vermindert de drukrespons en activeert het parasympathische zenuwstelsel.

Ik vind het gemakkelijker om het juiste aantal ademhalingen te krijgen door langzaam tot vijf te tellen en hetzelfde aantal ademhalingen uit te ademen.

Als je borstkas uitzet als je ademt, doe je het niet goed.

U kunt dit probleem met oefenen oplossen. Op je rug liggen.

Plaats vervolgens een hand op uw borst en de andere hand op uw buik.

Zorg er bij het in- en uitademen voor dat uw handen op uw borst stil blijven en dat uw handen op uw buik handen zijn die elke keer dat u ademt, bewegen.

 

Gebruik spiercontrole

Er kan een tijd zijn geweest dat u moest hoesten en tegelijkertijd per ongeluk de gasinfusie passeerde.

Deze gênante situatie heeft u misschien aangetoond dat dezelfde spieren die worden gebruikt bij het hoesten, ook zijn gehecht aan de werking van de lagere darm.

Weet je hoe diezelfde spieren met elkaar verbonden zijn?

Ja, de nervus vagus.

Om de nervus vagus effectief te activeren, kunt u proberen te hoesten, hoewel opzettelijk hoesten misschien niet zo krachtig is als een automatisch opgewekte hoest.

Maak je geen zorgen als je niet kunt hoesten.

Het aanspannen van de buikspieren kan hetzelfde effect hebben.

U kunt geduld hebben alsof u een stoelgang krijgt.

Je kunt de benzine ook privé wegpompen, zodat je de kinderen niet aan het lachen maakt als je hem later per ongeluk loslaat.

Als u goed gespannen bent, voelt u druk in het hele bekkengebied.

Houd een paar seconden vast, ontspan dan de spieren en herhaal het proces verschillende keren.

 

Toename vezelinneming hoeveelheid

Elke dag meer vezels eten heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar het stimuleert ook CNX.

Als u voldoende vezels binnenkrijgt, voelt u zich gedurende een langere periode meer verzadigd, waardoor de spijsvertering wordt gestimuleerd.

Wanneer vezels door de darmen gaan, kan het helpen bij het verwijderen van gifstoffen en overtollig cholesterol uit het lichaam.

Zolang u voldoende water drinkt, kan dit regelmatige stoelgang veroorzaken.

De beweging van vezels door het spijsverteringskanaal stimuleert de productie van GLP-1.

Dit hormoon vertraagt ​​het ledigen van de maag door de nervus vagus-impuls in de hersenen te activeren ( 35 ), waardoor u zich meer tevreden, langer en voller voelt.

 

Geniet van die koolhydraten!

Soms zijn koolhydraten niet echt de vijand die moet worden afgeschilderd.

Wanneer u voedsel eet dat rijk is aan koolhydraten , wordt het lichaam ertoe aangezet om insuline te produceren.

Na verschillende manieren te hebben doorlopen, kan insuline de reactie van de nervus vagus veroorzaken.

Je moet echter niet verrast worden door een heleboel suikerachtig en heerlijk voedsel (zoals donuts en ander heerlijk gebak).

Er zijn veel opties voor gezonde koolhydraten waaruit je kunt kiezen, en deze opties zullen je nog steeds hetzelfde effect geven – je hoeft geen extra jitter aan de swing toe te voegen.

Door deze gezonde koolhydraatkeuzes duurt het langer voordat het lichaam is afgebroken en de insuline op een stabiel niveau blijft.

Daarom is het belangrijk om het energieniveau op peil te houden en de nervus vagus regelmatig te mobiliseren.

 

kauwen

Als je een maaltijd eet, vooral een maaltijd die veel vet bevat, komt het hormoon CCK vrij.

Na ongeveer 15 minuten stuurt dit hormoon een signaal naar de hersenen dat je vol zit, waardoor de hersenen je vertellen dat je kunt stoppen.

Vaguszenuwstimulatie biedt verbeterde functies voor elk deel van het spijsverteringskanaal ( 36 ).

Hoewel het een goede trigger is voor de reactie die uw nervus vagus gespannen houdt, kan het eten van meer vet contraproductief zijn voor een gezond dieet.

Hoewel de meeste soorten vetten in kleine hoeveelheden kunnen worden gegeten, zou het grootste deel van uw consumptie in de vorm van gezondere plantaardige vetten moeten zijn, zoals olijfolie.

Zelfs dan is het belangrijk om met mate vet te consumeren.

U kunt alle voordelen van de nervus vagusstimulatie van CCK ook op een andere manier activeren zonder dat u al het harde werk in uw dieet en lichaamsbeweging hoeft op te geven.

Langdurig kauwen lijkt de introductie van CCK te hebben veroorzaakt.

Daarom is het beter om in plaats van terug te gaan voor een tweede hulp, een stukje kauwgom in uw mond.

Dit kauwen stimuleert je vagus-impuls, waardoor je je meer tevreden voelt zonder te veel calorieën te eten.

 

Ik hou van Huan, verplaats het, verplaats het

Net als de nervus vagus heeft lichaamsbeweging een diepgaand effect op het hele lichaam.

Verschillende soorten oefeningen stimuleren verschillende spiergroepen en organen en veroorzaken daardoor op verschillende manieren stimulatie.

Aërobe oefening kan de hartslag en doorbloeding verhogen.

Vloeroefeningen, zoals Pilates, kunnen de spijsvertering bevorderen ( 37 ).

Naarmate al deze activeringen vorderen, reageert de nervus vagus tijdens het sporten vanuit veel verschillende bronnen.

 

Laat de innerlijke Yu Jia los

Yoga-ademhaling heeft een positief effect op het parasympathische zenuwstelsel en de bewegingen die bij yoga betrokken zijn, kunnen ook vagale reacties veroorzaken.

In combinatie met gecontroleerde ademhaling kunnen asana’s het borstgebied vergroten, wat leidt tot een verhoogde nervus vagusimpuls.

De volgorde van processen levert nog andere voordelen op.

De omgekeerde houding verhoogt de bloedstroom naar de hersenen, die de nervus vagus activeren.

Maak u geen zorgen als u geen volledige omkering kunt uitvoeren.

Voor de parasympathische zenuwrespons is gedeeltelijke of milde inversie even effectief.

Als het gaat om het activeren van CN X, is yoga niet zomaar een oefening.

Deze activiteit levert unieke resultaten op die niet worden gevonden in oefeningen zoals wandelen.

Studies hebben aangetoond dat yogadeelnemers het gehalte aan gamma-aminoboterzuur (GABA) in het lichaam verhogen ( 38 ).

Omdat thalamische GABA belangrijk is voor het verminderen van angst en depressie, kunnen mensen met deze ziekten baat hebben bij activering van de nervus vagus yoga.

 

Tai Chi stimuleert de vagus God door

Net als veel andere soorten oefeningen, is aangetoond dat Tai Chi de nervus vagus stimuleert ( 39 ).

Wanneer je de oude kunst van Tai Chi beoefent, moet je je altijd concentreren op de ademhaling en de verbinding tussen lichaam en geest.

Dit soort mindfulness-meditatieactiviteit zorgt ervoor dat je nervus vagus een hormoon afgeeft dat je helpt je goed te voelen en het algehele welzijn bevordert.

Omdat verschillende soorten oefeningen verschillende effecten hebben op de nervus vagus-impuls, kunt u Tai Chi toevoegen aan uw rotatie en de oefening fris en opwindend houden, terwijl u de tiende hersenzenuw van de nodige tonus voorziet om deze in de hersenen te laten functioneren. . lang.

 

Breng je geest tot rust

Meditatie wordt vaak gebruikt als een manier om te ontspannen en weer in contact te komen met jezelf.

Dit is ook een geweldige manier om uw stressreactie te verminderen van de vecht- of vluchtmodus van het autonome zenuwstelsel naar de rust en de spijsvertering die wordt geleverd door het parasympathische zenuwstelsel.

U kunt op veel manieren meditatie gebruiken om vagustonen op te wekken.

Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie helpt je je te concentreren op vriendelijkheid en de waarde van anderen.

Andere mensen zouden net zo gelukkig moeten zijn als wij.

U kunt zich concentreren op het belang van verbinding met anderen voor uw eigen fysieke, mentale en spirituele gezondheid.

Zodra je de mensen om je heen begint te bedanken, kun je deze mensen positieve gedachten over geluk en gezondheid sturen.

Als je het moeilijk vindt om contact te maken met anderen, moet je misschien beginnen met een vorm van meditatie.

Deze actie maakt je vrediger met jezelf, zodat je contact met anderen kunt accepteren.

Het is aangetoond dat Om’s meditatie bijzonder nuttig is bij het opwekken van de vagus-impuls ( 40 ).

Mensen denken dat om een ​​primitief geluid is dat is ontstaan ​​in het universum, wat kan verklaren waarom het resoneert vanaf de onderkant van de bekkenholte naar de bovenkant van het hoofd.

Als je uitademt, maak je een langwerpig “ah-oo-m” -geluid, en de weerkaatsing in je lichaam kan de nervus vagus van overal stimuleren om een ​​uitstekende toon te produceren.

 

Terug reciteren uw gebed gebed

Gebed is een effectieve manier om de nervus vagus te stimuleren.

Dit geldt met name als u bepaalde gebedskralen reciteert, zoals gebedskralen ( 41 ).

Daarom hebben gebed en zingen vergelijkbare effecten.

Als u bovendien de tijd neemt om uw ademhaling onder controle te houden tijdens een recitatie, zal dit de nervus vagus beïnvloeden, net zoals u uw ademhaling controleert.

Zorg ervoor dat de tijd dat u langzaam inademt ongeveer even lang is als de tijd die nodig is om elke zin op te zeggen, en houd uw ademhaling gelijkmatig.

 

vasten

Ik weet dat het niet altijd gemakkelijk is om op geen enkel moment te eten, maar opzettelijk een bepaalde tijd vasten zal je gezondheid ten goede komen en de nervus vagus stimuleren.

Wanneer u de eettijd tijdens het vasten verandert, veroorzaakt dit de tegenovergestelde reactie van de nervus vagus, waardoor de nervus vagus actief en in goede conditie blijft.

Deze voedingscyclus wordt vaak intermitterend vasten genoemd.

Om te proberen te vasten, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven.

Afhankelijk van het type fastfood dat u kiest, kunt u water of andere vloeistoffen drinken.

U kunt ook uw zorgverlener raadplegen voordat u gaat vasten, vooral als u medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen heeft.

Vast niet te lang.

Als uw lichaam lange tijd geen voedingsstoffen heeft, zal uw stofwisseling aanzienlijk vertragen, wat mogelijk problemen kan veroorzaken in andere delen van uw lichaam.

Als u met tussenpozen wilt vasten, selecteert u een venster of schema in ( 42 ).

U kunt kiezen uit vier, zes of acht uur durende vensters, of een ander tijdsbestek dat u maar wilt.

Stel dit venster in op een bepaald tijdstip van de dag. Tijdens deze periode kun je eten.

Neem vloeistof nadat het raam is gesloten.

 

Vers zee en eet het op

Van omega-3-vetzuren, zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), is aangetoond dat ze CN X stimuleren ( 43 ).

Deze essentiële vetzuren kunnen uw hartslag verlagen en de hartslagvariatie vergroten.

De beste bron van deze omega-3 vetzuren zijn zeevruchten, vooral vette vis en schaaldieren.

Makreel, zalm, sardines, tonijn, zeebaars, forel, zeilvis en snoekbaars bevatten allemaal veel EPA en DHA, die de nervus vagus-impuls kunnen activeren.

Ook schaaldieren (zoals kreeft, krab, oesters, kokkels en coquilles) hebben voldoende omega-3 vetzuren.

Als je helemaal niet tegen vis of schaaldieren kunt, dan ben je niet de enige.

In plaats daarvan kunt u een visoliesupplement kiezen dat de nodige EPA en DHA levert voor uw nervus vagus tonus.

 

Zink samen

Het is belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen via de dagelijkse voeding, maar de meeste mensen hebben een tekort aan vitamines en mineralen.

Zink is essentieel voor de hersenfunctie en geestelijke gezondheid.

Als u meer zink in uw dieet neemt, wordt de nervus vagus geactiveerd, vooral als u een tekort aan dit mineraal heeft gehad.

U kunt meer zink halen uit het voedsel dat u eet.

Met gras gevoerd rundvlees, cashewnoten, pompoenpitten, spinazie en paddenstoelen zijn allemaal uitstekende bronnen van dit mineraal.

Oesters zijn ook een goede keuze, en ze hebben ook het voordeel dat ze rijk zijn aan essentiële vetzuren.

Als u merkt dat uw inname van zink onvoldoende is, kunt u supplementen nemen om uw nervus vagus gezond te houden.

 

Gebruik nuttige micro-organismen

Probiotica zijn niet alleen een trend.

Er is wetenschappelijk bewijs dat deze kleine micro-organismen veel gezondheidsvoordelen hebben ( 44 ).

Probiotica zijn nuttige bacteriën en gisten die voornamelijk in het spijsverteringskanaal werken om de spijsvertering te bevorderen.

Naarmate deze goede micro-organismen groeien, zullen ze mogelijk schadelijke organismen elimineren, waardoor uw spijsverteringssysteem soepel blijft verlopen.

Omdat de nervus vagus toezicht houdt op de verbinding tussen de hersenen en de darm, kan een goede darmfunctie de normale functie van de hersenen en het lichaam verbeteren via de zenuwbaan van de vagus.

Daarom kunt u ook de reactie van het centrale zenuwstelsel verbeteren.

Er zijn veel voedselbronnen om aan uw probiotische behoeften te voldoen.

Ze omvatten yoghurt, kefir en gefermenteerd voedsel (zoals zuurkool, kimchi, natto, kombucha en miso).

Andere voedingsmiddelen die de gezondheid van probiotica in de darmen ondersteunen, zijn onder meer ingelegde augurken, ingelegde olijven en appelciderazijn.

U kunt ook probiotica toevoegen.

Voor de beste stimulatie, eet voedsel dat probiotica helpt (prebiotica genaamd).

 

Slik niet door

Gorgelen is een uitstekende manier om de nervus vagus in goede conditie te houden.

Bij het gorgelen gebruikt het de spieren achter de keel.

Deze spieren worden geactiveerd door de tiende hersenzenuw.

Ze kunnen ook deze neurale reactie veroorzaken.

Gorgelen helpt ook het maag-darmkanaal te stimuleren, wat op zijn beurt de nervus vagusreactie activeert.

Deze cyclus is zeer effectief omdat het de functie van het hele lichaam effectief kan stimuleren.

U kunt vaak gorgelen met mondwater of zout water.

Of u nu uw mond heeft gespoeld of niet, u kunt uw mond een tijdje spoelen voordat u doorslikt om de frequentie van het drinken te verhogen.

Wanneer u deze gewoonte ontwikkelt, kunt u de nervus vagus op toon houden.

 

Het is oud, het is Aziatisch. Maar dit is geen geheim geheim

Al eeuwenlang gebruiken acupuncturisten drukpunten door het hele lichaam om de gezondheidsvoordelen te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat bepaalde drukpunten in het hoofd en de nek verband houden met stimulatie van de nervus vagus ( 45 ).

Auriculaire acupunctuur of auriculaire acupunctuur is bijzonder gunstig gebleken voor het genereren van reacties van de nervus vagus en het gehele parasympathische zenuwstelsel ( 46 ).

Acupunctuur is inderdaad een krachtig medicijn.

Hoewel overlijden door deze gewoonte uiterst zeldzaam is, is er een opmerkelijk geval: een man stierf na een acupunctuurbehandeling ( 47 ).

De autopsie vond geen pathologie, behalve wat bloeding in de nek rond de rechter nervus vagus.

De keuringsarts concludeerde dat de meest waarschijnlijke oorzaak bradycardie of aritmie is, die wordt veroorzaakt door stimulatie van de nervus vagus.

Voordat u zich echter van acupunctuur laat afschrikken door die gebeurtenis, moet u zich ervan bewust zijn dat er nauwelijks enige nadelige effecten zijn, inclusief de dood.

Het verlagen van uw hartslag is niet altijd een slechte zaak.

Het probleem treedt meestal alleen op als de hartslag onder de 50 slagen per minuut daalt.

Als u het niet zeker weet, neem dan contact op met uw arts voor een goede gezondheid voordat u acupunctuur probeert.

 

Do not laat uw laatste gebruikte de druk op om de arts te bezoeken wanneer de tong plaat

Als u ooit misselijk bent geworden van een tongspatel, weet u hoe gevoelig uw hele keel is voor irritatie.

De nervus vagus is verantwoordelijk voor het werkingsmechanisme van de spieren van het strottenhoofd, maar deze spieren worden gestimuleerd om de reactie van de zenuw te activeren.

Als u slikken als een lichamelijke oefening beschouwt, kunt u de braakreflex vergelijken met een nervus vagus-push-up.

 

klauteren

Wanneer uw lichaam zich aanpast aan de kou, zal de reactie van het gehele parasympathische zenuwstelsel toenemen, inclusief de nervus vagus.

Na blootstelling aan koude is de sympathische respons aanzienlijk versterkt, maar dit effect wordt verzwakt in het parasympathische proces van verhoogd aanpassingsvermogen ( 48 ).

U kunt een kopje koud water in uw hand doen en dit op uw gezicht aanbrengen.

Spoel de douche af met koud water. Misschien ga je douchen.

Om de activiteit van de nervus vagus te stimuleren, kunt u uw lichaam ook blootstellen aan koud weer en wat koude dranken drinken.

 

waarheen

Het gebruik van koffieklysma is misschien net zo opwindend als een verkoudheid, maar zo verleidelijk is het niet.

Als u merkt dat u problemen heeft met hersenfuncties zoals aandacht en concentratie, let dan op de stoelgang.

Door de krachtige verbinding tussen de hersenen en de darmen die door uw nervus vagus worden geboden, kan stimulatie van de dikke darm de hersenactiviteit verhogen.

Het is ook aangetoond dat koffieklysma de reactie op vechten of vluchten kan verminderen, waardoor het “rust- en verteringssysteem” controle krijgt.

 

Herinneringen productie factoren

Oxytocine is een krachtig hormoon met antistress- en ontstekingsremmende effecten.

De nervus vagus kan worden gezien als een snelweg van oxytocine door het hele lichaam.

Deze feel-good chemische stof wordt geproduceerd wanneer de maag vol is, dus eten kan een goede manier zijn om deze te verhogen ( 49 ).

Andere manieren zijn onder meer actieve sociale interactie, vooral fysieke interactie.

Dus knuffel een vriend of aai je hond.

Dan krijg je de positieve versterking van de nervus vagus die door oxytocine wordt geleverd.

 

Serotonine houdt het waterpeil op peil

Serotonine is verantwoordelijk voor het helpen reguleren van stemming, slaap en andere activiteiten in het lichaam.

Wanneer serotoninereceptoren worden gestimuleerd, triggeren ze een reactie van de nervus vagus ( 50 ).

Er zijn veel manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

Blootstelling aan de zon (vooral in de vroege ochtend) is een effectieve manier om de aanmaak van serotonine te verhogen.

Oefening kan deze neurotransmitter ook versterken.

U kunt ook bepaalde supplementen (zoals 5-HTP) nemen om de serotonine te verhogen.

 

Hungry de

Als je honger hebt, maakt je lichaam het hormoon ghreline aan.

Dit hormoon activeert de nervus vagusrespons om de eetlust, de pancreasfunctie en de productie van groeihormoon te verhogen.

Na het eten zal uw maag CN X vertellen om de productie van ghreline te stoppen.

 

Orexin

Orexin is een neurotransmitter die waakzaamheid en productiviteit bevordert.

Deze neurotransmitter is aanwezig in hetzelfde gebied van de hersenen waar de nervus vagus wordt geactiveerd.

Daarom stimuleert het de stimulatie van de nervus vagus – van de hersenen naar andere delen van het lichaam ( 51 ).

Sommige activiteiten die u kunt uitvoeren en die de CN X-stimulatie verhogen, kunnen ook de productie van orexine verhogen, waaronder lichaamsbeweging, blootstelling aan zonlicht en vasten.

Daarom bieden deze activiteiten een of twee stoten voor de nervus vagus.

 

Schok

Het is aangetoond dat het gebruik van PEMF met een pulserend elektromagnetisch veld de nervus vagusrespons effectief activeert ( 52 ).

Bij gebruik in bepaalde delen van het lichaam kunnen PEMF- apparaten verschillende zenuwbanen van de nervus vagus activeren.

 

Wat wel en niet te doen wat het moet doen

Het volgende is een opmerking over de voorzorgsmaatregelen voor het stimuleren van de nervus vagus.

Wat je moet doen is:

  • Volg gezonde eetgewoonten en dagelijkse lichaamsbeweging. Deze gewoonten hebben een positief effect op uw nervus vagus.
  • Onthoud dat er niet altijd een kortere weg naar gezondheid is. Zorg ervoor dat u wat tijd besteedt aan uw algehele gezondheid wat betreft uw verloren geluid.
  • Als u een aandoening heeft, raadpleeg dan een arts voordat u zelf gaat behandelen. Deze operatie kan helpen om mogelijke ziekten uit te sluiten die professionele zorg vereisen.
  • Kies waar mogelijk natuurlijk voedsel. Deze worden beter door het lichaam verteerd en dragen niet de risico’s van bepaalde supplementen.

Niet:

  • Gebruik supplementen niet te veel. U kunt bepaalde voedingsstoffen teveel consumeren.
  • Doe geen dingen waar u zich ongemakkelijk bij voelt. Er zijn veel manieren om de nervus vagus te stimuleren. Als deze opties niet aantrekkelijk voor u zijn, selecteert u gewoon andere opties.
  • Overdrijf het niet. Hoewel problemen zelden worden veroorzaakt door verhoogde activiteit van de nervus vagus, kan het bij sommige mensen voorkomen. Wees gerustgesteld

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *