31 evidence-based manieren om het immuunsysteem te stimuleren

Heeft u zich de laatste tijd niet lekker gevoeld in het weer?

Wil je weten waarom de vervelende kou die een maand geleden niet wegging?

U wordt onmiddellijk ziek nadat u een nieuw soort voedsel heeft geprobeerd, maar uw vriend lijkt dit voedsel goed te verteren?

Al deze symptomen kunnen worden verklaard door een verzwakt immuunsysteem.

De afweer van uw lichaam tegen vreemde voorwerpen is niet voldoende om u een gezond en gelukkig gevoel te geven.

Maar maak je geen zorgen, er zijn veel manieren om je immuunsysteem een ​​boost te geven en ervoor te zorgen dat behandelbare ziekten je niet gefrustreerd maken!

 

Wat is het immuunsysteem systeem ?

Het immuunsysteem is het afweermechanisme van het lichaam tegen schadelijke ziekteverwekkers zoals virussen, bacteriën, infecties, allergenen en toxines.

Het immuunsysteem is samengesteld uit biologische structuren (zoals cellen, weefsels, eiwitten en organen) die u beschermen tegen micro-organismen die uw gezondheid kunnen schaden.

Het immuunsysteem zorgt ervoor dat uw lichaam normaal functioneert, zodat u niet ziek wordt.

Je immuunsysteem heeft eigenlijk twee onafhankelijke systemen: het aangeboren systeem en het adaptieve systeem.

Het natuurlijke immuunsysteem gebruikt witte bloedcellen om bacteriële infecties te bestrijden.

Tegelijkertijd richt het adaptieve immuunsysteem zich op specifieke pathogenen in het lichaam die in de loop van de tijd veranderen.

Het immuunsysteem werkt op drie manieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam wordt beschermd tegen schadelijke ziekteverwekkers:

  1. Het identificeert schadelijke stoffen die het systeem binnenkomen.
  2. Het kan ziekteverwekkers, virussen en bacteriën neutraliseren om meer schade te voorkomen.
  3. Het bestrijdt gemuteerde cellen in het lichaam (zoals kankercellen).

Het immuunsysteem kan deze doelen bereiken door enkele van de belangrijkste componenten van het immuunsysteem te activeren, waaronder witte bloedcellen die witte bloedcellen worden genoemd.

Er zijn twee soorten cellen: lymfocyten en fagocyten.

Lymfocyten bevatten op hun beurt twee soorten kleinere cellen: B-lymfocyten en T-lymfocyten.

Beide soorten lymfocyten worden geproduceerd in het beenmerg en beginnen met B-lymfocyten.

Wanneer B-cellen echter de thymus binnendringen, ontwikkelen zich T-cellen.

Bovendien kunnen B-cellen ook ziekteverwekkers detecteren en identificeren die het lichaam binnendringen.

Maar T-cellen produceren antilichamen om ziekteverwekkers te vernietigen die het menselijke systeem binnendringen ( 1 ).

Een andere functie van witte bloedcellen is dat ze, net als fagocyten, essentieel zijn voor het immuunsysteem van het lichaam.

Fagocyten zijn witte bloedcellen en fagocytische fagocyten vernietigen de micro-organismen die uw lichaam binnendringen ( 2 ).

U kunt het immuunsysteem beschermen en versterken om de normale werking van witte bloedcellen te garanderen.

Daarna kunt u gezond eten, inclusief evenredige verdeling van voedsel uit verschillende voedselgroepen (zoals voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen), voldoende water drinken, voldoende slapen en het endocriene systeem in stand houden ( En uw immuunsysteem kan lichaamsfuncties behouden ( 3 ).

Je zou kunnen denken dat als je elke dag meer water drinkt of elke ochtend een multivitamine slikt, je pijnlijker wordt, maar als je infecties en verkoudheden kunt bestrijden, zal je lichaam je dankbaar zijn.

 

Immuunsysteemproblemen kunnen leiden tot een zwak systeem

Je zou kunnen denken dat een zwakker immuunsysteem alleen maar betekent dat je sneller verkouden wordt en dat de griep langer aanhoudt.

Maar dat is niet het geval.

Een zwak immuunsysteem betekent dat u vatbaar bent voor ziekten die uw gezondheid ernstig kunnen schaden.

Het immuunsysteem kan niet alleen virussen bestrijden.

Het kan ervoor zorgen dat alle andere systemen van uw lichaam effectief werken.

Als uw aangeboren immuunsysteem uw lichaam niet kan beschermen tegen schadelijke ziekteverwekkers, bent u extreem vatbaar voor ziekten.

Als een systeem in uw lichaam uitvalt, kan het daarom uitvoerbare langetermijneffecten hebben.

Daarom kan het verzwakte immuunsysteem hier enkele problemen veroorzaken:

 

astma

Astma wordt veroorzaakt door een overactief immuunsysteem.

Astma wordt meestal veroorzaakt wanneer de luchtwegen uitgeput zijn en worden blootgesteld aan stof, rook of pollen.

Dit kan heftige piepende ademhaling, hoesten en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken ( 4 ).

 

eczeem

Net als astma wordt eczeem veroorzaakt door een overactief immuunsysteem.

Eczeem veroorzaakt een droge huid, ook wel atopische dermatitis genoemd, en kan in ernstige gevallen de ontwikkeling van uitslag en urticaria veroorzaken ( 5 ).

 

Allergische nasale ontsteking

Allergische rhinitis is een van de meest voorkomende problemen die worden veroorzaakt door een verzwakte immuniteit.

Als u allergisch bent voor stof, pollen en schimmels, kan uw immuunsysteem verzwakt zijn.

Enkele tekenen van dit probleem zijn onder meer snuffelen, loopneus en tranende ogen ( 6 ).

 

kanker

Als u een kankerpatiënt bent die chemotherapie ondergaat, kan uw immuunsysteem zwak zijn.

Stralingstherapie beïnvloedt de productie en functie van B-cellen en T-cellen, waardoor u vatbaarder wordt voor verschillende infecties.

Ondanks de sterke immuunsysteem kan herkennen en vernietigen van kankercellen cellen te helpen bij het bestrijden van kanker, maar als u wordt behandeld met steroïden en chemotherapie, wordt het immuunsysteem verzwakt is ( 7 ).

 

Immuun-based systeem ziekten Disease

Immuunsysteemziekte is een ziekte die ervoor zorgt dat het menselijke immuunsysteem belangrijke componenten mist om zijn functies uit te voeren.

Dit systeem is traag en inefficiënt bij het verwerken van ziekteverwekkers die ons lichaam binnendringen.

U kunt aan vier soorten immuunsysteemaandoeningen lijden:

 

Primaire -onset immunodeficiëntie val

Mensen worden geboren met deze immuunsysteemziekte.

Sommige mensen hebben doorgaans een lager immuunsysteem dan anderen. Mensen met primaire immunodeficiëntie hebben geen dodelijke ziekten.

Ze moeten alleen meer moeite doen om hun immuunsysteem te versterken en te beschermen.

Mensen met dit tekort moeten van jongs af aan op de hoogte zijn van hun toestand.

De ernstigere primaire immunodeficiëntieziekte is echter SCID (ernstige gecombineerde immunodeficiëntie).

Het immuunsysteem van mensen die aan deze dodelijke immuunziekte lijden, is buitengewoon kwetsbaar vanwege de abnormale functie van B-cellen en T-cellen ( 8 ).

Als SCID-patiënten buiten worden blootgesteld, kan dit fataal zijn.

 

Acquired immunodeficiency val

Als u bepaalde behandelingen ondergaat (zoals chemotherapie), kan dit immunodeficiëntie veroorzaken.

Straling kan de witte bloedcellen in uw lichaam hinderen, maar dit immuundeficiëntie is zeer tijdelijk.

Evenzo kunnen er ook andere tijdelijke immuundeficiënties optreden als u geïnfecteerd bent met influenza, monoklonale antilichamen of mazelen ( 9 ).

Het maken van ongezonde keuzes, zoals roken, alcohol drinken en geen gezonde eetgewoonten aanhouden, kan ook uw immuunsysteem verzwakken ( 10 ).

Een van de meest prominente voorbeelden van dit tekort is HIV / AIDS ( 11 ).

Nadat uw lichaam met het virus is geïnfecteerd, ontwikkelt het een immunodeficiëntieziekte, die het algehele immuunsysteem van het lichaam verzwakt.

Het is de ernstigste verworven immunodeficiëntieziekte omdat het niet kan worden genezen en dodelijk kan zijn als het niet wordt behandeld.

 

Allergische reactie (overactief immuunsysteem )

Hoewel sommige mensen te maken hebben met een verzwakt immuunsysteem, doen ze het niet goed, terwijl anderen wellicht te maken hebben met een overactief immuunsysteem.

Wanneer uw immuunsysteem overactief is, kan uw lichaam allergisch reageren op normaal onschadelijke stoffen (zoals bepaald voedsel, stof en pollen) ( 12 ).

Ironisch genoeg zijn sommige aandoeningen die worden veroorzaakt door een overactief immuunsysteem dezelfde als die veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem: astma (waarbij de longen en de luchtwegen worden aangetast), eczeem (veroorzaakt door ernstige allergische huidreacties), hoesten en niezen (contact met de luchtwegen). Allergenen).

 

Auto immuunziekte

Deze ziekten van het immuunsysteem zijn enkele van de ernstigste soorten: het lichaam begint zijn eigen weefsels aan te vallen, dus uw lichaam zal u weerstaan ​​( 13 ).

Er is momenteel geen methode om deze auto-immuunziekten te behandelen, maar ze kunnen worden behandeld met medicijnen en veranderingen in levensstijl.

Enkele van de meest voorkomende auto-immuunziekten zijn diabetes type 1, lupus en reumatoïde artritis.

 

Jaren en immuniteiten

Naarmate we ouder worden, begint ons immuunsysteem ook af te nemen ( 14 ).

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat er een verband is tussen een zwak immuunsysteem en leeftijd, toont het bewijs wel aan dat na 65 jaar uw immuunsysteem aanzienlijk achteruitgaat.

Er zijn veel tekenen dat uw immuunsysteem met de leeftijd zal verzwakken.

Het kan zijn dat u niet zoals voorheen van de ziekte kunt herstellen.

Daarom kunt u vatbaarder zijn voor verkoudheid en vangsten.

Evenzo kan het langer duren voordat uw wond is genezen en kunt u vatbaarder zijn voor ziekten van het immuunsysteem, zoals diabetes type 1 en artritis.

Evenzo zijn aandoeningen van de luchtwegen en longontsteking de belangrijkste doodsoorzaken voor mensen ouder dan 65 jaar, en zijn ze meestal niet dodelijk voor jongeren.

Deze resultaten kunnen te wijten zijn aan de T-cellen in uw lichaam, en het aantal T-cellen is afgenomen door atrofie van de thymus.

Naast het verminderen van het aantal witte bloedcellen, zijn deze cellen minder effectief in het bestrijden van bacteriën en virussen ( 15 ).

Veel wetenschappers speculeren ook dat uw immuunsysteem zal verzwakken omdat het beenmerg niet effectief witte bloedcellen kan produceren.

Een andere reden waarom leeftijd een zwak immuunsysteem kan veroorzaken, is een veel voorkomende ziekte die “ondervoeding met micronutriënten” wordt genoemd ( 16 ).

Deze veel voorkomende vorm van ondervoeding zijn ouderen.

In dit geval wordt uw lichaam verstoken van de nodige essentiële vitamines en mineralen om een ​​sterk immuunsysteem te garanderen.

Als u ouder bent dan 60 jaar en tekenen van een verzwakt immuunsysteem opmerkt, moet u waarschijnlijk naar een oudere voedingsdeskundige gaan die u kan begeleiden bij het innemen van de voedingsstoffen die u nodig heeft.

Maar naast een tekort aan voeding zijn ouderen vatbaarder voor ziekten vanwege hun reactie op vaccins ( 17 ).

Studies hebben aangetoond dat het griepvaccin niet effectief is bij mensen rond de 60.

 

Door een sterk immuunsysteem vierkante methode

 

Verbeter het drinken van voedsel

Voldoende inname van fruit, groenten, koolhydraten, eiwitten, vetten en suikers is essentieel voor het versterken van het immuunsysteem ( 18 ).

Als u het juiste voedsel eet, krijgt uw lichaam de juiste energiebron om normaal te functioneren.

Uw organen hebben bepaalde vitamines en mineralen nodig (zoals foliumzuur, zink, ijzer en selenium) die kunnen worden verkregen uit vers, heel voedsel.

Omdat het immuunsysteem is samengesteld uit verschillende weefsels, cellen en eiwitten, is het essentieel ervoor te zorgen dat het voldoende voedingsstoffen opneemt.

Hoewel een uitgebalanceerd dieet en gezondheid belangrijk zijn voor het behoud van de algehele gezondheid, is het vooral belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem.

Het is echter nog niet bekend of de consumptie van essentiële micronutriënten de ontwikkeling van ziekten zal verminderen of het immuunsysteem direct zal versterken.

Mensen die betere voedingskeuzes maken, hebben over het algemeen echter minder kans om bepaalde ziekten te ontwikkelen.

Als u zich echter aan een vegetarisch of vegetarisch dieet houdt, of helemaal geen bak met bepaald voedsel heeft, kunt u vitamines en kruidensupplementen nemen om de niet-geaccepteerde voedingsstoffen in te halen.

Als u elke dag een multivitamine- of mineralensupplement neemt, is het zeer gunstig om het immuunsysteem te versterken.

 

Kies een machine

Goed eten is één ding, biologisch eten is iets anders.

Bewerkte voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid omdat ze veel chemische toevoegingen bevatten die niet in het lichaam mogen komen.

Daarom is het belangrijk om natuurlijk en biologisch geteeld voedsel te eten zonder schadelijke chemicaliën en conserveermiddelen.

Nu zou je kunnen denken dat het eten van biologisch voedsel klinkt alsof het je portemonnee schaadt.

Omdat natuurlijke gewassen niet perfect kunnen worden verbouwd (tenzij wetenschappelijk ondersteund), zijn volkorenproducten (die kunnen worden verbouwd zonder het gebruik van schadelijke chemicaliën) duurder.

Maar op de lange termijn zal het eten van biologisch voedsel u veel opleveren.

Voor de teelt van biologisch voedsel zijn geen schadelijke pesticiden en pesticiden nodig.

Ze werden besproeid met natuurlijk insectenwerend middel en gekweekt met natuurlijke compost.

Dit proces zorgt ervoor dat het voedsel dat je eet niet vervuild wordt door stoffen die de samenstelling van het voedsel veranderen.

Volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in 2014, is het gehalte aan antioxidanten van biologisch geteelde gewassen 18% tot 69% hoger.

Biologisch geteeld voedsel kan ook zorgen voor het behoud van vitamines en mineralen.

Dus zoek de volgende keer dat u in de supermarkt gaat winkelen, rechtstreeks naar voedsel van natuurlijke boerderijen!

 

Antioxiderende middelen

Antioxidanten zijn een van de meest waardevolle stoffen om het immuunsysteem te versterken, omdat deze stoffen het vermogen hebben om oxidatieve elementen te verwijderen die het menselijk lichaam binnenkomen ( 19 ).

Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen met antioxidanten zijn onder meer vlierbessen, artisjokken, pecannoten, wilde vruchten, rode wijn, veenbessen, pure chocolade en bramen.

Antioxidanten helpen bij het bestrijden van schade door vrije radicalen en voorkomen de ontwikkeling van kankercellen, waardoor uw immuunsysteem wordt versterkt.

Omdat uw lichaam vrije radicalen aanmaakt als gevolg van cellulaire reacties, kunnen antioxidanten bijproducten verwijderen en uw lichaam ontgiften.

Vrije radicalen kunnen het DNA, de lipiden en de eiwitten van het lichaam veranderen ( 20 ).

Daarom kunnen antioxidanten de stof neutraliseren en stoppen door in wisselwerking te staan ​​met vrije radicalen om schade te voorkomen.

Dit neutralisatieproces voorkomt dat belangrijke moleculen worden beschadigd ( 21 ).

Door vrije radicalen in het lichaam te beheersen, kan het het immuunsysteem versterken en de algehele gezondheid behouden.

In dit artikel ziet u een lijst met voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, omdat deze stof essentieel is voor het versterken van het immuunsysteem.

Zonder antioxidanten zal het niveau van oxidatieve stress in uw lichaam de verwachtingen overtreffen en zal uw immuunsysteem de gevolgen ondervinden.

 

Gember

Gember heeft talloze voordelen, vooral het versterken van het immuunsysteem.

Het heeft ontstekingsremmende, kankerbestrijdende en antioxiderende eigenschappen en is zeer gunstig voor ons lichaam ( 22 ).

Als antioxidant kan gember helpen bij het reinigen van uw lymfestelsel en het verwijderen van gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt ( 23 ).

Gember kan ook helpen de antioxidantstatus van het lichaam te verbeteren door schade door vrije radicalen te voorkomen ( 24 ).

Bovendien heeft gember ontstekingsremmende eigenschappen.

Wanneer de component gingerol van gember een interactie aangaat met vanilloïde subtype 1 (receptoren die gevoelig zijn voor warmte en pijn), kan het de calciumspiegels in het lichaam reguleren ( 25 ).

Als antikankersubstantie is aangetoond dat gember een verscheidenheid aan kankers vermindert en remt, zoals lymfoom, leverkanker, colorectale kanker, borstkanker, huidkanker, leverkanker en blaaskanker.

Gember heeft het vermogen om celapoptose te induceren, proliferatie te verminderen, celcyclusstilstand te veroorzaken en activerende eiwitten te remmen, en heeft dus het vermogen om kanker te bestrijden ( 26 ).

U kunt gember in uw dieet opnemen door gember aan uw eten toe te voegen of gemberthee te drinken.

Je kunt wat gember fijnhakken, een paar minuten in water koken en een theelepel honing toevoegen om de zoetheid te vergroten.

 

Paarse kegel purpurea

In tegenstelling tot gember is echinacea geen gewoon kruid.

Maar je kunt kruiden, gedroogde bladeren, pillen en thee vinden in de vorm van kruiden, gedroogde bladeren, pillen en thee bij buurtwinkels of apotheken.

Een evidence-based complementair en alternatief geneeskundig onderzoek concludeerde in 2012 dat proefpersonen die echinacea-supplementen voor verkoudheid gebruikten, beter waren dan degenen die geen verkoudheid namen ( 27 ).

Daarom heeft Echinacea vanwege zijn chemische samenstelling een krachtig stimulerend middel voor het immuunsysteem.

Het is aangetoond dat het helpt bij de behandeling van acute bovenste luchtweginfecties.

Hoewel echinacea verkoudheid en infecties van de bovenste luchtwegen niet voorkomt, kan het ze behandelen wanneer de symptomen voor het eerst optreden ( 28 ).

Als kruidengeneesmiddel heeft Echinacea antibacteriële eigenschappen die de enzymactiviteit en de celreceptorsnelheid regelen, die het menselijk lichaam tegen infectie kunnen beschermen.

Echinacea is echter geen preventieve stof en het helpt u mogelijk niet direct om uw immuunsysteem te versterken.

Maar kruidengeneeskunde kan er zeker voor zorgen dat u binnen een paar dagen na inname in welke vorm dan ook niet verkouden wordt.

 

Rode wijn

Met mate rode wijn drinken heeft veel gezondheidsvoordelen, waarvan de meeste wetenschappelijk zijn bewezen.

Rode wijn bevat veel antioxidanten, vitamines en polyfenolen, die essentieel zijn voor het versterken van het immuunsysteem.

De polyfenolen in rode wijn kunnen de symptomen van coronaire hartziekten verlichten ( 29 ).

Polyfenolen helpen bij het vrijmaken van cytokines, zoals interleukine (IL) -12, interferon (IFN) -γ en IL-10, evenals immunoglobulines, die u helpen beschermen tegen verschillende immuunziekten ( 30 ) .

Polyfenolen kunnen aangeboren en adaptieve immuunresponsen stimuleren om de gezonde functie van immuunsysteemcellen in perifeer bloed te waarborgen.

Resveratrol is een polyfenol in rode wijn en helpt ook veel systemen in het lichaam ( 31 ).

Het kan de incidentie van diabetes type 2 helpen verminderen, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en wegblijven van verkoudheid ( 32 ).

Kies daarom de volgende keer dat u een drankje moet kiezen een glas rode wijn en kijk hoe het uw immuunsysteem versterkt.

 

Groene thee

Tegenwoordig lijkt groene thee de honing van de goden te zijn.

Elk artikel en elke website beweert dat het bijna magische eigenschappen heeft.

Maar de voordelen van groene thee zijn wetenschappelijk bewezen.

Groene thee kan niet alleen keelpijn verlichten, het gewicht verminderen, de bloedsuikerspiegel en cafeïne op peil houden, maar ook het immuunsysteem versterken.

Groene thee bevat epigallocatechinegallaat, een flavonoïde die de aanmaak van immuuncellen stimuleert en bacteriën en virussen die je lichaam binnendringen bestrijden ( 33 ).

Epigallocatechinegallaat bestrijdt ook kanker, obesitas, atherosclerose en diabetes.

De theanine en gamma-aminoboterzuur in groene thee kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de zenuwfunctie te reguleren ( 34 ).

Het drinken van twee kopjes groene thee per dag kan helpen bij het bestrijden van vele ziekten en het versterken van het algehele immuunsysteem.

Koop vanaf vandaag een pak groene theebladeren bij de dichtstbijzijnde biologische supermarkt!

 

Vitamine D

Het vitamine D-gehalte in het lichaam lijkt minder belangrijk te zijn voor het versterken van het immuunsysteem, aangezien het meestal verband houdt met het handhaven van een goede botgezondheid en calciumgehalte in het lichaam.

Maar studies hebben aangetoond dat het handhaven van de menselijke vitamine D- spiegel ook verkoudheid en griep kan helpen voorkomen ( 35 ).

Vitamine D helpt het immuunsysteem te versterken door het aangeboren immuunsysteem van de mens te beïnvloeden.

Wanneer de Toll-like receptor (TLR) deelneemt aan en bacteriedodende peptiden produceert die schadelijk zijn voor het menselijk lichaam, speelt het een belangrijke rol in de inherente antibacteriële respons van het menselijk lichaam ( 36 ).

Bij mensen kan vitamine D in het lichaam worden verkregen door de synthese van zonlicht (via de huid of via de voeding).

Voedingsmiddelen zoals eigeel, vette vis, rundvlees, lever en andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten vitamine D.

Uw lichaam heeft ongeveer 50 nmol / L vitamine D nodig om de algehele gezondheid te behouden.

 

Verminder enkelvoudige suiker

Simpele suiker is een van de ergste stoffen die je in je lichaam kunt stoppen.

Deze zeer verslavende stof wordt een langzame killer genoemd en is te vinden in bijna alle bewerkte verpakte voedingsmiddelen.

Simpele suiker is helemaal niet goed voor je gezondheid, maar het is nog erger voor je immuunsysteem.

Daarom kan eenvoudige suiker de cellen van het immuunsysteem onderdrukken die essentieel zijn om bacteriën te bestrijden.

Rietmelasse is een natuurlijke eenvoudige suiker die het niveau van ontstekingsbiomarkers in het lichaam kan verhogen, waardoor het vermogen van het lichaam om virussen te weerstaan ​​verzwakt ( 37 ).

Het eten van zetmeelrijk voedsel en witte koolhydraten kan ook de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen.

Dit effect leidt tot de activering van het aangeboren immuunsysteem als gevolg van de overproductie van pro-inflammatoire cytokines en de vermindering van ontstekingsremmende cytokines ( 38 ).

Wanneer de ontstekingsremmende cytokines in uw lichaam afnemen, bent u vatbaarder voor chronische ziekten en ziekten van het immuunsysteem.

Probeer over te schakelen op honing, agavenectar, zwart brood, bruine rijst en ander koolhydraathoudend voedsel.

 

Blijf gehydrateerd

Uw lichaam bestaat voor meer dan 70% uit water, dus het is een belangrijk onderdeel van het waarborgen van de normale werking.

Het drinken van ten minste acht kopjes (bij voorkeur meer kopjes ) kan helpen om het vochtgehalte van het lichaam op peil te houden, de spieren te rehydrateren en de functie van het menselijke darmstelsel te verbeteren.

Daarom denk je misschien: hoe gehydrateerd te blijven, kan het immuunsysteem versterken?

Welnu, het effect van het drinken van voldoende water elke dag helpt misschien niet direct om het immuunsysteem te versterken, maar dit effect bestaat wel.

Door bijvoorbeeld het hydratatieniveau in het lichaam op peil te houden, wordt ook de temperatuurregeling van uw lichaam gehandhaafd.

Na het handhaven van de lichaamstemperatuur kan het menselijk lichaamssysteem normaal functioneren.

Daarom kan uw immuunsysteem infecties en virussen effectief bestrijden ( 39 ).

Evenzo kan hydratatie zorgen voor een soepele stoelgang, waardoor gastro-intestinale bacteriële infecties, nierstenen en nierfalen verder worden voorkomen ( 40 ).

Water is op alle mogelijke manieren goed voor het lichaam.

Vervang daarom de ochtendkoffie, het sap of de frisdrank door een glas water en kijk of het je leven zal veranderen.

 

Citrusvruchten (vitamine )

Citrusvruchten (zoals sinaasappels, citroenen, grapefruit en guave) zijn rijk aan voedingsstoffen die het immuunsysteem kunnen helpen versterken.

Deze vruchten zijn de rijkste bron van vitamine C, de MVP die het immuunsysteem versterkt.

Je hebt misschien reclames gezien over vitamine C-tabletten voor de behandeling van verkoudheid, en je hebt misschien verhalen gehoord van oude dames over het drinken van sinaasappelsap om verkoudheid te behandelen.

Dat komt omdat vitamine C echt kan helpen om uw immuunsysteem te versterken.

Vitamine C kan je helpen om binnen een paar dagen van de kou af te komen, dus de beste manier om deze vitamine te consumeren is door geconcentreerd vruchtensap of natuurlijk vruchtensap ( 41 ).

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat tijdens infectie en stress de vitamine C-concentratie in de cellen van het menselijke immuunsysteem snel daalt ( 42 ).

Het nemen van vitamine C-supplementen onder omstandigheden van infectie en stress kan de antimicrobiële activiteit van het immuunsysteem en de proliferatie van lymfocyten helpen verbeteren en het redoxvermogen van cellen behouden om oxidatie en ontsteking te voorkomen ( 43 ).

Probeer daarom citrusvruchten in uw dieet op te nemen of neem vitamine C-supplementen om uw immuunsysteem te versterken.

U zult de volgende keer dat u verkouden wordt zeer dankbaar zijn, en het zal binnen een paar dagen verdwijnen.

 

knoflook

Zoals het gezegde luidt: “Het eten van een appel per dag houdt de dokter weg.”

Maar in feite lijkt het erop dat “elke dag een teen knoflook wordt gedaan om de dokter weg te houden”.

Knoflook heeft ontstekingsremmende, antibiotische, schimmelwerende, antivirale en antibacteriële eigenschappen die kunnen helpen bij het versterken van uw immuunsysteem.

Knoflook bevat actieve stoffen zoals diallyldisulfide (DADS), diallylsulfide (DAS) en alliin.

Ze blokkeren de oxidatieve stressreactie die ontstekingen helpt verminderen ( 44 ).

Omdat het helpt om ontstekingen te verminderen en oxidatie te voorkomen, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt, is knoflook de enige manier om te gaan.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook ook kankerbestrijdende effecten heeft ( 45 ).

Het kan echter de hoeveelheid knoflook garanderen die u nodig heeft om de effecten te zien.

Maar volgens de richtlijnen van de WHO zijn deze dagelijkse doses voldoende: 2 tot 5 gram verse knoflook (ongeveer één teentje), 0,4 tot 1,2 gram gedroogd knoflookpoeder, 2 tot 5 milligram knoflookolie en 300 tot 1000 milligram knoflookextract ( 46 ) .

Maar maak je geen zorgen, je hoeft tijdens de maaltijd niet voorzichtig in een teentje rauwe knoflook te bijten.

In plaats daarvan kunt u knoflookpoeder, knoflookolie en vers gehakte knoflook aan elke maaltijd toevoegen. Voeg knoflook toe aan uw dieet.

 

Voldoende slaap, slaap

Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde levensstijl en een sterk immuunsysteem.

Slaap kan uw lichaam regenereren en laten rusten.

Slaap minstens 7 tot 8 uur per dag U kunt gemakkelijk ziek worden en de verschrikkelijke gevolgen van een gebrek aan slaap krijgen.

Slaapgebrek kan bijvoorbeeld de productie van belangrijke T-cellen belemmeren en de productie van pro-inflammatoire cytokines bevorderen ( 47 ).

Evenzo testte een studie uitgevoerd door het UW Medical Sleep Centre in het Harbourview Medical Center de effecten van slaappatronen op het immuunsysteem van 11 identieke tweelingen.

De resultaten toonden aan dat tweelingen die minder sliepen een lagere antilichaamrespons hadden op het vaccin en meer kans hadden op verkoudheid.

Daarom blijkt dat slaap de functie van het immuunsysteem beïnvloedt ( 48 ).

Probeer daarom voldoende te slapen en zorg voor een goede nachtrust.

 

Kook met kokosolie

Kokosolie is een van de meest gebruikte oliën op de markt en is veel goedkoper dan olijfolie en amandelolie.

Kokosolie lijkt almachtig te zijn, inclusief voordelen voor je haar en huid, en magische effecten voor mondhygiëne.

Je kunt zelfs kokosolie gebruiken om mee te koken, voor jou is kokosolie veel gezonder dan de meeste oliën.

Het heeft ontstekingsremmende, antipyretische en pijnstillende effecten.

Olie kan chronische ontstekingen in het lichaam helpen verminderen en interne pijn verlichten.

Omdat het ook rijk is aan onverzadigde vetten, kan koken met kokosolie (in vergelijking met andere oliën) het cholesterolgehalte verlagen ( 49 ).

Zorg er wel voor dat de kokosolie die u koopt pure kokosolie is die niet is verwerkt of verfijnd.

Daarnaast kun je ook genieten van de gezondheidsvoordelen van kokosolie en de smaak die het aan voedsel kan toevoegen.

 

Zorg voor een gezond gewicht

Obesitas is de belangrijkste oorzaak van veel ziekten.

Daarom is het essentieel om een ​​gezond gewicht te behouden door te bewegen, gezond te eten , de juiste voeding binnen te krijgen en gezond te blijven.

Vanwege de genetische aanleg kan het voor sommige mensen echter moeilijker zijn om op een gezond gewicht te blijven dan voor anderen.

Maar in dit geval kunt u aan beide kanten van ondergewicht zijn, dat wil zeggen ondergewicht of overgewicht.

Te licht zijn betekent dat uw lichaam niet de noodzakelijke voedingsstoffen kan krijgen om goed te functioneren, waardoor u vatbaarder kunt worden voor infecties, ziekten, langzamere wondgenezing en overmatige vermoeidheid ( 50 ).

Evenzo kan overgewicht diabetes, hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten voorkomen ( 51 ).

Daarom wordt zwaarlijvigheid gekenmerkt door chronische ontstekingen, die de normale circulatie van voedingsstoffen en metabolische componenten in het lichaam belemmeren, waardoor de efficiëntie van het immuunsysteem wordt verminderd ( 52 ).

Het maakt echter niet uit in welke staat u zich bevindt, als u uw algehele gezondheid niet kunt behouden, kan uw immuunsysteem virussen en infecties niet effectief bestrijden.

Besteed daarom aandacht aan uw levensstijlkeuzes en begin de juiste beslissingen te nemen voor uw gezondheid.

 

Het eten van rijke zink food product

Veel voedingsstoffen uit voeding hebben een positief effect op het immuunsysteem.

Maar zink is een essentieel mineraal voor het versterken van het immuunsysteem omdat het helpt bij het produceren en repareren van de cellen die nodig zijn om het in stand te houden ( 53 ).

Zink fungeert als een katalysator en regulerend ion voor enzymen en eiwitten, evenals de homeostase van het lichaam, waardoor de reactie van het immuunsysteem wordt bevorderd en gereguleerd.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van extra zinksupplementen om binnen 1-2 maanden voldoende zink binnen te krijgen, de gevoeligheid van het menselijke immuunsysteem kan verminderen.

Daarom kan zinktekort leiden tot een abnormale werking van het immuunsysteem, omdat zink de inherente immuniteit van het lichaam is, een mediator van neutrofielen en NK-cellen.

Het kan de groei en functie van T-cellen en B-cellen reguleren, waardoor ze een antioxidant worden en voorkomen dat vrije radicalen het lichaam beschadigen bij extreme ontstekingen ( 54 ).

Om ervoor te zorgen dat u genoeg zink in uw lichaam krijgt, kunt u het beste oesters, rundvlees, kikkererwten, spinazie, noten en bonen eten.

 

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium

Ten eerste is selenium essentieel voor het goed functioneren van verschillende componenten van het immuunsysteem (zoals neutrofielen, macrofagen, NK-cellen en lymfocyten).

Selenium heeft ook ontstekingsremmende, kankerbestrijdende en antioxiderende eigenschappen, die uw algehele immuunsysteem en gezondheid kunnen verbeteren ( 55 ).

Selenium bevat een antioxidant-glutathionperoxidase, dat neutrofielen kan beschermen tegen schade door vrije radicalen ( 56 ).

Deze voedingsstof toont ook het vermogen om het immuunsysteem te versterken, de ontwikkeling van kankercellen te weerstaan ​​en de effecten van influenza en astma op het menselijk lichaam te verzwakken ( 57 ).

Selenium heeft zulke belangrijke antioxiderende eigenschappen, wat de belangrijkste reden is waarom selenium zo effectief is bij het versterken van het immuunsysteem.

Het zorgt voor het onderhoud en vermindert oxidatieve stress.

Voedingsmiddelen met een hoog seleniumgehalte zijn onder meer runderlever, sardines, paranoten, heilbot, yellowtail tonijn en kip.

Als je echter niet van vlees houdt, kies dan voor seleniumsupplementen om de juiste hoeveelheid voor je lichaam te krijgen.

 

Probeer zwarte chocolade kracht

U denkt misschien: hoe kan het eten van iets lekkers zoals chocolade uw immuunsysteem versterken en uw lichaam ten goede komen?

Maar pure chocolade is anders dan heerlijke melk of witte chocolade, het is gemaakt van cacaoboter.

Daarom bevat het een hogere concentratie cacaopoeder, wat gezonder voor je is.

Pure chocolade bevat ook meer ijzer, magnesium, vitamine E en antioxidanten, die de sleutel zijn tot het versterken van het immuunsysteem.

Pure chocolade wordt als een antioxidant beschouwd omdat het polyfenolen bevat.

De polyfenolen in pure chocolade hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die de afgifte van stikstofmonoxide kunnen veroorzaken, wat leidt tot vaatverwijding.

Als gevolg hiervan verbetert het de cardiovasculaire gezondheid en verandert het de functie van T-cellen (een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem) ( 58 ).

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat pure chocolade een positief effect heeft op patiënten met cardiovasculaire, neurologische, darm- en stofwisselingsproblemen ( 59 ).

Dus wie wist dat het eten van heerlijk voedsel zoals pure chocolade goed is voor je gezondheid?

Zorg er echter voor dat u de cacaoconcentratie van pure chocolade controleert voordat u koopt, want hoe hoger de concentratie, hoe beter (maar even bitter) voor uw gezondheid.

 

Eet wat alligator pear

Van avocado-smoothies tot salades en toast, dit groene voedsel is de meest besproken gezondheidstrend in de huidige media, en niet voor niets.

De smaak van avocado kan enige tijd nodig hebben om zich aan te passen en is duur.

Maar avocado bevat gezonde vetten, aminozuren en antioxiderende eigenschappen die je immuunsysteem kunnen helpen versterken.

Avocado’s hebben ook antibacteriële eigenschappen, die kunnen helpen uw immuunsysteem te versterken ( 60 ).

De aminozuren en gezonde vetten in avocado’s kunnen ook de gezondheid van het hart bevorderen en zorgen voor een continue regulering van hormoonspiegels.

Deze aminozuren kunnen ook helpen de productie en het herstel van immuuncellen te bevorderen, waardoor de normale werking van het immuunsysteem wordt verzekerd ( 61 ).

De hoge voedingswaarde van avocado’s omvat ook in vet oplosbare vitamines, mineralen en eiwitten, die essentieel zijn voor het behoud van de algehele gezondheid.

Ze bevatten ook vitamine E, een voedingsstof met antioxiderende eigenschappen die nodig is om het immuunsysteem te stimuleren ( 62 ).

De vitamine E in avocado helpt ook om het verouderende immuunsysteem aan te vullen en de productie van T-cellen te bevorderen om te voorkomen dat het lichaam immuunsysteemziekten oploopt ( 63 ).

 

Zalm vis

Zalm is een van de gezondste vissen die u aan uw dieet kunt toevoegen.

Het is niet alleen een erg lekkere vis, maar hij kan ook gebakken, gestoomd of gebakken worden.

Deze vis is rijk aan voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, die acute ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen en het immuunsysteem kunnen versterken.

Dit ontstekingsremmende effect dat wordt veroorzaakt door het eten van zalm, kan leiden tot een verbeterde productie van cytokines ( 64 ).

De omega-3-vetzuren die in zalm aanwezig zijn, hebben ook het vermogen om de werking van het immuunsysteem van ouderen te verbeteren.

Naarmate ze ouder worden, neemt de effectieve functie van hun immuunsysteem af en neemt het risico op auto-immuunziekten of infectieziekten toe.

Studies hebben aangetoond dat het toevoegen van omega-3-vetzuren met lange ketens aan het dieet kan helpen bij het reguleren van de reacties van het immuunsysteem en het verbeteren van de functie van immuunsysteemcellen.

Daarom verbetert het het vermogen van het immuunsysteem om ziekteverwekkers en bacteriën te vernietigen.

Dit effect zorgt ervoor dat uw lichaam zichzelf kan beschermen tegen ziekten en chronische infecties.

Probeer daarom nieuwe zalmrecepten of neem supplementen om dagelijkse doses omega-3-vetzuren binnen te krijgen.

 

Honing

De meeste mensen zullen je vertellen dat suiker slecht is voor je gezondheid (en: verslavingskracht is acht keer hoger dan cocaïne.)

Als u echter een beetje zoetekauw bent, kunt u gewoon op de zoetekauw kauwen.

Voeg echter geen beetje suiker toe aan uw ochtendkoffie en voeg geen geraffineerde suiker toe aan het pannenkoekenbeslag, maar kies voor honing.

In tegenstelling tot de meeste suikers is honing niet geraffineerd en gevuld met schadelijke conserveermiddelen, en heeft het therapeutische eigenschappen die juist gunstig zijn voor de gezondheid.

Honing heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en kan het immuunsysteem stimuleren om effectief op wonden te reageren ( 65 ).

Bovendien hebben de fenolische verbindingen die in honing worden aangetroffen, antikanker-, antitrombose- en pijnverlichtende eigenschappen en helpen ze schade door vrije radicalen in het lichaam te weerstaan ​​( 66 ).

Honing kan ook worden gebruikt als antimicrobieel middel om de gevoeligheid van het lichaam voor infectieziekten te verminderen.

Gebruik daarom voortaan honing om je eten zoeter te maken!

 

Probiotica

Je hebt misschien gehoord hoe probiotische yoghurt goede darmbacteriën bevordert.

Het bevorderen van de groei van nuttige bacteriën in de darm is nodig omdat het het menselijk lichaam kan beschermen tegen de antigenen in voedsel.

Daarom kan het eten van voedsel dat probiotica bevat, de darmafweer tegen schadelijke pathogenen helpen bevorderen.

Probiotica helpen de functies van pro-inflammatoire en ontstekingsremmende cytokines in evenwicht te brengen en hun activiteiten onder controle te houden.

Dit effect kan het gezonde evenwicht van het menselijke immuunsysteem behouden, wat essentieel is om het delicate evenwicht tussen de menselijke aangeboren en adaptieve immuunsysteemreacties te waarborgen ( 67 ).

Probiotica houden dit gezonde evenwicht in stand door de productie en functie van macrofagen, T-cellen en andere belangrijke componenten van het immuunsysteem te reguleren ( 68 ).

U kunt een dagelijkse dosis probiotica krijgen door yoghurt te eten (een voedingsmiddel dat de hoogste niveaus aan probiotica bevat), zuurkool, miso-soep en ander gefermenteerd voedsel.

 

Voer een jaarlijkse inspectie uit

U hebt gehoord dat “voorkomen beter is dan genezen”.

Een jaarlijkse controle is essentieel om ervoor te zorgen dat uw lichaam naar behoren functioneert en dat eventuele ziekten waar u in de toekomst geen last van heeft, essentieel zijn.

U denkt misschien niet dat een jaarlijkse controle uw immuunsysteem kan versterken, maar het kan u zeker helpen begrijpen of u uw immuunsysteem moet versterken.

Met andere woorden, u hoeft geen huisarts te bezoeken.

U hoeft alleen een bloedtest uit te voeren om te controleren op de groei van kanker, het suikergehalte en de gezondheid van het hart.

Het belangrijkste is dat u het jaarlijkse lichamelijk onderzoek zorgvuldig moet ondergaan, omdat u niet weet welke ziekten u in uw lichaam kunt krijgen.

Nalatigheid heeft niet alleen gevolgen voor uw gezondheid, maar ook voor uw portemonnee.

 

Zorg voor uw gezondheid Gezondheid

Het handhaven van een goede hygiëne beperkt zich niet tot het dagelijks wassen van de handen in de badkamer of na het douchen.

Goede hygiëne handhaven betekent ervoor zorgen dat uw lichaam geen ideale habitat wordt voor bacteriën en infecties om te groeien.

Met andere woorden, u moet de nodige maatregelen nemen om infectie met bacteriën te voorkomen.

U kunt dit bereiken door gekookt voedsel te eten in schoon keukengerei, wonden te behandelen en de neus en mond te bedekken rond mensen die verkouden zijn.

Het nemen van extra voorzorgsmaatregelen lijkt misschien een beetje moe, maar het kan er zeker voor zorgen dat je een goede gezondheid en geluk hebt – omdat je niet hoest, snuift en geen maagklachten hebt.

 

Donkergroene bladgroente schotel

Weet je nog dat je met je ouders aan de eettafel zit en vermijd zachte stukjes spinazie in je mond als je ze op het bord legt?

Nou, dat is misschien niet je beste idee.

Donkere bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, rucola en broccoli) zijn superfoods.

Deze groenten bevatten veel vitamine A, vitamine C, calcium, ijzer en magnesium.

De vitamine A die aanwezig is in donkere, groene bladgroenten helpt de inherente immuunrespons van het lichaam te bevorderen, omdat het de functies van neutrofielen, macrofagen en natuurlijke killercellen verder bevordert ( 69 ).

Vitamine A helpt ook om de reactie van het immuunsysteem van het lichaam te bevorderen, de activering van lymfocyten te behouden en het herstel van T-helpercellen te bevorderen ( 70 ).

Het magnesium dat in het donkere bladgroen wordt aangetroffen, is ook essentieel voor het verminderen van ontstekingen, apoptose en disfunctie in de cellen van het aangeboren immuunsysteem ( 71 ).

 

Lijnzaad sub

Lijnzaad is een vezelgewas en wordt meestal in koelere gebieden gekweekt.

Nu zou je kunnen denken dat deze kleine bruine zaadjes misschien weinig effect hebben, maar ze zijn rijk aan veel essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan een sterk immuunsysteem .

Deze zaden bevatten veel vezels, alfa-linoleenzuur, kankerresistentie en omega-3-vetzuren.

Ze bevatten ook fyto-oestrogenen, die helpen het immuunsysteem van het lichaam effectief te laten functioneren om infecties en auto-immuunziekten te bestrijden ( 72 ).

Omdat lijnzaad omega-3-vetzuren en α-linoleenzuur bevat, hebben ze ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die de oxidatieve stress en chronische schade van het lichaam kunnen verminderen ( 73 ).

Door lijnzaad aan voedsel toe te voegen, kunt u het aan uw dieet toevoegen of hun poedervorm bij elke maaltijd gebruiken.

Lijnzaad werkt ook goed in brood, smoothies, havermout en pannenkoeken.

Maar maak je geen zorgen, deze zaden hebben niet een voldoende sterke smaak om de smaak van het eten te overweldigen.

 

haver-

Havermout (of pap, rare melkachtige klontjes of hoe je het ook wilt noemen) is een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten.

Maar dit betekent niet dat je jezelf moet dwingen om voedsel te eten dat er minder smakelijk uitziet, want er zijn te veel recepten en toevoegingen die je kom havermout er aantrekkelijker uit kunnen laten zien.

Voeg een beetje kaneel, honing en amandelmelk toe aan de volgende kom havermout om te zien hoe het smaakt.

Als je deze versterkers echter niet lekker vindt, kun je altijd kiezen voor bananen, gedroogd fruit, noten of zelfs ongezoete pure chocoladeschilfers, die elke kom saaie havermoutjazz zullen maken.

Haver bevat voedingsstoffen zoals vitamine B1, ijzer, zink, koper, magnesium, mangaan, fosfor, selenium en (vooral) vezels ( 74 ).

Vezels helpen de stoelgang schoon en soepel te houden, wat essentieel is voor het versterken van het immuunsysteem.

De voedingsstoffen die door het darmkanaal worden opgenomen, geven de energie die nodig is voor de effectieve werking van het immuunsysteem ( 75 ).

Dus de volgende keer dat je een kom met haver ziet, schroom dan niet, omhels het alsjeblieft!

 

Olive olive olie

Bijna alles wat je kookt of eet, bevat olie.

Tenzij je van gewoon voedsel houdt en al het voedsel dat je eet kookt, is het bijna onmogelijk om olie te vermijden.

Maar de rest van ons geniet van een beetje smaak in ons eten, dus koken met olie is essentieel.

Verzadigde olie is echter niet goed voor uw gezondheid en zelfs schadelijk voor uw hart.

Kies daarom voor olijfolie als u verstopte slagaders en stijgende cholesterolwaarden wilt vermijden.

Het is een van de gezondste oliën die gebruikt kunnen worden om mee te koken (of op haar en lichaam).

Evenzo heeft olijfolie het vermogen om de reactie van het menselijke immuunsysteem te reguleren ( 76 ).

Hoewel het consumeren van olijfolie niet alleen ziekteverwekkers in het lichaam kan bestrijden, kan het je zeker beschermen tegen verstopte slagaders en een hoog cholesterolgehalte.

Maar over het algemeen kan olijfolie het immuunsysteem van het lichaam stimuleren en zorgen voor een gezond voedingspatroon.

Gebruik dus de volgende keer dat u een salade maakt, vlees kookt of wat groenten sauteert, extra vierge olijfolie.

 

Yun beweegt

Hoewel er geen directe relatie is tussen lichaamsbeweging en het versterken van het immuunsysteem, is lichaamsbeweging belangrijk voor het verbeteren van de algehele gezondheid.

Het behouden van een algehele gezondheid betekent een sterker immuunsysteem hebben.

Dagelijkse lichaamsbeweging kan zorgen voor een betere cardiovasculaire gezondheid, spiergezondheid en een goede bloedsomloop door het hele lichaam ( 77 ).

Een korte stijging van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten kan ook helpen bij het bestrijden van bacteriële infecties.

Studies hebben ook aangetoond dat een goede lichaamsbeweging kan helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, waardoor bacteriële infecties worden voorkomen ( 78 ).

Lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om de endorfine van stress in het lichaam vrij te maken.

Je hoeft niet 6 keer per week naar de sportschool te gaan, en je hoeft ook niet elke dag 5 km te hardlopen.

Begin gewoon door 30 minuten van uw blok te lopen en loop dan vanaf daar.

Als u een actieve levensstijl begint te beginnen, is elke dag lichte tot matige cardiovasculaire training voldoende.

 

Minder light pressure force

Stress lijkt de oorzaak te zijn van veel aandoeningen en ziekten.

Hoewel dit misschien niet de directe oorzaak is, zal het uw immuunsysteem zeker verzwakken.

Zoals we momenteel weten, staat een zwak immuunsysteem gelijk aan een verhoogde gevoeligheid voor ziekten ( 79 ).

Als u zich vaak ergens zorgen over maakt, neem dan de tijd om de oorzaak te analyseren.

Stress is slecht voor uw eigen gezondheid en heeft er nauwelijks baat bij.

Er zijn veel correlaties tussen stress en urticaria, hartaandoeningen en maagklachten.

Stress zal geleidelijk uw lichaam en geest beïnvloeden, maar de tekenen van stress zijn niet altijd zo duidelijk.

Daarom moet je misschien een stap terug doen en kijken wat je gestrest maakt.

Veel spanning aan jezelf toevoegen is niet alleen schadelijk voor je efficiëntie, maar ook voor je immuunsysteem.

Ben je ziek na een week stress? Zo ja, dan heb je het!

Dus ontspan en verminder stress.

Maak een wandeling, steek kaarsen aan, ga op vakantie, doe yoga, mediteer of ga naar de sportschool.

Er zijn veel manieren om stress te verminderen, maar het begint allemaal met de keuzes die je maakt en de mentaliteit die je ontwikkelt.

 

Voorzorgsmaatregelen Shi

Hoewel het versterken van het immuunsysteem ons doel is, moet u de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om het immuunsysteem te beschermen en ervoor te zorgen dat de veranderingen die u aanbrengt niet meer kwaad dan goed doen.

Als u weet dat uw immuunsysteem relatief zwak is, moet u meer leren over het omgaan met voedsel en het dagelijks leven.

Maar maak je geen zorgen.

Als het immuunsysteem zwak is, kunnen de volgende preventieve maatregelen worden genomen:

 

handen wassen

Steriliteit lijkt een van de gemakkelijkste manieren te zijn om uzelf te beschermen tegen virale infecties en bacteriën ( 80 ).

Wanneer u zich echter in een openbare ruimte bevindt en de omgeving niet goed is, is het moeilijk om bacteriën te verwijderen.

Dat is waar het handdesinfecterend middel en natte doekjes binnenkomen.

Als je weet dat je vast komt te zitten in een aantal lastige situaties, zorg er dan voor dat je klaar bent om ze te gebruiken.

 

Oefen voedselveiligheid Volledig

Het afdwingen van voedselveiligheid is essentieel om het immuunsysteem te beschermen tegen schade.

Zorg ervoor dat u groenten en fruit grondig wast voordat u gaat eten.

Bovendien moet u er grondig voor zorgen dat u vlees grondig kookt, voedsel op de juiste manier bewaart en eet niet.

 

Handhaving van persoonlijke gezondheid studenten

Het handhaven van persoonlijke hygiëne is essentieel om het verzwakte immuunsysteem te beschermen.

Daarom moet u regelmatig douchen, schone kleren aantrekken, voor meer privéruimtes zorgen en in schone omstandigheden slapen.

 

Vermijd snijden letsel

Een verzwakt immuunsysteem betekent dat u vatbaarder bent voor bacteriële infecties.

Om ervoor te zorgen dat u tegen dergelijke infecties beschermd bent, moet u ervoor zorgen dat u geen snijwonden en breuken op de huid krijgt.

Met andere woorden, bescherm uzelf tegen insectenbeten, snijwonden, krassen en beschadigde huid.

Als je snijdt of breekt, maak de wond dan onmiddellijk schoon met een desinfecterend middel en breng de juiste zalf aan om verder contact met bacteriën te voorkomen.

 

Wat wel en niet te doen wat het moet doen

Als je aan je reis begint om je immuunsysteem een ​​boost te geven, ga je vers voedsel kopen, nieuwe supplementen proberen, elke ochtend hardlopen en genoeg slaap krijgen.

Maar vergeet niet dat er een aantal dingen zijn die u wel en niet moet doen.

Hier zijn vier belangrijke punten om het immuunsysteem te versterken.

Doen:

  • Uw onderzoek . Doe je onderzoek voordat je vitaminesupplementen en kruidenproducten koopt. Sommige producten worden alleen geadverteerd om uw immuunsysteem te versterken, maar in werkelijkheid hebben ze mogelijk weinig effect op het verbeteren van uw gezondheid. Zorg er daarom voor dat u, voordat u begint, een arts of een goede website raadpleegt om erachter te komen welk supplement het meest effectief is.
  • Blijf op de hoogte van veranderingen in levensstijl Het versterken van de immuniteit is niet eenvoudig. Dit is om niet voorzichtiger te zijn met vitamines en meer water te drinken. Dit is een verandering van levensstijl. Kleine verbeteringen zullen een sterker en gezonder immuunsysteem opleveren. Je merkt de verandering misschien niet meteen, maar de volgende keer dat je binnen een paar dagen van de kou af bent, zul je de verandering zien.
  • Houd bij welke geldig zijn en welke niet. Het drinken van gemberthee en het gebruik van vitamine C-capsules kan het immuunsysteem van anderen versterken, maar het is niet effectief voor jou. Wanneer u verschillende methoden probeert om uw immuunsysteem te stimuleren, volg dan de effectieve methode en volg het plan grondig.

Niet :

  • Ik voel me ontmoedigd door rouw.Zoals eerder vermeld, vereist verbetering van de immuniteit op de lange termijn veranderingen in levensstijl. Deze veranderingen verschijnen mogelijk niet onmiddellijk omdat het immuunsysteem niet het meest zichtbare systeem in uw lichaam is. Daarom kunt u nog steeds worden geplaagd door ernstige verkoudheden en infecties die niet zo snel kunnen worden genezen als u wilt. Maar maak je geen zorgen! Blijf verbeteren en je zult uiteindelijk een sterker immuunsysteem hebben.
  • Het is teveel Zoals u kunt zien, zijn er veel manieren om het immuunsysteem te stimuleren. Maar dit betekent niet dat u ze allemaal moet proberen. Koop niet alle supplementen die beweren uw immuunsysteem te stimuleren, en eet geen maaltijden die alleen uit antioxidanten bestaan. Een klein beetje gaat een lange weg. Houd daarom vast aan wat nuttig voor u is en ga niet te ver.

 

ten slotte

Dus je hebt het!

Het immuunsysteem is geen tastbaar deel van het lichaam, maar je moet er toch op gaan letten, want het zal zeker een enorme impact hebben op je gezondheid.

Zonder een sterk immuunsysteem kun je eenvoudigweg geen gezond leven leiden.

Daarom is het van vitaal belang dat u de nodige stappen onderneemt om het te verbeteren.

Hoewel de enorme lijst met manieren om het immuunsysteem te stimuleren misschien ontmoedigend lijkt, hoeft u niet alles in uw dagelijkse werk op te nemen.

Misschien doet u al iets om uw immuunsysteem te stimuleren zonder het te beseffen.

Daarom is de beste manier om te beginnen, te gaan zitten en na te denken over wat u niet hebt gedaan, en dan door te gaan met wat u zou moeten doen.

Het begint met het elke ochtend innemen van multivitaminen en ontwikkelt zich geleidelijk tot veranderingen in levensstijl waarvan u niet weet dat u ze nodig heeft.

Als u echter niet elke maand last heeft van een zware verkoudheid in bed en de pijn die niet lijkt te kunnen genezen, zult u dankbaar zijn.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *