30 evidence-based havermoutvoordelen

U kunt naar een kom pap kijken en ontevreden zijn over het ontbijt.

Anderen kijken echter naar havermout in termen van smaak en gezondheid en zien de magie.

Als een van de meest aanpasbare ontbijtgranen aller tijden, is het geen verrassing dat havermout een comeback maakt.

Nachtelijke haver is een geweldige bron van eiwitten en een heerlijke keuze om de dag mee te beginnen, dus ze zijn erg populair.

Havermout bestaat al honderden jaren, maar profiteert u van de gezondheidsvoordelen ervan?

Er zijn veel soorten havermout om uit te kiezen.

In feite zijn er veel verschillende manieren om haver te eten, en ze bieden veel gezondheidsvoordelen.

 

Kalender geschiedenis

Er is weinig sluitend bewijs dat haver is gegeten.

Archeologisch onderzoek toont aan dat de geschiedenis van haver teruggaat tot 2000 voor Christus

Het is echter onwaarschijnlijk dat deze haver wordt gegeten zoals we vandaag eten.

Na 2000 jaar teelt werd haver eindelijk naar Europa gebracht.

De Romeinen en Grieken geloofden dat havermout een soort rotte tarwe was, en daarom beschouwden veel landen havermout als geschikter voor veevoer.

Al in de bronstijd in Europa werd haver als een secundair gewas beschouwd, voornamelijk als onkruid.

Voordat havermout een populair ontbijtgranen- of bakingrediënt werd, werd havermout waarschijnlijk voor medicinale doeleinden gebruikt.

Uiteindelijk werd havermout populair in Schotland, Duitsland, Ierland en Scandinavië.

Toen werd pap populair in deze landen.

Havermout is in Schotland zo gewoon geworden dat elk gezin een “papla” heeft.

Ze bewaren de pap zodat deze stolt en als mueslireep kan worden gegeten.

De Schotten hebben veel tradities gevormd rond havermout, inclusief de bereidingswijze en de eis dat pap alleen uit een houten kom mag worden gegeten.

De Schotten brachten in de 17e eeuw eindelijk haver naar Noord-Amerika.

In 1850 richtte Ferdinand Schumacher de German Mills American Grain Company op in Ohio.

In 1877 werd Quaker Oatmeal het eerste ontbijtgranenontbijt met een geregistreerd handelsmerk.

Vanaf dat moment werd havermout populair als ontbijtgranen in Noord-Amerika.

In 1995 was de FDA begonnen met het promoten van havermout omdat het goed was voor de gezondheid van het hart en goed was voor het verlagen van het cholesterol.

 

Hoe rauwe haver groeit

Haver is een eenjarige planten.

Met andere woorden, hun levenscyclus zal binnen een jaar worden voltooid.

De meest populaire soorten haver zijn witte haver en rode haver.

Haverplanten moeten in het vroege voorjaar worden geplant.

In tegenstelling tot rogge of tarwe, is haver zeer tolerant voor regen en heeft het weinig calorieën nodig.

Haver heeft zelfs vochtige grond nodig om goed te ontkiemen.

Het duurt 7 tot 20 dagen voordat haver is ontkiemd en de volle zon is nodig om de beste opbrengst te krijgen.

Oogst haverplanten door de planten 10 cm boven de grond te snijden.

De planten worden vervolgens gedroogd en verpakt.

 

Ras categorie

Havermout is misschien een hoofdbestanddeel van het ontbijt, maar wist je dat er eigenlijk verschillende soorten havermout zijn die je kunt kopen?

Alle haver begint op dezelfde manier als haver wordt gepeld.

Voor de verwerking wordt de havermout op lage temperatuur geroosterd.

De mate van verwerking van de havergrutten bepaalt wat voor soort havermout ze zullen zijn.

De volgende zijn de meest populaire soorten havermout:

Instant haver

Instant haver wordt soms “snelle haver” genoemd en ze koken sneller dan alle andere soorten.

Verwarm gewoon water in de instant haver en ze zijn binnen een minuut of twee gaar.

Alle soorten havermout zijn voorgestoomd en in kleine stukjes gesneden.

Daarom produceren ze meestal een pasta-achtige textuur en een lichte smaak.

Staal gesneden Yan Mak

Wanneer havergrutten in verschillende stukken worden gesneden (in plaats van geplet), worden ze staal gesneden haver genoemd.

Deze haver (ook wel Schotse haver genoemd) is klein van formaat, bijna zoals rijstkorrels.

Deze havermoutsoort heeft een langere kooktijd. De textuur van met staal gesneden havermout wordt vaak omschreven als taai en behoudt zijn vorm, zelfs als het wordt gekookt.

havermout

Havermout is groot, rond en plat.

Dit uiterlijk ontstaat tijdens het stomen en afvlakken van haver.

Havermout wordt vaak ouderwetse havermout genoemd.

Deze haver kookt sneller dan gehakte haver, omdat de vorm en dichtheid van havermout vloeistof sneller absorbeert.

Havermout wordt veel gebruikt in gebak en pap.

 

Interessante dingen echt

Haver bestaat al duizenden jaren, waardoor het de meest populaire ontbijtgranen ter wereld is.

Hier zijn enkele interessante feiten over havermout:

  • De drie landen met de hoogste haverproductie zijn Rusland, Canada en Polen. Het bedrijf dat de meeste haver produceert, bevindt zich echter in Cedar Rapids, Iowa, waar het populairste Quaker-havermerk is gevestigd.
  • Nationale haverdag is 29 oktober.
  • De Nationale Havermaand is echter januari en de verkoop van haver is het hoogst.
  • Sinds de oprichting van de Quaker Oats-mascotte zijn er slechts drie updates gemaakt.
  • Slechts 18 ons havermout bevat meer dan 26.000 haver.
  • In de Verenigde Staten is havermout slechts 15 cent per portie.
  • De rode haverfabriek komt oorspronkelijk uit China.
  • Mountainbikers en BMX-racers geven er de voorkeur aan om havermout te gebruiken als een gezonde bron van koolhydraten om de hele dag door energie te behouden.
  • In 1755, een boek getiteld “New food lovers with companion”, zal het woordenboek alleen havermout voor Engeland als paarden, maar in Schotland geschikt zijn voor menselijke consumptie.
  • Veel voorkomende toppings voor havermout zijn ahornsiroop, bananen, melk, pindakaas en bruine suiker.
  • De Grieken waren de eersten die havermout als warme ontbijtgranen gebruikten.
  • Zet opzij, voedselkar. De havermout is aangekomen. Elke doordeweekse ochtend zorgt de Portland-foodtruck genaamd Bloop voor de unieke smaak van warme havermout.
  • Volgens rapporten consumeren mensen slechts 5% van de havermout en de rest wordt gebruikt voor vee.
  • Het World Porridge Making Championship organiseert elk jaar een havermoutwedstrijd.
  • Naast granen zijn havermoutkoekjes het eerste recept met haver.

 

Voeding in punten

Biologische havermout heeft meer voedingswaarde dan havermout.

Elke portie biologische havermout van 100 g bevat 68 calorieën, terwijl elke portie van 100 g voorverpakte Quaker-havermout 367 calorieën bevat.

In tegenstelling tot het eten van biefstuk of havermout, bevatten kleine pakjes havermout ook meer suiker en vet.

Haver wordt beschouwd als een uitstekende bron van goedkope eiwitten ( 1 ).

Daarom is het een ideale ontbijtgranen voor mensen met een gezonde en actieve levensstijl.

Havermout is ook een goede bron van voedingslipiden en het bevat meer lipiden dan andere granen.

Lipiden leveren (en slaan) energie op voor het menselijk lichaam ( 2 ), en ze bekleden de buitenste laag van gezonde cellen.

Dit is de voedingswaarde per 100 gram havermout.

Deze lijst verwijst naar biologische havermout:

Totaal vet – 1,4 g

Natrium – 49 mg

Verzadigd vet -0,2 g

Meervoudig onverzadigd verzadigd vet – 0,4 g

Enkelvoudig onverzadigd vet -0,4 g

Transvet -0 gram

Kalium -61 mg

Totale koolhydraten – 12 gram

Dietary fiber -1,7 gram

Suiker -0,5 g

Protein Quality – 2,4 g

Als het gaat om de dagelijkse waarde van vitamines en mineralen, bevat havermout:

Vitamine A  -8%

Vitamine C  -0%

Calcium – 8%

IJzer – 33%

Vitamine D  -0%

Vitamine B-6  – 15%

Vitamine B-12  – 0%

Magnesium – 6%

 

Gezondheidsvoordelen van haver bij

Als je denkt dat havermout een zachte ontbijtgranen is die je grootouders vroeger aten, dan heb je niet de echte voordelen ervaren van regelmatige havermoutconsumptie.

Havermout kan zoet of hartig worden gemaakt en er zijn tientallen gezondheidsvoordelen verbonden aan het opnemen van haver in uw dieet.

Hier zijn de 30 gezondheidsvoordelen van havermout.

 

Rijk aan antioxidans agens

Havermout is rijk aan antioxidanten en is ontworpen om het lichaam gezond te houden ( 3 ).

Antioxidanten zijn essentieel voor een gezond voedingspatroon.

Ze beschermen het menselijk lichaam tegen schadelijke moleculen die vrije radicalen (of oxidanten) worden genoemd.

Deze antioxidanten bevatten veel verschillende vitamines en mineralen (zoals vitamine E en C en het mineraal selenium).

Het oxidatiemiddel wordt aangemaakt door het menselijk lichaam en kan schadelijke micro-organismen en virussen bestrijden.

Als er echter te veel oxidatiemiddelen in het lichaam aanwezig zijn, beginnen ze cellen aan te vallen.

Antioxidanten stoppen dit proces en beschermen de cellen tegen beschadiging.

 

Zal het geheim verlichten

Vezels zijn essentieel voor het verplaatsen van dingen in de darmen.

Mensen met een darmaandoening krijgen verlichting in de vorm van havermout ( 4 ).

Elke kop bevat 8 gram oplosbare en onoplosbare vezels.

De onoplosbare vezels in havermout absorberen water en zwellen vervolgens vastzittende ontlasting op.

Als de ontlasting eenmaal is opgezwollen door water, wordt deze zachter en gaat deze gemakkelijker over.

Verhoog langzaam uw vezelinname om constipatie te verlichten.

Dan voorkom je onnodig gas, opgeblazen gevoel en diarree ( 5 ).

Zorg ervoor dat u veel water drinkt.

 

Verbeter de gevoelige aard van het pancreas- eilandhormoon

Havermout kan de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbeteren. ( 6 ) Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt aangemaakt en dat verschillende rollen in het lichaam kan spelen.

Een van die doelen is om koolhydraten om te zetten in energie.

Insuline speelt ook een vitale rol bij het metabolisme.

Insulatiegevoelig zijn, betekent dat uw insulineresistentie erg laag is.

Dit is een goede zaak, vooral als u diabetes behandelt.

Havermout heeft een zeer lage glycemische index, wat zal helpen bij het handhaven en behouden van storende glucosespiegels ( 7 ).

Het eten van havermout in het dieet kan de benodigde hoeveelheid insuline verminderen (hoewel dit niet van toepassing is op voorverpakte gearomatiseerde havermout).

Als u diabetes heeft, is het tijd om havermout aan uw dieet toe te voegen ( 8 ).

 

Het kan helpen voorkomen dat diabetes en vaatziekten

Diabetes is een stofwisselingsziekte die de bloedsuikerspiegel verhoogt en wazig zicht, vaak urineren en vermoeidheid kan veroorzaken ( 9 ).

Diabetes kan ook ernstigere ziekten veroorzaken, zoals zenuw- of nierbeschadiging, hart- en vaatziekten, beroerte en gehoorstoornissen.

Haver bevat veel vezels. Studies hebben aangetoond dat een vezelrijk dieet uw risico op diabetes met meer dan 30% kan verminderen.

 

Zorg voor een energieboost

Havermout is het meest populaire ontbijt geworden voor bodybuilders en atleten vanwege de energiebevorderende functie ( 10 ).

Havermout bevat complexe koolhydraten en is rijk aan eiwitten, die het lichaam kunnen vullen met energie (zonder in te storten).

Volle granen worden langzaam in het lichaam opgenomen, waardoor u zich langere tijd vol voelt.

Dit voordeel is vooral belangrijk bij dagelijkse oefeningen, omdat het lichaam na inspanning niet moe zal zijn.

Havermout bevat thiamine, niacine en foliumzuur.

Deze B-vitamine helpt bij het metaboliseren van energie en voorziet het lichaam van de energie die nodig is om de vitaliteit en motivatie gedurende de dag te behouden.

 

Help hemoglobine te vormen in

Elke portie havermout bevat een gezonde dosis ijzer, wat essentieel is voor de vorming van hemoglobine.

Hemoglobine is een eiwit dat voorkomt in rode bloedcellen.

Deze moleculen zullen zuurstof door het lichaam vervoeren en kooldioxide van de weefsels naar de longen terugvoeren.

Een laag hemoglobinegehalte kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken ( 11 ).

 

Verlaag het cholesterolgehalte

Een hoog cholesterolgehalte is een groot gezondheidsprobleem en kan ernstige ziekten veroorzaken (zoals hartaandoeningen, beroertes en hartaandoeningen).

Haver is rijk aan oplosbare vezels, die LDL (of ‘slecht’ cholesterol) kunnen verlagen ( 12 ).

Oplosbare vezels kunnen ook de opname van cholesterol in het bloed verminderen.

 

Help het verbeteren van spier massa volume

Als je je figuur wilt vergroten (of gewoon de spiermassa wilt verbeteren), begin dan je ochtend met een kom met staal gesneden haver.

Havermout is een uitstekende bron van gezonde koolhydraten omdat het een lage glycemische index heeft ( 12 ), wat betekent dat het vetverlies bevordert en de spieren beschermt tijdens het sporten.

Havermout is een favoriet van degenen die dagelijkse macro’s tellen.

Slechts een halve kop staal gesneden haver bevat 5 gram eiwit, 27 gram koolhydraten, 2 gram vet en veel vezels.

 

Helpt bij het afvallen

Omdat haver wordt geclassificeerd als koolhydraten , zijn sommige mensen van mening dat haver moet worden vermeden bij het afvallen.

Het tegendeel is echter waar.

Havermout heeft een hoge voedingswaarde, kan energie uitstralen en kan je helpen af ​​te vallen.

In vergelijking met andere ontbijtproducten duurt het lang voordat de oplosbare vezels van havermout in het lichaam worden afgebroken.

Omdat havermout gezonde koolhydraten bevat, zullen ze je een vol en voldaan gevoel geven.

Havermout heeft weinig effect op de bloedsuikerspiegel.

Wat het echt tot een uitstekende ondersteuning voor gewichtsverlies maakt, is de weerstand tegen zetmeel.

Met andere woorden, uw lichaam zal worden vrijgegeven om spijsverteringszuren vrij te maken, waardoor de verbrande calorieën tijdens het sporten worden versneld.

Havermout kan ook uw metabolisme stimuleren, waardoor het helpt om af te vallen ( 13 ).

 

Help spierherstel complex

Koolhydraten en eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en herstellen van spieren ( 14 ).

Haver bevat eiwitten en complexe koolhydraten.

Het menselijk lichaam gebruikt deze koolhydraten om spieren op te bouwen.

IJzer is ook aanwezig in havermout.

Het is een belangrijk mineraal dat zuurstof door het bloed naar de spieren transporteert.

De koolhydraten in havermout worden omgezet in energie.

Vervolgens verbruikt het lichaam deze energie tijdens de oefening, in plaats van zwaarbevochten spieren te verbruiken.

 

Verminder het risico op astma bij kinderen

Astma treft meer dan 22 miljoen Amerikanen, en het is een van de meest voorkomende ziekten bij kinderen ( 15 ).

Deze chronische ziekte heeft een directe invloed op de luchtwegen en longen.

De bijwerkingen van de ziekte zijn onder meer gevoeligheid van de luchtwegen voor extreme hitte en kou, piepende ademhaling, luchtwegontsteking, hoesten, pijn op de borst en kortademigheid.

Een studie toonde aan dat het toevoegen van havermout aan de voeding van 6 maanden oude kinderen het risico op astma daadwerkelijk kan verminderen ( 16 ).

 

Eiwitrijke stof

Eiwit is essentieel voor een gezond menselijk lichaam.

De aanbevolen dagelijkse eiwitinname is 46-57 gram per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Nagels, haar, botten, huid, bloed en spieren zijn allemaal cosmetische eiwitten.

Eiwit helpt ook bij weefselherstel en de productie van hormonen en enzymen.

Eiwit helpt elke cel die in het lichaam wordt aangetroffen.

Een kopje droge havermout bevat 12 gram eiwit en is daarmee een perfecte aanvulling op je dieet.

 

Oestrogeenspiegels helpen balans

U kunt uw hormonen in evenwicht brengen door havermout aan uw dieet toe te voegen ( 17 ).

Symptomen van hormonale onbalans of vermindering zijn onder meer mentale verstrooiing, laag libido, beslaan, angst, depressie, opvliegers, gewichtstoename en vermoeidheid.

Haver bevat veel vezels. Vezel bindt zich aan oestrogeen en elimineert overtollige of onnodige hormonen.

 

Promoot in visie

Vitamine A is samengesteld uit antioxidanten.

Deze verbindingen zijn essentieel voor botvorming, immuunsysteem en zicht.

Het hoornvlies (of het oppervlak van het oog) wordt beschermd door vitamine A ( 18 ).

Deze vitamine vormt een barrière tegen virussen en bacteriën, die tot ooginfecties kunnen leiden.

Vitamine A kan ook effectief droge ogen behandelen.

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat deze vitamine een rol speelt bij het verminderen van het risico op maculaire degeneratie, wat verlies van het gezichtsvermogen kan veroorzaken.

 

Help het verbeteren van uw liefde thread

Onderzoek toont aan dat voeding uw humeur rechtstreeks kan beïnvloeden.

Het eten van junkfood kan zelfs depressie veroorzaken.

Havermout kan echter depressies bestrijden en de stemming verbeteren.

Het bevat gezonde koolhydraten, die de aanmaak van serotonine kunnen stimuleren.

Serotonine is een neurotransmitter die wordt geproduceerd door tryptofaan.

De zender heeft direct invloed op uw eetlust, impulsbeheersing, slaap en gemoedstoestand ( 19 ).

 

Ziektepreventie spier ziekte

Havermeel bevat 61 mg kalium per 100 gram.

Meestal gerelateerd aan bananen, is kalium nodig voor een gezonde spiercontractie.

De ionen die door kalium vrijkomen, zijn aanwezig in spiercellen.

Deze ionen dragen bij aan reflexen en de functies van de hersenen en het zenuwstelsel die verband houden met spieren ( 20 ).

 

Verwijder overtollige kooldioxide

Bij gezonde volwassenen is de aanbevolen dagelijkse inname van natrium 1500 mg.

Havermeel bevat 49 mg natrium per 100 gram.

Natrium is essentieel om overtollig koolstofdioxide uit het lichaam te verwijderen, wat luchtwegaandoeningen ( 21 ), zenuwstelselbeschadiging, hypercapnie en celbeschadiging kan veroorzaken.

 

Help voorkomen dat migraine pijn

Studies hebben aangetoond dat mensen met chronische migraine over het algemeen een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen zonder migraine.

Daarom kan een gezonde magnesiumbalans migraine helpen voorkomen ( 22 ).

Magnesium is een van de vijf meest voorkomende mineralen die in het menselijk lichaam worden aangetroffen en is essentieel voor het behoud van de zenuwfunctie.

Een kopje gekookte havermout bevat 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.

 

Help de kolonisatie van studenten

Elke dag havermout eten kan ervoor zorgen dat uw lichaam een ​​gezond libido, geslachtsorganen en geslachtsklieren heeft.

Een tekort aan vitamine A in het menselijk lichaam kan ovariële atrofie veroorzaken en de geslachtshormonen bij mannen en vrouwen verminderen.

Vitamine A is vooral belangrijk voor de mannelijke voortplanting.

Het ontbreken van deze vitamine heeft een directe invloed op de differentiatie van spermatogonia en de samentrekking van de testis ( 23 ).

 

Verlaag de bloeddruk

Hoge bloed druk is een ernstig probleem voor veel mensen.

Hoge bloeddruk kan hartaandoeningen, hartfalen, hartaandoeningen en arteriële opbouw veroorzaken.

Meer dan 20 uitgevoerde onderzoeken (naar het effect van vezels op de bloeddruk) hebben aangetoond dat degenen die een vezelrijk dieet volgen, een aanzienlijk lagere bloeddruk hebben ( 24 ).

 

Tegen arm bloed

Havermout is rijk aan ijzer, wat kan helpen bij het bestrijden van bloedarmoede ( 25 ).

Bloedarmoede treedt op als uw lichaam geen rode bloedcellen heeft.

Symptomen van bloedarmoede zijn onder meer vermoeidheid, bleekheid, gezwollen tong, gevoelloosheid in de benen, kortademigheid, duizeligheid en hoofdpijn.

 

Havermout om geweld te voorkomen drank storm voedsel

Als je merkt dat je vaak honger hebt, is havermout misschien de beste optie om overeten te voorkomen ( 26 ).

Haver bevat een stof genaamd β-glucaan.

Deze verbinding stimuleert het hormoon cholecystokinine, waardoor uw lichaam een ​​vol gevoel krijgt.

Omdat havermout rijk is aan eiwitten en vezels, kan het ervoor zorgen dat u zich gedurende langere tijd vol voelt.

Dit effect zal helpen voorkomen dat u bij de volgende maaltijd te veel eet, omdat uw lichaam zich nog steeds tevreden en vol energie zal voelen.

 

PMS bestuur therapie

Havermout bevat vitamine B-6, dat de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) effectief kan verlichten ( 27 ).

Deze vitamine kan helpen bij het bestrijden van stemmingsstoornissen die verband houden met PMS, omdat vitamine B6 het lichaam kan helpen bij het produceren van aminozuurtransmitters (zoals dopamine en melatonine).

Deze sleutelfactoren bepalen uw gedrag en stemming.

Dagelijkse suppletie van vitamine B-6 kan de humeurigheid en depressie helpen verminderen die vaak gepaard gaan met PMS.

 

Effectieve behandeling van acne

Havermout kan overtollige olie op de huid verminderen zonder de poriën te verstoppen.

Daarom is dit een natuurlijke remedie tegen acne ( 28 ).

 

Verordening en elektrolyt balans

Als u ooit sportdranken heeft gedronken, weet u waarschijnlijk dat elektrolyten belangrijk zijn om gehydrateerd te blijven.

De elektrolyt is samengesteld uit magnesium, kalium, natrium, calcium, chloor en fosfaat.

De functies van elektrolyten omvatten het samentrekken van spieren, het reguleren van de hartslag en het balanceren van het vloeistofniveau van cellen.

Wanneer de elektrolyten van het lichaam uit balans zijn, kunt u vermoeidheid, misselijkheid, krampen, onregelmatige hartslag en hoofdpijn voelen.

Havermout bevat veel kalium, wat kan helpen bij het reguleren van uw elektrolytenbalans ( 29 ).

 

Verminder het risico op coronaire hartziekten

Naast het concurreren om een ​​overdosis, kan de β-glucaan in havermout ook het risico op coronaire hartziekten verminderen ( 30 ).

Een 19-jarige studie uitgevoerd in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat vezelrijk voedsel hartaandoeningen kan helpen voorkomen ( 31 ).

Uit onderzoek blijkt dat deelnemers een significant lagere kans hebben op coronaire hartziekten.

 

Shu langzame natte uitslag

Eczeem is een huidziekte waarbij sprake is van chronische ontstekingen.

Ook wel atopische dermatitis genoemd, de symptomen van eczeem zijn onder meer een rode, uitslagachtige huid.

Mensen met eczeem kunnen overal op het lichaam een ​​breuk vinden.

Havermout is niet alleen goed als het wordt ingenomen.

Het is ook gunstig als de hele korrel plaatselijk op de huid wordt aangebracht.

Of je nu een allergische reactie of een huidaandoening hebt, havermout kan je huid kalmeren.

De antibacteriële ingrediënten in havermout kunnen de groei van bacteriën remmen ( 32 ).

Combineer een kop met staal gesneden havermout of colloïdale havermout in warm water.

Week in de badkuip en was de huid met havermout.

Je kunt havermout ook mengen met heet water om een ​​pasta te vormen en plaatselijk aanbrengen.

Om de irritatie veroorzaakt door eczeem te verminderen, doe je 1/3 kopje havermout, 1/2 kopje heet water, 1 eetlepel honing en 1 eetlepel Griekse yoghurt in een kom.

Meng het vervolgens en breng het op het gezicht aan.

 

Verminder het windrisico

Het Amerikaanse dieet heeft geen kalium.

Dit mineraal kan oxidatie en oxidatie van bloedvaten voorkomen en de juiste dikte van de bloedvatwanden behouden ( 33 ), waardoor uw lichaam wordt beschermd.

Kalium vermindert het effect van zout op het lichaam.

Het kan bijvoorbeeld hoge bloeddruk voorkomen, wat een beroerte kan veroorzaken ( 34 ).

Studies hebben aangetoond dat het verminderen van de zoutinname en het verhogen van de kaliuminname het risico op een beroerte met maar liefst 21% kan verminderen.

 

Verminder het risico op darmkanker

Over het algemeen is havermout de belangrijkste concurrent van kankerbestrijding ( 35 ).

Havermout bevat selenium, een antioxidant die cellen kan herstellen en beschermen tegen schade.

Daarom kunnen antioxidanten het DNA helpen herstellen en kankercellen bestrijden ( 36 ).

Daarom kan havermout het risico op kanker helpen verminderen, met name darmkanker.

 

Help de hersenfunctie kan

Havermeel bevat 6 mg ijzer per 100 gram.

IJzer is essentieel voor een gezonde hersenfunctie ( 37 ) omdat het zuurstof aan het bloed levert.

Zuurstof wordt door het hele lichaam overgedragen (van de ene cel naar de andere) om de basisfuncties van het lichaam uit te voeren.

De hersenen gebruiken 20% zuurstof voor hun functies.

Daarom helpt het de hersenen alert te blijven en de fysieke functies van het lichaam te verbeteren.

IJzer bevordert ook enorm de gezondheid van de hersenen van de zich ontwikkelende baby.

 

Hoe te kopen en op te slaan

Als je gezonde havermout bij de hand hebt, moet je het op de juiste manier kiezen en bewaren.

Hieronder zullen we bestuderen hoe u havermout kunt kopen en hoe u gekookte en ongekookte havermout kunt bewaren.

Hoe te kopen haver stuks

Let er bij het kopen van havermout op welke havermout je wilt kopen: gerold, gesneden staal, instant of instant.

Waar ga je havermout voor gebruiken?

Verschillende vormen van havermout hebben verschillende kooktijden, houdbaarheid en voedingswaarde.

Hoe langer de houdbaarheid van haver, hoe langer het duurt om ze te bereiden.

Voor een gezondere optie, blijf bij biologische havermout in zakken (in tegenstelling tot voorverpakte gearomatiseerde havermout).

Havermout is te vinden in de meeste lokale supermarkten en kan worden gekocht op de boerenmarkt.

Bewaar gekookte haver

Gekookte haver kan maximaal vijf dagen in de koelkast worden bewaard.

Bewaar de gekookte haver in een luchtdichte container of plastic zak.

Als je klaar bent, gewoon opwarmen en eten.

Je kunt er ook voor kiezen om gekookte haver in te vriezen en later op te eten.

Verdeel het eenvoudig in de benodigde onderdelen en bewaar het in een luchtdichte verpakking.

De gekookte haver blijft 3 maanden in de koelkast.

Ontdooi en verwarm voor het serveren.

Yan slaat ongekookte tarwe op

Staalhaver is een volkorengranen, wat betekent dat de olie die ze bevatten kan bederven als deze niet op de juiste manier wordt bewaard.

Bewaar de haver in een luchtdichte container (plastic of glazen container) en plaats deze vervolgens in een schone, droge keuken.

Bewaar ze in een goed afgesloten deksel om ze te beschermen tegen plagen (zoals knaagdieren of snuitkevers).

Als u haver gewoonlijk langer dan twee maanden in de opslagruimte bewaart, kunt u overwegen om ze in te vriezen.

Vervolgens kun je tot wel 4 maanden voorkomen dat de haver bederft.

Je kunt de verzegelde havermout ook maximaal 3 maanden in de koelkast bewaren.

 

Hoe meer dieet Yan Mak toe te voegen

Gezien de grote gezondheidsvoordelen van havermout, kan alleen havermout in de voeding uw lichaam ten goede komen.

Zelfs als je niet van pap houdt, kun je een manier vinden om gezonde haver in elke maaltijd (zoet of hartig) te verwerken.

Hier zijn 6 manieren om de hoeveelheid haver in uw dieet te verhogen:

Warme pap

Warme ontbijtgranen zijn een van de gemakkelijkste en meest populaire manieren om havermout te eten.

Of je nu haver kookt in een waterkoker, fornuis of oven, warme havermout is een snelle, gemakkelijke en gezonde keuze voor het ontbijt.

Ontbijtgranen

Maak een nacht havermout door een half kopje havermout te mengen met 1 eetlepel chiazaad, een snufje zout, 1/2 theelepel vanille-extract, 1/3 kopje Griekse yoghurt en 2/3 kopje melk.

Meng deze items door elkaar en sluit ze een nacht in de koelkast.

Dan heb je een heerlijk ontbijt dat meer smaakt naar zachte en heerlijke pudding (in plaats van klonterige havermout).

Voeg je eigen ingrediënten toe (zoals bosbessen, pompoenpuree, rozijnen, kaneel of gekookte appels) om smaak toe te voegen.

Eiwit bevattende stof

Doe hele haver of gemalen haver in heerlijke gerechten (zoals pasteitjes, zelfgemaakte gehaktballen, hamburgers en stoofschotels), of gebruik ze als kipfilet.

Deze technologie kan extra voedingsstoffen aan eiwitten toevoegen.

Smoothie

Een van de gemakkelijkste manieren om van de gezondheidsvoordelen van havermout te profiteren, is door het ‘s ochtends of na een training in een milkshake te verwerken.

Voeg gewoon een paar theelepels toe en mix tot in de perfectie.

Probeer haver en heet water te mengen om havermelk te maken.

Toetje

Bakken kan talloze op havermout geïnspireerde recepten opleveren, waardoor je langzaam kunt eten als je van snoep houdt.

Havermoutkoekjes, bosbessenhavermoutmuffins en havermoutbrood zijn gewoon heerlijke opties om meer havermout in uw dieet te krijgen.

Cocktail wijn

Verschillende cocktails die havermout gebruiken, hebben hun voordelen.

Een voorbeeld van zo’n recept is havermout en honingwodka.

Meng gewoon 3/4 kopje rauwe honing, 2 kopjes havermout en 1 liter wodka in één container.

Zet het vijf dagen in de koelkast en eet na het persen op.

Serveer met rotsen, koffie of meng met room.

 

Voorzorgsmaatregelen Shi

Haver is rijk aan voedingsstoffen en vormt een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Hoewel havermout over het algemeen veilig is om te eten, kunnen sommige mensen milde bijwerkingen krijgen door het eten van havermout.

Dit is de meest voorkomende bijwerking.

gas-

Sommige mensen denken dat een opgeblazen gevoel en darmgas bijwerkingen zijn van het nemen van havermout.

Het is rijk aan zeer oplosbare vezels, die pijnlijk gas kunnen veroorzaken ( 38 ).

Eet eerst een kleine hoeveelheid om gasvorming door havermout te voorkomen.

Verhoog vervolgens geleidelijk uw inname in de loop van de tijd.

De gasbijwerkingen zullen uiteindelijk verdwijnen.

Allergische reactie

Mensen met havermoutintolerantie kunnen ontstekingen en griepachtige symptomen ervaren (maar niet levensbedreigend).

Haverallergie is zeer zeldzaam.

Mensen die aan glutenintolerantie lijden, kunnen ook merken dat hun lichaam slecht reageert op havermout ( 39 ).

De bijwerkingen van het eten van havermoutintolerantie voor gluten zijn krampen, een opgeblazen gevoel, diarree, gewrichtspijn, huiduitslag en hersenmist.

Als u lijdt aan havermoutintolerantie, moet u pap, ontbijtgranen, havermout, havermelk, bier en haverbrood vermijden.

Vermijd voorverpakt stuk havermout

Voorverpakte gearomatiseerde havermout kan het risico op diabetes verhogen (vanwege het hoge suikergehalte).

Blijf bij biologische haver die je zelf hebt gemaakt.

Andere voorzorgsmaatregelen artikelen

Als havermout niet goed wordt gekauwd, kan het darmblokkades veroorzaken.

Evenzo kan de gaspijn die wordt veroorzaakt door vezelrijke havermout, mensen die lijden aan spijsverteringsaandoeningen (zoals het prikkelbare darmsyndroom) verder ongemak bezorgen ( 41 ), ( 41 ).

Daarom mogen mensen met aanhoudende spijsverteringsproblemen geen havermout eten.

Degenen die moeite hebben met het kauwen of slikken van voedsel (misschien vanwege medische aandoeningen), moeten havermout vermijden.

Voor mensen met een kunstgebit of ontbrekende tanden kan havermout ook moeilijk te eten zijn.

 

ten slotte

Havermout is geschikt voor alle leeftijden, actief of gewoon, en indrukwekkend.

Havermout is een economisch, lekker en lekker voedsel, rijk aan voedingsstoffen, goed voor lichaam en geest en lichaam.

Degenen die een actieve levensstijl leiden, zullen elke dag profiteren van havermout.

Zolang de havermout in een luchtdichte verpakking wordt bewaard, is de houdbaarheid erg lang (in de voedselopslag en de vriezer).

Of je nu meer vezels uit je voeding wilt of gewoon wilt profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van havermout, dit graan is zeker de moeite waard om te gebruiken.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *