15 essentiële vitamines om in de winter te overleven

Zonder de juiste voeding kan de winter een uitdaging zijn.

Je bent verdiept in het kerstenthousiasme, de goede voornemens voor het nieuwe jaar en je hebt geprobeerd een normale wekelijkse routine te behouden.

Als u zich concentreert op sociale activiteiten of andere dagelijkse klusjes, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen zodat uw lichaam optimaal kan functioneren.

Voordat u investeert in de nieuwste dieetmanie, moet u de 15 essentiële vitamines bekijken die het lichaam nodig heeft om alle stress en kou van de winter te weerstaan.

 

B-vitamines

Alle B-vitamines zijn belangrijk omdat ze in water oplosbaar zijn en daarom elke dag vervangen moeten worden.

Vitamine B (ook bekend als thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridinealcohol (B6), biotine (B7) en cobalamine (B12) Werk samen en draag bij aan een breed scala aan gezondheidsfuncties in het lichaam.

Deze vitamines zijn essentieel voor het behoud van de geestelijke gezondheid en het lichamelijk uithoudingsvermogen, omdat ze uw bijnieren kunnen verergeren en hoge en lage energieniveaus kunnen veroorzaken.

Heeft u zich ooit depressief, angstig of ongewoon moe gevoeld tijdens stressvolle tijden?

Het kan zijn dat u vitamine B mist.

Wat te eten: rood vlees, eidooiers, zeevruchten, edelgistvlokken, donkere bladgroenten en bessen.

 

Foliumzuur

Foliumzuur, ook wel foliumzuur of vitamine B9 genoemd, is de eer van de B-vitamines.

Hoewel foliumzuur vooral bij zwangere vrouwen wordt gebruikt om neurale buisdefecten bij baby’s te voorkomen, is het ook in de winter een belangrijke vitamine voor mensen.

Deze vitamine is voornamelijk verantwoordelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen in het lichaam.

Zonder deze rode bloedcellen zullen mensen bloedarmoede en andere gezondheidsproblemen krijgen.

Wanneer bloedarmoede optreedt, wordt er minder zuurstof aan de hersenen afgegeven, wat symptomen van zwakte, vermoeidheid en bleekheid veroorzaakt.

Dieet: donkere groene bladgroenten, sinaasappels, bonen, gevogelte en rood vlees en volle granen.

 

ijzer

IJzer is ook een mineraal dat essentieel is voor de functie van rode bloedcellen.

Hoewel natuurlijk ijzertekort zeldzaam is, is het de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede.

Het aanvullen van extra ijzervitamines zal de symptomen van bloedarmoede helpen elimineren, maar natuurlijke bronnen van voeding zijn beter.

Natuurlijk zijn de voedingsmiddelen met het hoogste ijzergehalte niet het lekkerste – orgaanvlees en lever – maar ze zullen het meest effectief zijn.

Probeer meer ijzer aan uw dieet toe te voegen om het energieniveau te verhogen, omdat de toename van rode bloedcellen in uw lichaam u lange tijd actief kan houden, zelfs voor korte tijd.

Het zorgt ervoor dat je genoeg uithoudingsvermogen hebt om alle gekke momenten van de vakantie door te brengen, vooral als je in de winter met werk bezig bent.

Wat te eten: rood vlees, spinazie, linzen, marinebonen, aardappelen met schil, limabonen, zeevruchten, erwten en gedroogd fruit.

 

calcium

U heeft dit misschien al eerder gehoord: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van botten en het voorkomen van osteoporose.

Als ouderen geen genoeg van dit mineraal krijgen, zijn zij het meest kwetsbaar, maar iedereen heeft calcium nodig, vooral tijdens groeispurten.

Met de populariteit van winteractiviteiten, moet u ervoor zorgen dat u elke dag een bepaalde hoeveelheid calcium binnenkrijgt om de energie van uw lichaam aan te vullen.

Vermijd indien mogelijk synthetisch calcium en bel terug als u momenteel nierproblemen heeft.

Wat te eten: zuivelproducten, sardines, edamame, tofu, broccoli, gekookte groene bladgroenten en bonen.

 

Vitamine A.

De belangrijkste alternatieve naam voor vitamine A is β-caroteen.

Deze krachtige antioxidant bevat retinol, een eigenschap die zorgt voor een gezond zicht en een goede huid.

Het kan ook het immuunsysteem versterken, u helpen sneller te herstellen van veelvoorkomende ziekten en gezond blijven tijdens wintervieringen.

Samen met de andere vitamines die hier worden vermeld, helpt vitamine A de groei van de botten van het individu, dus dit is vooral belangrijk voor jonge mensen tijdens hun groeiperiode.

Wat te eten: wortelen, spinazie, zoete aardappelen, boerenkool, groene paprika’s, courgette en radijs.

 

Vitamine C

Je hebt misschien gehoord dat vitamine C op alle vitamine-velden is gehyped, maar dit is niet voor niets.

Deze vitamine is als een superkracht, vooral in zijn natuurlijke vorm, in tegenstelling tot zijn kunstmatige dubbele ascorbinezuur.

Mensen met onvoldoende vitamine C-inname zullen koorts, bloedend tandvlees, gemakkelijk blauwe plekken, langzame wondgenezing, vermoeidheid en een algemeen verzwakt immuunsysteem ervaren.

Gelukkig biedt vitamine C veel ondersteuning voor een gezonde immuunfunctie, verhoogt het de opname van mineralen en bestrijdt het de belangrijkste ziektes als beroerte, hoge bloeddruk en kanker.

Streeft ernaar om elke dag 2-3 porties vitamine C uit natuurlijke voeding te halen voor het beste resultaat.

Dit kan uw geldbesparende optie zijn tijdens het verkoudheids- en griepseizoen in de winter.

Wat te eten: Broccoli, citrusvruchten, paprika, bessen, kiwi, spruitjes, boerenkool, papaja, peterselie, erwten en bloemkool.

 

Omega 3

Omega-3-vetzuren hebben eigenlijk drie verschillende soorten: ALA (α-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur).

Dit zijn belangrijke componenten die de algehele gezondheid van hormonen, hart, immuunsysteem en hersenen beïnvloeden.

Ze staan ​​bekend om het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van cognitieve ontwikkeling, wat betekent dat ze gewrichts- en spierpijn, allergieën, spijsverteringsstoornissen, depressie, hartaandoeningen en andere psychische aandoeningen kunnen verlichten.

Omdat de meeste mensen niet genoeg Omega-3 binnenkrijgen, is het belangrijk om deze voedingsmiddelen in de winter (een periode van ziekte en depressie) in te nemen.

Wat te eten: zalm, makreel, levertraan, walnoten, lijnzaad, chiazaad, sardientjes, eigeel, tonijn en hennepzaad.

 

Vitamine D

Heb je het gevoel dat je onlangs depressief bent geworden door de winterdepressie?

Dit kan worden veroorzaakt door vitamine D-tekort.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een echte ziekte.In de winter kunnen veel mensen niet genoeg vitamine D uit de zon halen, wat hen hindert.

Hoewel zonlicht de beste bron van vitamine D is, zijn er veel manieren om aan voedingsstoffen te komen.

Deze vitamine helpt calcium en fosfor in het lichaam op te nemen, waardoor de botten gezond blijven.

Het speelt ook een rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem en het verbeteren van de stemming.

Aangezien u deze winter hoogstwaarschijnlijk niet alleen vitamine D in de zon zult produceren, kunt u proberen om natuurlijke bronnen aan uw dieet toe te voegen om u in alle cilinders te laten rennen.

Wat te eten: hele eieren, zalm, garnalen, volle melk, kaas, yoghurt, sardines en makreel.

 

Vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat u deze niet elke dag hoeft te vervangen.

Zorg er echter voor dat u het juiste bedrag ontvangt.

De droge lucht in de winter kan broos haar, gebarsten huid en nagels en andere schade veroorzaken.

oplossing? Vitamine E

Het kan niet alleen het haar dikker maken en een beschadigde huid herstellen, maar het kan ook helpen het gezichtsvermogen te verbeteren, hormonen in balans te brengen en weefsels te herstellen.

Deze vitamine kan ook het cholesterol verlagen en vrije radicalen in het systeem bestrijden, waardoor uw immuunsysteem evenwichtiger wordt.

Feiten hebben bewezen dat vitamine E de perfecte keuze is voor zowel intern als extern verjonging.

Wat te eten: amandelen, spinazie, zonnebloempitten, snijbiet, avocado, olijfolie, palmolie, olijven, papaja, forel, raapstelen en pompoen.

 

Vitamine K

Vitamine K kun je het beste zien als een voedingsstof die zorgt voor bloedstolling na een blessure.

Als je merkt dat je een open wond hebt en niet genoeg vitamine K hebt, loop je het risico op bloedingen, wat fataal kan zijn.

Bovendien kan deze vitamine ook botverlies verminderen en breuken voorkomen.

Qua dingen lijkt het misschien triviaal, maar vitamine K is een van je beste verzekeringsplannen, vooral in de wintersport.

Wat te eten: boerenkool, spruitjes, spinazie, broccoli, snijsla, lente-uitjes, kool, komkommers en pruimen.

 

Zink-zink

Zink is een van de sporenmineralen die nooit genoeg krediet hebben gekregen.

Zonder de juiste hoeveelheid zink zul je last hebben van hormonale onevenwichtigheden, gewichtsproblemen, veranderingen in smaak en geur, verminderd genezingsvermogen, spijsverteringsproblemen en chronische vermoeidheid.

Deze symptomen zijn niet precies wat u tijdens de vakantie wilt.

Door echter een kleine hoeveelheid eiwit per dag te consumeren (meestal te vinden in eiwitrijk voedsel), kunt u van nature de immuunfunctie verbeteren, bepaalde soorten kanker bestrijden, hormonen beter reguleren en het hele lichaam ondersteunen bij zijn dagelijkse functies.

Het is altijd goed om zink in je gezelschap te hebben, zeker als je in de winter actief en gezond wilt blijven.

Wat te eten: lam, pompoenpitten, kikkererwten, cacaopoeder, cashewnoten, yoghurt, rundvlees, champignons, spinazie en kip.

 

selenium

Selenium is een ander krachtig sporenmineraal dat essentieel is voor uw lichaam.

Dit mineraal ondersteunt een gezonde productie van schildklier en andere hormonen, verhoogt de vruchtbaarheid en is een belangrijke antioxidant in de strijd tegen schadelijke ontstekingen.

Selenium speelt ook een sleutelrol bij het in stand houden van een sterk metabolisme.

Volwassenen kunnen slechts ongeveer 50 microgram per dag consumeren, omdat te veel selenium even schadelijk kan zijn.

Met de juiste dosering kunt u er echter zeker van zijn dat uw immuunsysteem de hele drukke winter sterk en florerend blijft.

Wat te eten: paranoten, geelvintonijn, rundvlees, kalkoen, heilbot, sardines, kip, spinazie en hele eieren.

 

L-lysine

L-lysine is een aminozuur in eiwitten en de functie ervan is erg belangrijk.

Bent u na het oplopen van het virus ooit weggestuurd door een arts?

Dit zal helpen.

Door lysinesupplementen te nemen of voedsel te eten dat van nature rijk is aan lysine, kunt u het virus sneller bestrijden en de symptomen verminderen als u ziek bent.

In de winter, wanneer u een type virus tegenkomt (inclusief griep, mononucleosis of verkoudheid), is het erg goed.

In tegenstelling tot het aminozuur arginine (gevonden in tarweproducten en zetmeelrijke groenten), helpt dit speciale aminozuur de energie te verbeteren.

Als u een hoog uithoudingsvermogen wilt behouden, zelfs als u ziek bent, is L-lysine uw beste keuze.

Wat te eten: Mager rundvlees, rosbief, kaas, eieren, kalkoen, kip, varkensvlees, zeevruchten, noten en zaden.

 

Kalium

De meeste mensen in de wereld hebben nooit genoeg kalium binnengekregen voor dagelijks werk: 4.700 tot 6.400 mg per dag.

Deze elektrolyt is misschien wel de belangrijkste elektrolyt en moet elke dag van brandstof worden voorzien voor uw lichaam.

Door het transport van calcium kan het de spieren helpen ontspannen en samentrekken.

Bovendien kan kalium uw stofwisseling helpen en uw cellen opladen, waardoor u veel energie krijgt.

Wat te eten: Cantaloupe, bananen, zuivelproducten, rode en witte aardappelen, avocado’s, gekookte spinazie, bruine bonen, gedroogd fruit en snijbiet.

 

magnesium

Magnesium is de yang van calcium.

Calcium is voornamelijk bedoeld om de energie van botten te verbeteren, terwijl magnesium een ​​cofactor is die een goede spier- en zenuwfunctie reguleert.

Dit mineraal is meestal onvoldoende bij bijna 80% van de mensen, dus magnesium moet dagelijks worden ingenomen.

Magnesium helpt meer dan 300 enzymsystemen in het lichaam en beïnvloedt de bloeddruk, suikerregulatie, energieproductie, zenuwfunctie en vele andere aspecten.

Als u spierpijn, slaapproblemen of angst ervaart, kan dit een magnesiumtekort zijn.

Probeer meer magnesiumrijk voedsel te eten om ervoor te zorgen dat u zich ook in strenge winters goed voelt.

Wat te eten: spinazie, pure chocolade, snijbiet, pompoenpitten, amandelen, yoghurt, zwarte bonen en avocado.

 

ten slotte

Zoals u kunt zien, zijn veel verschillende vitamines essentieel in de winter.

Van de klassieke vitamine C tot onderschatte mineralen (zoals ijzer en magnesium), ze hebben allemaal bewezen een belangrijk onderdeel te zijn van uw algehele gezondheid.

De natuurlijke bronnen van deze vitamines zijn altijd de beste, dus zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt met de hierboven genoemde voedingsmiddelen om de beloningen van winteroverleving te krijgen.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *