13 wetenschappelijk ondersteunde voordelen van vitamine B2 (riboflavine)

Wat is vitamine B2 ?

Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, is een van de B-vitamines die essentieel zijn voor de normale werking van het menselijk lichaam.

Vitamine B2 is essentieel voor het handhaven van de gezondheid van bloedcellen, het verhogen van de energie, het reguleren van het metabolisme, het voorkomen van cellen die worden beschadigd door vrije radicalen, het bevorderen van groei, het beschermen van het bindweefsel in het lichaam en het beschermen tegen verschillende ziekten.

Als u de belangrijkste informatie over deze vitamine kent, kunt u beter begrijpen hoe deze essentiële voedingsstof altijd in het lichaam kan en moet zijn.

Alle B-vitamines zijn in water oplosbaar en worden elke dag geconsumeerd.

In water oplosbare vitamines worden rechtstreeks in het bloed gebracht en alle dingen die niet worden geconsumeerd, worden via de urine uitgescheiden.

Het lichaam slaat niet veel B2 op en kan de opslag zelfs snel opgebruiken.

Dit is de reden waarom vitamine B2, net als alle andere B-vitamines, dagelijks moet worden ingenomen om een ​​tekort te voorkomen.

Omdat riboflavine verantwoordelijk is voor het verteren van voedsel en het gebruiken van voedingsstoffen, is het uitermate belangrijk voor elke cel in het lichaam.

Riboflavine werkt samen met de rest van de B-vitamines.

Dit is vooral belangrijk bij het gebruik van vitamine B6 en foliumzuur.

Riboflavine werkt samen met andere voedingsstoffen en vitamines om alle processen in het lichaam normaal te laten verlopen.

Riboflavine-deficiëntie komt minder vaak voor, omdat een standaard dieet voor voldoende riboflavine-deficiëntie kan zorgen en het ook bepaalde voedingsmiddelen versterkt.

 

Tekenen van vitamine B2- tekort

 

Volgens onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw komt vitamine B2-tekort niet vaak voor in ontwikkelde landen, omdat de meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine B2.

Westerlingen hebben veel vlees en eieren in hun standaarddieet en beide voedingsmiddelen zijn rijk aan riboflavine.

Degenen die een glutenvrij of glutenarm dieet volgen, moeten dagelijks vitamines aanvullen om een ​​tekort te voorkomen.

De aanbevolen dosis vitamine B2 is 1,3 mg / dag voor mannen en 1,1 mg / dag voor vrouwen.

Kinderen en baby’s hebben niet zoveel nodig, maar ze moeten toch elke dag ingenomen worden.

Zodra riboflavinedeficiëntie is vastgesteld, moet een overmatige dosis worden ingenomen om de menselijke opslag te vervangen en om eventuele bestaande problemen veroorzaakt door vitamine B2-tekort op te lossen (1).

Gebrek aan riboflavine kan veel symptomen veroorzaken.

Deze symptomen zijn onder meer migraine, oogproblemen, hypothyreoïdie en bloedarmoede.

Vitamine B2-tekort of ariboflavinose kan veel verschillende symptomen of complexe symptomen hebben.

Deze omvatten:

  • Bloedarmoede
  • vermoeidheid
  • Zenuwschade
  • Langzaam metabolisme
  • Zweertjes op de lippen of mond
  • Ontsteking van de huid rond de neus en het gezicht
  • Vergrote mond of tong
  • keelpijn
  • Zwelling van ligamenten in het lichaam
  • Stemmingswisselingen, angst of depressie

Zwangere vrouwen moeten zich meer bewust zijn van de manier waarop riboflavine de ontwikkeling van de foetus beïnvloedt.

Bij kinderen zonder B2 in de baarmoeder worden aangeboren afwijkingen aan de hartslagader en ledemaatafwijkingen gevonden.

Omdat riboflavine constant uit het lichaam wordt verwijderd, komt gebrek aan voeding heel vaak voor als de vitamine-inname onvoldoende is.

Vitamine B2 is zeer effectief in combinatie met andere in water oplosbare vitamines.

Dit is de reden waarom het gebrek aan voedingsstoffen bij andere partners een tekort aan riboflavine kan veroorzaken.

In sommige gevallen, zelfs als vitamines in voldoende doses worden ingenomen, zal het lichaam vitamines missen vanwege de verhoogde uitscheidingssnelheid van vitamines of de opname door de darm.

Er zijn tekortkomingen waargenomen bij vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, ouderen, eetstoornissen, alcoholisten, hiv-patiënten, IBS-patiënten, diabetici en patiënten met hartaandoeningen.

Bij zuigelingen kan fototherapie voor geelzucht de opname van riboflavine verminderen als deze niet wordt gecontroleerd.

 

Vitamine B2 gezondheidsvoordelen bij

 

Een voldoende hoeveelheid riboflavine in de voeding heeft veel positieve resultaten.

De voordelen van multivitamine B2 staan ​​hieronder vermeld.

 

Preventie en behandeling van slecht bloed

 

Bloedarmoede is een ziekte waarbij er niet genoeg gezonde rode bloedcellen of onvoldoende hemoglobine in het bloed zijn.

Hemoglobine is de chemische verbinding in het bloed die verantwoordelijk is voor de levering van zuurstof aan elke cel.

Als de bloedcellen abnormaal zijn of het hemoglobine laag is, kunnen de cellen in het lichaam niet genoeg zuurstof krijgen.

Bloedarmoede is de meest voorkomende bloedziekte in de Verenigde Staten.

Het treft 3,5 miljoen mensen.

Kinderen, vrouwen en mensen met chronische ziekten worden het meest getroffen door bloedarmoede.

Vitamine B2 heeft voordelen en neemt deel aan alle functies van zuurstoftransport en productie van rode bloedcellen (2).

Het is betrokken bij de synthese van steroïde hormonen die bijdragen aan de productie van bloedcellen.

Het mobiliseert ook ijzer, dat deel uitmaakt van het hemoglobinemolecuul.

Hemoglobine is het molecuul dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar elke cel in het lichaam.

Een kleine hoeveelheid van deze belangrijke vitamine is gerelateerd aan bloedarmoede.

Bloedarmoede kan een enorme impact hebben op uw fysieke prestaties.

De tekenen van bloedarmoede zijn aanhoudende vermoeidheid, kortademigheid, onvermogen om te bewegen en andere ziekten die worden veroorzaakt door een laag hemoglobinegehalte.

Riboflavine kan ook het homocysteïnegehalte in het bloed verlagen.

Homocysteïne is een molecuul dat door je lichaam moet worden omgezet in aminozuren om spieren op te bouwen.

Wanneer het in grote hoeveelheden in het bloed verschijnt, betekent dit dat er niet genoeg riboflavine is om het in aminozuren om te zetten.

Door het lichaam te helpen homocysteïne om te zetten in moleculen die het organisme kan gebruiken, is waargenomen dat een adequate inname van vitamine B2 deze aandoening kan corrigeren.

 

Verbeter de gezondheid van het oog

 

Het effect van vitamine B2 is in onderzoek waargenomen en heeft een beschermend effect op de gezondheid van de ogen aangetoond.

Een tekort aan deze vitamine heeft problemen met de ogen aangetoond.

Deze ziekten omvatten cataract, glaucoom en keratoconus (3).

Glaucoom is een ziekte die de oogzenuw beschadigt als gevolg van overmatige vochtophoping aan de voorkant van het oog.

De druk van deze vloeistof drukt op de oogzenuw.

Cataract is een aandoening waarbij de lens van het oog troebel wordt.

Mensen met staar denken dat de dingen mistig en minder kleurrijk zijn.

Keratoconus verwijst naar de aandoening waarbij het hoornvlies van het oog uitpuilt als een kegel.

Veranderingen in de vorm van het hoornvlies kunnen het zicht verstoren.

Al deze ziekten kunnen worden voorkomen en behandeld met riboflavine, zodat riboflavinedruppels tijdens de behandeling in de ogen van de patiënt worden geïnjecteerd.

De waterdruppels dringen het hoornvlies binnen en vergroten de sterkte om het te helpen de juiste vorm te behouden en ophoping te voorkomen.

 

Behoud het energieniveau

 

Vitamine B2 wordt gebruikt om energie te leveren zodat uw hersenen, spijsverteringskanaal, endocriene systeem en zenuwstelsel goed kunnen functioneren.

Riboflavine is verantwoordelijk voor het verteren van koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel tot energie om het lichaam in beweging te houden.

In die zin is riboflavine vooral belangrijk om u te helpen groeien en uw lichaam te herstellen.

Vitamine B2 helpt eiwitten af ​​te breken in aminozuren.

Het helpt koolhydraten om te zetten in glucose.

De eindproducten van deze eiwitten en koolhydraten zijn basismaterialen en brandstoffen die het menselijk lichaam kan gebruiken.

Het handhaven van voldoende energieniveaus is essentieel voor het handhaven van een goed metabolisme.

Bovendien is riboflavine essentieel voor het handhaven van de activiteit van de schildklier en de bijnieren.

Deze twee klieren maken deel uit van het endocriene systeem, dat alle functies van het lichaam regelt, namelijk het zenuwstelsel, stressniveaumanagement, eetproces, energieverbruik, stemmingsregulatie en temperatuurregulatie, enz.

Voldoende riboflavine in de voeding helpt om eventuele onregelmatigheden die verband houden met de functie van deze klieren te voorkomen en houdt de stofwisseling op zijn best.

 

Help hoofd pijn

 

Riboflavine is een van de moleculen waarvan is aangetoond dat het helpt bij de behandeling van migraine.

Artsen die de gunstige effecten van deze riboflavine kennen, zullen regelmatig grote doses riboflavine voorschrijven om hoofdpijn te voorkomen en patiënten die al migraine hebben, te helpen pijn te verlichten en de incidentie te verminderen (4).

Migraine is hoofdpijn, niet alleen hoofdpijn.

Voor mensen die aan deze pijn lijden, is dit een ernstige ervaring.

Naast pulserende hoofdpijn zijn ze ook misselijk en gevoelig voor verschillende factoren (waaronder licht, geluid en geur).

Migraine kan lichamelijke inspanning belemmeren.

Alleen degenen die niet lijden, weten niet welk verlies deze situatie in iemands leven zal veroorzaken.

Suppletie met riboflavine is een natuurlijke remedie voor deze aandoening.

Het kan het optreden van hoofdpijn verminderen en de pijn van echte migraine verlichten.

Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van vitamine B2 de duur van migraineaanvallen kan verkorten.

 

Biedt antioxiderende activiteit

 

Vrije radicalen zijn overal en hebben een destructief effect op het menselijk lichaam.

Ze moeten worden gecontroleerd, en dit is de bron van antioxidanten.

Een van de vele voordelen van riboflavine is dat het betrokken is bij de productie van glutathion.

Glutathion is een zeer belangrijke antioxidant en is alleen effectief in zijn gereduceerde vorm.

Riboflavine is een van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het omzetten van glutathion in zijn bruikbare vorm.

De gezondheid van het spijsverteringssysteem is de sleutel tot een sterk lichaam met biologisch beschikbare voedingsstoffen.

Riboflavine zorgt voor een gezond slijmvlies in het spijsverteringskanaal, het grootste deel van het immuunsysteem.

Riboflavine is een van de moleculen die betrokken zijn bij de preventie van bepaalde soorten kanker (5).

Colorectale kanker, baarmoederhalskanker, prostaatkanker en slokdarmkanker zijn enkele soorten kanker en de incidentie van deze kankers wordt verminderd door de inname van riboflavine.

De vermindering van oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen maakt riboflavinesupplementen een goede manier om kanker te voorkomen.

 

Gezond haar en vinger armor

 

Voldoende inname van vitamine B2 kan de huid stralend, sterk haar en gezonde nagels maken.

Riboflavine helpt, samen met andere B-vitamines, haaruitval te voorkomen en de follikels van bestaand haar te versterken.

Vitamine B2 is essentieel voor het handhaven van voldoende collageenspiegels in het lichaam.

Collageen is een molecuul dat wordt aangetroffen in de structuur van je huid en nagels en deze samenbindt.

Hoe meer collageen, hoe sterker en gladder je huid en nagels zullen zijn.

Riboflavine kan collageen in het lichaam vasthouden in een dosis die voldoende is om de elasticiteit van de huid te behouden en rimpels te voorkomen.

Door de huid elastischer te maken, helpt het tekenen van veroudering te verlichten.

Vitamine B2 kan de genezing van huidwonden versnellen.

 

Promotie naar de hergroei en gezondheid

 

Dagelijkse suppletie van vitamine B2 is essentieel voor opgroeiende en volwassen individuen.

Het helpt bij de groei van lichaamsweefsels, zoals huid, nagels, haar, ogen, zenuwen en organen.

Dit is vooral belangrijk voor opgroeiende individuen en baby’s, omdat hun lichaam zich sneller ontwikkelt en ze meer behoefte hebben aan voldoende voeding.

Riboflavine helpt de voedingsstoffen in voedsel te verteren, dus het moet dagelijks worden aangevuld.

Studies hebben aangetoond dat een tekort aan riboflavine in het lichaam groei kan veroorzaken.

Vitamine B2 bevordert de groei door hormonale triggers te beheersen die de groei en afbraak van eiwitten in aminozuren (de basisbouwstenen van het menselijk lichaam) reguleren.

Een goede aanmaak van groeihormoon en eiwit is belangrijk voor het herstel van het lichaam.

Hoewel volwassen mensen niet groter worden, kunnen ze toch aankomen.

Riboflavine kan dit probleem helpen oplossen, dus mensen die groeien, moeten hogere doses riboflavine nemen.

Het lichaam zal altijd herstellen van de beschadiging en dood van oude cellen, dus suppletie met vitamine B2 is belangrijk voor iedereen.

Het kan niet alleen weefsels laten groeien, maar ook bestaande weefsels behouden.

 

Paul beschermt het zenuwstelsel

 

Net als andere B-vitamines heeft vitamine B2 ook een beschermend effect op het zenuwstelsel.

Het zenuwstelsel is het hoofdkwartier dat alle processen in het menselijk lichaam regelt.

Daarom is het zo belangrijk om het zenuwstelsel goed te laten functioneren.

Ziekten die verband houden met het zenuwstelsel zijn de ziekte van Alzheimer, sclerose, angst, depressie en zelfs epilepsie.

Riboflavine kan ook worden gebruikt om de symptomen van bestaande neurologische aandoeningen te verlichten.

 

Help mineralen te absorberen

 

Als u een gezond persoon bent, wilt u er misschien voor zorgen dat u alle vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Het lichaam heeft deze nodig om zijn functie en ontwikkeling te behouden.

Het normale groei- en herstelproces vereist mineralen en vitamines.

De structuur van het lichaam vereist de consumptie van voldoende hoeveelheden mineralen.

Met behulp van bepaalde mineralen functioneert ook het zenuwstelsel.

Vitamine B2 is verantwoordelijk voor de juiste opname van alle voedingsstoffen in het lichaam.

Dit omvat ijzer, foliumzuur, B1-, B3- en B6-vitamines die essentieel zijn voor de ontwikkeling.

Riboflavine kan het menselijk lichaam vullen met belangrijke voedingsstoffen en functies.

 

Houd het immuunsysteem normale werking van de lijn

 

Riboflavine heeft op veel complexe manieren voordelen voor het hele lichaam.

Naast het beheersen van ontwikkeling en groei, helpt riboflavine uw organisme ook te beschermen tegen ziekteverwekkende infecties.

Riboflavine is betrokken bij het productieproces van antilichamen.

Antilichamen zijn de natuurlijke strijders van het immuunsysteem en vallen alle delen aan die geen deel uitmaken van het menselijk lichaam.

 

Gezond zwanger zwanger

 

Vitamine B2 is een van de essentiële elementen in het proces van foetusvorming in de baarmoeder.

Samen met andere vitamines kan het baby’s helpen een goede start in het leven te krijgen en hun groeipotentieel te ontwikkelen.

 

Help HIV AIDS te voorkomen

 

Studies hebben aangetoond dat riboflavine de ontwikkeling van hiv kan vertragen (6).

HIV-virus is een seksueel overdraagbare aandoening die zich zal ontwikkelen tot aids, een syndroom dat wordt gekenmerkt door een verzwakt immuunsysteem.

Riboflavine kan deze patiënten helpen om met de ziekte om te gaan door de immuniteit te verbeteren en de levensverwachting te verlengen.

 

Preventie van kanker ziekte

 

Deskundigen hebben het verband tussen riboflavine en kanker bestudeerd.

Onderzoeksresultaten tonen aan dat riboflavine DNA-schade veroorzaakt door kankerverwekkende stoffen kan voorkomen.

Hoewel verder onderzoek nodig is om de relatie tussen riboflavine en kankerpreventie aan te tonen, is er een significante relatie tussen beide, vooral voor bepaalde soorten kanker.

De antioxiderende werking van riboflavine kan voorkomen dat vrije radicalen het cel-DNA beschadigen, de hoofdoorzaak van kanker in het lichaam.

 

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan riboflavine

 

Riboflavine is een vitamine in veel voedingsmiddelen.

Deze voedingsmiddelen moeten elke dag in een gezond dieet worden gegeten om voldoende vitamine B2 binnen te krijgen.

Omdat riboflavine in water oplosbaar is en niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet u het elke dag aanvullen.

Dit is essentieel voor het consumeren van vet, eiwitten en koolhydraten die worden geconsumeerd om energie te produceren.

Het helpt ook om twee andere vitamines te produceren: niacine (vitamine B3) en pyridoxol (vitamine B6).

Elke voedselcategorie bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan riboflavine (7).

Het gehalte aan vitamines erin varieert.

Sommige voedingsmiddelen bevatten niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en sommige voedingsmiddelen bevatten voldoende hoeveelheden om in uw dagelijkse behoeften te voorzien.

Hier zijn enkele voedselbronnen van riboflavine:

  • Vlees en slachtafval
  • Zuivelproducten
  • ei
  • Sommige groenten, vooral bladgroenten
  • Peulvruchten en peulvruchten
  • Wat noten en zaden

Dit omvat de meeste voedselcategorieën.

Naast deze producten zijn de meeste volkorengranen en koolhydraatproducten (zoals brood, granola, pasta en granen) rijk aan vitamine B2.

Deze graanproducten bevatten natuurlijke vitamines en mineralen, maar eenmaal verfijnd, worden natuurlijke voedingsstoffen verwijderd en vernietigd.

Het Amerikaanse standaarddieet is rijk aan deze producten, daarom voldoen de meeste mensen aan de dagelijkse inname van riboflavine.

Deze riboflavine is echter synthetisch, niet natuurlijk.

Hoewel het voldoet aan de behoeften van het menselijk lichaam, is de beste manier om vitamines en mineralen te consumeren in hun natuurlijke vorm.

Vitaminen die van nature in voedsel aanwezig zijn, worden in verschillende verhoudingen met andere gemengd en werken samen voor een goede opname.

Daarom is de beste manier om riboflavine te extraheren uit natuurlijke bronnen zoals eieren, zeegroenten en ander voedsel dat rijk is aan riboflavine.

De belangrijkste bronnen van riboflavine zijn:

  • Lever vuil (van verschillende dieren )

De lever is een van de rijkste bronnen van deze vitamine.

Het bevat slechts 229% van de dagelijkse waarde van riboflavine in 3 ounces (3,9 mg).

  • Zeewier

Zeewier overtreft ook de dagelijkse behoefte aan riboflavine.

Een kopje zeewier (4,1 mg) is goed voor 242% van de totale dagelijkse waarde.

  • Orgel vlees

Orgaanvlees zoals de lever is rijk aan riboflavine.

Drie ounces (2,5 mg) bevat 149% van de dagelijkse waarde.

  • Weekdieren food producten

Drie ounces (1,5 mg) bevatten 86% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B2.

  • Feta (biologisch)

Een kopje van dit heerlijke product heeft 74% van de dagelijkse vraag.

  • amandel

De dagelijkse waarde van riboflavine in een kopje amandelen is goed voor bijna 57%.

  • Herbivoor vlees

Drie ounces bevatten 43% van de dagelijks benodigde waarde.

  • Tempe

Tempeh is gefermenteerde sojabonen en is een alternatief veganistisch product voor bepaalde vleesgerechten.

Het goede nieuws is dat het riboflavine bevat.

Eén kopje kan aan 35% van de dagelijkse vraag voldoen.

  • Makreel

Drie ounces bevat 29% DV.

  • ei

Eieren zijn een goede bron van deze vitamine, vooral als je ze graag eet.

Een ei bevat 15% van de dagelijkse behoefte aan riboflavine.

  • Geitenkaas (biologisch)

Een ons geitenkaas bevat 20% van de dagelijkse behoefte.

  • Sesame Sauce

Dit is sesampasta.

Volwassenen met twee eetlepels moeten dagelijks 10% riboflavine consumeren.

Enkele andere plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan riboflavine zijn paddenstoelen en spinazie.

Spinazie kan worden gekookt en champignons kunnen worden gekookt of rauw gegeten.

De champignons die de meeste riboflavine bevatten, zijn witte, portobello- en crimini-paddenstoelen.

Onder de zuivelproducten en hun vervangers, melk, kaas, karnemelk, yoghurt, sojadranken en kazen (cheddar, Edam, Colby, blauwe kaas, Camembert, Brie en Monte Cheese) bevat veel riboflavine.

Bijna alle soorten vlees bevatten een grote hoeveelheid riboflavine, maar voor mensen die geen vlees of zuivelproducten eten, bevatten vegetarische vleespasteitjes, sojaproducten en smeergistextract allemaal een bepaalde hoeveelheid riboflavine.

Voedingsgist is rijk aan riboflavine omdat het een vitamine B-vervanger is voor vegetariërs.

 

Voorzorgsmaatregelen term, dosis en het risico van interactie met

 

Riboflavine vereist, net als elke andere vitamine of mineraal, bepaalde eigenschappen waarmee rekening moet worden gehouden.

Hoewel het een relatief veilige vitamine is, zijn er enkele details die moeten worden opgelost omdat het lichaam overtollige vitamines zal uitscheiden.

Het correct innemen van riboflavine-vitamines kan voor de grootste gunstige effecten zorgen.

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) zijn de volgende aanbevolen dagelijkse doses riboflavine voor verschillende leeftijdsgroepen (8):

  • Zuigelingen en jonge kinderen

Baby’s van 0-6 maanden: 0,3 mg per dag

7-12 maanden: 0,4 mg per dag

  • kind

1-3 jaar: 0,5 mg per dag

4-8 jaar oud: 0,6 mg per dag

9-13 jaar oud: 0,9 mg per dag

  • Tieners en volwassenen

Mannen ouder dan 14 jaar: 1,3 mg per dag

Vrouwen van 14 tot 18 jaar: 1,0 mg per dag

Vrouwen ouder dan 19 jaar: 1,1 mg per dag

Als u niet genoeg vitamine B2 binnenkrijgt en overweegt suppletie met vitamine B2, houdt u dan rekening met de volgende punten.

Als het dieet niet voldoende voeding kan bieden, is het aanvullen van vitamines en mineralen een goed idee, en voedingsmiddelen die van nature vitamines bevatten, worden gemakkelijk door het lichaam gebruikt.

De processen van eten, kauwen en verteren van voedsel veroorzaken allemaal bepaalde processen in de hersenen die wijzen op de aankomst van bepaalde voedingsstoffen.

Vervolgens bereidt het lichaam zich voor om de maximale hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel te halen.

Dit gebeurt niet met supplementen.

Met andere woorden, de beste manier om aan vitamine B2 te komen, is door een verscheidenheid aan onbewerkt voedzaam voedsel te eten.

Als u riboflavinesupplementen gebruikt, zorg er dan voor dat het van hoge kwaliteit is en afkomstig is van echte voedselbronnen.

Uit onderzoek is gebleken dat inname van vitamine B2 via de voeding of via de voeding de opname van vitamines aanzienlijk kan verhogen.

Vitaminen die met voedsel of voedselbronnen worden ingenomen, worden voor 60% opgenomen, terwijl synthetische vitamines voor 15% worden opgenomen.

Dit geldt voor alle vitamines en mineralen omdat ze op complexe manieren in het lichaam werken en het lichaam ze herkent als ze samen zijn.

Vitamine B2 is nodig om vitamine B6 en foliumzuur te activeren.

Gewoonlijk wordt vitamine B2 in supplementen aangetroffen samen met andere vitamines in de B-groep, waaronder vitamine B1 (thiamine), vitamine B3 (niacine / niacinamide), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 en vitamine B12.

Het bevat ook enkele vitamines die de opname en het metabolisme van groep B verhogen.

Deze supplementen komen meestal in de vorm van “bijnierondersteuning” of “energie en metabolisme”.

Riboflavine is een vitamine die dagelijks wordt ingenomen en door het lichaam wordt uitgescheiden wanneer het niet nodig is.

Dit is waarom het praktisch onmogelijk is om te veel te gebruiken.

Het teken dat overtollig riboflavine uit het lichaam wordt verwijderd, is heldergeel in de urine.

Dit is volkomen normaal, u hoeft zich geen zorgen te maken.

In feite geeft de gele kleur in de urine aan dat de riboflavine in het supplement door het lichaam wordt opgenomen en gebruikt.

Elk overschot wordt met succes uit het lichaam verwijderd, dus er zal geen overschot zijn.

Vitamine B2 heeft enkele preventieve maatregelen met betrekking tot de inname van bepaalde medicijnen.

Sommige hiervan hebben invloed op de manier waarop riboflavine door het lichaam wordt opgenomen.

Deze interactie is klein, maar als u het niet zeker weet, kunt u het beste veilig blijven en uw arts raadplegen voordat u vitamine B2 toevoegt, vooral als u de volgende medicijnen gebruikt:

 

Droog medicijn of anticholinergicum

Deze medicijnen kunnen de maag aantasten.

Hun interactie met vitamines kan hun opname in het lichaam verhogen en voorkomen dat overtollige vitamines uit het lichaam worden uitgescheiden.

Dit kan een teveel aan riboflavine veroorzaken.

 

Antidepressiva (tricyclische antidepressiva )

Van deze medicijnen is aangetoond dat ze een afname van het niveau van de binnenkern van het lichaam veroorzaken.

 

Fenobarbital ( luminaal )

Fenobarbital kan de snelheid waarmee riboflavine door het lichaam wordt afgebroken, versnellen.

Dit verlaagt het vitamine B2-gehalte.

 

Probenecide Benemid )

Het medicijn verhoogt ook de opnamesnelheid van riboflavine in het lichaam, wat leidt tot overdosering, wat problemen kan veroorzaken.

Vitamine B2 is een vitamine die niet moeilijk te vinden is.

Soms zijn er enkele veranderingen nodig om voldoende voedsel te bieden.

Er zijn een aantal goede recepten die een hoog gehalte aan riboflavine en andere voedingsstoffen bevatten die er synergetisch mee samenwerken om je de hele dag door energiek te houden.

U kunt de volgende recepten proberen die rijk zijn aan nucleair geel vegetarisch voedsel:

  • Gebakken eieren met spinazie
  • Ei en tahinsalade
  • Perilla miso-soep
  • Wortelplakken met sesam-tahinsaus
  • Rundvlees broccoli stoofpot
  • Peper en guacamole
  • Pompoen- en pepersalade
  • Paddestoel Teriyaki
  • Tarwekiemen brood
  • Honingyoghurt-ei c

Alle recepten en hun bereidingswijzen zijn online te vinden onder deze namen.

Als u vitamine B-supplementen koopt, zorg er dan voor dat deze van hoge kwaliteit zijn.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *