11 supergezonde voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte

Over het algemeen worden voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte als ongezond beschouwd, wat leidt tot onnodig vet en veel gezondheidsproblemen.

Bepaalde vetrijke voedingsmiddelen maken echter nog steeds deel uit van een redelijk gezond voedingspatroon: onze hormonen moeten normaal kunnen functioneren en mineralen en vitamines kunnen opnemen.

De arts adviseert 15% vetopname via de voeding.

Bekijk de volgende voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en een hoog cholesterolgehalte: Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen basisgezondheidsvoordelen voor uw lichaam, maar ironisch genoeg helpen ze ook om af te vallen.

 

 

 

ei

 

Mensen beschuldigen eieren van een hoog cholesterolgehalte in de voeding, maar experts weten nu dat verzadigd vet en transvet de echte boosdoeners zijn die het cholesterolgehalte in het bloed en het cholesterol in de voeding verhogen.

Eieren bevatten foliumzuur, fosfor, zink, ijzer, vitamine B12, 6 en in vet oplosbare vitamine A, D, E en K.

Negentig procent van het eigeel bevat essentiële vetzuren die vet verbranden, zoals leucine.

Als je serieus bent over het verbranden van buikvet, kunnen eieren je helpen, maar je moet ervoor zorgen dat het biologische, hele eieren van vrije uitloop zijn.

 

 

 

Met gras gevoerd rundvlees

 

In vergelijking met graangevoerd rundvlees bevat grasgevoerd rundvlees een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en iets lagere omega-6-vetten die het menselijk lichaam nodig heeft.

Met gras gevoerd rundvlees bevat ook een hoog gehalte aan vitamines, mineralen en geconjugeerd linolzuur, een gezond vet waarvan is vastgesteld dat het helpt bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. (2)

Bovendien is grasgevoerd rundvlees afkomstig van runderen die gezonder zijn dan graangevoerd vee.

 

 

 

Avocado

 

Romige, zachte en voedzame avocado heeft het allemaal.

Ze zijn rijk aan vitamine K en C, vezels, kalium en vele andere voedingsstoffen.

Als je maar de helft van een avocado eet, krijg je 15 gram enkelvoudig onverzadigd vet, wat een goed vet is.

Hoewel avocado’s als fruit worden geclassificeerd, zijn ze eigenlijk suikervrij, wat betekent dat elke helft van avocado 0,2 gram suiker bevat.

Onthoud dat een avocado gemiddeld 300 tot 500 calorieën bevat.

 

 

 

pindakaas

 

Pindakaas is rijk aan eiwitten en essentiële vetzuren, die mensen dik kunnen maken, maar je hoeft niet veel te eten om vol te zitten.

Slechts één tot twee eetlepels per dag is voldoende.

Pindakaas is een rijke bron van foliumzuur, wat helpt bij de ontwikkeling van gezonde nieuwe cellen.

Zorg ervoor dat u biologische pindakaas kiest om gehydrogeneerde oliën te vermijden die buikvet kunnen veroorzaken.

 

 

 

aardappel

 

Voedsel met een hoge GI, zoals aardappelen, heeft de neiging om de bloedsuikerspiegel snel te verhogen, wat een probleem kan zijn als u diabetes heeft.

Aardappelen kunnen ook het gewichtsverlies versnellen, maar je kunt ze niet consumeren met gehydrogeneerde olie en andere vetverbeterende ingrediënten.

Het eten van aardappelen met plantaardige olie en olijfolie zorgt ervoor dat je niet alle koolhydraten opneemt.

 

 

 

donkere chocolade

 

Er wordt gezegd dat pure chocolade rijk is aan vet en suiker, dus het is niet goed voor je.

Feit is echter dat pure chocolade rijk is aan flavonoïden en antioxidanten, wat een bloedverdunnende werking lijkt te hebben, wat goed is voor de gezondheid van het hart.

Pure chocolade bevat ook essentiële vetten, die kunnen helpen bij het beheersen van vet als ze in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.

 

 

 

Zelfgemaakte haver

 

Granola is altijd als een gezond voedingsmiddel beschouwd.

Deze snackrepen zijn gemaakt met natuurlijke ingrediënten zoals zaden, noten en haver, die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar je moet het voedingsetiket en de feiten raadplegen, want veel granola-merken bevatten veel calorieën (ongeveer 300 calorieën per half kopje) .

Zelfgemaakte granola is de beste manier om onschuldig te zijn.

U dient de portiegrootte op ¼ tot ½ kopje te houden, en u kunt het eten met melk of yoghurt.

 

 

 

Amandelboter

 

Net als granola is amandelboter een ander voedzaam voedsel waar je van kunt genieten, maar het is soms rijk aan vet en suiker.

Over het algemeen verbruikt u ongeveer 200 calorieën als u een kleine hoeveelheid noten eet.

Gemiddeld bevat een portie amandelboter (2 eetlepels) 18 gram vet, 2 gram vezels en 4 gram eiwit.

Het bevat ook ijzer, vitamine E en magnesium.

Een kleine hoeveelheid amandelen kan lang genoeg zijn, want een portie bevat 200 calorieën.

De vetarme versie van amandelboter moet worden vermeden omdat ze meestal een hoger suikergehalte hebben, en merken met de minste toegevoegde ingrediënten en een lager natrium- en suikergehalte zijn de beste keuze.

 

 

 

olijfolie

 

Olijfolie is de beste vervanger voor margarine en boter, maar het is belangrijk om de hoeveelheid te onthouden.

Een eetlepel olijfolie bevat slechts 120 calorieën. Ja, olijfolie is rijk aan vet.

Het bevat ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten, maar het heeft ook veel gezondheidsvoordelen, waaronder een gezond cholesterolgehalte en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, borstkanker en de ziekte van Alzheimer.

U kunt olijfolie gebruiken bij salades, gegrilde groenten en in plaats van margarine.

 

 

 

kaas

 

Slechts een plak kaas bevat zoveel voedingsstoffen als een vol glas melk.

Kaas is een belangrijke bron van vitamine B12, calcium, selenium, fosfor en andere voedingsstoffen.

Een stuk vette kaas bevat 6,7 gram eiwit, wat gelijk is aan het eiwitgehalte in een glas melk.

Net als andere zuivelproducten is kaas rijk aan vetzuren en het is bekend dat het veel gezondheidsvoordelen biedt, zoals het minimaliseren van het risico op diabetes type 2. (5)

 

 

 

brood

 

Omdat brood rijk is aan koolhydraten, is brood niet goed voor je.

Brood is eigenlijk goed, maar het moet gemaakt zijn van volle granen.

Overschakelen op volkorenbrood of ander volkorenbrood is goed voor u.

Donker volkorenbrood is een uitstekende bron van vezels en complexe koolhydraten, dus het is gunstig voor mensen die proberen af ​​te vallen.

 

ten slotte

 

De meeste van de bovengenoemde voedingsmiddelen voldoen niet alleen aan onze voedingsbehoeften, maar helpen ook om vet te verbranden.

De sleutel is om een ​​verscheidenheid aan van deze vetverbrandende voedingsmiddelen te eten om onze maaltijden interessanter te maken, terwijl de verleiding om twijfelachtig voedsel aan te trekken wordt verminderd.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *